Sådan genopretter du fra `` Gaslighting ``

Gå til kilden til oplysningerne. En af virkningerne af gaslighting er at tvivle på andre og deres egen skønhed også. Under manipulation kan du gå så langt som at tro på, hvad din partner siger, uanset hvad andre siger. Når du genopretter, prøv at genvinde den tillid, du havde i andre før, ved at kontrollere kilden til, hvad folk siger.

• Start med at stræbe efter at tro på en eller to personer tæt sammen. Vælg nogen tæt på, hvem har allerede gennemgået deres højder og nedture med dig som familiemedlem.
• Brug disse mennesker til at finde ud af, hvad der er ægte og hvad der ikke er. For eksempel, hvis din søster siger, at du ser godt ud, spørg din mor, hvis hun taler sandheden eller lyver.

Har en journal. En måde at genoprette fra dominans er at altid skrive noget, der hjælper dig med at tro på dig selv. En journal fuld af disse erfaringer kan hjælpe dig med at se, at du kan stole på andre.

• Når du træffer en beslutning, og det viser sig vellykket, skriv det ned! Skriv om anledningen, da du besluttede at tage en paraply med dig på en solskinsdag, som viste sig at være en regnvejrsdag.
• Skriv også ned, når folk giver bevis for, at de er troværdige. For eksempel, når din ven lovede dig noget og gjorde det til brevet.

Brug bekræftende sætninger med dig selv. Det er slet ikke svært for et offer for gaslighting føler sig uanvendelig uden fremtid og tabt, fordi det var misbrugerens hensigt. Arbejd dit selvværd med positive sætninger om dig selv.

• Lav en liste over dine attributter i dagbogen og vedtag nogle af de ord, der bruges i listen, når du taler til dig selv.
• I stedet for at gentage, at du er doven, lunatisk eller glemsom, siger du at du er talentfuld, kreativ og hårdtarbejdende og gentager "Jeg kan stole på og som mig selv."

Tilbring din tid på at gøre ting, du nyder. Det er muligt, at du selv har glemt de ting, du altid har ønsket, endnu mere, hvis du skulle gøre alt for din ex partner. Prøv at genoptage aktiviteter, der interesserede dig til at helbrede.

• Tag mindst fem minutter om dagen for at gøre noget, der ændrer dit humør, som at klappe op mod spejlet før arbejde.
• Gå efter de ting, du ikke har lavet i lang tid, som f.eks. At spille klaveret - tag en eller to lektioner for at opdatere din hukommelse og vide, om du stadig kan lide det og hente op, hvor du slap af.

Pas på din krop. At lide gaslighting kan få dig til at blive skødesløs, fordi ideen er netop at få dig til at føle, at det ikke betyder noget. Du vil have brug for vilje, fokus og energi til at genvinde, så pas på dit helbred.

• Gør noget fysisk aktivitet som yoga, kampsport, daglige vandreture mv.
• Lav næringsrige måltider og snacks for at have energi og føle sig godt.
• Få masser af hvile. For at være i stand til at møde kampen og genoplive dig selv, tro på dine instinkter og træffe beslutninger sikkert, er det afgørende at være hvile. Kun på denne måde vil det være muligt at bevare fokus og viljestyrke.

Stol på dine venner og familie. Dette råd er især nyttigt, hvis du er blevet isoleret fra socialt gaslighting og tror ingen andre bekymrer sig om dig. Ofte kan overtrækeren overbevise offeret om, at han kun ved hvad der er bedst for hende, og det holder hende fra slægtninge og venner. Genoptag disse relationer og accepter at de er en del af dit opsving, og at du kan stole på disse mennesker.

• Ring til nogen tæt på at bruge tid sammen med dig. Det behøver ikke at være noget meget udførligt som at gå ud, men en invitation til at tilbringe eftermiddagen på dit hus gør ingenting sammen.
• Accepter invitationer til sociale lejligheder fra venner og familie.
• Start med at bruge lidt tid i klassen. Gå ud til kaffe eller en snack er en god start.