HodTari.com

Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser

Forberedelse til at bestå emner med gode karakterer kan være svært, hvilket vil fortælle dig, hvordan du finder en at studere

! Nogle af de seneste undersøgelser har vist, at der er stærke bånd mellem den kognitive funktion, hukommelse, hjernefunktion og motion, som validerer fordelene ved at tilføje fysisk aktivitet til rutinemæssige undersøgelser. Hvis du er eyeing en måde at forbedre deres studier, forsøge at indarbejde daglige motion til rutinen.

trin

Metode 1
Kombinerer øvelser til at studere

Billede titel Forbedre din studie rutine med øvelse Trin 1
1

Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Træn før du studerer. Hvis det er muligt, gør lidt fysisk aktivitet lige før du studerer. Kør lidt før sidder på skrivebordet for at studere for en test eller anmeldelse noter fra klasser, gå til gymnastik på vej hjem til en svømmetur og forberede sig på at begrave sit ansigt i de senere bøger.
  • Aerobe aktiviteter bærer blod, ilt og næringsstoffer til hjernen, hvilket hjælper med at øge hjernens funktion.
  • Billede titel Forbedre din studie rutine med øvelse trin 2
    2
    Prøv lette øvelser, mens du studerer. Nogle undersøgelser viser, at udøvelse af let fysisk aktivitet under undersøgelsen kan bidrage til at identificere information. Hvis du er villig til at vedtage denne teknik, skal du ikke afhente tunge.
    • Disse undersøgelser har fundet, at højere intensitet øvelse i løbet af undersøgelsen kan forringe hukommelsen, fordi hjernen er fokuseret på selve aktiviteten og ikke oplysningerne.
    • Hvis du vil prøve det, skal du tage bogen eller notebooken i gymnastiksalen. Brug øvelsescyklen og studere i mindst en halv time og opretholde en let og blid rytme. Du kan også bruge elliptiske, løbebåndet eller trappesimulatoren.
  • Billedets titel Forbedre din studierutine med øvelse Trin 3
    3
    Gå til gymnastiksalen lige efter du har studeret. Forskning tyder på, at træning før og under studier ikke er de eneste to øjeblikke, der giver fordele til hukommelse og hjernefunktion. Fysisk aktivitet efter en undersøgelse kan også hjælpe med alt dette.
    • Tag en tur eller endda løfte vægt efter at have studeret for at hjælpe hjernen med at holde sig aktiv og gøre studie tid værd.
  • Billede titel Forbedre din studie rutine med øvelse Trin 4
    4
    Tag en tur i biblioteket. Hvis du studerer i biblioteket, skal du indtaste en studietid med lidt træningstid. Gå op og tag en 15 minutters gang rundt om bygningen eller i nærheden.
    • Du kan også gøre det samme, hvis du studerer i dit værelse eller i en cafeteria.
    • Pause kan hjælpe dig med at genoprette og bringe mere blod til din hjerne, hvilket hjælper dig med at tænke og huske informationen bedre.
  • Billede titel Forbedre din studie rutine med øvelse Trin 5
    5
    Øv på dit bord. Du kan også få blodet til at cirkulere bedre på dit studiebord. Hvis du ikke ønsker at droppe alt og gå i 15 minutters gang, så prøv at lave fysisk aktivitet på samme sted.
    • Gør nogle knebøj i stolen. Stå op og lav knebet uden at sidde ned. Hold i 10 sekunder uden at læne sig mod sædet og gentag 20 gange.
    • Prøv at kneppe på væggen. Lig mod væggen og lav en langsom squat og drage fordel af væggen til støtte. Hold så længe du kan eller gøre 20 reps på 10 sekunder hver. Du kan også prøve at løfte et ben mens du holder position for at øge udfordringen.
    • Brug elastik når du sidder og studerer. Sæt en i hver hånd og træk dem til at udøve bagagerummet. En anden mulighed er at bruge håndvægte eller gøre push ups på bicepsne mens du studerer.

    • Metode 2
    Opstilling af en øvelsesplan

    Video: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo

    Billede titel Forbedre din studie rutine med øvelse Trin 6
    1
    Find ud af den ideelle mængde motion. Du skal planlægge lidt for at tilføje motion til din rutine, men intet er umuligt. For at høste fordelene ved fysisk aktivitet, prøv at passe 150 minutters træning om ugen.
    • Voksne skal gøre mindst 150 minutter med moderat motion eller 75 minutters høj aerob aktivitet (eller en blanding af de to).
    • Ungdom bør gøre mindst 60 minutter moderat eller kraftig fysisk aktivitet hver dag.
  • Billede titel Forbedre din studie rutine med øvelse Trin 7


    2
    Vælg en aerob træning. Der er flere aktiviteter, der regner som aerobic: Du kan deltage i en holdesport, gå på vandreture med venner eller gå på gymnastiksalen. Glem ikke at vurdere, om øvelserne er moderate eller krævende.
    • Moderat fysisk aktivitet omfatter hurtige gåture med 5 km i timen eller hurtigere eller pedalering op til 16 km i timen. Du kan også spille dobbeltsko, gå på dansekurser eller prøve havearbejde.
    • Kraftfulde aktiviteter omfatter racing eller cykling over 10 miles per time. Andre muligheder er svømning, individuel tennis, aerobic dans, hoppe reb eller lave et spor med en tung rygsæk eller klatring.
    • Mange fitnesscentre giver gode muligheder for intens og moderat motion.
    • Enhver aerob aktivitet bør udføres i mindst 10 minutter ad gangen for at bringe fordele til hjernen. Du bør også distribuere dem for ugen for at holde fokus på studierne.
  • Billede titel Forbedre din studie rutine med øvelse Trin 8
    3
    Tag dig tid til at øve dig. Det kan forekomme vanskeligt at forpligte sig til at gøre fysisk aktivitet til at hjælpe med dine studier i begyndelsen. For et lille spark, husk de mentale og kognitive fordele ved motion og hvordan det hjælper med at forbedre skolens præstationer.
    • Sæt dig ned og lav en liste med alle dine udnævnelser, opgave og studietid. Glem ikke at inkludere sengetid, spisning og andre vigtige ting som badning. Kig efter huller til motion.
    • Glem ikke at tælle den daglige aktivitet. Hvis du går 10 minutter til at gå i skole eller arbejde, ved at det også er en aerob aktivitet. Hvis du kan begynde at gå til steder, indarbejder du denne ændring i dit liv.
    • Vælg noget, du nyder, der nemt kan medtages i din kalender. Hvis du har problemer med at finde tid til at øve, hvorfor ikke gå ud til en jog eller danse rundt i stuen i en halv time?
    • Opdel øvelserne i små sessioner, såsom 10 minutters hurtige gåture, for at høste fordelene til hjernen, selvom din rutine er stram.
  • Billedets titel Forbedre din studierutine med øvelse Trin 9
    4
    Fokus på regelmæssighed. Konsekvente eller konsekvente daglige træningsprogrammer er mere effektive end at prøve 150 minutters fysisk aktivitet i weekenden. Regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af ugen øger hjernen, når du skal studere i stedet for at genoptage i slutningen af ​​ugen, hvilket er hviletid.
    • Hvis du har klasser tre gange om ugen og studere disse dage, så prøv at gå eller jogge i mindst 30 minutter før han vendte tilbage til rummet for at studere. Hvis du studerer otte timer om dagen, hver dag, at dedikere en halv time til fysiske aktiviteter efter skole, og kun studere, når du vender hjem.
  • Billede titel Forbedre din studie rutine med øvelse Trin 10
    5
    Forvandle øvelserne til en fornøjelig oplevelse. Fysisk aktivitet er fantastisk til lindring af stress og faldende angst. Så gør ikke dette øjeblik en stressende del af dagen. Tillad dig selv tid til at tage vare på dig selv og husk, at selvom du ikke studerer eller arbejder på det tidspunkt, er øvelsen med til at forbedre kvaliteten af ​​deres studier.
    • Lyt til musik under træning. Flere undersøgelser har knyttet musik til at understrege relief og angst kontrol. Når du tager den tur, lyt til afslappende eller lykkelige sange.
    • Træn med en ven. Så du kan have to fordele på én gang: at indarbejde fysisk aktivitet ind i rutine og dele et øjeblik med en, du kan lide, hvilket er med til at forbedre stemningen og mindske stress.

    • Metode 3
    Forstå betydningen af ​​at forbinde øvelser til studier

    Billedbetegnelse Forbedre din studierutine med øvelse Trin 11
    1
    Vide at udøve øger mental kapacitet. Undersøgelser viser, at fysiske aktiviteter forbedrer kognitive funktioner og koncentration. Hjernen virker bedre og kan tænke tydeligere efter øvelser.
    • Udøvelsen af ​​fysisk aktivitet stimulerer også hukommelsen generelt, hvilket er meget vigtigt for dem, der studerer.
    • Aerobic hjælper med at pumpe blod i hjernen, tage i ilt og næringsstoffer, der skal fungere godt, og behandle oplysninger.
  • Billedets titel Forbedre din studierutine med øvelse Trin 12
    2
    Øv for at reducere stress. Motion har flere fordele, men en af ​​de vigtigste ting er, at det hjælper med at forbedre stemningen ved at reducere angst fra studier.
    • Regelmæssige aerobe øvelser bidrager til at reducere spændinger, stabilisere humør og reducere stress.
    • Bare gør fem minutter dagligt med cardio øvelser for at klare at reducere angst.
  • Billedbetegnelse Forbedre din studierutine med øvelse Trin 13
    3
    Vedtage en gym rutine at have mere energi. Øvelserne giver sundhedsmæssige fordele og øger energi. Dette er meget vigtigt for alle, der forsøger at videregive forskellige fag og lave test. At lave lidt aerob træning kan give dig mere gas end at fylde din kaffemage.
    • Øvelse øger regelmæssigt energi.
    • Da fysisk aktivitet reducerer stress, hjælper det med at kontrollere træthed relateret til høje niveauer af stress.
    • Øvelser forbedrer søvnkvaliteten. Korrekt hvile kan gøre dig mere opmærksom og give hjernen bedre at studere.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (23)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com