1
Forbruge mere fiber. Forøgelse af indtaget af næringsstoffet kan bidrage til at forhindre forstoppelse, hvilket er hovedårsagen til hæmoride billeder. Spis frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn til at producere blødere afføring og har derfor ingen tarmproblemer.
- Den anbefalede daglige dosis fiber varierer fra 20 til 35 gram pr. Dag afhængigt af detaljer som alder og køn. Mænd og kvinder under 51 år behøver henholdsvis 38 og 25 g. De over 51 år skal igen have 21 og 30 gram.
- Du kan også supplere fiberindtag med over-the-counter produkter som psyllium husk (Metamucil, Citrucel osv.).
- Forøg fiberforbruget gradvist, så du ikke bliver flatulent.
- Hvis stigningen i fiberindtag ikke virker, skal du tage et afføringsmiddel, såsom Lacto-Purga, for at få øjeblikkelige resultater.
2
Drik mere vand. Staying hydrated hjælper også med at forhindre forstoppelse. Prøv at tage 2 l om dagen for at producere blødere afføring og lette evakuering. Dette trin er endnu vigtigere for dem, der tager fibertilskud, da ikke at drikke nok vand kan fælde livmoderen og forværre de problemer, der allerede findes i regionen.
3
Træn regelmæssigt. Fysiske aktiviteter øger tarmens mobilitet og forhindrer forstoppelse. Derudover hjælper de også med at tabe sig, hvilket reducerer trykket i endetarmen og anusen - en anden måde at undgå hæmorider.
- Prøv at øve øvelser i 30 minutter, fem gange om ugen. Hvis du vil, skal du kortere træning, som to 15 minutter eller tre-ti minutter - hvilket er lettere.
- Vælg en aktivitet, du nyder at praktisere, så du ikke giver op. Tag en tur efter middagen, gå på arbejde med cykel, tag aerobic klasser et par gange om ugen mv.
4
Gå på badeværelset, når du har lyst til det. Forsinkelse af tarmbevægelser kan forværre forstoppelse, hvilket igen forværrer hæmorider. Hold dig tæt på et toilettet i løbet af dagslyset, så føler du sandsynligvis ikke nogen problemer.
- Hvis du ikke kan evakuere efter at være i badeværelset i fem minutter, skal du forlade og komme tilbage senere. Siddende på toilettet i lang tid kan forværre hæmorider.
5
Undgå at sidde for længe. Dette øger trykket i venerne i endetarmen og anus, som bidrager til udviklingen af hæmorider. Prøv at stå og gå, selv for et par minutter, når du foretager pauser under arbejdet (især hvis du arbejder i en stol).