HodTari.com

Sådan ændres din diæt til omvendt diabetes

Hvis du har type 2-diabetes, kan du muligvis vende din tilstand, især hvis din diabetes er blevet diagnosticeret tidligt. Processen med at "reversere diabetes" indebærer at opretholde en sund diabetisk kost, der øger mængden af ​​motion og undgår en stillesiddende livsstil. Selvom ikke alle kan reversere diabetes, er det bestemt et forsøg værd, og du bliver sundere, selvom diabetes ikke er vendt. Start med trin 1 for at lære mere.

trin

Del 1
Grundlæggende kost retningslinjer

Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 1
1
Spis tre små måltider om dagen og snacks mellem dem. Når du nedbryder din fødeindtagelse i små portioner om dagen, bliver det lettere at kontrollere dit blodsukkerindhold. Spise et stort måltid kan sænke dit stofskifte. Din metabolisme hjælper med at nedbryde det, du spiser - når det er langsomt, tager din krop længere tid at fordøje sukker og fedtstoffer, hvilket kan øge dit blodsukker. Spise om dagen vil hjælpe dit stofskifte til at flyde glat.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 2
    2
    Gå ikke over et måltid. Hvis du springer over et måltid, risikerer du, at dine sukkerindhold falder for meget (som er kendt som hypoglykæmi). Det er især vigtigt, at du altid spiser morgenmad for at opretholde dine regelmæssige sukkerindhold og for at gøre dit stofskifte arbejde om morgenen.
    • Dette er meget vigtigt, hvis du tager medicin for at sænke blodsukkerniveauet, da de fleste mennesker med diabetes tager det. For at holde din krop fungerer korrekt bør du spise dine måltider i løbet af dagen samtidig med at du tager dine medicin.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 3
    3
    Prøv at holde det samme måltid gange hver dag. For at hjælpe din krop med at regulere blodsukkeret og holde dit stofskifte godt, bør du forsøge at opretholde en måltidsplan, hvor du spiser måltider og snacks på omtrent samme tid hver dag.
    • Ligeledes bør du prøve at tage medicin til at kontrollere din diabetes på omtrent samme tid hver dag. De fleste diabetesmedikamenter bør tages sammen med måltider, så når du spiser på samme tid hver dag, bør du også tage dine medicin.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 4
    4
    Kontrollér dit blodsukker niveau før og efter at have spist. For at kontrollere, hvordan din krop reagerer på de specifikke fødevarer, du spiser, anbefaler læger generelt, at du tjekker dit sukkerindhold før og efter at have spist. Normale niveauer er mellem 4,6 mmol og 6,1 mmol.
    • Hvis du bemærker, at visse fødevarer har fået dit blodsukker øget mere end det normale interval, kan du overveje at begrænse, hvor meget du spiser den pågældende mad.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 5
    5
    Spis ikke i mindst to timer før du går i seng. Når du ligger i sengen om natten, reducerer din krops evne til at behandle den mad, du spiser. Når du spiser godt før sengetid, kan fedt ophobes i din krop i stedet for at blive brændt af dit stofskifte. Vent to timer efter at have spist til at gå i seng om natten.
    • Du kan også have halsbrand, hvis du ligger lige efter et måltid.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 6
    6
    Undgå sukkerholdige fødevarer alene. Bare fordi du har diabetes, betyder det ikke, at du skal skære søde fra din kost helt. Du bør dog kun spise disse slik med andre fødevarer. Når du spiser slik alene, kan de gøre dit sukkerniveau stige pludselig.
    • Når du spiser slik med sunde fødevarer, vil dine sukkerniveauer stige gradvist.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 7

    Video: Voxmeter Interviewafdeling

    7
    Spis afbalancerede måltider, der vil holde dit sukkerindhold i et sundt udvalg. Dette trin vil blive diskuteret i detaljer i del to. Det er vigtigt at få alle de næringsstoffer, du har brug for, og den bedste måde at gøre dette på er at spise afbalancerede måltider, der indeholder ting som:
    • Gode ​​umættede fedtstoffer.
    • Magert protein.
    • Kulhydrater.
    • Fiber.
    • Produkter uden fedt.
    • Mindre sukker.

    • Del 2
    Kendskab til diabetisk diæt

    Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 8
    1
    Prøv at spise gode umættede fedtstoffer i stedet for dårlige mættede fedtstoffer. Disse dårlige fedtstoffer, som smør, kan have det modsatte af, hvad du vil, når du forsøger at vende din diabetes. Dårlige fedtstoffer har tendens til at bremse dit stofskifte. I stedet skal du prøve at spise umættede fedtstoffer, der er kendt for at forebygge diabetes.
    • Gode ​​umættede fedtstoffer: rå mandler, avocado, olivenolie, sesam og jordnøddeolier, laks og tun.
    • Dårlige mættede fedtstoffer: smør, stegte fødevarer, tør kokosnød, dyrefedt, bacon, pølse og slik barer.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 9
    2
    Spis mad rig på omega-3s. Omega-3`er kan beskytte mod hjertesygdomme, især når du har diabetes. Omega-3 hjælper også med at bekæmpe betændelse. Fødevarer rig på omega-3 inkluderer:
    • Hørfrø.
    • Nødder.
    • Fisk som sardiner og laks.
    • Sojabønner.
    • Tofu.
    • Brysselkål.

  • Video: как готовить и приготовить кофе в турке с пенкой для здоровья мужчин и женщин правильно?

    Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 10
    3
    Vælg nonfat mejeriprodukter. Hele eller endda delvise mejeriprodukter kan have negative virkninger, når du forsøger at vende din diabetes. Hvis det er muligt, prøv at forbruge kun fedtfri mejeriprodukter som skummetmælk og lette ost. Du kan også overveje at bruge andre typer af `mælk`, der er sunde, såsom:
    • Sukkerfri mandelmælk, hasselnødmælk og glutenfri sojamelk.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 11
    4
    Spis 300 mg kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks hver dag. Kulhydrater har en stor effekt på dit blodsukker. På grund af dette anbefaler lægerne, at du forsøger at begrænse antallet af kulhydrater, du spiser hver dag, og for at spise dem adskilt i løbet af dagen. Lavt glykæmisk (GI) kulhydrater absorberes af kroppen langsommere, hvilket betyder, at de har mindre effekt på deres glukoseniveau.
    • Low-GI kulhydrater du bør spise: søde kartofler, majs, ærter, sojabønner, bælgfrugter, fuldkorn som havre og byg, ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, kål og gulerødder og brun ris og basmati.
    • Kulhydrater med højt GI, hvis forbrug bør du begrænse: hvidt brød, hvedemel, makaroni og hvid ris, kartofler, græskar og ananas.


  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 12
    5
    Spis 20 til 25 gram fiber hver dag for at hjælpe med at sænke absorptionen af ​​kulhydrater. Når din krop absorberer kulhydrater langsommere, har de mindre indflydelse på dine glukoseniveauer. Fiber hjælper med at bremse kroppens optagelse af kulhydrater. Der er to typer fibre: uopløselige og opløselige.
    • Uopløselig fiber: Denne type fiber hjælper med afføring og fordøjelseshastigheden. Du kan finde uopløselige fibre i frø, klid, grøntsager og korn.
    • Opløselig fiber: Disse fødevarer opløses under fordøjelsen og absorberer vand, så de hjælper med at sænke dit kolesterol og kontrollere dine glukoseniveauer. Du kan finde opløselig fiber i bygg, grøntsager og frugter.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 13
    6
    Begræns dit proteinindtag til omkring 1 gram pr. Kilo af din vægt. Proteiner kan gøre dit blodsukkerniveau stige lidt, og kan sænke fordøjelsen. Mager proteiner er meget sundere end proteinerne i forarbejdede fede kød, da denne form for mad kan indeholde tilstrækkeligt mættet fedt.
    • Magre proteiner: Fjerkræ, fisk, æg, tofu, bønner, grøntsager og stykker af oksekød eller lam med lavt fedtindhold.
    • Proteiner at undgå: Forarbejdede kød som hotdogs, mortadella og pølse. Du bør også generelt undgå bacon og tørret kød som salami.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 14
    7
    Spis krydderier og urter, der har sundhedsmæssige fordele. Nogle urter og krydderier er kraftige antiinflammatoriske, antibakterielle og antioxidantmidler, der kan øge dit helbred og holde dit kolesterol lavt. Prøv at spise omkring en teskefuld af disse krydderier om dagen. Disse krydderier og urter omfatter:
    • Ingefær.
    • Gurkemeje.
    • Hvidløg.
    • Løg.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 15
    8
    Spis ikke tørret frugt, hvis du kan undgå det. Tørrede frugter indeholder meget store mængder sukker. Det er bedst at undgå at spise tørrede frugter som tørrede rosiner eller abrikos, hvis du forsøger at vende din diabetes. I stedet skal du spise normale frugter, såsom:
    • Bær, citrusfrugter som appelsin eller citron, æble, cantaloupe, kiwi, fersken og pære.
    • Du bør også undgå konserveret frugt i sirup og kunstige frugtsaft.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 16
    9
    Lav desserter egnet til diabetikere. Som en person med diabetes er det bedst at undgå desserter, der indeholder store mængder af dårlige fedtstoffer, kulhydrater og sukker. Når man laver en dessert egnet til diabetikere, handler det om at vælge de rigtige ingredienser. Brug lavt kulhydrat (såsom fuldkorn) og lavt sukker (som frugt) ingredienser.
    • Desserter at prøve: Æble eller jordbærtærte med havregryn, havregrynskager med bitter chokolade eller grillede pærer med ikke-fedtis.
    • Desserter at undgå: Cupcakes, pandekager, kiks, chokolade dråber, donuts, kager, kager og alt med ahornsirup.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 17
    10
    Undgå kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer har en tendens til at øge dit blodsukkerindhold. Undgå især sødemidler, der indeholder aspartam eller sorbitol. Du bør kontrollere produktmærket før du køber det for at se, hvilken type sødemiddel der blev brugt.
    • Husk, at `ingen sukker` kan indikere, at der ikke blev tilsat sukker i produktionsprocessen mad, men kan have tilføjet kunstige sødestoffer. Den oprindelige mad kan også indeholde store mængder sukker, så læs altid etiketten.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 18
    11
    Stop med at drikke for meget alkohol. Alkohol kan øge din kropps insulinresistens og kan forværre din tilstand. Alkohol indeholder normalt også en høj mængde sukker.
    • Begræns dig til to eller tre glas rødvin om ugen.

    • Video: Thomas Uhrskov på Skeikampen

    Del 3
    Udøve og reducere stress

    Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 19
    1
    Træn regelmæssigt, hvis du forsøger at tabe sig for at vende din diabetes. Fedme er en af ​​de mest almindelige årsager til, at folk udvikler diabetes. Kombination af din nye diæt med motion kan hjælpe dig med at tabe sig. Udøver regelmæssigt hjælpe med at forbedre din generelle sundhed, sænke dit blodtryk og kolesterol, reducere deres vægt og for at overvinde en insulinresistens tilstand, så du kan komme tilbage i tolerante blodsukkerniveauet.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 20
    2
    Start med nem øvelser og gradvist øge vanskeligheden. Hvis du ikke har lavet mange øvelser for nylig, er det bedst at starte langsomt og gradvist øge din træningstid. Start med korte perioder af motion (ligesom 10 minutter), og stige til 30 minutter, fem dage om ugen. Øvelser at forsøge at inkludere:
    • Vandring, løb, cykling og svømning.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 21
    3
    Start med at lave bodybuilding. Styrketræning fokuserer på at skabe lean muskel til at hjælpe forbrænde flere kalorier og øge optagelsen af ​​glukose ved musklerne. Når du bliver stærkere, bruger din krop mere insulin, som kan hjælpe med at omdanne din diabetes.
    • Tal med en fysioterapeut eller en specialist på dit anlæg for at afgøre, hvilke vægttræning øvelser ville være bedst for dig og din situation.
  • Billede med titlen Skift din diæt til diabetisk tilbagesendelse Trin 22
    4
    Slap af for at forbedre din insulinabsorption. Stress og angst kan øge din kropps insulinresistens. På grund af dette er det vigtigt at reducere dine stressniveauer, hvis du forsøger at vende din diabetes. Måder at reducere stress omfatter:
    • At lave yoga: At gøre yoga kan hjælpe med at slappe af dit sind og styrke din krop. Det kan også forbedre dit stofskifte, bevægelsesaktivitet, fleksibilitet i dine muskler og dit humør.
    • Aromaterapi: Specifikke aromaer kan genopfriske dit sind og din krop. Især kan jasmin, lavendel og spearmint være til hjælp til at reducere stress.
    • Akupunktur: En specialist fokuserer på trykpunkter i din krop, der kan indeholde stress. Det bruger meget tynde nåle til at lette lommen af ​​stress.

    • tips

    • Tal med en læge eller specialist om at skabe en kost, der er skræddersyet til dine behov.

    Kilder og citater

    Se mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com