Sådan genopretter du efter lidelse fra cyberbullying

Mark dit mod. En måde at gøre en fysisk skelnen mellem den cyberbullying oplevelse og den genopretningsproces du går igennem er at lave eller købe en slags talisman eller trofæ, der belyser din overlevelse og din vilje til at trives. Sæt denne fysiske manifestation af dit mod på et fremtrædende sted for at minde jer regelmæssigt om, at du har vundet, hvad der skete, og at du er stærkere nu. Denne talisman bør være forsikret eller observeret, når du føler dig trist og desillusioneret under din opsving, som en påmindelse om, at du er en god og værdig person.

Glem det. Det kan måske virke meget svært nu, men hvis du ikke glemmer følelser af vrede og had for bøllen, giver du ham mulighed for at have magt over dig, der leder dig til dårlige måder. Tilgivelse kan befri dig fra konstante tanker om hævn, had eller vrede, som kun vil forbruge dig fuldstændigt. Hans sidste sejr som en succesfuld overlevende er ikke at lade denne mobbe fortsætte med at skræmme ham.

• En del af tilgivelsen er at vurdere, hvad der kunne have ført denne person til at skræmme dig. Bullies er dybest set feje og usikre - mobning er en måde at håndtere ting i deres eget liv, der ikke virker. Måske er han blevet mishandlet, mistet en elsket, føler sig afvist eller tror ikke, han har den succes du har. Måske har han en psykisk sygdom eller søvnløshed og er i en situation, hvor han mener, at han ikke har mulighed for at gå tilbage uden at miste sin moral. Uanset årsagen, dette nogensinde er en undskyldning, men det er en måde at hjælpe dig med at få en større forståelse for, at folk motiveres af personlige årsager, som ofte ikke har noget at gøre med dig, foruden at være på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt og lider et angreb . Medfølelse kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere.

Fokus på at øge dit selvværd. Læs bøger om emnet, ros dig selv for det gode du gør til verden og efterlad positive notater for at minde dig om at du er en god og værdig person.

• Mange mennesker, der har oplevet cyberbulning, overvejer terapi eller åndelig vejledning, som er nyttige til at overvinde oplevelsen og øge selvtilliden igen. Terapi kan hjælpe med genoprettelsen af ​​din indre stemme, som ofte hæmmes af "dårlige tanker", når en bølle konstant belitter og skræmmer dig.
• Læs bøger om håndtering af angst, traume og depression. Så længe de er selvhjælp og har regneark eller øvelser, kan de hjælpe dig med at slippe af med de "dårlige tanker", der sandsynligvis vil overtage dit liv.

Lad dig ikke sætte dig i fare. Hvis alt går godt, opnås en retfærdig løsning, der giver dig mulighed for at genoptage de aktiviteter, du nyder online. Hvis du ikke gør det, eller hvis der er en side, hvor din sikkerhed ikke kan garanteres, skal du afslutte dette websted, chatrum eller forum. Det er én ting at være baseret på et princip, og sige, at du ikke skal løbe væk og lade bølle fortsat ødelægge dit liv, en anden er at indse, at, at være i stand til fuldt ud at afvise og håndtere enhver fremtidig mobning, er det bedst at holde sig væk af steder, hvor mobning kan ske. Over tid vil dynamikken i et websted blive ændret, og du vil også blive stærkere gennem dit eget mod og refleksion, men giv dig selv plads til at komme sig først.

Hold kontakten med nogen, du stoler på, der ved, hvad der foregår. Denne person kan fungere som et sikkert sted, hvis du begynder at have bekymringer eller tvivl, eller hvis du tror, ​​at de forsøger at skræmme dig igen. Sørg for, at hun kan kontaktes hurtigt og svare inden for et par timer for at hjælpe dig med at roe ned. Dine følelser vil sandsynligvis være i fuld blomst, og det kan tage tid for ting at stabilisere igen - mens du venter på personens svar, forbliver offline eller godt væk fra problemet.

• Du kan også tale med tillid til online venner, der ved, hvad du går igennem, og som fortsat støtter dig. At have deres tilstedeværelse, mens de er på internettet, kan tjene som moralsk støtte og beskyttelse, hvis det er nødvendigt.

Læs alt hvad du kan om cyberbullying for at blive mere bekendt med problemet og de måder folk beskæftiger sig med. Dette vil hjælpe dig med at gendanne, da det kan give dig en større forståelse af både dig selv og motivationen fra andre mennesker. At lære mere om de udfordringer og problemer, der er involveret i cyberbullying, kan endda forårsage livsændringer, som f.eks. Skiftende karriere eller skrive en bog om dine oplevelser.

• Ved at blive ekspert på emnet vil du føle dig stærkere og mere kontrolleret, når du er i lignende situationer i fremtiden. Du vil også finde måder at hjælpe med at forsvare andre korrekt.
• Læs historier om mobning overlevende (om cyberbullying eller ej) for at finde ud af, hvordan de opførte sig - du kan blive inspireret af sådanne oplevelser. Spørg bibliotekar eller boghandel for at finde nogle værker og se online på skriftlige artikler.

Gør noget, der slapper af dig. Når du er truet, er du konstant på vagt, hvilket betyder, at det vil være meget svært at slappe af. I stedet finder du noget, der hjælper dig med at slappe af fredeligt og i solidaritet. Blandt forslagene er yoga, meditation, dyb vejrtrækning, visualisering, farve terapi, en nat klasse på noget, du virkelig elsker, svømning, aromaterapi, massage (modtage eller lære at gøre), at lære et musikinstrument, maleri, skrivning, ligge ned under et træ favorit osv. Uanset hvad du slapper af, fortjener du din opmærksomhed.

Bliv involveret i at lede andre gennem cyberbullying. Ved at øge bevidstheden og dele din egen erfaring, vil andre også kunne lære mere om konsekvenserne af dette problem. Mange er ikke klar over, at de bliver mobbet, indtil de er så ulykkelige og bange for, at de ikke ved, hvilken vej man skal gå. Du kan hjælpe ved at beskrive mulige mobningssituationer, hvad enten de er offentlige eller private, afhængigt af konteksten.

• Sammenslut dig med andre mennesker for at støtte din anti-cyberbullying holdning. Del historier og support.
• Det anbefales ikke at tage ansvaret for at hjælpe andre, før du føler dig stærk nok. Før den bliver genoprettet, kan enhver lille hændelse bringe den følelsesmæssige smerte tilbage af den oprindelige oplevelse. Du skal først være stærk nok.