HodTari.com

Sådan opretter du en vægttabsplan, der virker for dig

Gør du altid glidende, når du prøver at slippe af med ekstravægt? Er det svært at være på linjen, mens du laver en kost? Mange mennesker har dette problem på grund af manglende motivation og ren dovenskab. Bare rolig, der er en måde at holde dig på sporet og opmuntre dig til at gå endnu længere. Læs denne artikel for at finde ud af hvordan.

trin

Billede med titlen Opret en vægttabsplan, der virker for dig Trin 1
1
Besøg din læge for at finde ud af præcis, hvad dit vægttabsmål skal være, hvis nogen. Din læge kan også hjælpe med at afgøre, om du fysisk er i stand til at gøre anstrengende træning og træning. Det kan også give dig nogle grundlæggende tips om kalorieoptælling og bestemme, hvad der virker bedst for dig. Det er forståeligt, at mange mennesker ikke kan lide stressen ved at gå til lægen med mulighed for at blive diagnosticeret med noget kritisk, men komme over det og gå. Det gør ikke ondt. Faktisk vil det være det modsatte. Det er bedre at vide nu, når det er tidligt end senere.
  • Billede med titlen Opret en vægttabsplan, der virker for dig Trin 2
    2
    Gå til det lokale supermarked og lager frisk og sund mad. Det tager ikke en raket videnskabsmand for at regne ud, hvad der er sundt og usundt, men ikke for meget stress på det. Det vigtige her er, at du vil lave flere snacks hele dagen, så køb mange af dem. Nej, køb ikke fries eller Doritos. Invester i bær, meloner, diverse nødder (undtagen cashewnødder), æbler etc. Vælg også nogle pakker sukkerfri tyggegummi. De er meget hjælpsomme i at håndtere cravings for mad.
  • Billede med titlen Opret en vægttabsplan, der virker for dig Trin 3
    3
    Køb eller lav din egen kalender. Dette vil være det vigtigste at gøre. Hvis du føler dig kunstnerisk, kan du lave din egen kalender ved hjælp af et computerprogram og designe det efter din personlige smag. Bare sørg for at du har nok måneder på din kalender (hvis du f.eks. Ønsker at miste 13 pund, skal du bruge mindst 4 måneder, hvis du ønsker at miste 45 pund, skal du have 12 måneder. at 45 pund, er det tilrådeligt at spørge en læge om den mest passende periode).
  • Billede med titlen Opret en vægttabsplan, der virker for dig Trin 4
    4


    Vælg en dag, hvor du ikke har mange aktiviteter planlagt (helst inden for en uge) og cirkel på date med en kuglepen. Dette vil være dit udgangspunkt. Gå til bagsiden af ​​din kalender og cirkulere en passende dag for at afslutte kosten. På den måde vil du have en bestemt frist for at nå dit vægttabsmål. Nu er tiden til at være logisk og lidt kreativ. Tag tre penner af forskellige farver (vi vil bruge blå, lyserød og grå i dette tilfælde). Brug tre former for motion (bodybuilding, walking og cardio), tildele en farve til hver aktivitet.
    • Styrketræning = Blå
    • Walk = Pink
    • Cardio = Grå
    • Marker i din kalender de dage at gøre hver specifik træning.
    • Det er bedst at tildele opgaverne tilfældigt, så du ikke keder dig med samme rutine, og så det er muligt for din krop at tabe sig.
  • Billede med titlen Opret en vægttabsplan, der virker for dig Trin 5
    5
    Hæng din kalender på et sted, hvor du altid vil se det, og glem ikke at gøre dine aktiviteter. Hvis det siger du skal gøre cardio, skal du gøre det. Hvis du er lidt øm, skal du ikke gøre det så tæt, hvis dine muskler er ondt.
  • Billede med titlen Opret en vægttabsplan, der virker for dig Trin 6
    6
    Giv dig en belønning ved udgangen af ​​hver anden uge, hvis du kan holde øje med dit mål. For hver ugentlig belønning skal du tælle mere. Her er nogle eksempler:
    • Efter 2 uger - afslapningsdag
    • Efter 4 uger - manicure på skønhedssalon
    • Efter 6 uger - spisning på en fin restaurant
    • Efter 8 uger - hårklipp og tinktur
    • Efter 10 uger - bowlingaften med dine venner / familie
    • Efter 12 uger - køb tre nye tøj på din favorit butik
    • Efter 14 uger - hudrensning og massage i spaen
    • Efter 16 uger - shopping maraton!
  • Billede med titlen Opret en vægttabsplan, der virker for dig Trin 7
    7
    Husk det gamle ordsprog: "Giv ikke op!" Det er sandt, giv ikke op. Den sværeste del af at tabe sig er at starte, så jo hurtigere du starter, jo mere vil du være tilbøjelig til at afslutte. Hvis det hjælper, skal du tænke på din næste belønning. Forestil dig selv at skære et saftig stykke bøf i en svagt oplyst restaurant med en rød kirsebær kjole eller vise dine bowling færdigheder med dine venner på den lokale kørebane.
    • Prøv ikke at tænke på massagen eller shoppingen, når du stadig er alene i den anden uge, fordi du ender med at blive modløs, hvis du ikke kan miste den vægt, du havde forventet. Hvis du er i uge 3, skal du bare tænke på manicuren!

    • tips

    • Hvis du har problemer med at tælle kalorier, er her en ide: Sæt dele af din plade, som du normalt ville spise på din tallerken. Brug derefter en gaffel eller kniv til at skære alt i halvdelen - hver hovedret, hver medfølgende skål og endda din drikke (undtagen vand eller mælk). Sæt den anden halvdel i en skål og dæksel med folie og sæt i køleskabet. Voila! Nu i morgen aften bliver du ikke nødt til at lave middag! Du skal kun lave mad på alternative dage.
    • Skub aldrig dig for hårdt - det er dårligt for dit helbred, og det er trættende i din krop.
    • Når du handler til dagligvarer, skal du tage et kig på alt, hvad du lægger i din indkøbsvogn og spørg dig selv, "Vil det hjælpe mig med at tabe sig?" Hvis svaret er nej, sæt det tilbage på hylden og gå væk så hurtigt som muligt.
    • Drikke ikke sodavand af nogen art. Dette kan være nummer 1-reglen for et vægttabregime, og det er sandt. Kost soda kan ikke indeholde kalorier eller kulhydrater, men de indeholder kemikalier som aspartam, som faktisk øger appetitten. Hvis det ikke overbeviser dig, så tænk på det på denne måde: hvis du ikke drikker kalorier, sukker eller kulhydrater, hvad drikker du?
    • Det kan være en stor hjælp at fjerne saltet (som bevarer vand) og sukker deres fødevaren helt eller reduceres drastisk.
    • Hvis du er for optaget til at træne, skal du prøve at gå ind i øvelserne i dine aftaler og aktiviteter. Hvis du skal gå til købmanden, skal du prøve at gå til nærmeste sted i stedet for at køre i bil og bare købe hvad du virkelig har brug for. Hvis du skal køre til et møde, skal du gå lidt tidligere end planlagt og parkere et par blokke væk - gå op ad trappen i stedet for at hente elevatoren - "miste dig selv" (roam bygningen i et stykke tid for at brænde ekstra kalorier).
    • drikke kun filtreret vand. Drikke ikke flaskevand - de fleste virksomheder samler vand fra underjordiske brønde og filtreres ikke korrekt. I stedet skal du købe en letmetal vandflaske og fylde med filtreret vand. Hvis du gør det, vil du spare mange penge og forhindre plastflasker i at bryde ind i lossepladser.
    • Nogle mennesker kan ikke lide smagen af ​​vand. Hvis dette er tilfældet, prøv at tilføje et stykke citron eller lime for at forbedre smagen. C-vitamin er også en bonus.
    • Hvis du er i skole, er det bedst at lave denne plan om sommeren, så hurtigt som muligt. På den måde kan du gå tilbage til skolen næste år mere magert og sundt. Prøv at starte 1. januar til en tidlig start.
    • Ved løft af vægte skal du øge vægten i stedet for antallet af gentagelser.

    advarsler

    • Under træning skal du bare gøre så meget som muligt. Ja, prøv hårdere, men hvis du føler dig svimmel eller dehydreret, tag en pause.
    • Må ikke modløses, hvis dit vægttab bliver stillestående. Det betyder bare, at du bliver vant til din nye krop. Dette er også en mulighed for at udfordre dig selv og ændre din rutine.
    • Må ikke veje dig hver dag. Vægten af ​​din krop forventes at variere omkring to pund hver dag. I stedet afveje dig hver anden uge.
    • Hvis du taber med andre familiemedlemmer eller venner, så prøv ikke at blive for konkurrencedygtig. En lille konkurrence kan være meget motiverende, men forsøge ikke at blive så konkurrencedygtig som konkurrenterne af The Great Loser-programmet, eller du kan alvorligt skade dig selv.
    • Dine resultater kan variere.
    • Kontakt din læge for mere næringsmæssige oplysninger.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com