HodTari.com

Hvordan slappe af og være en bedre mor

Selv om det er en meget givende oplevelse, er moderskab også en yderst stressende oplevelse. Ofte kan en moders daglige løb føre til, at hun bekymrer sig for meget om mindre detaljer og tilbageslag, og mange mødre er bange for at videregive en så stressende mentalitet til deres børn. For at slappe af og være en endnu bedre mor, skal du huske at tage sig af jer selv regelmæssigt, tilbringe kvalitetsmomenter i dine børns firma og stræbe efter at udvikle en følelse af perspektiv.

trin

Del 1
Pas på sig selv

Video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)

Billedbetegnelse Gør dig selv afslappet Trin 1
1
Pas på. For at passe på andre mennesker skal vi først tage vare på os selv. På den måde udover at føle sig mere forfriskende, vil du sætte et godt eksempel for dine børn. Vis en sund livsstil og fuld af regelmæssig personlig pleje.
  • Moderskab er ofte set som et stort offer: samfundet forventer, at mødre afstår fra bestemte bekvemmeligheder for at imødekomme deres børns forventninger. Men denne opfattelse er normalt modproduktiv, da børn i sidste ende lærer at forlade deres egne behov til side for at imødekomme andres behov. Den bedste måde at lære et barn på at tage sig af sig selv er ved at sætte et eksempel.
  • Vis en sund livsstil. Tag regelmæssige pauser på arbejde og hjemme. Stop til frokost ved middagstid. Få nok søvn om natten. Fra tid til anden skal du bruge lidt og ansætte en barnepige for at gå ud og se dine venner. Mange mødre føler sig skyldige i at give sig tid, men der er ingen grund til at bekymre sig: børn vil ikke føle sig forsømt eller forsømt, tværtimod vil de lære betydningen af ​​en sund og positiv livsstil.
  • Når det kommer til at tage sig af sig selv, kan det naturligvis være lettere at tale end at gøre, især når børnene er meget små, og moderen er primært ansvarlig for pasning af børnene. Husk dog, at der ikke er noget galt med at bede om hjælp. Hvis din familie er tæt ved, spørg, om din mor eller søskende kan tage sig af børnene om en eftermiddag, så du kan få lidt søvn tilbage. Hvis du har en partner, spørg, om han kan se efter børnene på en af ​​weekenddage.
  • Billede med titlen Gør dig selv Afslapp Trin 2
    2
    Prøv udøvelsen af dyb indånding. Hvis du lider af stress forårsaget af den daglige rush, kan en dyb vejrtrækning hjælpe dig med at blive rolig. Øv følgende teknik, når du står over for en vanskelig dag:
    • Inhalér langsomt. Prøv at tage luft til maven, i stedet for lungen, og tæl til fire, der holder luften.
    • Saml læber og ånder langsomt, mens du tæller til fire.
    • Hvile, igen tælle til fire, uden at trække vejret.
    • Gentag hele processen endnu en gang.
  • Billedbetegnelse Undgå stress i løbet af ferien Trin 1
    3
    Indrøm når du er stresset. Mange mødre ser denne optagelse som tegn på svaghed, men det er ikke sandt. Faktisk er det meget sundere at anerkende, at du er stresset, end at holde følelsen for dig selv.
    • Mange kvinder lider af skyld, når de ikke føler sig helt belønnede og glade for moderskabet, men husk at alle mødre er stressede, og at alle aspekter af livet, selv de mest positive, ledsages af stress. Husk, at der ikke er noget galt med at indrømme, at vi er overarbejde, og du vil være i stand til at håndtere disse følelser meget lettere, hvis du erkender at de er normale og helt acceptable.
    • Vær ikke bange for at søge hjælp fra en professionel, hvis du oplever problemer med at klare stress selv. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at håndtere angst bedre ved at forbedre dit humør. Find en terapeut, der spørger efter en læge rådgivning, konsultere de fagfolk, der er forbundet med din sundhed plan eller taler til din virksomhed eller universitet.
  • Billedbetegnelse Relief Stress Step 18
    4
    Tag små tricks for at reducere angst. I løbet af dagen skal du huske disse teknikker, når du har brug for en hurtig og enkel stressaflastning:
    • Luk dine øjne. Hvis du ikke behøver at være opmærksom på det tidspunkt og føler dig overvældet af situationen, lukker du øjnene i cirka 30 sekunder. At vende væk fra verden et øjeblik vil give mulighed for afslapning og foryngelse.
    • Drik vand. Et glas isvand kan hjælpe med at afhjælpe angst, som simpelt drikkeri og den rolige, gennemskinnelige natur af vand hjælper mange mennesker med at slappe af i stressende situationer.
    • Lyt til musik. Download nogle seje sange på din iPod eller notesbog og lav en spilleliste afslappende at have for hånden i de stressende øjeblikke af dagen. Dette kan være en god måde at slappe af hurtigt.
    • Tilbring lidt tid udendørs. Folk har en tendens til at føle sig mere afslappet, når de ikke sidder fast hjemme hele dagen, og selv en ti minutters gåtur rundt om kvarteret kan gøre en forskel og hjælpe dem med at afkøle deres hoveder.
  • Billedbetegnelse Start en enkelt modersupportgruppe Trin 4
    5
    Kig efter supportgrupper. Moderskab er svært, og mange kvinder står over for lejlighedsvis lidelser, så det kan være meget trøstende at stole på støtte fra andre mødre, så hun kan indse, at du ikke er alene. Der er mange online fora fokuseret på diskussioner om forældre og forældre, og du kan også få en lokal gruppe til at mødes for at dele personlige oplevelser i børnepasning. Støtten og råd fra andre kan hjælpe hende til at være en endnu bedre mor.

    • Del 2
    Tilbringe tid med børn

    Billedbetegnelse Håndter angst hos børn Trin 13
    1
    Fortæl børnene, at der ikke er noget galt med at være ufuldkommen. Skole- og fritidsaktiviteter er i stigende grad konkurrencedygtige, og børn vokser ofte med meget høje forventninger til sig selv. Som forælder er det vigtigt at minde dem om, at ingen er perfekte, og at lave fejl er også vigtig.
    • Forstå, at dine børn har brug for at nyde deres barndom. Mens det er godt at opfordre dem til at udforske forskellige interesser som kunst og sport, så mind dem om, at det også er vigtigt at tage en pause og slappe af. Forklar at dedikation til skole og fritidsaktiviteter skal starte fra en lidenskab for læring og en bestemt hobby, ikke fra ønsket om perfektion, succes og høje karakterer.
    • Lad børn lave fejl. Hvis din datter savnede et mål i fodboldklassen, skal du minde hende om, at selv de bedste atleter i verden går igennem det. Hvis dit barn ikke opnår en fremtrædende stilling i skoleorkesteret, skal du minde om, at han skal spille saxofon, fordi han elsker musik, ikke at være den bedste.
  • Billede med titlen Cope With Holiday Party Angst Trin 9
    2
    Vær opmærksom på den positive side af livet. Fokus på de gode ting i livet for at vise en positiv holdning til børn, lære dem at "se den halvt fyldt glas" at føle gladere og mere sikker. Fokus på de stærke sider ved deres børn, og altid prøve at kigge efter god side af situationer - dette vil hjælpe dem med at slappe af.


  • Billede med titlen Stop Sammenlign dig med andre Trin 2
    3
    Lav ikke sammenligninger mellem dig, eller dit barn og de andre. Moderskab kan blive en yderst konkurrencedygtig oplevelse: Mange forældre bruger deres tid til at bøje sig om deres børn og sammenligne dem med andre børn i samme alder. Husk at dit barn er en unik person og har sin egen personlighed, så sammenlign ikke ham med nogen.
    • Hvert barn vokser og udvikler sig i deres eget tempo, samt har deres egne kvaliteter og svagheder. Måske har dit barn problemer med grundlæggende regler for subtraktion, men har allerede en høj evne til at fortolke tekst. Din datter kan have problemer med at huske alle datoer i historieklassen, men hun tager meget høje karakterer i biologi. Husk det gamle ordsprog: "Alle er et geni, men hvis man dømmer en fisk ved sin evne til at klatre et træ, vil det tilbringe resten af ​​sit liv, der tror, ​​at det er dumt."
    • Fortæl dine børn ikke at sammenligne sig med andre. Når du går ind i skolen eller bliver mere involveret i fritidsaktiviteter, kan et barn fristes til at sammenligne med de kammerater, som han eller hun dømmer for at være mest succesfulde eller avancerede. Når dit barn gør dette, skal han minde om, at han er unik og speciel på sin egen måde og siger, at han skal fokusere på sig selv og sit arbejde i stedet for at forsøge at følge andre folks standarder.
    • Sammenlign ikke dig selv med nogen. Børn lærer ved eksempel. Hvis du altid sammenligner dig med andre mødre og lever klager over dine egne fejl, vil dine børn også lære at sammenligne sig med andre.
  • Billede med titlen Vær en førskole lærer Trin 5
    4
    Lær barnet for at håndtere deres egne problemer. Livet er fuld af problemer og tilbageslag, og som moder kan du prøve at løse dem alle for dit barn. Men som børn bliver ældre, lærer problemløsningsteknikker til at gøre dem selvstændige en mere effektiv tilgang, og det vil lette alles stress.
    • Lyt til barnet, da hun forklarer et problem, og så langsomt vise, hvordan man håndterer roligt med spørgsmålet. Lad os sige, at din datter er frustreret, fordi hendes ven Sofia altid ønsker at spille rollen som lærer i skolespil. Forstå hvorfor din datter vil være lærer og hvorfor hun er bange for at tale om det med Sofia. Derefter kan du både diskutere effektive kommunikationsstrategier, der kan bruges til at løse problemet. For eksempel, sig noget som: "Spørg Sophie, hvis du to kan tage rollen som lærer, måske har hun ikke forstået, hvor vigtigt det er fordi du ikke sagde, hvordan du føler. af studerende ".
    • Børn bliver mere selvstændige, når de lærer problemløsningsteknikker og styres gradvist til løsningen, i stedet for at blive præsenteret direkte til konklusionen. På den måde afhænger de mindre af deres hjælp til at håndtere de små problemer i hverdagslivet og føler, at de bedre er i stand til at klare de stressende forhold i livet, hvilket efterlader alle mindre stressede derhjemme.
  • Billede med titlen Få dit barn til at sove i deres egen seng Trin 17
    5
    Lær børn gode søvnvaner. En god måde at være rolig hjemme er at gøre søvn en prioritet. Dårlig søvnvaner øger stressniveauet og udløser tantrums og andre anfald.
    • Sove altid på samme tid. Kroppen styres af den cirkadiske rytme, som igen justeres efter vores vaner. Børnene vil føle sig træt omkring klokken 9, hvis de altid går i seng på det tidspunkt.
    • Vedtage ritualer til sengetid. En historie eller bad før du går i seng kan hjælpe de små, slappe af og falde i søvn lettere.
    • Afslapningsteknikker kan også hjælpe. Lær barnet om at trække vejret dybt. Bed hende om at billede sig selv på et roligt og roligt sted og opmuntre hende til at tænke på lugten, lyde og billeder af en behagelig hukommelse, indtil hun falder i søvn.
  • Billede med titlen 465993 1
    6
    Opmuntre dyrkning af et sundt selvbillede. Det er vigtigt at lære et barn at spise godt og være sund, men gør det på en måde, der opfordrer dig til at dyrke sådanne vaner til din egen fordel, for ikke at imponere andre. Vis hvad en sund kost er, og hvordan man har det sjovt og forbliver fysisk aktivt samtidig. Jeg opfordrer dig ikke til at sammenligne dig med andre. Hvis du selv har kropsproblemer, skal du prøve at arbejde med dem ved hjælp af en rådgiver eller terapeut. Ofte får børnene skadelige spisevaner og fysisk aktivitet gennem deres forældre.

    • Del 3
    Skaffe perspektiv

    Billede med titlen Få din kæreste til at tilgive dig Trin 1
    1
    Forlad de små ufuldkommenheder til side. Et solidt livsperspektiv involverer evnen til at tilgive små fejl - ingen mor kan være perfekt hele tiden. Accepter, at nogle ting ikke kommer ud som forestillet.
    • Nogle gange opsættes de daglige opgaver. Du må ikke være i stand til at støvsuge, vaske op og lægge dit tøj i vaskemaskinen, når du vil. Prøv at forlade det der. Du kan altid gøre opvasken til middag næste morgen eller lægge dit tøj til at vaske om natten.
    • Du må muligvis ikke være i stand til at deltage i alle begivenheder og ende med at savne en familie middag fra tid til anden eller mangle et kirkemøde til at deltage i et forældre-lærermøde. Stress ikke og husk at du gør dit bedste.
  • Billede med titlen Vær en førskole lærer Trin 7
    2

    Video: Getting Recognized

    Overvej prioriteterne. Moderskab er ofte stressende, fordi det er fuld af prioriteter, og mødre betaler for meget opmærksomhed på små detaljer, snarere end at koncentrere sig om de ting, der virkelig betyder noget.
    • Finans kan være en særlig stressende del af forældre, men husk at tiden er vigtigere end penge. Du kan muligvis ikke give nogle dyre legetøj til børnene, men det der virkelig betyder noget er den tid du bruger med dem.
    • Tænk over, hvordan du har tjent penge. Mange forældre investerer alle de penge, de har i deres børn, køber dyrt sportsudstyr, kunstforsyninger eller andet, der er relateret til børns interesser. Samtidig med at opmuntre dem til at udforske deres egne interesser er vigtigt, husk igen, at tiden er det, der betyder mest. I stedet for at købe et nyt og dyrere klaver til din datter til at praktisere, overvej at ansætte nogen til at hjælpe dig med at rense huset. Brug den tid du brugte til at vaske tøj og tøj for at høre din datter lege.
  • Billedets titel Få din mor til at tilgive dig, efter du har gjort noget dumt trin 19
    3
    Forsøg at være taknemmelig. Selvom det kan være svært at føle sig taknemmelig, når vi er stressede, kan denne indsats hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv. Vær taknemmelig for din familie og dine børn, selv i de vanskeligste tider. Denne praksis kan reducere stressniveauet og skabe et mere harmonisk hjem.
  • Billede med titlen Know when You` class=
    4
    Bede om hjælp. Mange mødre ser anmodningen om hjælp som tegn på fiasko, men forstår, at dette ikke er sandt. Der er intet galt med at bede pige om at lave nogle ekstra eller for at forældrene skal passe børnene om eftermiddagen. Moderskab er svært og beder om hjælp, når vi har brug for det, er en normal og sund vane.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com