Muskelatrofi er en tilstand, hvor musklernes væv begynder at svække og falme. Dette kan skyldes misbrug, fejlernæring, sygdom og skade. Imidlertid kan mange tilfælde afhjælpes - styrke musklerne med specifikke øvelser samt ændringer i kost og livsstil.
Lær hvad "muskelatrofi" betyder. Dette medicinske udtryk bruges til at beskrive situationer, hvor dele af kroppen lider muskeltab eller når muskelvæv nedbryder.
Muskelatrofi bliver normal i mere avancerede aldre, men det kan også være tegn på mere alvorlige medicinske problemer, sygdom og skade.
Muskelatrofi kan negativt påvirke folks livskvalitet, da de mister styrke og mobilitet (hvilket gør grundlæggende aktiviteter vanskelige). Mennesker med atrofierede muskler er også mere tilbøjelige til at falde og blive skadet. Da hjertet også er en muskel og kan blive påvirket, er der også risiko for at udvikle hjerteproblemer, der lider af atrofi.
2
Få mere at vide om misbrug atrofi, den mest almindelige årsag til problemet. Musklerne kan tynde ud, når de sjældent anvendes (eller er det ikke brugt), som kan forårsage, at muskelvæv "break", forkortes og bliver beskadiget. Dette sker ofte som følge af skader, stillesiddende vaner eller medicinske problemer, der forhindrer folk i at udøve deres muskler.
Afbrud af muskelatrofi kan være et resultat af alvorlig underernæring. For eksempel: krigsfanger og mennesker, der har spiseforstyrrelser (såsom anoreksi), kan miste muskler eller lide vævsspild.
Personer, der skal sidde i lang tid på grund af arbejde, eller som ikke er fysisk aktive, kan også lide af denne type atrofi.
Alvorlige skader, som dem, der ramte rygmarven eller hjernen, kan forlade mennesker sengetid på grund af muskelatrofi. Selv almindelige sår, som brudte eller snoet knogler, kan begrænse bevægelsen og forårsage atrofi.
medicinske problemer, der forhindrer folk fra motion eller være fysisk aktiv omfatter leddegigt (som forårsager leddene antænde) og slidgigt (som svækker knoglerne). Disse forhold kan gøre træning ubehagelige, smertefulde eller endog umulige - fører til atrofi.
I mange tilfælde af misbrugsatrofi kan tab af muskelvæv vendes med fysiske aktiviteter.
3
Forstå årsagerne til neurogen atrofi. Denne type muskelatrofi skyldes sygdomme eller skader på nerverne, der er knyttet til musklerne. Selv om det er mindre almindeligt end at afbryde atrofi, er det vanskeligere at behandle, fordi fysisk træning ikke kan afbøde det. Nogle af de problemer, der fører til det, omfatter:
Poliomyelitis, en virussygdom, der kan forårsage lammelse.
Muskeldystrofi, arvelig sygdom, der svækker musklerne.
Amyotrofisk lateral sklerose, også kendt som ALS eller Lou Gehrig sygdom, der angriber nervecellerne, der styrer og kommunikerer med musklerne.
Guillain-Barré syndrom, en autoimmun sygdom, der får immunsystemet til at angribe nerverne og dermed resulterer i muskel svaghed og lammelse.
Multipel sklerose, også kendt som MS, er en anden autoimmun sygdom, der kan immobilisere hele kroppen.
4
Genkende symptomerne på muskelatrofi. Det er vigtigt at genkende dem med det samme, så du kan starte en behandling. Nogle af de vigtigste symptomer er:
Svaghed og nedsat muskelstørrelse.
Unormalt udseende på huden ved siden af den ramte muskel.
Vanskeligheder med at løfte objekter, flytte det atrofiske område og lave øvelser (som i normale situationer ville være lette).
Smerter i det berørte område.
Rygsmerter og svært ved at gå.
Følelse af stivhed eller vægt i det ramte område.
Personer uden medicinsk erfaring kan finde det vanskeligere at opdage symptomerne på neurogen muskelatrofi. Men nogle af de mere synlige symptomer omfatter: buet kropsholdning, stiv rygrad og begrænsning i evnen til at bevæge nakken.
Video: Fullflex - Styrke vs hypertrofi
5
Få lægehjælp, hvis du tror, du lider af muskelatrofi. Hvis det er tilfældet, så kontakt en sundhedspersonale hurtigst muligt. Han kan foretage en tilstrækkelig diagnose og tilbyde behandlingsmuligheder i henhold til årsagerne til problemet.
Hvis årsagen til forværringen er en sygdom, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at opretholde muskelmasse eller vende om noget af skaden.
antiinflammatoriske medikamenter, såsom corticosteroider, normalt gives til patienter med muskelsvind, som hjælper med at reducere inflammation og komprimering af den påvirkede nerve. Dette kan efterlade fysiske øvelser og daglige aktiviteter mere behageligt.
At diagnosticere muskelsvind, læger bruger ofte blodprøver, røntgen, CT-scanninger, elektromyografi, MRIs og biopsier af muskler eller nerver. De kan også måle muskeltoner og reflekser.
Lægen vil også kunne tale med dig om de typer øvelser, der kan indebære tab af muskelvæv - og fortælle om du bliver nødt til at gennemgå operationer og andre former for behandling.
6
Arbejde med specialister. Afhængigt af årsagen til muskelatrofi kan din læge anbefale at du arbejder med en fysioterapeut, ernæringsekspert eller personlig træner, som kan mildne problemet med specifikke øvelser, kostvaner og livsstilsændringer.
Del 2 Brug øvelser til at styrke atrofierede muskler
1
Husk at konsultere din læge eller sundhedspersonale før du tilmelder dig muskelstyrkeprogrammer. Selv hvis den person siger, at deres atrofi ikke var forårsaget af en bestemt sygdom, er det ideelt at gøre det, før man forsøger at styrke atrofierede muskler. Overdrive ikke eller lægge dit helbred i fare. Din læge kan udpege en god træner eller fysioterapeut.
2
Leje a personlig træner eller fysioterapeut. Selvom du kan gøre fysiske aktiviteter på egen hånd at vende virkningerne af muskelatrofi, er den bedste løsning altid regne med en kvalificeret instruktør eller træner til at overvåge dine fremskridt.
Denne professionelle vil begynde med at evaluere dine evner og lede dig til at gøre specifikke øvelser for at styrke musklerne i de atrofiske områder. Derudover kan du også styre dine fremskridt og justere din træningsrutine, når det er nødvendigt.
3
Start med enkle øvelser og gå videre til mere intense træning. Da mange mennesker med atrofierede muskler genoptager fysisk aktivitet efter lange perioder med inaktivitet, er det vigtigt at tage det nemt. Husk: din krop vil ikke være så stærk som før atrofi.
4
Start med rehab eller vand øvelser. Gør svømning og andre pool aktiviteter ofte ideel til patienter, der forsøger at komme sig over muskelatrofi, da disse former for motion kan mindske smerter, tone muskler opnået hurtigt genopbygge muskel hukommelse og slappe smertende lemmer. Selvom det er bedre at arbejde med en professionel, er der nogle grundlæggende trin for begyndere:
5
Gå gennem poolen. Med vand i hofter eller talje, prøv at gå i ti minutter. Denne øvelse er ikke risikabelt og hjælper med at udvikle underkroppens muskler.
Når du skrider frem, skal du øge tidsintervallet og vandniveauet.
Brug bøjer, barer, der passer til poolen eller lignende for at øge udholdenheden. Disse værktøjer hjælper dig med at arbejde på dine kerne- og overkroppers muskler.
Video: Carb-Loaded: A Culture Dying to Eat – Special Features –
6
Gør knæhøjder i poolen. Sæt din ryg mod poolvæggen og plant begge fødder i bunden. Så hæv et knæ, som om marchere uden at forlade stedet. Når den er i hoftehøjde, skal du forlænge den fremad.
Gør ti gentagelser, og skift derefter dine ben.
Når du går, så prøv at lave ekstra sæt til hvert ben.
7
Gør push-ups ved poolen. Drej til poolvæggen, arme parallelt med dine skuldre og hvile på kanten. Brug dine hænder til at hæve vandets krop og dermed midler ud af det. Stå i denne position i nogle sekunder, og sænk derefter langsomt.
For en enklere version af øvelsen skal du sætte dine hænder (parallelt med dine skuldre) på kanten af poolen. Bøj dine albuer og læn dig brystet mod væggen.
8
Træning med vægte. Hvis du føler at du er klar, tilføj motion til rutinen (ud af poolen).
Begyndere kan starte med 8-12 reps af de øvelser, der er angivet nedenfor. De arbejder de store muskelgrupper i kroppen.
Gør denne øvelse rutine tre gange om ugen for at styrke atrofierede muskler.
9
Lær at gøre squat. For at gøre dette skal du stå oprejst med begge hænder fremad. Bøj dine knæ roligt og omhyggeligt, som om du sad i en imaginær stol. Hold dig i den position i et par sekunder, før du går tilbage til starten.
10
Gøre det Jeg synker. For at gøre dette skal du stå oprejst med dine hænder på dine hofter. Kontrakt og løft dine abdominale muskler.
Tag et stort skridt fremad med din højre fod. Forlad din ryg oprejst under bevægelse. Løft din hæl og lad din fod hvile med fingerspidserne.
Bøj begge knæ 90 grader på samme tid. Hvis du vil se, om du gør alt rigtigt, følg dine fremskridt med et spejl.
Sæt din hæl på gulvet og skub op for at stå. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med det andet ben.
Husk ikke at kaste din krop fremad.
11
Prøv at lave triceps push-ups med en bænk. Sid på bænken (eller stolen) og lad dine hænder parallelt med dine skuldre, hvilende på kanten af objektet.
Skub bagsiden af sædet med dine ben forlænget foran dig. Forlad dine arme lige for at bringe spændinger på dine triceps.
Bøj dine albuer omhyggeligt og hold ryggen tæt på sædet. Når du er færdig med denne del, sæt dine hænder i dine hænder for at holde dine arme lige igen.
12
lave grundlæggende abs. For at gøre dette skal du ligge på ryggen på en matte, tæppe eller polstret overflade. Bøje dine knæ og støtte dine fødder på gulvet.
Hvis du vil, skal du krydse dine arme i brystet eller lægge dine hænder bag nakken eller hovedet. Prøv at hæve dine skuldre mod loftet ved hjælp af styrken af dine abdominale muskler.
Hold dig i den position i et par sekunder. Så læg dig ned igen og gentag bevægelsen.
13
Prøv at gøre udholdenhed øvelser. Brug ordentlige værktøjer, som f.eks. Stropper eller vægtmaskiner, for at opretholde korrekt kropsholdning. Bare gå videre til denne type bevægelse, når du kan udføre de ovennævnte øvelser med succes. Om muligt udfører forskningsspecifikke øvelser, der virker på de berørte områder af kroppen.
Du kan bænkpresse med modstandsstrimler. Læn dig ned på en bænk - tag båndene i, og skub derefter dine arme op - som om du løftede en bar.
Start med lysere striber. Hvis du har det godt med vægten, skal du folde dem vandret for at øge modstanden. Når denne opladning bliver let, skal du øge den.
14
Indarbejde kardiovaskulære øvelser i træningsrutinen. De er ud over de andre øvelser, der er beskrevet i denne artikel, en fantastisk måde at styrke muskler i atrofier. Prøv at gå eller gøre disse bevægelser regelmæssigt.
Start med 10-15 minutters løb eller let jogging hver dag. Forøg din hastighed gradvist og forsøg at gøre i alt 30 minutters motion.
Video: гастрит эрозивный: причины. признаки осложнений помогут вылечить гастрит в домашних условиях
15
Glem ikke at strække. Efter hver træning skal du strække dine muskler i 5-10 minutter for at øge dit bevægelsesområde. Hvis du vil, skal du lave en separat session for disse strækninger.
Gør strækninger, der arbejder med alle større muskelgrupper i kroppen og hold hver position i 15-30 sekunder.
Begynd med at strække ryggen og overkroppen. Derefter arbejder nakke, underarm, håndled og triceps. Glem ikke brystet, skinkerne og lysken. Endelig forlænger ryggen af fødderne og hamstrings.
16
Lær at lave nogle specifikke strækninger. Her er nogle øvelser, der arbejder forskellige dele af kroppen:
Neck Stretch: Tilt hovedet frem og længe halsen til venstre, højre og forreste. Drej det ikke fra side til side - det er farligt.
Skulder Stretching: Sæt din venstre arm på brystet. Tag underarmen med det andet medlem. Træk det, indtil du føler den langstrakte skulder. Tag den samme arm til den modsatte retning for at trække musklerne i stykker. Så gør det samme med din højre arm.
Triceps Stretching: Begynd med at hæve din højre arm. Bøj din albue og læg din hånd på ryggen mellem dine kraveben. Tag albuen med din venstre arm og endelig trække den ned.
Håndledsforlængelse: Udvid armene ved at trække højre eller venstre hånd flere gange. Suppleanter til at gentage bevægelsen.
Hamstring Stretch: Begynd at sidde på tværbenet. Strek en af dem. Prøv at nå og holde din fod i et par sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gør det samme med det andet ben.
Nedre ryg stræk: Læg på ryggen. Næv en af benene på brystet. Gentag derefter bevægelsen med det andet ben.
Stretching benene: Læg på ryggen og løft og stræk begge ben. Tag de nederste lår og træk dem mod dit ansigt.
Del 3 Styrkelse af atrofierede muskler med ændringer i kost og livsstil
1
Spis masser af protein. De er nødvendige for at styrke musklerne. Tjek de grundlæggende retningslinjer om det daglige indtag, der passer til dig (alt efter din alder og køn).
Voksne hanner bør forbruge omkring 56 gram protein pr. Dag.
Voksne kvinder bør forbruge omkring 46 gram protein pr. Dag.
Gravide eller ammende mødre bør forbruge mindst 71 gram protein pr. Dag.
Mandlige teenagere bør forbruge ca. 52 gram protein pr. Dag.
Kvindelige teenagere bør forbruge omkring 46 gram protein pr. Dag.
Ernæringseksperter og personlige trænere kan tilpasse den anbefalede dosis efter deres tilstand, deres vægt og deres aktivitetsniveau.
2
Forøg dit kulhydratindtag. Hvis du ikke spiser nok til at give energi til kroppen, vil dine muskler begynde at visne væk. Dette kan forværre muskelatrofi i de berørte områder.
For at styrke atrofierede muskler bør dit kulhydratindtag være 45-65% af dit totale kalorieindtag.
Prøv at vælge kulhydrater, der også er rige på fiber og indeholder ikke for mange sukkerarter. Frugter, grøntsager, fuldkorn, naturlige yoghurt og mælk er gode alternativer.
3
Spis sunde fedtstoffer som omega 3. De kan forstyrre den inflammatoriske proces og dermed stoppe muskeludslip.
Fødevarer rige på omega 3 omfatter sardiner, laks, soja, hør, nødder, tofu, rosenkål, blomkål, rejer og græskar.
Den anbefalede daglige dosis omega 3 er 1-2 gram.
4
Forstå hvorfor stress er dårligt for musklerne. Når kroppen går igennem stressede situationer, er parat til at reagere. Dette kaldes "kamp eller fly reaktion". I det, mange hormoner - herunder cortisol, stress hormon - begynder at blive frigivet i større mængder, som kan "bryde" muskelvævet i længere perioder med stress.
Da stress ikke kan elimineres helt fra livet, skal du træffe foranstaltninger for at minimere det. At identificere årsagen til denne fornemmelse kan medvirke til at forhindre det i at forekomme. Prøv kontrol teknikker som meditation eller yoga. For specifikke forslag, konsulter en terapeut eller anden mental sundhedspersonel om, hvad der forårsager denne følelse i dit liv.
5
Få nok søvn. Når vi sover, bygger og reparerer kroppen muskler. Så dette er et vigtigt skridt i kampen mod muskelatrofi.
Prøv at sove mellem syv og otte timer om dagen.
tips
At lave øvelser i puljen er en nem, sjov og effektiv mulighed for at bekæmpe muskulær atrofi.
At opbygge og styrke musklerne forbruge høje mængder af fødevarer rig på protein, kulhydrater og omega-3`er.
Det er også vigtigt at sove 7-8 timer om natten for at hjælpe med at styrke de atrofierede muskler.
advarsler
Hvis du tror, du oplever et problem atrofi, konsultere en læge for en korrekt diagnose af problemet - og finde årsagen. Denne professionelle kan anbefale behandlingsmuligheder og indikerer fysioterapeuter eller ernæringseksperter, som til gengæld vil guide dig til at gøre specifikke øvelser, kost og derefter foretage ændringer i din livsstil.
Sådan styrkes de nakkere muskler i halsen
Sådan intensiveres Sauna-fordele
Hjælpe dit barns øvelse, når han har kronisk sygdom
Hvordan man lærer om større sygdomme i nervesystemet
Sådan plejer du for ømme muskler
Sådan finder du ud af om du har chagas sygdom
Sådan diagnostiseres amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
Sådan diagnostiseres PDIC
Sådan Reducer Osgood Schlatter Syndrom
Sådan undgår du epicondylitis
Hvordan man genkender symptomer på arthritis
Sådan reducerer du erhvervet mælkesyre i dine muskler
Sådan repareres nerveskader
Sådan behandles piriformis syndrom
Sådan behandles Zika Virus
Sådan genopretter du fra Zika
Sådan diagnostiseres botulisme
Sådan diagnostiseres autoimmune sygdomme hos sibiriske huskyræsdyr
Sådan diagnostiserer du vitiligo hos hunde
Sådan genkender man tegn på muskelatrofi hos hunde
Sådan genkender du symptomerne på Parkinsons sygdom