Kald det vagabondage, dovenskab, ufuldstændighed, ledighed eller noget andet, men ideen om at gøre ingenting, når du skal gøre noget, anses ofte for tegn på svaghed eller af en, der knuser ansvar. Sommetider sker apati, når du ikke vil have noget at møde, som en kedelig opgave at gøre, eller har svært ved at konfrontere nogen. På andre tidspunkter kan det bare være, at du føler dig overvældet og finder ud af, at denne opgave kræver indsats for et helt hold i stedet for bare dig. Og der er de tidspunkter, hvor du ikke engang vil vide. Uanset hvad det er, er det ikke et ønskeligt træk.
Find ud af hvad det reelle problem er. Hver gang du begynder at vandre, skal du stoppe lidt og lave en lille analyse af, hvad der virkelig foregår. Laziness er normalt et symptom snarere end selve problemet. Hvad er årsagen til din manglende motivation? Er du træt, mættet, bange, brudt, eller er du bare uinspireret og stillestående? Mest sandsynligt er problemet meget mindre, end du tror. Du kan overvinde det meget lettere end du tror.
Uanset hvad der holder dig tilbage, gør dit bedste for at finde ud af. I de fleste tilfælde vil det være et enkelt problem eller en specifik detalje. At finde frem til årsagen er den eneste måde, du virkelig kan håndtere. Når du har håndteret problemet, kan du håndtere det effektivt.
2
Fokus på det virkelige problem. Nu hvor du tænker på årsagen til din dovenskab, skal du begynde at fokusere på det. Det kan ikke være den hurtige løsning, du ledte efter, men det vil være permanent. Overvej følgende:
Hvis du er træt, skal du begynde at slappe af. Alle har brug for en tid som denne. Hvis din tidsplan ikke tillader dig at gøre dette, bliver du nødt til at gøre nogle ofre. Men dit resultat bliver meget bedre på grund af det.
Hvis du er mættet, tag et skridt tilbage. Hvordan kan du forenkle hvad der står foran dig? Kan du opdele det i dele og gøre det mindre? Kan du lave en liste over prioriteter og adressere hver især separat?
Har du nogen frygt, der forstyrrer dig? Indse at være doven for at gøre noget, du skal være fast besluttet på at gøre noget. Er du bange for at nå dit potentiale? Bange for endelig at nå dine mål og være ulykkelig? Hvordan håndteres irrationel frygt?
Hvis du er ondt, er måske det eneste svar tid. Smerten, tristheden og alle disse negative følelser vil ikke gå væk af sig selv. Vores sår har brug for tid til at helbrede. Ikke at trykke så meget på at gøre noget kan være løsningen.
Hvis du ikke er inspireret, hvad kan du gøre for at ændre din rutine? Kan du gå ind i et andet miljø eller er årsagen til dit problem mere følelsesmæssigt end fysisk? Hvordan kan du overvinde din hverdag? Tænk på betydninger. Musik, mad, landskaber, lyde osv.
3
Få organiseret. Røven er en stor fjende af motivation. Uanset hvad du kan gøre for at organisere, organisere. Uanset om det er dit skrivebord, din bil, hele dit hus eller din rutine, pakk alt.
Der er flere ting i vores underbevidsthed, end vi forestiller os. Hvorvidt en palet af farver ubehagelige eller utilstrækkelig mængde lys, eller den manglende balance på nogen måde, form eller form, kan noget påvirke os. Slap af med denne lille, men kraftige snubler for at blive organiseret.
4
Overvåg din interne dialog. Undertiden kan adfærd forårsage tanker. Tanker kan igen forårsage adfærd. Pas på alle muligheder og slippe af med negative interne dialoger. At tænke, "Gud, jeg er så doven. Aff. Useless", får dig ikke overalt. Så stop. Kun du har kontrol over den film, der går igennem dit sind.
Når du kommer over negativ tænkning, skift til positiv tænkning. "Det var en langsom morgen, men nu er det tid til at klare det. Nu da det er eftermiddag, vil jeg detonere!" Du vil blive forbløffet over det faktum, at at flytte til en positiv tankegang kan faktisk ændre dit resultat.
5
Øv samvittigheden. Mange af os tager ikke tid til at stoppe og nyde lugten af roser. Vi slugte et vidunderligt måltid bare for at komme ind til dessert, bare for at drikke vinen, kun for at gå til den fulde mave seng. Vi tænker altid på, hvad der kommer næste i stedet for at leve det vidunderlige øjeblik, der er nutiden. Når vi begynder at leve i øjeblikket, ønsker vi at drage fordel af det.
Næste gang du finder dig selv tænker på fortiden eller fremtiden, sæt dig selv tilbage i nutiden. Uanset om det er omgivelserne omkring dig, maden på din gaffel eller musikken i dine ører, lad det vise dig, hvor god det er at være på Jorden og være i live. Nogle gange stopper og bremser ned kan give os energi til at udnytte det, vi har til vores rådighed.
6
Tænk på fordelene. Okay, nu er vi fokuseret på nutiden. Lad os nu fokusere på en bedre gave. Hvad ville der ske, hvis du udnyttede det øjeblik? Hvad ville der ske, hvis du i stedet for at tilbringe morgenen ligge i sengen, steg op og gjorde yoga, afsluttede dit arbejde eller forberedte en utrolig morgenmad? Hvad ville der ske, hvis du gjorde det næsten hver dag i de næste seks måneder?
Det ville være vidunderligt, det er svaret. Lad disse positive ideer tage kontrol over din tænkning. Når du opretter vanen, vil alt blive meget lettere.
Del 2 udstyre dig selv
1
Gå ud af sengen. Forskning tyder på, at snooze er dårlig for os. Du tror at ligge der og nyder dine varme ark vil øge din energi til senere, men faktisk hvad der sker er det modsatte. At holde længe reducerer dit engagement og dine energier. I stedet skal du komme ud af sengen! Sindet opfatter kroppens handlinger og tilpasser sig efter dem. Hvis du hopper ud af sengen, vil du være klar til at leve dagen.
Bogstaveligt spring hvis du kan. Få dit blod til at cirkulere. Måske lyder ideen ikke godt, men du vil føle dig meget mere levende, hvis du gør det.
2
Indstil nogle opnåelige mål. Ved at sætte mål, du kan opnå, har du noget at fokusere på. Vælg mål, der virkelig inspirerer dig og få mest muligt ud af dine talenter og evner. Lav en liste over aktiviteter, der skal gøres, både store og små ting, og prioritere hver især hvad angår tid og betydning i forhold til din personlighed.
Det kan være nyttigt at holde en dagbog til at skrive ned hver dag af de aktiviteter, du skal gøre, idet du noterer dig hvad der måske har hjulpet eller forhindret dig i at nå dit mål som led i din logistikpraksis.
Overvej at oprette en visningsrude for at sende alle dine mål og drømme. Vær kreativ og brug billeder, magasinartikler osv. Dette panel kan bruges til at kortlægge dine drømme fuldt ud. Hver dag, når du vågner op, skal du se dit visionpanel og fokusere, hvor du vil være. Du vil føle dig inspireret og stræbe efter at opnå dine drømme.
Ikke alle finder synspanelmetoden inspirerende, men der er andre måder, såsom mindmaps, dagbøger, skaber en visionserklæring og fortæller andre om det, gør offentlige tiltaler online for at gøre noget og så videre.
3
Lav en ønskeliste, mål og motivation for, hvad du vil opnå. Når du indser dem, markér dem! At holde målene levende i dit sind kræver faktisk at koncentrere sig om dem, og en liste kan holde dig motiveret gennem dens praktiske. Sæt kopier af dit mål bord eller rutiner overalt: en i køleskabet, en på dit sengebord, på computeren, i badeværelset spejl eller endda i soveværelsesdøren. Sæt på steder, hvor du kigger eller flytter ofte.
Så snart du begynder at score mål og flere mål som komplet, vil stoppe blive umuligt. Du vil se, at dine handlinger har bragt resultater og vil gå den ekstra mile for ikke at stoppe at lykkes. Du ville blive skuffet og ville føle dig værre, hvis du ikke havde gjort det, der var nødvendigt.
4
Gennemgå regelmæssigt vigtigheden og værdien af problemet eller målet. Når du har sat et mål, eller du har konfronteret problemet, vil det ikke sætte dig som et mirakel i den rigtige retning uden at gøre noget. For at lykkes, skal du konstant minde dig om vigtigheden af dit mål. Hvis du ikke kan se målet eller løsningen, er det nemt at blive nedsænket i distraktioner og døde, der gør det vanskeligt at fortsætte, hvilket forårsager dovenskab. Regelmæssig revurdering af både vigtigheden og værdien af problemet eller målet vil hjælpe dig med at holde fokus og nyt. Nogle ting du bør spørge dig selv er:
Er det noget jeg faktisk kan ignorere eller ikke løse lidt længere?
Er det noget der kan forbedres med nogen, der kan hjælpe mig eller med hvem jeg kan dele ideer?
Bruger jeg den korrekte tilgang til løsning af dette problem eller forfølgelse af dette mål? Nogle gange er det tid til at tage en ny tilgang i stedet for at fortsætte med at forfølge den samme vej.
Er jeg en perfektionist i mine forventninger? Perfectionisme fører til udskydelse, som hurtigt kan føre til realisering af ingenting, fordi intet vil være godt nok. Slutresultatet? Sloth opstår, fordi alt er "meget vanskeligt". Undgå at falde i denne onde cyklus gør altid dit bedste i stedet for at fokusere på at opnå intet mindre end perfektion.
Video: MIT VÆRSTE MARERIDT
5
Fortæl dig selv, at du kan gøre noget. Handlingen ændrer alt. En time er du passiv og inert. Dernæst dyker du hovedet og skifter ting, bare fordi du har flyttet, besluttet noget eller opnået det ønskede. Du definerer dig ikke selv ved dine tidligere handlinger. Du er altid i stand til at genopfinde dig selv og få ændringen til at ske. Du skal bare tænke på det og tro det.
Hvis du føler dig stillestående, hoppe ud af stolen, gør hvad du skal gøre og fortæl dig selv. "På trods af min gamle vane med at stå stille står jeg nu og jeg er Produktivt! "Hold dit sprog i nutiden. Tænk ikke på forholdene, fremtiden eller fortiden i dine sætninger. Og absolut ingen sætninger med" men hvis ": de er til folk, der ikke vil have fuldstændighed i livet.
6
Send dit tøj. Lad os sige, at du sidder på sofaen, kigger på din computer og alle regneark, som du skulle have gjort, at du ønskede at klare dig selv nu. Give op I stedet skal du gøre noget mindre, som at stryge dit tøj. Du får strygejernet, strygebrættet, din skjorte og fem minutter efter at du har startet, tænker du: "Hvorfor spilder jeg min tid på at stryge mit tøj?" Du går ved strygejernet på tavlen, du bliver lidt mere vågen af din aktivitet og vil gøre hvad du virkelig ønskede at gøre.
Og den anden fordel? Du har en sidste skjorte.
Det skal naturligvis ikke være jern. Du kan endda tage et bad. At komme op og gøre noget er undertiden den vanskeligste forhindring - når det er lille, vil det åbne vejen for os, hvilket gør det lettere for aktiviteten at passere.
7
Træn. Fordelene ved motion er mange, men en af nøglerne er at føle sig mere energisk hver dag. Det øger din blodgennemstrømning, dit stofskifte og din krop kommer i en energilandring, der varer næsten hele dagen. Hvis du kan gøre ting om morgenen, er det et problem for dig, træne i 15 minutter. Du vil føle dig mere begejstret om eftermiddagen.
Sagde vi at være sund er også meget vigtigt? Når vi er sunde, føler vi os meget bedre generelt. Hvis du ikke i øjeblikket udøver (især aerobt men også anaerobt), gør en indsats for at tilføje det til din rutine. Målet skal være 150 minutter om ugen, men uanset hvad du gør, gør det.
Siden du udøver, spis også ordentligt. Dårlig mad giver ikke din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at forblive aktive. En krop uden energi kan nemt få dig til at føle dig doven og listeløs. Det er en god idé at gå til lægen, hvis du er bekymret for dit næringsindtag eller energiniveau.
8
Kjole passende. Nogle gange har vi ingen motivation i vores liv. Vi bliver selvtilfredse i vores job, i vores situation, i vores relationer, og i den måde vi roter i vores egen verden, ved at vide, at vi skal stræbe efter at forbedre. Den nemmeste måde at komme i vejen for forandring? Sæt dig selv på en anden måde.
Uanset om du er en pizza levering dreng, der ønskede at være på børsen eller en vagabond, der ønskede at være et maratonløb, skifte tøj kan ændre deres adfærd. Hvis du ikke tror, tænk som følger: Hvordan ville du tale med en fyr i en kostume? Efter et stykke tid begynder denne fyr i en jakkesæt at leve i en verden af handler med ham som en fyr i en jakkesæt. Sæt derefter på din racerbukser. Til sidst vil du ende med at undre sig over, hvorfor du ikke gør dette.
Del 3 skuespil
1
Start. Det hele begynder et sted, selvom det er at fjerne hæfteklammerne fra et ark papir, skal du læse eller afbryde bilens forrude, så du kan komme ud af garagen. Overvinde den oprindelige inerti er naturlig for de fleste mennesker, der beskæftiger sig med vanskelige situationer eller opgaver, der straks vil afhjælpe smerten ved at undgå dem. Dette vil også vise dig, hvordan du fortsætter med at angribe situationen endnu mere. At spise elefanten en bid ad gangen vil skabe et løft, og du vil opbygge selvtillid til at holde motivation og finde ting, der er mindre skræmmende.
Forvente at livet er let er uvirkeligt - livet er ofte svært, og nogle gange meget svært. Men hun er også vidunderlig, fantastisk, spændende og fuld af håb. Ved at være lat, trækker du fra livets muligheder, og det er selvdestruktivt. Ved at forbedre din egen holdning til daglige ubehag og lære at tolerere ting, der påvirker dig, øger din modstandsdygtighed, og du vil finde dig selv mere konstruktiv. Når noget ser ud som gigantisk, svært, og du ikke vil gøre det, skal du begynde at gøre det. Klager ikke, undskyld ikke, ikke kæmp det - udfør bare aktiviteten i små trin.
2
Tag den tid, du vil have. Det er afgørende at opdele dit arbejde i små opgaver. Jo mindre ting, jo mere tilgængelige de er og jo mere sandsynlige de er for at få dem til at virke. Når du aktivt søger en måde at udføre en opgave på eller når et objekt, der involverer en følelse af kontrol og bruger en afslappet tilgang, vil du føle dig bemyndiget snarere end truet. Alt for ofte har dovenskab at gøre med at føle sig overvældet af alt og opgive på grund af den mentale forhindring, før den virker for stor. Svaret er at stole på små ting.
Dette betyder ikke, at du ikke kan skifte mellem opgaver - du kan og sorten er krydderierne, der holder dem interessante. Hvad det betyder er, at hver lille opgave skal ske separat, med klare pauser mellem hinanden, i stedet for at være her og der på samme tid. Når du flytter fra en opgave til en anden, finder du også fortsættelsespunkter, så det er lettere at fortsætte, når du gør opgaven igen efter en pause.
Det siges ofte, at de, der klager over ikke at have tid, bruger deres tid ineffektivt som at gøre multitasking. Den menneskelige hjerne virker ikke rigtigt, når der er konstant pres for at gøre tingene på faste frister. Med andre ord gør flere opgaver på samme tid os mindre intelligente. Slippe af med det ved at gøre det, der betyder noget i en organiseret, blameless orden.
3
Har cheery samtaler med dig selv. Du er din egen træner, din egen inspirationskilde. Du kan sætte dig selv i handling ved at tale til dig selv inspirerende ting og bekræfte dine handlinger. Sig til dig selv ting som, "Jeg vil gøre det - jeg gør det nu!" og "Jeg kan tage en pause, når den er klar, og det interval vil blive endnu mere fortjent til at fuldføre opgaven." Sig disse ting om nødvendigt. Du vil føle dig motiveret til at give stemme til dine handlinger.
Det kan medvirke til regelmæssigt at recitere et mantra i løbet af dagen, som "Jeg kan gøre dette, jeg ved." Du kan også visualisere visse aktiviteter som allerede afsluttet og føle forventningen om præstation, du får, når du er færdig.
4
Bed om hjælp, når du har brug for det. Mange mennesker bærer med dem en uautoriseret frygt for, at det er forkert at bede om andres hjælp. Uanset om dette er opstået som et resultat af et tidligere møde, der ikke har været lovligt, eller en kvældende uddannelseserfaring eller et yderst konkurrencedygtigt arbejdsmiljø, er dette ikke en sund holdning til livet. Vi er sociale væsener, og en del af vores eksistens er at dele og hjælpe andre. Det tager lidt øvelse at flytte fra "jeg" til "vi", men det er en vigtig del af væksten, og du behøver ikke længere at kæmpe alene.
Nogle gange er alt, hvad vi behøver for at være villige til at gøre noget, at få en anden til at holde os ansvarlige. Hvis du kæmper for at tabe sig, få en kollega til at komme ind på det med dig! Den anden person vil lægge pres på dig, der vil hjælpe dig med at holde fokus på problemet.
Omgiv dig med tilhængere. Når alt vi ved, er forhold, der suger vores styrker, er det let at se, hvorfor dovenskab er et problem. Omgiv dig med venner, der støtter dig.
Video: Eiqu Miller og Kristine Sloth - Little Miss Snow White | Ultra Lyd | Ultra
5
Vær sand til dig selv. Hold dig væk fra sofaen, indtil du er klar til at tage en pause. Selv når du sidder der, skal du sætte en tid, når du vender tilbage til dine pligter eller andre aktiviteter, såsom at læse en bog, vaske tøj eller skrive til en ven osv. Selvdisciplin indebærer at gøre hvad du skal gøre, når du skal gøre det, uanset om du kan lide det eller ej. Uanset hvor tidligt din træning begynder, er det stadig den sværeste lektion at mestre. Prøv en sund balance mellem at være blid og streng med dig selv og prioritere arbejde før fritid.
Belønningerne er sødere, når du skal vente på dem, og når de bliver tjent. Du vil være meget hård på dig selv, hvis du kigger på to timers tv hver ti minutters arbejde. Modstå. Du vil føle dig bedre i det lange løb.
6
Lov dig selv med hvert trin du tager. Det er ikke et spørgsmål om forfængelighed: det er motiverende. Når du fuldfører et trin, finder et lille mål, et lille trompetkort undervejs, måder at juble dig selv op. Du skal altid føle dig meget glad, når du er færdig med en opgave.
Fejre præstationen ved at fortælle dig selv, at du har gjort det godt. Sig noget som om, "Okay, det gør du godt - hold det op og du kan færdiggøre det." Da store succeser består af mange små kontinuerlige succeser (hver lille præstation er heroisk), giv lidt anerkendelse til dig selv.
Del 4 Opretholdelse af motivation
Video: Rasmus Brohave og Kristine Sloth om privatliv, kærester og grænser | Sofie Linde Show
1
Lær at belønne dig selv for hver lille ting, du fuldender eller forsøger. Lejlighedsvise belønninger vil gøre tingene bedre og holde din motivation på rette spor. Du fortjener en god belønning for at have været i stand til at gøre noget, der tidligere ikke kunne, enten på grund af frygt eller ren og skær manglende evne. Ved at belønne dig selv efter at have fuldført de små mål med et godt mål, skaber du en automatisk forstærkning, der er på rette spor. Få mest belønninger noget simpelt, men effektivt, som at have en længere pause, se en film, plaske rundt i en snack fyldt med kalorier eller lignende (et eller andet! Tid). Bestil store belønninger for store præstationer. Ved at belønne dig selv, vil du træne dit sind for aktivt at søge arbejde før belønningen.
Pauser er belønninger og har brug for. Undgå at forveksle behovet for at tage korte pauser med jævne mellemrum for at genoprette kreativiteten og slappe af med dovenskab.
Selvfølgelig er den tilbagevendende side af belønningen straf. Mennesker reagerer bedre på positiv forstærkning, og det er bedre at forblive den måde. At straffe dig selv for ikke at nå dine mål vil simpelthen gå galt, bekræfte dine værste overbevisninger om dig selv, at du er doven og ikke passer til noget. Dette er en øvelse uden at føle noget.
2
Skriv ned dine mål hver uge. En liste over ugentlige mål vil hjælpe med at holde dig fokuseret og fokuseret. Som tiden går, er det uundgåeligt, at dine mål vil ændre sig. Du kan også finde frem til de mest effektive måder at nå dine mål på. Når de ændrer sig, skal du liste dem.
Sæt listen overalt og overalt. Prøv at gøre det til din celle lås skærm. For at gøre dette skal du blot skrive i dine noter, tage et billede af skærmen og gøre det til din baggrund. Opret daglige, månedlige og endda årlige mål for at holde kig på dem hver dag anderledes.
3
Forstå, at livet handler om at ændre omkostninger og fordele. For at drage fordel af en fordel, skal du normalt betale en pris. Prisen på smerte / lidelse er normalt følelsesmæssig, ofte fysisk og undertiden psykisk. Smerter indebærer ofte følelsen af at blive udeladt eller ikke gør noget, mens andre ikke synes at være igennem de samme udfordringer (normalt har folk deres egne udfordringer, som du ikke kan se). Og denne smerte kan gøre dig i stand til at undgå, distrahere dig selv og søge sikkerhed i din komfort zone. For at komme forbi det, skal du stå over for smerten, før du kan nå mulighederne.
Identificer, om en potentiel fordel er værd for dig. Hvis du sætter pris på dig selv (og det meste vil det være det værd), påberåber din voksende modenhed til at skabe det nødvendige mod, udholdenhed og disciplin, der vil give dig styrken til at opnå strålende resultater. Ingen opnår noget uden anstrengelse og smerte.
4
Ved, at arbejdet er det værd. De fleste eksperter, fagfolk og genier vil indrømme, at de fleste af deres præstationer består af 99% sved og 1% talent. De udisciplineret talent få mennesker føre et eller andet sted - ekspertise i den akademiske verden, finansiel autonomi, sport, scenekunst og relationer kræver opmærksomhed og arbejde, der kræver meget af os følelsesmæssigt og fysisk. Din vilje til at leve og være vellykket skal oversættes til din vilje til at arbejde og lide, når det er nødvendigt, er det både nødvendigt og nyttigt.
Du vil ikke være en stor forretningsmand, marathoner, kokken eller endda stor på dit arbejde natten over. Du vil mislykkes og mislykkes og fejler og fejler. Dette er normalt. Dette er godt. Det betyder at du kæmper.
Video: Klistret millionær konkurrence | Sommer Summarum | Ultra
5
Hold dig på sporet. Der bliver tidspunkter, hvor det bliver sværere, og efter belønningen kan du undertiden føle sig uvillig til at udføre opgaven igen. På sådanne tidspunkter skal du påberåbe din indre styrke for at huske det ønskede mål eller din løsning for at holde fokus. Gør dit bedste for at føle, at du kører - når du er i denne tilstand (ofte kaldet "flow state"), skal du bruge til at hoppe til en anden opgave eller et mål, så snart du er færdig med at belønne dig selv.
Jo længere det tager dig at genstarte, efter at du har gennemført et element af din aktivitet, eller målet, jo sværere bliver det at genstarte. Husk følelserne af at være dybt involveret i at gøre ting og hvor god følelsen af at opnå er. Jo hurtigere du begynder, desto bedre og hurtigere bliver resultatet.
6
Giv ikke op. Det er en ting at finde din motivation. En anden holder det væk, når tingene bliver hårde, især når der opstår uventede problemer. Forstå, at der er forstyrrelser, ofte uden tilsyneladende grund, og at de vil forstyrre din indsats. I stedet for at lade tilbageslagene fjerne deres motivation, se dem for, hvad de er og nægter at blive slået over af dem. Du er ikke alene og holder dig fokuseret på arbejde gennem udfordringer er en af de bedste måder at håndtere problemet og at gengælde.
Husk, hvor meget du vil nå det mål eller din opgave, få hjælp, når du har brug for det, genkend det, du allerede har opnået, og nægter at give op. Du kan gøre det.
tips
Omgiv dig med mennesker, der bringer glæde, enten gennem medier, teknologi eller på anden måde. Andres kærlighed, støtte og opmuntring kan øge din indre styrke.
Drikk koldt vand, når du føler dig doven. Vand stimulerer hjernen, øger sin vilje til at handle og udføre opgaver.
Når du tænker på, om du skal gøre noget, skal du tænke på dig selv "Jeg gør hvad jeg skal gøre, så jeg kan gøre, hvad jeg vil gøre."
Prøv at bruge 20/10 teknikken. 20/10 betyder 20 minutter for at fuldføre en aktivitet (rent, studere, alting) efterfulgt af en 10 minutters pause. 45/15-teknikken er den samme, kun 45 minutters opgave og 15 minutters hvile. Start langsomt med 10/5 hvis du har brug for det.
Hvis du ikke arbejder, eller er nødt til at forlade hjemmet tidligt om morgenen, angive din alarm til en passende tid om morgenen, siger på 7. Tag bad, arrangere og være præsentabel før de forlader lokalet. Kjole altid som om du planlagde at forlade huset - tag dine pyjamas ud, før du forlader rummet. Arranger din seng, så hun ikke vil opfordre dig til at komme tilbage.
Undgå sukker og især mad med "fructose majs sirup" eller "majssirup" i ingredienserne, da de kan gøre din krop metabolere sukker i stedet for fedtstoffer. Kunstige sukkerarter (ingen fiber) kan give dig en lille smule energi, men så snart dit blodsukkerniveau går ned, vil du føle dig træt og sulten. Dårlige fødevarer kan også give plads til dovne adfærd.
Meditation kan hjælpe med at reducere dovenskab forbedre sin alarmniveau og deres opfattelse af nuet, som du ser din vejrtrækning, kropsholdning og dine fem sanser, samt deres evne til at styre og fokusere dine tanker, følelser og energi niveau positiv.
Overvej at slippe af med dit fjernsyn. Smerten er værd at vinde - pludselig vil der være meget mere ekstra tid til at gå efter spændende ting, for ikke at nævne, at du ikke vil blive fristet til at lægge dig ned og se fjernsyn hele tiden.
For at ændre kanaler at se det næste program i stedet for efterbehandling et projekt eller en aktivitet, bare tænke "Det er mit ønske om at få øjeblikkelig tilfredsstillelse, der tvinger mig til at gøre dette, eller jeg føler tilbageholdende med at gøre dette for at undgå den "smertefulde oplevelse." For at overvinde dovenskab eller udsættelse, prøv at observere disse to scenarier og gå forsigtigt igennem dem.
advarsler
Hvis intet ovenfor har hjulpet dig eller værre, er din følelse af dovenskab generelt forværret, vær opmærksom på: det kan være depression. Søg lægehjælp straks.
Alle bliver afskrækket på et eller andet tidspunkt, normalt på grund af en deprimerende situation (som en død, tab af arbejde osv.), Og de fleste kommer først ud af det efter en rimelig tid. Men hvis problemet virker løst og ikke går væk, søg hjælp fra en professionel til at afgøre, om du har medicinske problemer og at modtage passende rådgivning og medicin.
Sørg for, at du ikke er anæmisk, eller lider af en sygdom, der kan undergrave din plan for forbedring. "Kend dig selv." Indstil realistiske mål for din fysiske position og fortsætter.
Sådan er du aktuel og original
Sådan er du doven
Sådan praktiserer Fuld Bevidsthed (Buddhisme)
Sådan øger du din viljestyrke
Sådan undgår du selvmordstanker
Håndtere en irriterende situation
Hvordan ikke at være lat
Sådan prioriteres
Hvordan være produktiv på arbejdsdepression
Hvordan man slår apati
Sådan Stop Thinking At Accept Help er et tegn på svaghed
Hvordan laver man et ansigtstop, der ringer til dig
Beskæftiger sig med en løs ven
Hvordan være ambitiøs
Sådan overvinder du konfidensproblemer i et forhold
Sådan finder du ud af, om en ven har et fald for dig
Sådan overvinder du brud på en forlovelse
Sådan Comfort Nem Når Der er Intet Beyond Komfort at byde på
Hvordan man laver en kollega stopper med at fortælle dig hvad du skal gøre
Sådan overvinder du manglende akademisk tillid
Overvinde manglende motivation