1
Tag et varmt sædebad. Sitz badet består af at sætte varmt vand i et karbad, hvor du kan sidde for at helbrede eller rense det rektale område.
- Prøv at tage et bad efter at have gjort fornødenheder. På den måde gør du anal hygiejne uden at irritere området med toiletpapir, slappe af spasmerne og øge blodgennemstrømningen til anus.
- Det er muligt at lave sædebad ved at købe en bestemt beholder til dette. Din læge kan angive denne metode, når du fortæller ham om problemet. Det er også muligt at købe en skål på en medicinsk forsyning butik.
- Sæt skålen på toilettet i badeværelset og fyld den med varmt vand. Kontroller først, at vandet ikke er for varmt med fingerspidserne eller med den ene hånd, så du ikke får ondt.
- De fleste beholdere, der er lavet til toiletsædet, har åbninger, der tillader vandet at strømme efter brug. Hvis din har ikke disse åbninger, skift vandet fra tid til anden for at holde det køligt og varmt.
- Sidde i ti til tyve minutter. Prøv at blive siddende i denne periode og undgå pludselige bevægelser, der kan forringe afslapning.
2
Spis mad rig på fiber. En høj fiber kost kan stimulere regelmæssig tarm funktion. Det producerer blødere teksturstoler, der elimineres hurtigere. På denne måde kan revner helbrede hurtigere.
- Det anbefalede daglige fiberindtag pr. Kvinde er 21-25 gram, alt efter alder. I gennemsnit forbruger de fleste kun mellem 5 og 14 gram pr. Dag.
- Nogle fødevarer rig på fiber er frugter, såsom kirsebær, æble, appelsin, rosin, figen og pære. Fiber kan også findes i hele korn, fuld hvede pasta og brød, og i morgen fødevarer såsom havre, klid eller flager. Broccoli, ærter, kartofler og kål er gode valg af grøntsager. Nogle nødder og bælgfrugter er rige på fiber som alle bønner og forskellige frø.
- Men spis ikke for mange fødevarer med fiber for at gøre det svært at fordøje. Undgå nødder, popcorn og andre fødevarer med spidsfulde ender.
3
Forøg væskeforbruget. Når afføringen bliver blødere, kan smerten fra sprækkerne falde, og anus kan helbrede. Øg væskeindtaget for at blødgøre afføring.
- Har som mål at indtage de otte glas vand anbefales dagligt. Drikke ikke sodavand, juice og andre muligheder under måltider, kun vand.
- Tag en flaske vand med dig på vej ud og tag nogle slanger når du tørster.
4
Motion. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at mindske sprængerne i endetarmen, da det forhindrer forstoppelse, der kan forværre eksisterende blå mærker. Forsøg at gøre 30 minutters fysisk aktivitet det meste af ugen. Tal med din læge om de typer aktiviteter, der er gode til at praktisere, efter at barnet er født, hvilket varierer med genopretning. Den professionelle kan angive en liste over sikre øvelser.