HodTari.com

Beskæftiger sig med trichotillomania

Trikotillomani er en uimodståelig trang til at trække hår i hovedbunden, øjenbryn og andre kropsdele. Træk håret af hovedet ender forlader hovedbunden med fejl, mennesker der lider af Trikotillomani normalt stræber efter at skjule. Ca. 1% af den voksne befolkning opfylder kriterierne for diagnosticering af tilstanden, og kvinder er mest berørt. Folk begynder normalt at trække deres hår på tvang i deres tidlige teenagere, men det er ikke en regel. Når det kombineres med depression, kan trichotillomani forårsage problemer med at fungere i sociale og professionelle situationer. Du kan føle hjælpeløs, når du trækker dit hår på tvang, men ved, at denne tilstand kan behandles med succes.

trin

Del 1
Identifikation af udløsere

Billede med titlen Cope with Trichotillomania Trin 1
1
Overvåg, når du begynder at trække dit hår. Overvej hvilke situationer der får dig til at falde tilbage til det. Træk du kun ledningerne, når du er deprimeret? Nervøs? Forvirret? Frustreret? At forstå, hvad der udløser handling kan hjælpe dig med at finde positive måder at håndtere.
  • Skriv i løbet af to uger, når du føler, at du trækker ledningerne. Dokument hvad du føler, og hvad der skete forrige gang.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 2
    2
    Skriv ned, hvordan du føler, når du trækker dit hår. Når du genkender udløserne, skal du prøve at identificere, hvad der kan styrke adfærden. Hvis du trækker ledningerne, når du er ængstelig og denne handling lindrer angst, at din krop gentage som den associerede følelsen af ​​lettelse. Bemærk hvordan du føler dig under og straks efter at du har trukket dit hår.
    • At kende dette kan hjælpe dig, så næste gang du føler dig bekymret, kan du kigge efter en anden coping-strategi, der vil afhjælpe dig. Bestræbe dig på at gøre dit svar betinget af angst og ikke at trække hår.
    • Der er tre forskellige stadier for mennesker, der lider af trichotillomani. Ikke alle mennesker går igennem alle faser og du kan præsentere en eller flere af dem samtidig:
      • 1. Du udviser i første omgang en spænding ledsaget af ønsket om at trække nogle tråde.
      • 2. Du begynder at trække dit hår. Der er en følelse af lettelse og spænding.
      • 3. Når håret plukkes, kan du føle dig skyldig, anger og skam. Du kan forsøge at dække manglerne på hovedbunden med tørklæder, hatte, parykker osv. Til sidst vil fejlene være indlysende for alle, og du vil begynde at skjule, føle dig intenst ydmyget.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 3
    3
    Undersøg håret du trækker. Træk du dem ud, fordi du ikke kan lide visse typer garn? For eksempel kan en person tvangsfuldt rive gråhår ud af at ignorere dem.
    • En måde at arbejde med denne udløser er at ændre din opfattelse af disse hår. Intet garn er i sig selv dårligt - alle hår tjener et formål. At forsøge at ændre dine tankemønstre kan hjælpe dig med at reducere din brug at trække ledningerne ud.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Trin 4
    4
    Overvej barndommenes indflydelse. Den oprindelige årsag til trichotillomani kan være genetisk eller miljømæssig. Forskere har fundet ligheder i triggere af obsessiv tvangssyndrom og finder, at forstyrrende oplevelser i barndommen eller urolige relationer med forældre kan være bag udviklingen af ​​lidelsen.
    • En undersøgelse viste, at omkring to tredjedele af dem, der lider af lidelsen, oplevede mindst en traumatisk hændelse i løbet af deres levetid, med en femtedel af dem diagnosticeret med posttraumatisk stresslidelse. Dette har ført til spekulationer om at trække hår er en form for afslapning for nogle mennesker.
  • Billede betegnet Cope with Trichotillomania Trin 5
    5
    Se din familiehistorie. Når du leder efter kilden til trichotillomani, skal du se om der er en historie med obsessiv tvangssyndrom, angst eller trichotillomani i familien. Der er større risiko for at udvikle lidelsen, hvis andre i din familie allerede har udviklet det.

    • Del 2
    Udvikle strategier for at stoppe håret trækker

    Billede med titlen Cope with Trichotillomania Trin 6
    1
    Udvikle en plan for at stoppe. Strategien "opfatte, afbryde og vælge en metode" kan hjælpe dig med dette. Det er at indse, når du rive dit hår, bryde kæden af ​​følelser og behovet for at trække håret igennem gentagelsen af ​​positive tanker. Vælg derefter anden adfærd, der hjælper dig med at slappe af.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Trin 7
    2
    Hold en dagbog eller et bord over episoderne, hvor du slog håret af. Skrivning kan hjælpe dig med at få en bedre ide om timerne, udløserne og virkningen af ​​problemet. Optag tid, dag, placering, antal ledninger du tog og hvad du plejede at trække dem ud. Medtag dine tanker og følelser i tide også. Dette er en fantastisk måde at lægge skam til side og udtrykke, hvordan trækker dit hår påvirker dit liv.
    • Når du beregner mængden af ​​hår du har taget, kan du få et virkelighedschok og forstå gravitationen af ​​situationen: Har resultatet overrasket dig? Og hvad med den tid du mistede med det, var det mere end du havde forestillet dig?
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 8
    3
    Vælg en alternativ måde at udtrykke dine følelser på. Efter at have identificeret advarselsskilte og udløsere, skriv ned en liste over alternative adfærd, du kan tage i stedet for at trække ledningerne. Vælg noget enkelt og nemt at få adgang til. Nogle forslag omfatter:
    • Tag et par minutter for at tømme sindet.
    • Tegn eller doodle på et ark.
    • At male
    • Lyt til sange, der matcher hvad du føler.
    • Ring til en ven.
    • Udfør frivilligt arbejde.
    • Rens noget.
    • Spil videospil.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 9
    4
    Prøv en fysisk påmindelse. Hvis du trækker ledningerne ufrivilligt, kan en fysisk påmindelse hjælpe dig med at stoppe aktiviteten. For en fysisk barriere, overvej at bruge armvægte eller gummihandsker.
    • Du kan endda indsætte nogle bogfør det i områder hvor det har tendens til at trække mere hår. De kan fungere som fysiske påmindelser.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Trin 10
    5
    Flyt væk fra udløsere. Selv om det ikke er muligt at eliminere alle udløsere, kan det være muligt at reducere eksponeringen for dem noget. Er din kæreste årsagen bag de fleste episoder? Måske er det tid til at genoverveje forholdet? Er din chef årsag til al denne stress? Måske er det tid til at finde en ny mulighed for din karriere.
    • Det er selvfølgelig ikke altid let at identificere og trække væk fra triggerne. For nogle mennesker, skiftende skoler, den nyfundne seksualitet, en familie konflikt, død af en forælder eller hormonelle forandringer i puberteten kan være bag kompulsiv adfærd. Det kan være svært, om ikke umuligt at undslippe disse udløsere. Hvis dette er tilfældet, fortsæt med at arbejde din selvoptagelse, træne dine vaner og søge professionel hjælp til at håndtere uorden.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 11
    6
    Reducer kløe eller mærkelige fornemmelser i hovedet. Brug en naturlig olie til at slappe af folliklerne og reducere kløe, der kan udløse håret trækker. Vælg helt naturlige produkter, såsom en blanding af æteriske olier og ricinusolie. Brug aldrig kemikalier.
    • Pas på produkter, der lover hurtige resultater. Stol ikke på behandlinger, der lover øjeblikkelige resultater, da trichotillomani ikke kan helbredes natten over.
    • Du kan også tale med en læge om en bedøvelsessalve til brug på hovedet. Dette kan være nyttigt, hvis din trigger er en kløende følelse i hovedet. I en undersøgelse af en 16-årig pige fandt eksperter, at brugen af ​​en bedøvelsessalve kombineret med psykoterapi var i stand til at eliminere trichotillomaniens adfærd i det hele taget.

    • Del 3
    Forbedring af selvværd og selvværd

    Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 12
    1
    Til stede i øjeblikket. Hårtrækning er normalt et resultat af et afslag på at klare ubehagelige følelser eller negative følelser. Brug teknikker til bevidsthed til bedre at acceptere disse negative eller ubehagelige følelser som en del af menneskelivet. De behøver ikke nødvendigvis at undgås. Når den vedholdende vilje til at undgå ubehagene falmer, vil handlingen med at trække håret også falde.
    • For at udføre en samvittighedsøvelse skal du sidde i et roligt og behageligt sted. Tag et dybt ånde i fire sekunder, hold vejret i fire sekunder og ånder ud i fire sekunder. Som du fortsætter med at trække vejret, vil dit sind sandsynligvis glide. Godkend disse tanker uden dømmekraft og lad dem gå. Giv din opmærksomhed om åndedrættet.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 13
    2
    Byg dit selvværd. Mange personer, der er ramt af denne lidelse, har ringe tillid eller lavt selvværd. For at forbedre dette skal du bruge Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Denne terapeutiske tilgang kan hjælpe dig med at præcisere dine værdier og fokusere på dine mål. Opbygning af selvværd er en vigtig del af genopretningen.
    • Husk at du er en vidunderlig og unik person. Du er elsket og dit liv er værdifuldt. Uanset hvad andre siger, skal du elske dig selv.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 14
    3
    Udskift negative tanker med positive. Negative tanker kan hurtigt slette selvværd og øge ønsket om at rive håret væk. Følelse af foragtede og bange for fiasko, blandt andre negative tanker, får dig til at føle sig ude af stand til at være ude af stand. Begynd at ændre disse mentale vaner for at stå op og øge din selvtillid. Her er nogle eksempler på hvordan du kan ændre den måde du tænker på dig selv:
    • Lad os sige, at du synes noget som om "Jeg har ikke noget interessant at sige, så alle tror, ​​jeg er patetisk." Tag disse onde tanker og stræber efter at ændre dem ved at korrigere dig selv. Gentag: "Nogle gange har jeg ikke meget at sige, og der er ikke noget problem i, at jeg ikke behøver at holde andre underholdt eller tage det fulde ansvar for samtalen .."
    • Udskift kritiske tanker med produktive dem. Dette er for eksempel en kritisk tanke: "Jeg kommer ikke til at møde alle sammen til middag, sidste gang jeg blev flov over den bemærkning, jeg er så dum!" Udskift det med en produktiv tanke: "Jeg var meget skamfuld på den sidste middag, men jeg ved, jeg laver fejl, og det er okay. Jeg er ikke dum, jeg lavede bare en fejl."
    • Når du praktiserer at ændre disse tanker, vil du indse, at dit selvværd vil øge sammen med din selvtillid.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 15
    4
    Sæt dine styrker og præstationer på papir. En anden måde at begynde at acceptere dine følelser på og forbedre dit selvværd er at sammensætte en liste over dine præstationer og styrker og konsultere det ofte.
    • Hvis du har problemer med at sammensætte listen, skal du tale med en nær ven eller et familiemedlem. Denne person kan hjælpe dig med nogle ideer. Ingen præstation er for lille til listen!
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 16
    5
    Stræber efter at at kommunikere selvsagt med andre. Øv dig for at overvinde situationer, hvor du føler dig udfordret, såsom:
    • Lær at sige nej. Hvis folk stiller krav, ønsker de ikke at mødes, bekræfte deres egne behov og ønsker ved at sige nej.
    • Vær ikke underdanig. Gør ikke ting bare for at sikre godkendelse af andre. Find ud af hvad der virkelig er vigtigt at du.
    • Brug sætninger i den første person til at tage ansvar for dine følelser og reaktioner. For eksempel, i stedet for at sige "Du lytter aldrig til mig", siger "Jeg føler mig ignoreret, når du kigger på din mobiltelefon, mens vi snakker."

    • Del 4
    Reduktion af stress



    Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 17
    1
    Eliminere nogle kilder til stress. Mange af de mennesker, der lider af trichotillomani, har et ønske om at trække strengene på grund af stress. Gør dit bedste for at reducere stress i dit liv og lære at kontrollere det uundgåelige stress med sunde coping teknikker.
    • Lav en liste over ting, der stresser dig. De kan være store, som penge eller arbejde, eller små, som lange linjer på markedet. Selv om det ikke er muligt at undgå alt, kan du minimere din eksponering for bestemte ting.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 18
    2
    Udfør progressiv muskelafslapning. Det er muligt at reducere stress, du føler ved at slappe af dine muskler med denne teknik. Denne form for afslapning reducerer muskelspændingen ved at sende et signal til kroppen at slappe af. Ved at spænde og slappe af dine muskler, kan du langsomt vende kroppen tilbage til roen.
    • Spænd musklerne i seks sekunder og slip dem i seks sekunder. Vær opmærksom på, hvordan hver muskel slapper af.
    • Arbejde fra hoved til tå, indtil du føler hele din krop afslappet.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Trin 19
    3
    Prøv meditation. Dette er en teknik, der kan hjælpe dig med at reducere stress. En regelmæssig meditationsbehandling, selv ti minutter om dagen, kan hjælpe dig med at tømme dit sind og fokusere dine energier på et positivt rum.
    • For at meditere, find et stille sted og sæt dig ned eller ligg ned. Begynd at trække vejret dybt og langsomt. Du kan endda opleve guidet visning, hvor du forestiller dig et roligt sted som en strand, en flod eller en skov.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Trin 20
    4
    Få nok søvn. Husk at opretholde et almindeligt søvnmønster ved at forsøge at sove mindst syv eller otte timer om natten.
    • Hvis du har problemer med at sove, prøv at lytte til afslappende musik. Stop med at bruge elektroniske enheder i mindst femten minutter før sengetid.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 21
    5
    Prøv at udøve. Undersøgelser viser, at stress kan reduceres betydeligt med en regelmæssig motion. Produktionen af ​​endorfiner i kroppen vil stige, hvilket vil bidrage til følelsen af ​​positivitet.
    • Du behøver ikke at dræbe dig selv kører en time om dagen! Øvelse øvelser, der behager dig. Dette kan omfatte yoga, kampsport og andre aktiviteter. Selv havearbejde kan øge din energi.

    • Del 5
    Søger Support

    Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 22
    1
    Tal med en betroet ven eller et familiemedlem. Find en person, du stoler på, og tal om trichotillomani. Hvis du ikke kan tale højt, skal du skrive en e-mail. Hvis du er bange for at diskutere sygdommen specifikt, diskuter mindst dine følelser.
    • Du kan også fortælle dine venner og familie om udløserne. På den måde kan de hjælpe dig i situationer, der kan stresse dig. De kan også hjælpe dig med at finde alternative adfærd.
    • Bed om en positiv forstærkning, når folk ser dig udfører sunde alternativer til hårdrækker.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 23
    2
    Tal med en mental sundhedspersonale. En psykolog kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere uorden på. Denne professionelle kan også tale om enhver depression eller lidelse, der kan bidrage til problemet.
    • Hvis du føler, at disse besøg ikke hjælper dig, skal du finde en anden professionel. Du sidder ikke fast med en læge. Det er vigtigt at finde en person, der forbinder dig, og som synes at være villig til at hjælpe dig.
    • De typer af terapi, der kan hjælpe dig med at omfatte adfærdsterapi (især træning af træningsevne), psykoterapi, psykodynamisk psykoterapi, hypnoterapi, adfærdsmæssig kognitiv psykologi og muligvis brug af antidepressive lægemidler.
  • Billedets titel Cope with Trichotillomania Step 24
    3
    Tal med din læge om medicin. Der er flere dokumenterede effektive midler til behandling af trichotillomani. Fluoxetin, Aripiprazol, Olanapin og Risperidon er medicin til behandling af sygdommen. Disse stoffer hjælper med at regulere kemikalier i hjernen for at reducere angst, depression og andre følelser, der kan udløse hår trækker.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 25
    4
    Kontakt en supportgruppe på internettet eller på telefonen. Hvis du ikke har øjeblikkelig adgang til en mental sundhedspersonale, er der andre kilder, der kan hjælpe dig. Webstedet SOS Trichotillomania har en virtuel supportgruppe.
    • Planlæg en høring med en læge eller et møde med en støttegruppe. I USA er der en hotline for mennesker med trichotillomani. Nummeret er 800-221-0446.

    • Del 6
    Diagnostisering af tilstanden

    Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 26
    1
    Overhold visse handlinger eller reaktioner, der signalerer lidelsen. Trichotillomania betragtes officielt som en impulskontrolforstyrrelse i lighed med pyromani, kleptomani og gambling tvang. Hvis du lider af trichotillomani, kan du handle eller reagere på visse måder, når du river håret. Disse tilstande kan omfatte:
    • Tygge eller spis håret trukket ud.
    • Gnid trådene rippet fra dine læber eller ansigt.
    • En stigning i spændingen lige før plukning af håret eller modstand mod adfærd.
    • Nydelse, tilfredsstillelse eller lindring, når du trækker ledningerne ud.
    • Pick up ved at trække ledningerne uden at indse det (den tilstand, der kaldes "automatisk" eller "ufrivillig").
    • Anerkend at du trækker dit hår bevidst (den såkaldte "fokuserede" tilstand).
    • Brug pincet eller andre værktøjer til at trække ledningerne.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 27
    2
    Anerkend de fysiske tegn på lidelsen. Der kan være nogle tegn, der leverer, at en person kan lide af trichotillomani, som kan omfatte:
    • Bemærkelsesværdigt tab af hår forårsaget af tilbagevendende hår trækker.
    • Skallede områder i hovedbunden eller i andre områder af kroppen.
    • Øjenbryn eller øjenvipper fejl.
    • Infektion i hårsækkene.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 28
    3
    Vær opmærksom på, om du har andre kompulsive fysiske problemer. Nogle af de mennesker, der trækker håret, gnaver også negle, suger fingrene, ryster på hovedet eller ridder deres egen hud.
    • Overvåg disse adfærd i flere dage for at se om de er sædvanlige. Bemærk, når de opstår, og hvor længe du gentager dem.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 29
    4
    Vurdere, hvis du har nogen anden lidelse. Bestem om trichotillomani er den eneste lidelse, der påvirker dig. Personer, der plukker deres hår tvangsfuldt, kan lide af depression, obsessiv tvangssyndrom, Tourettes syndrom, bipolar lidelse, fobier, personlighedsforstyrrelser og i nogle tilfælde udvise selvmordstendenser. At besøge en læge eller mental sundhedspersonale kan være nyttigt til at bestemme eksistensen eller ej af disse lidelser.
    • Det er dog svært at fortælle, hvilken lidelse der forårsager den anden. Er hårtab forårsager depression gennem ønsket om isolation på grund af den skam, du føler?
    • Almindeligvis kræver fuldstændig opsving fra trichotillomani behandlingen af ​​enhver sameksistent lidelse.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 30
    5
    Tal med en læge om hårtabsforstyrrelser. En person, der mener, at de lider af trichotillomani, bør undersøges af en kvalificeret læge for at udelukke problemer med hårsækkene. Nogle problemer omfatter alopeci eller tinea capitis, som forårsager hårtab. En læge skal søge bevis for ujævnt brudte tråde og andre anomalier som tegn på trichotillomani.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Trin 31
    6
    Erklære at trichotillomani er en lidelse. Den første ting at indse, er at den kan behandles: det er en lidelse, ikke noget drevet af viljestyrke eller mangel på det. Forstyrrelsen opstår som følge af genetisk træning, humor og skabelsens historie. Der er ingen grund til at bebrejde dig selv, du skal søge behandling.
    • Hjerneundersøgelser har vist, at mennesker med trichotillomani har hjerneforskelle i forhold til dem, der ikke lider af lidelsen.
  • Billede med titlen Cope with Trichotillomania Step 32
    7
    Forstå, at denne lidelse er en form for selvfornedring. Vær ikke overbevist om, at der ikke er noget galt, og at denne adfærd er "normal". Trichotillomania kan betragtes som en form for selvfornedring, selv om den ikke er som kommenteret som de andre former. Dette kan blive vanedannende adfærd, og over tid bliver det stadig vanskeligere at stoppe det. Derfor er det vigtigt at kontrollere det så hurtigt som muligt.

    • advarsler

    • Narkotika- og alkoholmisbrug kan opstå som følge af trichotillomani, da personen søger en vej ud af den skam, ulykke og skyld, der er involveret. Hvis du tror, ​​du begynder at drikke for meget eller bruge stoffer, skal du få hjælp.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com