Sådan Stop Stomping Under Graviditet

Burping er en meget naturlig handling, men det betragtes også som en gaffe. Under graviditeten har kvinder tendens til at burpe oftere. Og dette kan forårsage både pinligt og ubehag. Mens der ikke er nogen surefire måde at undgå fuldstændig bøjning under graviditeten, kan du minimere denne effekt af gasser.

indhold

Trin

Del 1Ændring af strømforsyningen
Del 2reducerer mængden af indtaget luft
Del 3gør andre livsstilsændringer

Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Ændring af strømforsyningen

Spis oftere og foretrækker mindre portioner. Overdrivende måltider vil gøre hende mere og endda føle sig mere oppustet. I stedet for at spise kun tre gange om dagen, skal du begynde at spise seks mindre måltider.

Ud over at minimere belching vil denne vane hjælpe hende med den typiske kvalme af graviditeten. Mange kvinder føler sig bedre at have mad i deres mave hele tiden.
Lav dagens sidste måltid tre timer før sengetid. Det tager tid for kroppen at fordøje mad, selvom mængden er lille.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 2

Læg mærke til, hvad der forårsager belching. Kroppens hormoner ændrer sig meget under graviditeten. Så din reaktion på mad vil være anderledes. At holde en slags dagbog vil hjælpe hende med at holde op med alle de virkninger, der er forårsaget af kroppen. Hvis du opdager, at forbruget af en bestemt mad forårsager en burp, så prøv at undgå at se om problemet er løst eller ej.

Nogle fødevarer at holde øje med omfatter: frugtsaft, chokolade eller meget krydret mad.
Drikker et glas mælk lindrer gas, især hvis de kommer med halsbrand.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 3

Planlæg mere afbalancerede måltider. I hver omfatter et magert protein, et komplekst kulhydrat og en grøntsag eller en grøntsag. Leanproteiner, for eksempel, bærer vidunderlige næringsstoffer og forårsager få gasser.

Et lille, afbalanceret måltid vil have vitaminer, mineraler, proteiner, antioxidanter, fibre og alle de andre næringsstoffer, du har brug for.
At spise for meget eller løbe vil forårsage belching. Så spidsen er at tygge hver gaffel grundigt inden du slukker.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 4

Undgå fødevarer, der forårsager gas. Ja, nogle er mere skadelige end andre. Pass væk fra bønner, broccoli, kål, spire, asparges og brans. Ved at undgå sådanne fødevarer vil mængden af belching sikkert falde.

Undgå også produkter uden sukker (nul), da de kan indeholde maltitol og sorbitol i sammensætningen, og begge er kendt for at forårsage gas.
Fed mad og stegte fødevarer forårsager ikke kun bøjning men også halsbrand. Vælg grillet, bagt eller dampet mad.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 5

Drik rigeligt med vand. Væsken vil hjælpe med fordøjelsen af mad og reducere mængden af bøjning. Når du er gravid, bliver dine muskler mere afslappede end normalt. Dette gør fordøjelsen langsommere, og som følge heraf har gassen tid til at akkumulere. Vandet tjener til at hjælpe "give udledning" i kroppen og dermed fjerne gasser fanget i fordøjelseskanalen.

Drik mindst 2 liter væsker om dagen, hvilket altid giver præference for vand. Drikkevand nedsætter faktisk væskeretentionen - et almindeligt problem i graviditeten.
Mængden af te, kaffe og andre drikkevarer indeholdende koffein bør begrænses til 200 mg pr. Dag. Normalt oversætter dette til 360 ml.
Vand bærer også næringsstoffer til fosteret og forhindrer dehydrering. Hvis du ikke kan lide drikkevand, så prøv at tilføje et stykke citron eller en kvist frisk mynte.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 6

Pas væk fra de brusende drikkevarer. Læskedrikke og alle andre kulsyreholdige drikkevarer indeholder tydeligvis komprimerede gasser og øger derfor belching. Pas væk fra dem!

De fleste læskedrikke er meget kaloriske og indeholder koffein i formuleringen. Selvom du er meget glad for denne type drikke, skal du drikke moderat under graviditeten.
Undgå nul sukker sodavand. Flere undersøgelser har vist en forbindelse mellem forbruget af disse drikkevarer og for tidligt arbejde.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 7

Prøv nogle te. Mint er for eksempel karminativ - det forhindrer dannelsen af gasser i fordøjelseskanalen og letter udvisningen af eksisterende. Så brug og misbrug denne te for at reducere belching.

Kamille er en anden te med tilsvarende virkning.
Der er mange andre carminative fødevarer (kanel, hvidløg og ingefær, for eksempel) og de er nemme at inkludere i mad. Tal med en læge, før du tager nogen form for te, da mange urter kan være skadelige for enhver, der er gravid.

Del 2
Reducerer mængden af indtaget luft

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 8

Tyg langsomt. Når vi spiser meget hurtigt, slutter vi med at sluge luft sammen. Og belching er resultatet. At spise løb kan også være et tegn på stress, som er forbundet med en stigning i gasproduktionen.

Sid med ryggraden lige og tygge hver gaffel for at undgå dette problem.
Et andet tip er at undgå at tale under måltider, fordi hvis du taler og tygger på samme tid, slutter du med at indtage en masse luft uden at indse det.
Hvis du har spist for meget eller spist alt for tung, gå en tur. Jogging af kroppen vil hjælpe maden med at gå gennem fordøjelseskanalen hurtigere, hvilket vil ende med at reducere mængden af bøjning.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 9

Reducer mængden af indtaget luft på tidspunktet for drikkevand og andre væsker. Spidsen er at sidde med ryggen lige, når du drikker noget. Hvis du drikker lige fra glasset, forhindrer du dig i at sluge for meget luft.

Et andet tip er at undgå at skifte mellem varme og kolde drikkevarer, da disse pludselige ændringer i temperaturen i maven kan gøre dig til at sluge endnu mere luft.
Lænker din krop til at drikke fra miner eller drikker springvand vil også få dig til at sluge luft. For at undgå dette problem skal du altid bære en flaske med dig og fylde den på kranen, når det er nødvendigt.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 10

Undgå alkohol. Alkoholholdige drikkevarer øger surhedsgraden i maven og får dig til at sluge mere luft. Desuden øger de chancerne for fosteret, der lider en del deformation. Læger anbefaler at undgå alkohol helt, især i de første par måneder af graviditeten.

Hvis du har svært ved at holde op med at drikke, skal du bede om hjælp. Selvom du ikke har det godt at tale med din læge om det, er der mange anonyme foreninger, der kan hjælpe.
Nogle undersøgelser har antydet, at mild alkoholbrug i slutningen af graviditeten ikke vil være skadelig for barnet. En "let anvendelse" betyder en til to portioner vin pr. Uge.
At drikke mere end seks doser om dagen under graviditeten kan føre til udvikling af føtalalkoholsyndrom, en livslang lidelse.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 11

Stop med at ryge. Den enkle handling med rygning får folk til at sluge luft. Som det allerede er sagt, øges mængden af belching. Desuden er rygning meget skadeligt for barnet.

En cigaret indeholder mere end 4.000 kemikalier. Mange af dem er giftige for både dig og barnet. Fordi fostrets eneste kilde til ilt er luften du trækker vejret, har disse stoffer en enorm indflydelse på din udvikling.
Tal med en læge og få hjælp til at holde op med at ryge.

Del 3
Gør andre livsstilsændringer

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 12

Hold roen! Spænding og angst er ikke god for dig eller barnet og kan øge mængden af bøjning ..

Dette er en mulighed for at falde hovedet over i roligere aktiviteter. Se film med venner, læs en bog eller endda få en massage. Alt dette vil være terapeutisk og selvfølgelig sjovt.
Sighing dybt kan også få dig til at sluge en masse luft.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 13

Øvelse meditation. Bortset fra at hjælpe med at slappe af, vil det lade din vejrtrækning roligere og mere effektiv - som følge heraf vil det fjerne enhver ekstra luft, du svelger.

Denne aktivitet er meget gavnlig. Det minimerer humørsvingninger, forbedrer ens egen kropsbevidsthed og reducerer stress, som er direkte relateret til bøjning.
Meditation kan praktiseres næsten hvor som helst.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 14

Tag yoga eller meditationsklasser udelukkende til gravide. Yoga forbedrer vejrtrækningen og styrker mavemusklerne, og det hjælper meget med at fjerne overskydende luft og reducere belching.

Yoga er også forbundet med en meget bedre søvn, mindre angst og et fald i forekomsten af hovedpine.
Undgå Bikram Yoga (også kendt som "hot yoga") og noget der kræver, at du ligger på ryggen eller i maven. Ligeledes gå væk fra enhver øvelse, der presser maven.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 15

Træn regelmæssigt. Selvom du føler dig træt, er moderat aktivitet meget vigtigt at frigive hormoner, enzymer, fordøjelsessafter og mavesyrer. Med regelmæssig motion reducerer du mængden af bøjning og fremmer også blodcirkulationen, hvilket giver endnu mere blod til barnet.

Gå ud på en tur eller tag på blomster i haven. Selv står op for at gøre opvasken efter et måltid vil allerede hjælpe mindske belching.
Tal med en læge om fysisk aktivitet under graviditeten. Nogle anbefaler, at du undgår kraftig motion. Dette afhænger imidlertid af dig og dit individuelle helbred. Sørg for at konsultere en professionel.

Billede Stop Burping Under Graviditet Trin 16

Få nok søvn. Søvn er afgørende under graviditeten: At sove mindst otte timer om dagen vil minimere alle de ubehagelige symptomer, du oplever i denne tilstand. Et tip er at ligge på venstre side og bøje en eller begge ben. Denne position hjælper fordøjelseskanalen til at fungere bedre ved at reducere mængden af gasser, der produceres om natten.

Undgå at udøve nær sengetid.
Praksis afslapning teknikker til at hjælpe med søvnløshed og mindske stress.

advarsler

Hvis bøjning ledsages af kolik eller mavesmerter, skal du straks kontakte en læge. Det samme gælder i tilfælde af at du mærker blod i afføringen, og du har diarré, arrester eller endog overdreven kvalme og opkastning. Alle disse symptomer kan være tegn på noget mere alvorligt.