Sådan behandler du en lændeskade

Lystskader kan forårsage mildt ubehag eller alvorlig smerte og påvirke mennesker i alle aldre. Smerten kommer fra laceration eller brud på en af de fem musklerne i inderlåret, lyske forbinder toppene i hofte eller knæ. Behandling af en sådan skade kræver tålmodighed og pause, med en gradvis genoptagelse af det normale liv. I nogle tilfælde, især når skaden er meget alvorlig eller tager lang tid at helbrede, søg lægehjælp.

indhold

Trin

Del 1til øjeblikkelig lindring
Del 2søger lægehjælp
Del 3forebyggelse af forværringen

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Til øjeblikkelig lindring

Lav en kold kompress i området. Påfør is til læsionen så hurtigt som muligt for at forhindre hævelse og stærk mulig subkutan blødning, hvilket forhindrer blå mærker.

I de første par dage efter skaden, lav kold kompressionssessioner på 15 minutter, en gang hver anden til tre timer.
Undgå at sætte is i direkte kontakt med huden. Sæt den i en komprimeret pose eller plastpose. Det er også muligt at indpakke frosne grøntsager (som ærter) i et håndklæde.
Fortsæt med at behandle området med is i dagene efter skaden. Når du genoptager dine normale fysiske aktiviteter, skal du komprimere tre til fire gange om dagen eller efter at have lav motion.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 2

Rest. Størrelsen af den periode, hvor du bliver nødt til at undgå motion, bestemmes af skadeens alvor.

Mild til moderat skader kræver to til fire ugers hvile. Den mest alvorlige, seks til otte uger (eller mere).
For at lade helingsprocessen starte, skal du stoppe med at gøre aktiviteter, der kræver adduktørbevægelser. Før du genoptager sådanne aktiviteter, prøv at se, om du stadig føler smerte.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 3

Komprimér den skadede muskel. Kompression hjælper med at mindske hævelsen og stabilisere den berørte muskel.

Nogle apoteker sælger specifikke lyske kompresser, der er meget nyttige til denne type skade. De passer godt ind i lysken komfortabelt uden at overpresse det, hvilket kan kompromittere regionens blodcirkulation.
Komprimering af regionen med bandager eller elastik er også et alternativ, selvom man skal sørge for ikke at forlade dem for tæt.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 4

Lig ned med lysken over resten af kroppen. Ud over at nedsætte hævelsen forbedrer denne position blodcirkulationen.

Når det er muligt, læg dig ned og brug en pude, pude eller rullet håndklæde for at hæve det berørte ben over taljeniveau.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 5

Alternativ kold pakning med varme kompresser. Efter flere dage efter skadens indtræden, lav en varm kompressionssession mellem den kolde komprimering.

Varme hjælper med at lindre smerte og ubehag fra skaden.

Billedbetegnelse Behandl et grisskade Skridt 6

Tag noget antiinflammatorisk medicin. Ibuprofen, naproxen og aspirin er nogle af de lægemidler, der hjælper med at mindske smerte og betændelse.

Over-the-counter acetaminophen-baserede lægemidler lindre smerte, men behandler ikke betændelse.
Følg anvisningerne på indlægssedlen eller lægen.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 7

Lær at skelne lænselæsionen fra andre sygdomme. Denne type skade forårsager symptomer, der ligner meget af andre sygdomme (og omvendt).

En lændeskade kommer normalt med muskelkramper eller tæthed og pludselige eller alvorlige smerter (især når musklerne er kontraheret eller strakt).
Afhængig af sværhedsgraden af muskelstrækning kan selv enkle aktiviteter som at gå være smertefuldt.
En hernia af sporten er indikeret af smerter i underlivet og lysken, smerter ved hoste eller nysen og kontinuerlig smerte i lysken, der intensiverer under enhver fysisk aktivitet.
Stressbrud i lårbenet eller skindbenet kan forårsage smerter i ljummen, som udstråler til skinken. Du vil sandsynligvis føle smerte om natten, hævelse og ømhed, og dine symptomer vil ikke blive forbedret, så længe der ikke er hvile, påføring af kolde kompresser og forhøjelse af det skadede område.
Smerter i testiklerne, følelsesløshed, prikkende, oppustethed, vandladningsproblemer og feber er symptomer, der bør undersøges af en læge ved ledsagende lændesmerter.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 8

Tag en adductor øvelse for at finde ud af om lysken er skadet. Hvis symptomerne er meget subtile, eller du ikke er sikker på typen af skade, kan udførelse af visse typer bevægelser hjælpe med at finde ud af om problemet er i ljummen.

Giv en lys genstand, såsom en øvelse bold, placere det mellem dine to ben og forsøge at komprimere det. Hvis du oplever smerte, når du forsøger at udføre bevægelsen, har du formentlig en lyskeafstand.

Billedbetegnelse Behandl et kvæstebeslag Trin 9

Søg lægehjælp, hvis smerten fortsætter. Permanent smerte, der forværres, når patienten gør en anstrengelse, kan være et tegn på brok, ikke en lyskeskade.

Hævelse i underlivets underliv eller i lyskeområdet er et andet symptom på brok. Denne sygdom opstår, når en svækket del af mavemusklerne giver tarmen mulighed for at bevæge sig.
Hernia kræver lægehjælp.

Del 2
Søger lægehjælp

Billedbetegnelse Behandl et grisskade Skridt 10

Lav en aftale for at kende alvorligheden af skaden. Fem muskler fremmer adductor bevægelse i benene.

Adductor bevægelsen er alt, der bevæger sig fra periferien til midten af kroppen. Personer, der er mest tilbøjelige til at adduktere muskelskader, er atleter, der skal køre, hurtigt ændre positioner eller lave store, kraftfulde bevægelser (som f.eks. At sparke en fodbold).
De fem adductor-muskler er pektinet, den korte adductor, den lange adductor, gracilis og adductor magnus.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 11

Spørg lægen om at fortælle dig alvorligheden af skaden. Graden af skade bestemmes efter sværhedsgrad.

Grad 1 læsioner er milde, karakteriseret ved distension af en eller flere af de fem adductor muskler, med mikrofrakturer i muskelfibrene.
Andet gradskader er de mest almindelige. I dem forekommer den partielle brydning af en muskelbundt.
3. gradskader er de mest alvorlige og forårsager den mest alvorlige smerte. De svarer til totalt brud på en eller flere adductor muskler.

Billedbetegnelse Behandl et grisskade Skridt 12

Gør dig klar til en lang rehab-periode. Den krævede hviletid varierer afhængigt af graden af skade. I flere tilfælde skal patienten hvile i otte til seks uger (eller længere) for fuldt ud at komme sig.

Det er vigtigt, at du følger den resterende periode, som din læge har foreslået for at forhindre gentagelse af skaden.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 13

Tilbage til lægen, hvis der ikke er nogen forbedring. Hvis symptomerne forværres, eller hvis der ikke er nogen signifikant fremgang, kan smertens kilde være anderledes.

Rådgivning med en professionel vil hjælpe dig med at opdage årsagen til ubehag.
Overvåg også smerten - hvis det forværres i dagene efter skaden, vend tilbage til lægen.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 14

Lygnsamlinger skal vurderes af en læge. Søg omgående lægehjælp, hvis urenheder, klumper eller hævelser forekommer i eller nær pungen.

Kontakt en læge, hvis smerten stammer fra underunderlivet og udstråler til siderne eller til lysken.

Del 3
Forebyggelse af forværringen

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 15

Vurder dine symptomer. Genoptag dine normale aktiviteter, da de bliver bedre. Hvis du går tilbage til sporten, mens du stadig har smerter, kan du gøre skaden værre.

Undgå at spænde mens du er i smerte. Afstå fra tunge benaktiviteter (såsom rask gang, løb osv.).
Når du slippe af med smerten, gør en gradvis genoptagelse af sporten.

Billedbetegnelse Behandl et kvæstesår Skridt 16

Hvis du føler smerte igen, sænk. Vær opmærksom på de signaler, som kroppen udsender, når det gør en indsats.

Reducer intensiteten eller varigheden af øvelsen, hvis du oplever smerte, når du udfører den. Gå tilbage til at træne i den sædvanlige rytme, da smerten forsvinder.
Vedvarende smerte er en indikation på, at skaden kan gentage sig, eller at der opstår en ny skade. Indtil lindring af dette symptom er det vigtigt, at du mindsker omfanget og intensiteten af dine træningssessioner. Hvis der opstår smerter, se læge.

Billedbetegnelse Behandl et kvæstebeslag Trin 17

Lav en mental liste over de bevægelser, som din sport indebærer. Prøv at gentage enhver manøvrering, der er nødvendig for at deltage i din sport.

Flyt langsomt og bevidst, undgå for meget indsats eller stor indflydelse. Gå kun tilbage til sport, hvis du er fri for smerte.

Billedbetegnelse Behandl et legemsskader trin 18

Arbejd med en træner, der specialiserer sig i din sport. Denne professionelle hjælper dig med at genoprette 100% af din konditionering og bruge opvarmning og stretching teknikker, der forhindrer nye skader.

Billedbetegnelse Behandl et kvæstesår Skridt 19

Varm op og strække. En af de hyppigste årsager til lændskader er mangel på korrekt forberedelse til fysisk aktivitet.

Stretching hjælper med at slappe adductor muskler og forbereder dem til motion. Opvarmningsperioden stimulerer blodcirkulationen i sådanne muskler, så atleten kan gøre eksplosive bevægelser lettere.
Gør en simpel lyske stræk før og efter at dyrke sport. Sid på gulvet med ryggen mod en væg. Bøj dine knæ i modsatte retninger, idet du går i de to såler af dine fødder. Brug dine hænder til at trække dem mod din lyske og forsøge at holde knæene tæt på gulvet. Bliv i denne position i 20 sekunder og gentag øvelsen endnu en gang.

Billedbetegnelse Behandl et lændeskade Trin 20

Fortsæt med at lave varme og kolde kompresser. I de første par uger efter genoptagelse af din træningsrutine skal du anvende is til lysken efter fysisk aktivitet. Prøv at hvile og bruge et kompressionsbånd.

For at lindre resterende smerte, brug en varm kompressor efter fysisk aktivitet.

tips

Læs tegn på din krop. Følelse af smerte efter at komme sig fra en sådan skade er et tegn på, at du kæmper mere end du burde.
Undgå åbenlyse risici. At køre på ujævnt underlag (som på stranden) er en af hovedårsagerne til lyskilden.
Sedentære mennesker i alle aldre kan også lide en lygeskade, især ældre voksne og leddgiktslidere i bassinet. Uanset din alder, søg lægehjælp, hvis du oplever smerter i det indre lår.
Svømning er en fremragende aktivitet for genopretningsperioden (så længe patienten ikke føler sig meget smerte). Vandet understøtter kroppens vægt, hvilket gør at musklerne i benene kan bevæges uden stor indsats.
Genoptag din gamle rutine gradvist. Prøv at hvile mellem hver øvelse.