HodTari.com

Hvordan man sover med en pinched nerve

At have en pinched nerve er en temmelig smertefuld oplevelse - sover under disse forhold er det en ægte tortur. Der er ingen behagelig position, og smerten forsvinder ikke for ingenting af denne verden - kun at kunne sove, selv. Heldigvis er der flere metoder til at indhente søvn og dermed slappe af noget af smerten.

trin

Metode 1
Finde en god position

Billede med titlen Sove med en nippet nerve Trin 1
1
Sov på en fast madras. En god madras forhindrer din krop i at bøje, så den rammer den knuste nerve og forværrer smerten. Men hvis du ikke har en god madras, kan sove på sofaen eller lige på gulvet være din bedste mulighed.
  • Andre alternativer er at lægge en træplade mellem madrassen og dåsen eller lade den ligge på gulvet. Da overfladen bliver mere solid, vil din ryg have mere støtte, indtil de forbedres, og madrassen vil ikke blive deformeret.
  • Billede med titlen Sove med en klemt nerve Trin 2
    2
    Sov på din mave, hvis smerten er i nakken. Dette er den bedste position for livmoderhalske problemer - læg puder under nakke og knæ, og hold ryggen så lige som muligt - dette vil hjælpe dig med at føle mindre smerte og forbedre hurtigere.
    • Forlad puderne i en behagelig højde. Bøjning af nakken kan reducere smerten, og nogle mennesker bruger tykkere og tyngre pude. Dette er dog yderst uhensigtsmæssigt, da det forkorter musklerne på forsiden af ​​nakken. En bedre ide ville være at vippe hele torso opad, ikke at sove med halsen bøjet.
  • Billede med titlen Sove med en klemt nerve Trin 3
    3
    Sov i en god position for den sciatic nerve. Denne nerve løber fra den nederste del af din ryg, forbi indersiden af ​​dine hofter og skinker og ned på dine ben. Smerten ved en nervesygdom er stærk, og du kan have den ene side af kroppen, der sover fra taljen ned - for at komme i seng, ligg på din side.
    • Hvis du finder det ubehageligt, skal du trække dit øvre ben tæt på brystet og bruge puder til at støtte det, indtil du finder den bedste position, du kan.
    • Hvad angår siden, skal du vælge det eget valg.
  • Billede med titlen Sove med en klemt nerve Trin 4
    4
    Løft sengens hoved. Denne position kan give større sovekomfort. Hvis du i det mindste kan simulere denne position med dine puder, skal du sørge for, at det er bedst at stå på denne måde eller lige på gulvet - at indse, hvad der er mest behageligt for din krop, er den bedste måde at sove, når du er i smerte.
    • Glem ikke, at din hals ikke bør bøjes, men snarere hele din torso. Du kan bruge bøger eller klodser til at oprette en højde på 15cm til 20cm. Denne position er også indiceret for dem, der har gastroøsofageal reflux eller nattlig halsbrand.
    • Hvis hovedgærden ikke er mulig, skal du bruge puderne under ryggen og lade dem komme op.
  • Billede med titlen Sove med en klemt nerve Trin 5
    5
    Se dine arme. Hvis den nippede nerve er håndled eller arm, har du også brug for en behagelig position. En god idé er at sove på din mave med din hånd eller arm hvil på en pude, højere end resten af ​​din krop.
    • Hvis du foretrækker at sove på din side, ligger du på armen, der ikke er skadet og lægger en pude foran din krop for at rumme den ramte arm eller håndleddet.
    • Sov ikke på den skadede arm, da dette kan gøre problemet værre.
  • Billedbetegnelse Sove med en klemt nerve Trin 6
    6
    Brug en type, hvis du kan. For at holde det berørte nerveområde immobilt, kan din læge anbefale en skinne eller en type, især for håndledsproblemer. I så fald følg anbefalingerne og brug det selv om natten.
    • Faktisk er den ideelle tid til at bruge logningen om natten. Ved at bruge det hele dagen forhindrer musklerne i at udøve, hvis dine nakke muskler bliver immobile i lang tid, kan dette gøre dig endnu mere spændt og endda svække.

    • Metode 2
    Beroligende smerte

    Billedbetegnelse Sove med en klemt nerve Trin 7

    Video: Super Desenho Animado-A Fuga do Planeta Terra Dublado em Portugues

    Video: Gerçekten canlı olduğumuzu nasıl bilebiliriz? | Bilinçli Madde - Mutlak Gerçek #3

    1
    Tag smertestillende midler. Køb en almindelig smertestillende lægehjælp, og tag den før sengetid. Det vil nok hjælpe dig med at falde i søvn, og du vil sove bedre. Nogle eksempler på retsmidler, der kan tages til disse formål, er ibuprofen, naproxen eller acetaminophen.
    • Læs indlægssedlen og brugsvejledningen, inden du tager medicin.
    • Hvis din læge har ordineret en bestemt smertestillende medicin, skal du tage den præcis som foreskrevet.
  • Billedbetegnelse Sove med en klemt nerve Trin 8
    2
    Tag et varmt brusebad inden du går i seng. Et varmt bad vil hjælpe med at slappe af musklerne og lindre noget af nervesmerten, så slip under brusebadet.


  • Billedbetegnelse Sove med en klemt nerve Trin 9
    3
    Lav en varm komprimering. Anvendelse af varme til den nippede nerve kan lindre smerten og slappe af den. Brug en termisk pose eller en våd klud med varmt vand og brug i op til 20 minutter i det berørte område - så lav en anden session før sengetid for at slappe af.
    • Fristen er 20 minutter mere end dette kan forårsage forbrændinger eller anden skade på huden.
    • En god måde at holde styr på tiden er at indstille en alarm til at ringe, når det kommer til at tage kompressen, især hvis du falder i søvn med det på din hud.
  • Billede med titlen Sove med en pinched nerve Trin 10
    4
    Brug en ispakke. Is er et bedre alternativ, hvis skaden er nylig, for at kontrollere betændelse. Ligesom den varme kompressor skal du ikke forlade posen i direkte kontakt med huden i mere end 20 minutter.
    • Sæt ispakningen i et opvaskemiddel, så det ikke kommer i direkte kontakt med din hud.
    • Tag dig tid til at gøre det næste program, når de fastsatte 20 minutter er forbi, eller du kan lide en forkølelse.

  • Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

    Billedbetegnelse Sove med en pinched nerve Trin 11
    5
    Forhør om kortikosteroidinjektioner. Hvis nervesmerter forhindrer dig i at sove, kan det være tilfældet at tage en kortikosteroidinjektion. Lægen selv kan anvende den til at kontrollere betændelse og hævelse omkring nerverne.

    • Metode 3
    Forbereder at sove

    Billede med titlen Sove med en klemt nerve Trin 12
    1
    Sluk for alle elektroniske enheder. Forlad notebook, mobiltelefon og tablet ud af sengen, så du kan falde i søvn, når du sover. De forstyrrer søvnkvaliteten og lader det ophidses, hvilket forhindrer kroppen i at hvile sig. Så sluk din elektronik en halv time før sengetid.
    • Se ikke på tv eller noget andet, der kræver opmærksomhed i sengen. Dit soveværelse skal kun bruges til at sove og have sex, så din hjerne knytter det ikke til noget andet.
    • Du kan bruge programmer, der reducerer skærmens lysstyrke baseret på tidspunktet på dagen.
  • Billedbetegnelse Sove med en nippet nerve Trin 13
    2
    Reducer rumlysene. Hvis du forlader rummet mørkere, får din hjerne til at få beskeden, at det er næsten tid at slukke for kroppen og gå i seng. Ligesom elektroniske gadgets reducere lysene en halv time før du går i seng.
    • Selvom ideen er at lade lyset være helt slukket, kan nogle mennesker ikke sove i mørket. Hvis dette er tilfældet, kan det lade sig gøre at indirekte lyser. Brug noget som et kunstigt lys for at gøre værelset hyggeligt og minimalt oplyst.
    • Hvis problemet med dit værelse er lyset fra gaden, skal du investere i gardiner, der blokerer det, som a sort ud- En anden ide er at bære en sovende maske.
  • Billedbetegnelse Sove med en klemt nerve Trin 14
    3
    Lad blød musik eller hvid støj spille. Disse lyde har magt til at slappe af sindet og gøre hjernen nede, hvilket er afgørende for søvn. Hvis musikken ikke hjælper, skal du bruge en enhed, der udsender hvide lyde eller afspille lydens natur, som f.eks. Støj fra regn eller bølger, der styrter på kysten.
    • En ventilator eller luftrenser producerer også en monotont og afslappende lyd.
    • Hvid støj øger tolerancen for omgivende lyde. Det betyder, at hvis en dør rammer, en hund gøer eller en støjende bil passerer, vil chancerne for at du vågner op, være meget mindre.
  • Billede med titlen Sove med en pinched nerve Trin 15
    4

    Video: Ναρκομανείς μιλούν για τα ναρκωτικά

    Klimatisere rummet. Til sovende er det bedste en koldere temperatur, et sted mellem 15 ° C og 19 ° C. Oplev fornemmelsen af ​​forskellige grader og vælg den bedste for dig.
    • Brug en air-condition eller ventilator, hvis dit værelse bliver for varmt om sommeren.
  • Billedbetegnelse Sove med en klemt nerve Trin 16
    5
    Brug afslapningsteknikker. En knust nerve kan forårsage en masse smerte, rastløshed og stress, alle medvirkende faktorer til søvnløshed. Heldigvis er der nogle afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. Her er nogle gode muligheder:
    • Ånde dybt. Åndedræt dybt gennem næsen og udånding gennem munden gør det nemt for kroppen at lukke ned og du falder i søvn.
    • Øv gradvis muskelafslapning. Denne teknik består i at spænde og slappe af alle musklerne i kroppen, begynder med tæerne og går op i kroppen, indtil de når toppen af ​​hovedet. Dette beroliger også og hjælper kroppen med at forberede sig til en god nats søvn.
    • Drikke en urtete. At drikke en kop urte ved sengetid har en overraskende afslappende virkning, og de mest angivne er kamille, mynte, rooibos og specifikke blandinger for at give søvn.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com