Sådan stopper du nakkepine

Torticollis kan have forskellige niveauer af intensitet, lige fra mild stivhed til svær og alvorlig smerte. Hjemmebehandlinger virker normalt godt i tilfælde af lettere og lejlighedsvis torticollis, men mere alvorlige eller kroniske nakkesmerter kræver professionel behandling. Her er nogle fælles metoder til at slippe af med en torticoll.

indhold

Trin

Metode 1behandler din hals derhjemme
Metode 2søg lægehjælp

trin

Metode 1
Behandler din hals derhjemme

Brug en smertestillende medicin, der ikke behøver en recept. Blandt de mest almindelige indstillinger er aspirin, ibuprofen og naproxen.

Anti-inflammatoriske lægemidler som disse reducerer hævelse og lindre smerter.
Før du tager receptpligtig medicin, skal du undersøge, om du ikke tager andre lægemidler, der kan interagere. Derudover skal du også sørge for, at du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, der forhindrer dig i at tage disse smertestillende midler. For eksempel bør en person, der har mavesår, undgå at tage aspirin.
Husk at disse medicin kun giver øjeblikkelig lindring. Lad ikke det øjeblikkelige fravær af smerte give dig en falsk følelse af sikkerhed, da for meget indsats kan forværre problemet.

Påfør kold og varm kompresser. Både kulde og varme kan bidrage til at forbedre torticollis, men for forbedrede resultater bør du overveje at skifte swabs.

Start med at anvende en ispakke i en periode på 7 til 20 minutter. Kold hjælper med at reducere inflammation og bør anvendes først. En pakke frosne grøntsager eller isbiter indpakket i et håndklædearbejde, men anvend aldrig is direkte på huden.
Tag et varmt bad, brug en varmvandsflaske eller en termisk pude til den laveste temperatur ved halsen. Påfør varme i 10 til 15 minutters sessioner eller mindre. Varme lindrer muskelsmerter, men det kan gøre betændelse værre, hvis det bruges for ofte.
Tag tid med kompresserne. Du kan skifte kulde og varme i løbet af dagen efter behov, men du bør give dig 30 minutter mellem behandlinger, så dine nakke muskler har en chance for at komme sig.

Hvil din nakke. Lig på ryggen flere gange i løbet af dagen, så din nakke skifter en smule positionen og hviler på at holde hovedets vægt.

Sov ikke på din mave, da du skal dreje halsen i denne stilling. Din hals skal være lige, når du ligger ned.
Hvis torticollis ikke er alvorlig nok til at lægge sig ned, skal du stadig reducere aktiviteter i et par dage. Bør ikke være i vægt eller flytte meget i de første 2 eller 3 uger, i det mindste. Undgå at køre, spille fodbold, golf, balletdans, gymnastik eller anden øvelse, der kræver fysisk anstrengelse.
Får dog ikke meget hvile. Hvis du ikke gør noget og lyver hele dagen, bliver dine nakke muskler svage. Derfor, når du har brug for at genoptage dine sædvanlige aktiviteter, vil du være mere tilbøjelige til at skade din hals igen. Alternativ hviletid med lettere aktivitetsperioder i løbet af dagen.

Hold din nakke understøttet. Brug et tørklæde eller et turtleneck til at give mild støtte hele dagen. Et andet alternativ er at lægge en nakkepude bag hovedet mens du arbejder.

Normalt er det ikke nødvendigt at bære en livmoderhalskragen. Hvis du ikke er vant til en af disse, kan livmoderhalsbåndet endda forværre problemet eller få dig til at føle smerte i andre dele af kroppen, som i ryggen. En blød holder er normalt tilstrækkelig.

Stram nakken forsigtigt. Flyt det langsomt fra side til side, og hold det på hver side i 30 sekunder, inden du tager den nye rotation.

Koncentrere dig om at strække nakken til siderne og fremad, men undgå at bøje den for langt tilbage, da dette ofte forværrer torticollis.
Stretch det kun så vidt smerte tillader det. Forsøg ikke at "skubbe" mere end du kan håndtere, eller gør øvelserne meget hurtigt.

Massage halsen forsigtigt. Brug fingrene med blide bevægelser på bagsiden af nakken, tæt på torticolliserne, i ca. 3 minutter.

Udsæt ikke for meget pres og stop straks, hvis selv det blødere tryk får halsen til at øge mere.
Hvis du ikke kan vende dine arme rundt på grund af smerten, så spørg en ven eller et familiemedlem om at forsigtigt massere området.

Pas på med kropsholdning. Din hals skal være ret lige, når du sidder eller ligger ned, men bekæmper ikke en hærdet hals i bestræbelserne på at returnere den til normal position.

Vedligeholdelse af holdningen er en behandling, som giver længere resultater på længere sigt, da en god kropsholdning er afgørende for at forhindre torticollis.
Lig på ryggen eller siden, når du sover. Sov ikke på din mave, da det medfører, at nakken vender sig til ubehagelige stillinger. Se om din pude ikke er for høj, så det tvinger dig til at bøje din hals, men ikke så lavt, at du ikke yder støtte.
Undgå at opholde sig for længe med hovedet vippet eller fremad. Tag nogle pauser hele dagen for at strække og flytte.

Metode 2
Søg lægehjælp

Få en kiropraktikpleje. En kiropraktikspersonale ved, hvordan man anvender en lille kraft på musklerne, med det formål at sætte dem tilbage på plads efter en dårlig måde.

Kiropraktisk behandling i nakken er en sikker og effektiv måde at helbrede årsagen til torticollis og kan også bruges til at helbrede en knust nerve.
De fleste kiropraktorer indbefatter også fysioterapi og massage i deres praksis.

Spørg lægen til afhjælpning af smerten. Hvis smerten ikke reagerer på over-the-counter medicin efter flere dage, kan en læge ordinere en muskelafslappende eller et tricyklisk antidepressivt middel.

Muskelafslappende midler reducerer spændinger og ubehag forårsaget af overarbejde muskler i nakken.
Nogle antidepressiva øger neurotransmitterne i rygmarven, hvilket reducerer smertsignalerne, der sendes til hjernen.

Gå til en fysioterapeut. Nakkeøvelserne, der er angivet af fysioterapeuten, ud over trækkraften, kan give øjeblikkelig lindring, samtidig med at musklerne styrkes, hvilket hjælper med at forhindre nye torticollier.

En fysioterapeut kan passere specifikke nakkeøvelser og -strækninger, som kan hjælpe dig med en langsigtet genopretning. Terapeuten vil sandsynligvis bede dig om at gøre behandlingen på kontoret i første omgang, men en god del af øvelserne kan i sidste ende gøres hjemme.
Traction er en specifik type fysioterapi baseret på et system af vægte og trinser, der strækker nakken. Traktion udføres altid under ledelse af en professionel, og virker bedst, når torticollis er forbundet med irritation af en rygernus.

Spørg lægen til en livmoderhalskragen. Disse halskæder giver fast støtte til nakken og hjælper med at lindre smerter ved at reducere niveauet af pres på nakke muskler.

Du bør dog ikke bære kraven i mere end to uger, fordi ved at bruge den længere, kan musklerne i din hals svække.

Spørg om steroid injektioner. Lægen injicerer corticosteroider i nerverne og ind i leddene eller ind i nakke muskler.

Dette er en særlig nyttig behandling for torticollis forårsaget af arthritis.
Ligeledes kan din læge injicere anæstetisk medicin, såsom lidokain, i din nakke.