Sådan er du aktiv

Der er mange sjove måder at forblive aktive på. Forskellen mellem at se motion som en kedelig opgave og have det sjovt med dine venner, er at vælge en rigtig aktiv livsstil for dig. Ved at sætte rimelige mål for dig selv, tage de første kritiske skridt og finde noget sjovt at gøre, vil du være aktiv i et blik i øjet. Læs artiklen for mere information.

indhold

Trin

Metode 1under de første trin

Video: sådan får du en aktiv arbejdsstilling

Metode 2find den rigtige aktivitet

Video: sådan holder du dig aktiv med familien i sommerferien peter liljensten
Video: cheflæge: "passiv dødshjælp er egentlig også meget aktiv"

Metode 3pantsætning

Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Under de første trin

Video: Sådan får du en aktiv arbejdsstilling

Begynd at gå. Bliver mere aktiv i dit liv betyder ikke, at du skal dykke ind i en marathon træning og maksimere din bænkpress i gymnastiksalen. Du bør ikke blive skræmt af fancy motionsmaskiner eller vægttabsjargon, og du må heller ikke sidde fast i dyre aftaler eller akademier. Alt du skal gøre er at begynde at flytte i dit eget tempo og lære at nyde at være aktiv.

Start med at gå i 15 eller 20 minutter om dagen, kun en kilometer eller to, i nabolaget. Gå i et behageligt tempo, hurtigt nok til at svede let, indtil du vender tilbage til dit hjem. Lad aktiviteten være behagelig. Regelmæssige ture vil give plads til en mere kraftig træning.
Overvej at lave din daglige pendling ved at gå, eller gå i skole med venner, i stedet for at gå en kort køretur. Varier den måde du gør for at holde tingene interessante.
Hvis du føler dig keder eller uinspireret til dine gåture, kan du høre musik, læse lydbøger eller tale på telefonen, mens du gør dette for at maksimere tiden. Bliv optaget og aktiv.

Stå op på arbejde Nylige undersøgelser viser, at sidder i lange perioder kan have en negativ indvirkning på helbred og din forventede levetid. Hvis du arbejder et sted, hvor du normalt sidder i mange timer om dagen, overveje at arbejde på et stående bord, laver dit arbejde stående, hvor det er muligt. Hvis dit job ikke kræver, at du sætter dig ned, stå op og brug dine ben. Du vil nok mærke en forskel i dine energiniveauer og føle dig bedre i slutningen af dagen, snarere end mere træt.

Løbebånd bliver mere almindelige hjemme og i arbejdsmiljøet. Hvis du har en gammel tredemølle, der samler støv i kælderen, overvej at foretage en ændring, så du kan gå i et uformelt tempo, mens du gør dit arbejde.

Gør nogle stræknings- og afslapningsøvelser. Du behøver ikke engang at forlade huset for at begynde at blive aktiv. Du behøver ikke engang at stoppe med at se fjernsyn! Find en strækningsrutine, der virker for dig, strækker og løsner dine muskler. Kombination af vandreture, lyse strækninger, siddepladser og push-ups kan være en god måde at få din krop i form for de mest anstrengende aktiviteter, du måske vil gøre.

Start med små kredsløb, 20 siddepladser og 5 push-ups, eller hvad der føles nemt for dig. Lav et kredsløb, hvile, strække musklerne. Når du er klar, skal du lave en anden lignende øvelse, hvis du kan.
Udover at løsne dine muskler og varme dem op for aktivitet, hjælper stretching også med at undgå smerter forårsaget af startøvelser pludselig. Hvis du skal spille basketball for første gang i flere år, vil det sandsynligvis blive sår næste dag, hvilket gør det usandsynligt, at du vil være glad for at gå igen snart. Stretching vil hjælpe med at lindre denne smerte.

Start med 20 minutter pr. Aktivitetsdag. Overdrive det ikke ved første gang. En god måde at blive mere aktiv på er at prøve en ny fysisk aktivitet i mindst 20 minutter om dagen i begyndelsen. Trættende for meget af dine muskler vil ikke hjælpe, men du skal holde det længe nok til at øge din puls og føle fordelene ved den nye aktive livsstil.

Prøv at gøre noget aktivt hver dag i tyve minutter. Vælg en passende tid, eller identificer en, hvor du generelt er inaktiv, eller brug for at se fjernsyn, og erstatte eller supplere med fysisk aktivitet.

En af de mest almindelige ting, der holder folk fra at være aktive, er, at de ikke har tid. Men hvis du plejer at se tv eller forblive på internettet i et par timer hver nat, tager 20 minutter af rutinen dig stadig den afslapningstid du har brug for i slutningen af en lang dag, men det giver dig mulighed for at være lidt mere aktiv samtidig.

Metode 2
Find den rigtige aktivitet

Video: Sådan holder du dig aktiv med familien i sommerferien Peter Liljensten

Spil en sport uformelt. Hvis du er en gamer, skal du overveje at slippe kontrollerne af X-Box`en for at gå gøre noget udendørs. Du behøver ikke være ekspert til at spille casually i parken med venner eller komme ind i et nybegyndermesterskab af en sport efter eget valg, og du vil bevæge dig rundt og have det sjovt i et konkurrencedygtigt miljø.

Hvis du kan lide traditionelle sportsgrene og hold, skal du overveje:
- basketball
- Amerikansk fodbold
- fodbold
- softball
- tennis
Hvis du ikke er fan af traditionel sport, men ønsker at konkurrere aktivt, overveje:
- Ultimate Frisbee eller Golf Disc
- rundbold
- Menneskelig vs zombier
- Parkour
- Fange flag
- Paintball

Indtast naturen og nyd lange gåture. Hvis konkurrencedygtige sportsgrene ikke er for dig, og du foretrækker de uspolerede lyde af naturen, gå på ture. Overvej dit liv i ensomhed og krydse så mange miles som du kan til fods. Se efter gode vandreture i dit område, tjek naturreservater for fantastisk naturskøn udsigt og smukke stier. Det er en af de billigste og mest givende måder at holde sig aktiv og nyde den naturlige skønhed.

Overvej at tilmelde dig en gym klasse. Hvis du har problemer med at holde op i en rutine eller bare vil holde dig aktiv under vejledning fra en instruktør, skal du tilmelde dig en regelmæssig aerob træningsklasse, hvor du bliver nødt til at flytte regelmæssigt i et struktureret miljø. At mødes på et offentligt sted med fremmede kan være en god måde at motivere dig til at holde sig i form og ikke bekymre dig om dit udseende. Det er jo bare en flok fremmede. Forskellene er subtile og ikke så komplicerede:

Aerobic er høj energi kardiovaskulær motion
Zumba er en aerob dans, der er sjov, energisk og lavet til musik
Yoga er en gammel serie af vanskelige poser og strækninger, som udgør styrke og fleksibilitet
Pilates er en kombination af kropsbygning og aerobic yoga.
Hvis du går i gymnastiksalen, kan du også drage fordel af vægtrummet og poolen, gode måder at forblive aktive og bruge sofistikeret udstyr, som du ikke har i dit eget hjem. Det kan være sjovt.

Gør cooper. Hvis du kan lide regelmæssige gåture, overvej at øge dem lidt for at gøre cooper og investere i et godt par sneakers. Start langsomt og forbedre gradvist, find gode måder at følge og udforske. Jo mere du løber, jo mere vil du lide det, og du kan overveje at træne i en 5-mile løbe eller endda til en mini marathon.

Video: Cheflæge: "Passiv dødshjælp er egentlig også meget aktiv"

Træn på en cykel. Byer og byer har aldrig været venligere med cyklister. De fleste byer har baner specielt udpeget til cykler, og bilister er i stigende grad parate til at mødes med cyklister. Besøg en cykelbutik for at vælge en cykel, om du skal gå på gaden eller prøve noget off-road, hvis du bor på et sted, der tillader det.

Kom ud for at danse. Hvem sagde motion skal være en bummer? Gå til en klub på fredag aften og brænd kalorier ved at danse til dine yndlings melodier, eller bare spil hjemme og dans med din sweatshirt. Ingen kan se.

Metode 3
pantsætning

Find nogen til at gøre aktiviteter med dig. Selvom du bare forsøger at gå hver dag, kan man have en stor forskel i dit engagement og din holdning, hvis man har nogen til at gå med. Hvis du ikke er meget begejstret, vil det være sværere at annullere en aktivitet, hvis du har en person, du allerede har markeret til motion. Find en regelmæssig tidsplan og gør det til en uofficiel regel at mødes og forblive aktive sammen. Sværhedsafbrydelse.

Find en tid til at være aktiv hver dag. At holde en rutinemæssig aktivitet er den bedste måde at gøre det nemt og få det til at interagere med dit liv. Hvis du har fri tid om morgenen, som du kan bruge til motion og aktivitet, vågner du tidligt og går. Hvis du har meget ledig tid om eftermiddagen, skal du bruge den. Start med din 20-minutters betjening og øg den, når og hvis du er klar.

Overskride 3 dage. Nogle gange, når du begynder at træne, bliver det meget sårt, selvom du gør det rigtige beløb, strækker du det og tager det nemt. Den næste dag, når du rejser op, bliver aktiv, er det sidste i tankerne. Kraft. Normalt vil muskelsmerter vare tre dage før dine muskler bliver vant til den nye aktivitet. Det er ikke som om du ikke ville få ondt igen, men sørg for at konsolidere dit engagement ved at tvinge igennem de første tre dage.

Opret et belønningssystem for aktiviteten. At opmuntre dig til at introducere aktiviteter i dit liv kan hjælpe dig med at forblive på dem. Giv dig selv grund til at stå fast. Hvis du nyder din nye aktive livsstil, hvorfor ikke købe nye tøj til motion? Køb de vandrestøvler, du stirrede på, eller gå til en god restaurant efter træning og spis noget sundt. Gør det lettere for dig selv.