En nervøs sammenbrud kan forekomme som et symptom på flere psykiske lidelser. En sådan situation opstår normalt, når virkningerne af psykiske lidelser bliver så stærke, at man ikke længere kan udføre almindelige, funktionelle, daglige aktiviteter. Hvis du har oplevet nogen nylig episode af nervøs sammenbrud, er her nogle måder at genoprette så godt som muligt og genvinde kontrol over dit liv.
Find ud af årsagen. Det er nødvendigt at arbejde med en terapeut og en psykiater for at afgøre, hvilken psykologisk sygdom der har udløst den nervøse sammenbrud i dig. På den måde vil du være i stand til at identificere med lægen hvilke behandlinger der anbefales til din sag. Valg omfatter terapi og medicin, blandt andre behandlingstyper.
Du skal bruge en officiel diagnose hos en læge eller terapeut. Det er nødvendigt at beskrive de symptomer og adfærd, der førte til sammenbruddet for at afgøre, hvilke lidelser der er involveret.
2
Tag terapi. Der er flere former for psykoterapi, der kan hjælpe dig efter en nervøs sammenbrud. Den bedste type for dig afhænger lidt af dine personlige præferencer og diagnosen af den lidelse, der udløste sammenbruddet. Tal med lægen om den bedste behandling for dig. Sådanne former for terapi omfatter:
Psykoterapi, hvor problemer udarbejdes sammen med terapeut gennem samtale.
Kognitiv adfærdsterapi, en form for terapi, der søger at ændre dine tanker for at ændre dine handlinger.
Interpersonel terapi, som fokuserer på, hvordan du relaterer til andre.
3
Deltag i en supportgruppe. En god måde at håndtere en nervøs sammenbrud på er at deltage i en støttegruppe. Hvis du gør det, vil du hjælpe dig med at forbinde med andre, der gennemgår lignende situationer som din, og hvem hjælper dig med den støtte, der er nødvendig for dit opsving. At tale med andre om dine problemer vil hjælpe dig med at få perspektiv, og de kan give dig værdifulde råd om, hvordan du håndterer sådanne problemer.
Bed om henvisninger fra støttegrupper til din læge. Du kan også søge efter lokale grupper i en eller anden organisation, såsom den brasilianske sammenslutning af mental sundhed (ABRASME).
4
Overvej behovet for medicinering. Afhængigt af årsagen til sammenbruddet skal du måske tage en form for medicin. De retsmidler vil hjælpe med at lindre symptomerne forårsaget af psykiske lidelser og kan hjælpe med at forbedre dit humør.
Lægen og terapeuten vil tale med dig om de nødvendige lægemidler, som kan omfatte antidepressiva, anxiolytika eller andre.
Hvis du ikke har det godt at tage medicin, skal du tale med din læge om behovet for at tage dem. Hvis han ikke lytter, så kig efter en anden udtalelse.
Metode 2 Fokuserer på sig selv
1
Vær forsigtig med dig selv. En af de bedste måder at hjælpe dig selv med, når du kommer fra en nervøs sammenbrud, er at være venlig over for dig selv. Dette omfatter ikke at forkæle dig selv, hvis du har en vanskelig dag eller føler dig ubehagelig at forlade hjemmet. Du lærer kun at helbrede, når du tillader dig selv at behandle ting inden for din egen tid.
Føl dig ikke mislykket, hvis du har brug for et par dage, eller hvis du ikke kan udføre alle de opgaver, der er planlagt for den pågældende dag. Gendannelse tager tid.
Video: SCP-2430 Immortal Hitler Clone | euclid class | Sarkic cults / humanoid / gru division p scp
2
Skriv en dagbog. En god måde at lære at klare bedre på dine psykiske lidelser er en dagbog. Skriv hvordan du føler hver dag, og hvad var årsagerne til at få dig til at føle den måde. Læs dagbogen i slutningen af hver uge for at se efter mønstre i din adfærd.
Hvis du gør det, kan du finde ud af, hvilke tilbagevendende tanker du føler på en bestemt måde. Du vil også kunne identificere årsagerne til kriserne.
Ved at opdage sådanne oplysninger om dig selv, vil det være lettere at arbejde med terapeuten for at undgå negativ adfærd og krisesituationer.
Video: SCP-165-FR The Live Tent | safe class | biological scp / organic scp
3
Find mening i sammenbrud. For at klare nervøs sammenbrud skal du se efter årsager til, hvad der sker med dig. Tænk på, hvor meget det vil ændre sig og vokse efter episoden, i stedet for at fokusere på at forsøge at komme tilbage til hvad det var før.
Du kan prøve andre metoder til at håndtere situationen, såsom meditation, læsning inspirerende bøger og selvhjælp eller religion.
4
Genopbyg dine relationer. Nervøs sammenbrud kan have trukket dig væk fra nogle vigtige mennesker. Som led i genoprettelsen skal du kigge efter dem og forsøge at forny dine relationer - så du vil forsøge at genvinde mindst en del af dit liv inden sammenbruddet.
Det kan være svært at genoptage sådanne relationer, især hvis du ikke vil afsløre præcis, hvad der skete med dig. Lad ikke dette stoppe dig fra at gøre det - del kun, hvad du føler dig komfortabel at dele.
5
Undgå isolering. Det værste du kan gøre under genoprettelsen er at lide i stilhed, så søg hjælp af venner og familie. Du vil føle dig meget mere sikker og sikker på dit opsving ved at have en person, du kan stole på.
Når du har det godt, skal du begynde at deltage i nogle sociale arrangementer igen. Nogle gange kan det være nødvendigt at starte små ting, såsom kaffe med en person, du stoler på, og gradvis udvikle sig.
6
Forstå at det tager tid. Du vil ikke komme over en nervøs sammenbrud natten over. Hele genoprettelsesprocessen indebærer en lang rejse af indre viden, anerkendelse af ens egne følelser og de forhold, der forårsagede krisen. Vær ikke hård på dig selv og tag dig ikke så meget af dig selv, tag den tid, det tager at genoprette.
Indstil ikke en opsvingstid. Stress ikke med bekymring for at nå et mål og sæt en tidsplan for dit opsving.
Metode 3 Ændring af livet
1
Forenkle dit liv. At leve omgivet af stressede situationer og ansvar i livet kan gøre dit opsving endnu vanskeligere. Prøv at skære ned på enhver aktivitet, der forårsager stress og angst, undgår overdreven forpligtelser og opfylder kun det, der er nødvendigt. På denne måde vil du føle dig mere komfortabel i forhold til dine daglige aktiviteter.
Giv dig selv tilladelse til at gøre mindre uden at føle en fejl.
2
Find en hobby. En god måde at komme videre efter en krise er ved at finde en ny interesse. Prøv nye aktiviteter som cykling, klatring, løb, havearbejde eller dans.
Dette gør det muligt for dig at fokusere på andre ting udover inddrivelse, aflastning af spændinger.
3
Vær kreativ. En god måde at udtrykke ens følelser på er gennem kunst. En sådan aktivitet vil give dig mulighed for at udtrykke ting, som du måske ikke har lyst til at demonstrere på andre måder. Du kan eksperimentere med at male, fotografere, skrive eller udføre andre kreative aktiviteter, du er interesseret i.
Hvis du ikke finder dig selv en meget kreativ person, så prøv en ny aktivitet for at hjælpe dig med at få dine følelser ud.
Video: что будет если не есть 3 дня заменить все напитки водой и пить только воду три дня?
4
Reducer stress. Stress er en af hovedårsagerne til nervøse sammenbrud. Prøv at reducere mængden af stress i dit liv for ikke at forhindre genopretning. Udøve vejrtrækningsteknikker, yoga eller anden afslappende øvelse, få nok søvn og tag pauser til at slappe af i løbet af dagen.
Hvis du gør det, hjælper du dig med at føle dig bedre og bevæger dig jævnligt med dit opsving uden at bekymre sig om alle de små detaljer i livet.
Lær hvordan du strukturerer din tid bedre. Således vil du ikke føle sig overvældet eller stresset under genopretning.
5
Undgå at træffe vigtige beslutninger. Når du kommer fra en nervøs sammenbrud, bør du ikke tage store beslutninger om dit liv. Undgå ændringer for langt, forlade jobbet (medmindre han har bidraget til krisen indtraf), slutter et forhold eller andre beslutninger, der kan bringe stor indflydelse på dit liv.
Du skal sørge for, at du er i stand til at træffe sådanne beslutninger, være stabile nok til at tænke på alle de alternativer og konsekvenser, de vil medbringe.
6
Skift din mad. Du kan forbedre humør og din mentale tilstand ved at spise. Spis mere naturlige fødevarer som frugter, grøntsager, fuldkorn og andre sunde fødevarer. Undgå at spise fastfood, forarbejdede og usunde fødevarer.
Det er vigtigt at føle sig godt både inde og ude for at sikre energi til dit opsving.
Udnyt for at øge mængden af vandindtag for at forbedre dit helbred.
Sådan får du en opskrift på Alprazolam (Frontal)
Sådan diagnostiserer du dissociativ amnesi
Sådan diagnostiserer du bipolar lidelse
Sådan testes for ADD
Sådan identificerer du Frontal Lobe Seizures
Sådan genkender du skizotypal personlighedsforstyrrelse
Hvordan man ved, hvornår man søger psykologisk rådgivning
Sådan ved du, om du har en dissociativ identitetsforstyrrelse
Sådan diagnostiseres autoimmune sygdomme hos sibiriske huskyræsdyr
Sådan diagnostiserer du sammenbruddet af luftrøret i Chihuahuas
Sådan undgår du en nervøs sammenbrud
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Håndtere følelser af håbløshed
Sådan bekæmpes depression
Sådan anerkender du forstyrrende lidelser
Anerkendelse af en nervøs sammenbrud
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan behandles psykotisk depression
Sådan bliver du en psykiatrisk sygeplejerske
Sådan bliver du psykiater
Sådan tilskrives en behandling for en patient med psykiske problemer