Sådan forbedrer du din Bodybuilding Workout (for mænd)
"Først og fremmest fortæl dig selv hvad du vil - og så hvad du skal gøre." Så sagde Epictetus, dette sagt kan gælde for opgaven med at forbedre din træning i gymnastiksalen.
Ved du hvad du skal gøre for at forbedre din bodybuilding træning? Bare følg etes fodspor, og du vil blive overrasket over den virkning, at forbedringen i træningen vil have på din krop, styrke og overordnede følelse af velvære. Når du har forsøgt metoden i disse trin, vil du se dig selv have bedre resultater i samme tid (eller endnu mindre!) Du bruger til at udføre din træning.
trin
Video: maxer.dk: Lav din egen kostplan - begynder
Video: MIN "HEMMELIGE" STACK: DE BEDSTE KOSTTILSKUD!
1
Indstil et mål. Hvis du har trænet i nogen tid, har du allerede nogle erfaringer, det er godt. Men hvad er formålet med tiden i akademiet? Hvis du har et specifikt mål, får du bedre resultater og opretholder din motivation.
Et eksempel kan være, at du vil have det udseende, så kvinder finder dig uimodståelig, og mænd føler sig misundelig.
2
Få et klart overblik over dit mål. Blot at blive stor er ikke noget specifikt nok. Hvad måler det hvad du vil opnå? Hvilken kropsform vil du have?
Jo mere detaljeret dit mål er, jo større er chancerne for at nå det. Tænk på, hvad din ideelle krop vil se ud og bruge det som et fokuspunkt.
Skriv ned målinger af dine skuldre, bryst osv., Som du gerne vil have om tre måneder, et år fra i dag eller fem år i fremtiden. Spørg dig selv, "Hvilke muskler skal jeg arbejde for at nå mit mål?"
3
Find en kvalitets træningsplan. Du kan ikke bygge en uimodståelig krop uden kendskab til forskellige typer øvelser og hvad du kan opnå med dem. Du skal også vide om den særlige struktur i din træning og de muskler du skal udvikle. Udnyt den allerede store mængde forskning, der er tilgængelig på områderne. Du må ikke lave en træningsplan alene, se fysiske specialister.
Læs bøger om bodybuilding eksperter samt se efter videoer på deres internet. Du kan lære meget af videoer fra disse eksperter, og alt gratis!
Video: Søren Falby giver tips til rygtræningen - bodystore.dk
4
Tag dig tid til at varme op og strække. Underskat ikke importen af dette første skridt i din træning. Mange mennesker tager kun to minutter eller mindre at strække. Forkert! Idealet er at bruge 10 til 15 minutter til at varme din krop. Start med en 8-minutters træningscykel og fokus på de muskler, du vil arbejde på denne dag.
For eksempel, hvis du træner dit bryst, ryg og arme, skal du 1 til 2 øvelser for hver muskelgruppe, tre sæt hver med vægte, der er vanskelige at løfte i de sidste gentagelser. For at øge din styrke skal du gøre 4 til 6 gentagelser pr. Sæt. For hypertrofi (øge muskler), gør 8 til 10 gentagelser. Til muskulær resistens, fra 12 til 15.
5
Undgå distraktioner. Dette omfatter at tale med instruktører eller venner og lytte til musik mellem sæt. Hvis du vil tale med dine venner, skal du gøre det efter træning. For at oprette en personlig træningsplads, tag en mp3-afspiller med en liste over sange, der vil motivere dig.
6
Video: maxer.dk: Kettlebell swing - begynder
Hvil mellem sessioner. Træn 4 til 5 gange om ugen højst, hvilket vil efterlade dig med 2 til 3 hviledage. Det er bedst ikke at træne i weekenden. Hvis du nyder at gå i gymnastiksalen 4 gange om ugen, kan du gå på mandage, tirsdage, torsdage og fredage. Hvis du vil træne fem gange, er det bedst at tage en dag i midten af ugen og en til sidst.
7
Undgå besættelse og tilbringe en masse tid i gymnastiksalen. Dette vil gøre dig til en "gym rotte". Hvis dit mål er at opbygge en smukkere krop for at forbedre dit sociale liv, hvordan vil det ske, hvis du ikke forlader gymnastiksalen? Hvis din træning bliver en afhængighed, begræns din træning til 80 minutter. På den måde kan du bruge tilstrækkelig tid til at arbejde din krop godt og stadig opretholde en afbalanceret livsstil.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan bliver du i form
Sådan forbedres din fysiske formular
Hvordan man ser godt ud og føler sig godt nu (for mænd)
Sådan testes styrken af dit fodspor
Sådan strammer du dit underliv
Hvordan man skriver træningsmål
Hvordan man siger en person er smuk på fransk
Sådan får du mest ud af en træning
Sådan starter du en Bodybuilding Workout
Sådan afgøres om P90X eller Sindssyge er bedst for dig
Sådan defineres din krop hurtigt
Sådan vælger du den rigtige vægt i bodybuilding
Hvordan man motiverer at gå til akademiet
Sådan begynder du at arbejde
Sådan forbedrer du resultaterne for lange afstandsbaner
Sådan forbedrer du din tid i Five Mile Racing
Sådan forbedrer du din fysiske fitness
Hvordan man brænder fedt (for mænd)
Hvordan man kan slippe af efter træningsproblemer