HodTari.com

Sådan stopper du stress på grund af testresultater

Det er normalt at blive stresset på grund af karakterer og testresultater, enten i skole eller på college eller endda noget som Vestibular og ENEM. Da det ikke er muligt at ændre det, der allerede er gjort, er det ikke brug for at dvæle på situationen, når det er utilfredsstillende. Under disse omstændigheder er det bedste at slappe af, belønne dig selv for indsatsen og tilbringe tid sammen med gode venner. Prøv ikke at analysere deres præstationer og sammenligne deres svar til andres.

trin

Del 1
Beroligende sindet

Billede Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 1
1
Bliv alene og stille et stykke tid. Når du er færdig med testen, skal du ikke straks tale med dine venner om det. Tag en kontemplativ tur - om muligt på et åbent sted. Rolle ned, tag dyb vejrtrækning og husk at du har kæmpet efter omstændighederne.
  • Sig noget som om "Jeg forberedte mig så godt jeg kunne, med de ressourcer, jeg havde ved hånden. Jeg demonstrerede den viden jeg har i øjeblikket, og jeg er tilfreds med det jeg gjorde."
  • Billede Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 2

    Video: "Why in the World are They Spraying?" Documentary HD (multiple language subtitles)

    2
    Sammenlign ikke svar med venner efter testen. De kan have fejlt et bestemt spørgsmål, hvilket ugyldiggør denne type sammenligning. Undgå stress tilfældigt, da du måske ender med at opdage, at du har ramt en god del af det, der blev bedt om. Vær stolt af de punkter, du lavede, og lær fra de områder, hvor du kunne have udført bedre.

  • Video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary

    Billede Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 3
    3
    Find en tæt ven efter løbet. Tjek noget med en person, som helst ikke har deltaget i processen. Denne person vil støtte dig og reducere stress. Gør noget sjovt sammen, der vil tage dit sind ud af situationen. Hvis du skal tale om det, begræns det til fem minutter - eller gør det ikke røre ved det. Den sundeste ting at gøre er at frigøre spændingen, ikke husk selv.
  • Billede Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 4
    4
    Må ikke dvæle på din ydeevne. Remoer noget er at holde minde negative situationer obsessivt og kan desværre føre til tilfælde af depression og angst. Hvis der sker noget lignende med dig, skal du gøre følgende:
    • Identificer din frygt. Hvad skræmmer dig? Er du bange for at blive afvist eller at din præstation vil undergrave dine chancer for at komme ind på et kollegium? At dyrke vanen med at skrive i en journal kan hjælpe med at angive denne frygt.
    • Overvej det værste tilfælde. Går du godt med fejl? Generelt siger alle ja. For at forstå denne reproving er ikke verdens ende ende op med al bekymring.
    • Lad være med hvad du ikke kan kontrollere, f.eks. Dine resultater og noter.
    • Drej fejl i læringsmuligheder. Måske har du ikke lavet en god skrivning. Hvordan kan du forbedre? Tal om muligt med en lærer, tag kurser og skriv klasser og læs bøger om emnet.
    • Practice mindfulness terapi. Fokus på nutiden: Overfor miljøet omkring dig - se frem og til siderne, ikke skærmen på mobilen. Assimilere alle duften du føler.
    • Prøv terapi. Hvis du ikke kan stoppe situationen, skal du kontakte en professionel, der kan hjælpe dig med at etablere yderligere strategier for at holde op med at tænke på fortiden.
  • Billede Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 5
    5
    Beløn ​​dig selv for indsatsen og dedikationen. Efter testen, gør noget, du finder sjovt at distrahere tankerne. Gå på indkøb eller din yndlingsrestaurant, tag en afslappet tur, køb en gave til dig selv, tag et afslappende bad eller læs en bog til fritid (ikke påkrævet), gå til en isbarre.

    • Del 2
    Afslappende kroppen

    Billede Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 6
    1
    Øvelse øvelser. Gå eller løb og overveje at tage svømmeundervisning. Mild og moderat aktivitet bidrager ikke kun til fysisk sundhed, men kan også reducere stress og træthed og forbedre opmærksomhed og koncentration samt kognitiv funktion generelt. På denne måde er de meget nyttige efter en periode med test, da kroppen er uden energier. Op til fem minutter aerobic motion kan stimulere angst-kampe effekter.
    • Når hjernen og nervøse forbindelser bliver stressede, føles resten af ​​kroppen påvirkningen. Når organismen er god, følger sindet den samme vej. Fysiske aktiviteter producerer endorfiner, neurotransmittere, der fungerer som naturlige smertestillende midler, foruden at lette søvnen.


  • Picture Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 7
    2
    Hvis det er muligt, skal du have en massagesession. Efter testen kan din nakke og ryg være øm. Massage sessioner kan slappe af musklerne, roe sindet og producere endorfiner. Kontakt en massage terapeut eller spørg en ven om at gøre dette til dig. Akupunktur er en anden mulighed for at reducere stress og producere neurotransmittere.
  • Billede Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 8
    3
    Dyrk en sund og afbalanceret kost. Efter en velafprøvet test er mange fristet til at fejre at spise pizza eller is. Desværre forlader fedtfattige fødevarer kroppen træt og dermed mindre tilbøjelige til at bekæmpe stress. Derudover, da denne fornemmelse også kan øge blodtryk og kolesterolniveauer, forlader de pågældende produkter en dårlig følelse i kroppen. Spis en afbalanceret kost med fedtfattige måltider og masser af fiber, rige kulhydrater og masser af frugt og grønt - elementer, der beroliger kroppen og giver næringsstoffer, som øger immunsystemet. For eksempel:
    • Fødevarer rig på fibre og kulhydrater. Kulhydrater gør det muligt for hjernen at producere mere serotonin, et hormon, der hjælper kroppen med at slappe af. Spis stegte søde kartofler, minestrone eller sauterede grøntsager med ris. Sushi er en anden sund og interessant mulighed.
    • Frugter og grøntsager rig på antioxidanter. Høje niveauer af stress svækker immunsystemet. Har du nogensinde været cranky under testtider? Det kan være en fejl af stress. Forøg dit forbrug af naturlige produkter som græskar, gulerod og citrusfrugter.

    • Del 3
    Bekæmpelse af stress

    Video: Why in the World are They Spraying? (Full Length w/ Foreign Language Subtitles)

    Billede Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 9
    1
    Identificer stress symptomer. Nogle gange er det dog svært at forsøge at blive afslappet, det er uundgåeligt ikke at tænke på resultatet af en test. I sådanne tilfælde skal du tale med en betroet professionel eller voksen om, hvordan du føler. Spørg om tips til bekæmpelse af skadelige følelser og fornemmelser, såsom:
    • søvnløshed
    • træthed
    • Dårlig hukommelse eller mangel på hukommelse
    • Uforklarede smerter
    • Manglende appetit
    • Tab af interesse for visse aktiviteter
    • Øget angst og irritabilitet
    • Øget hjertefrekvens
    • Migræne eller hovedpine
    • Sløret syn
    • svimmelhed
  • Billedstop Stress over eksamen Resultater Trin 10
    2
    Husk dine bedste kvaliteter. Hjernen har tendens til at fungere hårdere, når den har negative tanker. Depresserende ideer kan påvirke stemningen mere end optimistiske ideer. For at komme væk fra dette, sammensæt en liste med alle de træk, du kan lide om dig selv. Hvad er dine største færdigheder? Hvad kan du lide at gøre? Hvordan er dit forhold til andre mennesker? Når du overvejer dine gode punkter, vil du begynde at føle dig bedre.
  • Picture Stop Stressing Over Exam Resultater Trin 11
    3
    Få dine noter. Når du modtager resultatet, tag et dybt vejrtræk. Hvis du har det godt, fejre. Hvis du tror, ​​du kunne have gjort det bedre, tænk på måder at forbedre. Husk at disse data ikke definerer din personlighed og din værdi som individ - det er kun en indikator for, hvor godt du har udført på en bestemt dag.
    • Hold roen. Selv om notatet er vigtigt, er det ikke liv eller død. Måske kan du genoptage testen - hvis det er en del af studieordningen for en bestemt klasse, kan der være flere prøver eller papirer, der bidrager til den endelige karakter. Overvej situationen fra et bredt perspektiv for at slappe af.
  • Billedets titel 2264068 12
    4
    Gør dig klar til de næste løb. Hvis du har det godt, genbruger du studieteknik til næste eksamen. Hvis ikke, vær proaktiv og tænk på, hvad du kan ændre til næste gang. Overvej følgende alternativer:
    • Tal med din lærer og spørg hvad du kan gøre for at blive bedre i fremtiden - han kan få en ide om dine styrker og svagheder.
    • Leje en privat vejleder. Hvis du skal genoptage denne test, skal du gå efter faglig hjælp. At have eksklusiv opmærksomhed kan gøre dig mere sikker og lette din læring.
    • Opret en studiegruppe. Hvis andre mennesker også skal genoptage testen, skal de slutte sig til dem, så de kan teste hinandens viden. Rådgivning kan reducere byrden og trykket i enhver undersøgelse.
    • Bed dine forældre eller venner om at teste din viden. De kan for eksempel lave kort med spørgsmål og bede om forklaringer om visse problemer.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com