HodTari.com

Sådan stopper du marihuana, der ryger efter mange års brug

Selvom marihuana er mindre vanedannende og mindre fysisk farlig end andre ulovlige stoffer, kan det stadig nemt blive en skadelig vane svært at kontrollere, hvilket kan påvirke daglige aktiviteter, sociale interaktioner og fysiske evner. Dette gælder hovedsagelig for langtidse brugere, der har røg i mange år. Hvis du eller nogen du kender passer denne situation, ved, at holde op marihuana er meget muligt, og i virkeligheden meget nemt - det hele starter i det første skridt, nedenfor.

trin

Del 1
Træffe beslutningen

Video: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour

Billede betegnet 4454507 1
1
Sådan er marihuana påvirker dig. Narkotikamisbrug forårsager ofte dovenskab og mangel på initiativ, en uvilje til at deltage i mange sociale situationer (især når man interagerer med en, der ikke ryger) og beskadiger din krop. Det er grunden til, at antallet af personer, der beslutter at holde op med at ryge, er steget. Hvordan ændrede det dig?
  • Afhængighed ødelægger ikke kun dit fysiske helbred, men gør dig også mere modtagelig for psykiske lidelser, såsom skizofreni, depression og angst.
  • Forbrug af marihuana øger frigivelsen af ​​serotonin i kroppen, hvilket er det kemikalie, der produceres i hjernen, der giver fornemmelsen af ​​fornøjelsen. Desværre jo længere du ryger marijuana, jo mindre serotonin vil blive produceret. Dette vil få dig til at føle sig mindre tilfreds og mere ønskelig.
  • Billede betegnet 4454507 2
    2

    Video: Forældre Til Hashryger

    Vær ærlig over for dig selv. Sæt adskillige timer (eller endda en hel dag) og find et roligt, fredfyldt sted - en behagelig indstilling, hvor du kan være alene. Sluk din mobiltelefon, så du ikke bliver foruroliget eller distraheret og ender med at tænke på at bruge marihuana. Nogle nyttige spørgsmål du kan spørge dig selv er:
    • Hvornår begyndte du at ryge marihuana og hvorfor gjorde du det?
    • Hvor længe har du været i rygning og hvor ofte?
    • Hvad føler du før og efter rygning? (Forsøger du at lette dine negative tanker eller undgå at behandle problemer?)
    • Har du nogensinde forsømt dine forpligtelser (dig selv, familie og venner, skole eller arbejde) på grund af marihuana?
    • Der er aktiviteter, du ønsker at deltage eller gerne vil blive præsenteret, men har ikke gjort det fordi du ikke føler motiveret?
  • Billede titel 4454507 3
    3
    Find ud af, hvad der motiverer dig. Jo tættere du kommer til disse ting, jo lettere bliver det at stoppe. Tænk på matchende mål - noget der motiverer dig til at opgive vanen. Det kan være alt fra at tilmelde dig til college eller tage bedre vare på din familie til at stå ud i en sport eller dygtighed.
    • Hvis du virkelig vil stoppe med at ryge marihuana, er det afgørende at være sikker på dine motivatorer - jo stærkere de er, jo flere chancer får du.
  • Billede titel 4454507 4
    4
    Forstå, at denne beslutning er endelig. De fleste mennesker, der har en afhængighed, føler, at de vil stoppe hver gang de ryger. De lover at holde op med at ryge hver gang, men de ender med at gøre det igen. Forstå at denne gang er din beslutning endelig. For at helbrede dig selv, er det første skridt at acceptere, at du har et problem.
    • I så fald er det ikke det eneste, at acceptere at du har et problem - du skal også acceptere, at det er et problem, ikke en fornøjelse. Problemer skal løses, før de bliver værre - hvilket er præcis det, du laver.
  • Billede betegnet 4454507 5
    5
    Klandre ikke noget eller nogen. Et andet vigtigt aspekt er at undgå at bebrejde stoffet, andre mennesker eller din situation. For at stoppe skal man forsøge at tage ansvar for sine handlinger - både positive og negative. Dette vil hjælpe i processen, da du vil få flere chancer for succes og arbejde hårdere, når tingene ikke sker præcis som du forestillede dig.
    • At bebrejde andre vil kun tjene til at slippe af med ansvaret, når tingene bliver hårde, samt øge chancerne for, at du begynder at ryge igen. Selv om det første skridt til at afslutte er at være ærlig over for dig selv, behøver du ikke selv at afslutte hele processen. Nogle teknikker, især psykologisk hjælp, kan hjælpe meget.
  • Billede titel 4454507 6
    6
    Kend bivirkningerne. Selvom marihuana forårsager gode følelser, har det alvorlige bivirkninger, der kan vare i lang tid. At vide, hvad der kan ske med dig, kan hjælpe dig med at træffe en beslutning. Her er nogle effekter, du måske står over for efter en langvarig afhængighed:
    • Øget hjertefrekvens.
    • Manglende koordinering i sensoriske organer.
    • angst
    • hyperaktivitet
    • hallucinationer
    • irritabilitet
    • Humorfulde svingninger
    • barnløshed
    • isolation
    • Selvmordstanker
    • Aggressiv adfærd
    • intolerance

    • Del 2
    Forladelse af vanen

    Billede titel 4454507 7
    1
    Gå langsomt. Det er meget svært at stoppe med at bruge stoffer, når afhængighed har eksisteret i lang tid. Taber marihuana pludselig kan være værre på grund af tilbagetrækning syndrom. Det er meget nemmere at stoppe med at bruge i trin, indtil du til sidst helt opgiver afhængigheden. Forsøg ikke at gå straks!
    • Hvis du ryger marihuana mindst to gange om dagen, skal du prøve at begrænse dig til en gang om dagen i næste uge. Dette vil hjælpe din krop til at blive vant til mindre serotonin på en sundere og lettere måde.
  • Billede betegnet 4454507 8

    Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

    2
    Husk at du vil "stoppe". At stoppe en afhængighed kan være sværere end du tror, ​​så du skal huske på, at du har forpligtet dig til at forbedre for dit eget gode. Skriv på et stykke papir "Jeg vil stoppe" og lade det stå på et synligt sted.
    • Det kan være, at du vil kaste alt op på bestemte tidspunkter, men du vil have den rolle at huske den beslutning du har lavet til eget bedste.
  • Billede med titel 4454507 9
    3
    Ekskluder demotivatorerne fra dit liv. For at gøre dette skal du slippe af med noget, der minder dig om marihuana - enhver genstand, plakater, musik, film osv. Dette er et vigtigt skridt, fordi selvom du tror på at du har løst problemet og stadig holder de ovennævnte ting simpelthen som souvenirer, vil du være mere tilbøjelig til at blive fristet til at begynde at ryge igen.
    • Forestil dig at du elsker kage og ved at vide, at du aldrig kan spise det igen, holder du det stadig på tælleren, altid i syne. Det er en unødvendig provokation, som kun vil plage dig.
  • Billede titel 4454507 10
    4
    Gør dig klar til virkningerne af afholdenhed. Dette omfatter irritabilitet, mangel på søvn, nedsat appetit, træthed og måske endda hovedpine. Heldigvis er marijuanaabstinens ikke sådan en lang proces - det kan kun tage omkring 10 til 15 dage afhængigt af din alder, sundhedstilstand og varighed af brugen.
    • Det bliver dog sværere senere, når du skal holde dig væk fra marihuana for resten af ​​dit liv. Der er mange faktorer, der kan udløse dets brug eller kan gøre det meget svært at skulle håndtere livet uden rygning. Vi vil diskutere den langsigtede styrke lige nedenfor.

    • Del 3
    Finde styrke

    Billede titel 4454507 12
    1
    Kig efter et stærkt support system. Omgiv dig med den rigtige slags mennesker, da peerpress er en af ​​de mest indflydelsesrige kilder til stofbrug. Når du forsøger at stoppe, kom tæt på venner, der opfordrer dig, da de vil forstå din situation bedre, end at blive sammen med venner, der kan få dig til at ryge igen. De kan være gode mennesker, men udsætter dig selv for stoffer, mens du forsøger at stoppe, vil få dig til at have dem endnu mere.
    • Når du tror at du har nået målet om at holde op med at ryge, skal du leve med dem - men kun hvis du tror du er stærk nok til ikke at komme tilbage til afhængighed.
  • Billede titel 4454507 13
    2
    Informer folk omkring dig om din beslutning. Du har brug for venner og familie, der er venlige og forståelige. Derfor er det vigtigt at tale med disse mennesker om din beslutning om at holde op med at ryge. Forklar dem, at dette er svært for dig, og at du virkelig har brug for støtte på det tidspunkt. Forklarer at du planlægger at handle og tager beslutningen seriøst, vil disse mennesker støtte dig så meget som muligt.
    • Mens det er bedst, i hvert fald i starten, at holde sig væk fra mennesker, der bruger marihuana, kan du have nogle dyrebare forhold mellem disse mennesker. Hvis det er tilfældet, skal du forklare dem, at du ikke forsøger at ændre deres adfærd (ellers kan de føle sig angrebet og få dig til at opgive din beslutning).
      • Forklar din begrundelse for at afslutte og bede om ikke at ryge eller vise ingen rygning, når de er i nærheden af ​​dig. Hvis de er dine rigtige venner, vil de gøre hvad du bad om.
  • Billede titel 4454507 14
    3
    Kig efter en supportgruppe. Der er flere rehab grupper, der hjælper dig med at afslutte afhængigheden, hvis du tror du ikke selv kan gøre det. Rehab centre er et godt sted at starte. Du vil få nogen til at fortælle, og du vil møde andre mennesker, der går gennem samme situation som dig.
    • Nogle mennesker skal begrænses eller trues af myndighedens tal for at være afbalanceret. Disse centre sikre, at du ikke genstarter afhængighed og hjælpe dig med at holde ædru med medicinsk og psykologisk bistand, som regel gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT), da det er den vigtigste metode til behandling af cannabis brug lidelser.
  • Billede betegnet 4454507 15
    4


    Tag terapi. Dette kan være meget nyttigt på grund af det faktum, at det vil hjælpe dig med at forstå de skjulte grunde til, at du ryger og vil gøre dig bedre tilpas med livssituationer, der kan få dig til at genoptage afhængigheden. Korrekt uddannede og certificerede terapeuter kan tjene som objektive observatører, som kan udsætte et andet synspunkt, som du måske ikke har overvejet, hvilket ville motivere dig til at holde op med at ryge marihuana.
    • Disse fagfolk har erfaring med personer med problemer med at holde op med at ryge, og kan tage en ordentlig tilgang til deres personlighed og livsstil. Men da der er mange tilgange i psykoterapi, kan det nogle gange være svært at vælge den mest passende til dine behov. Dette er, hvad vi vil diskutere næste.
  • Billede titel 4454507 16
    5
    Vet, hvilke typer terapi der kan fungere. Når du starter behandling, kan det være nyttigt at lære lidt mere om de mest almindelige og vellykkede tilgange til at holde op med at ryge marihuana. Her er essensen:
    • Kognitiv adfærdsterapi. "Dette terapi refererer til den tro, at deres tanker og handlinger er interconectados- så ved at ændre dine negative tanker, kan du ændre dine negative adfærd. Denne tilgang kan være meget nyttigt, når du forsøger at stoppe med at ryge marijuana fordi det vil undersøge de tanker, der forårsager rygning og på denne måde vil arbejde på selve adfærd.
    • Motivational Intensification Therapy. Det er nyttigt primært for folk, der forsøger at holde op med at ryge marihuana, forbruge alkohol eller nikotin. Det er baseret på det faktum, at folk med disse problemer ofte opfatter, at deres handlinger er skadelige, men er stadig meget komfortable ved at gøre det. Formålet med terapi er at undersøge dine motivationer for forandring på en meget positiv, ikke-kritisk og ikke-konfronterende måde. I den terapi er det ikke bare sagt, at du skal ændre, men du vil også lære at finde dine egne argumenter og grunde. Terapeuten vil hjælpe dig med at få positive udsagn og finde styrke til dine indre motivationer.
  • Billede titel 4454507 17
    6
    Ved at der kun er det rigtige svar for dig. Der er ikke kun en korrekt tilgang til at holde op med at ryge marihuana - hver person er forskellig, og deres motivation til at handle på en bestemt måde er specifik. Derfor er den valgte type behandling meget vigtig. Hvis du føler dig ubehagelig med indfaldsvinklen, vil du sandsynligvis vende tilbage efter behandlingen, selvom det ubevidst reducerer dine chancer for at blive vellykket.
    • Derudover vil din terapeut forme behandlingen i overensstemmelse med din personlighed og yderligere øge sandsynligheden for at du afslutter.
    • For at vælge en terapeut, konsulter en praktiserende læge. Han vil anbefale gode valg inden for dit område. Det er vigtigt at være så ærlig som muligt med din terapeut, så målet nås.

    • Del 4
    Ændring af din rutine

    Billede titel 4454507 18
    1
    Spis flere frugter og grøntsager. Efter en sund kost, mens du forsøger at holde op med at ryge, hjælper du ikke kun med at holde dit hydrationsniveau højt, men det kan også hjælpe med at stoppe med at ryge. For at bekæmpe disse cravings, forbruge flere af disse fødevarer:
    • Rygning får personen til at have flere krav til søde eller kunstige smagsstoffer. To eller tre æbler om dagen kan hjælpe med at bekæmpe disse krav. Appels tekstur hjælper også din mund til at blive travl og træt. Bonus!
    • Crunchy grøntsager hjælper også med at bekæmpe afhængighed. Hvidløg og ingefær efterlade en smag i munden, der efterlader røg med dårlig smag. Skær dem i små, seje stykker og tilføj dem til din dagligdagse mad.
  • Billede titel 4454507 19
    2
    Forbrug mælk og ost. Disse fødevarer kan hjælpe dig med at komme gennem afholdenhed hurtigere. De får også dig til at se sundere ud og se bedre ud end før, hvilket bidrager til sundheden for dit hår, hud og negle. Når det kommer til mejeri, her er hvad du bør vide:
    • Forbrugende et glas mælk en time før rygning vil gøre din mave føler sig fuld på grund af dette, vil du miste lysten til at ryge hash, i øvrigt, vil du få en smag i munden, som ikke er god til at blande med narkotika!
    • Ost er meget nyttig på disse tidspunkter, fordi det indeholder smagen af ​​salt, som er i munden. Men gå langsomt, hvis du tror du allerede bruger mere end den ideelle mængde fedt.
  • Billede titel 4454507 20
    3
    Foder dig selv med den rigtige mængde fedt og sukker. Mens du forsøger at holde op med at ryge, skal du holde dine ernæringsniveauer i orden, fordi du vil føle dig helt udmattet hele tiden. Men du har stadig brug for stimuli! Sådan gør du det:
    • Bitter chokolade er kendt for behandling af humørsygdomme og vil hjælpe med at håndtere de toppe af depression, som du måtte have.
    • Tørrede frugter og kartofler kan også hjælpe med at stoppe begær.
  • Billede betegnet 4454507 21
    4
    Forbrug også protein og kulhydrater. Mindst 10% af din kost skal stamme fra protein og højst ca. 1/3, det skal komme fra kulhydrater. Her er nogle kilder:
    • Mager kød, tun og laks er kendt for at hjælpe med at stoppe en afhængighed, fordi de efterlader en dårlig smag i munden, hvis de blandes med marihuana.
    • I kulhydrater vælger du noget kruset. De mætter mere og kommer med stivelse, som giver energi til at fortsætte med deres mission.
  • Billede titel 4454507 22
    5
    Træn. Motion er en sund måde at tage al den energi, der er i dvale i kroppen, og hjælper dig med at holde sig i form og fokusere al din energi på en positiv aktivitet. Det hjælper også med ønsker!
    • den Yoga er kendt som en øvelse for at slappe af sindet og hjælper derfor under afholdenhed, fordi kroppen til tider blot ønsker at frigøre energi. Du kender følelsen.
    • Kører hver dag i 30 minutter er en god og sund aktivitet for at stoppe afhængighed.
  • Billede titel 4454507 23
    6
    Husk dig selv. Når du har valgt en tilgang og har talt med folk, overveje at få involveret med en hobby - noget, der vil tage tid, og vil fungere som en distraktion fra trangen til at ryge. For at gøre dette skal du tænke på de ting du kan lide at gøre og stille dig selv et par spørgsmål, som f.eks .:
    • Er jeg god til noget manuelt arbejde?
    • Jeg kan godt lide noget sport? (Selvom du ikke spiller nogen sport, tænk på dem, du kan lide at se og overveje at praktisere nogen af ​​dem)
    • Hvad kan mine venner lide at gøre?
      • Selvfølgelig vælger en hobby, afhænger af din livsstil og personlighed, så tænk over hvad du gerne vil gøre i din fritid. At have en hobby hjælper også med at styrke din motivation til at holde op med at ryge, fordi du ved, at du ikke vil være så motiveret, hvis du ryger marihuana.
      • Hvis du laver en sport eller anden social hobby, møder du nye mennesker, der ikke har forbindelse til deres gamle vaner. Dette vil hjælpe med at opbygge en ny livsstil, der ikke involverer marihuana.

    • Del 5
    Staying Motivated

    Billede med titel 4454507 24
    1
    Overvej at tage medicin. Det er meget vanskeligt for misbrugere, der forbruger stoffer i lang tid at overvinde den vane, så det er almindeligt at søge lægehjælp. Der er retsmidler, der giver den samme følelse af marihuana, men uden at forårsage skade på kroppen. Disse midler hjælper med at minimere cravings og i sidste ende hjælpe en til at helt slippe af med afhængighed.
    • Narkotika, klæbemidler og nikotingummier findes i butikkerne og kan købes uden recept. Nikotin hjælper med at gøre begæringer mindre alvorlige og reducerer følelsen af ​​irritabilitet og hovedpine, der er almindelige i tilbagetrækningsfasen.
      • Tygge en tyggegummi to timer efter vågning hjælper med at minimere trang. Hvis du bruger 4 mg tandkød, må du ikke tyggere mere end 20 gummier om dagen. Hvis du bruger 3 mg, tygger du ikke mere end 30 dage om dagen.
      • Klistermærkerne skal ændres hver 10-24 timer, og den dosis du har brug for afhænger af niveauet af din afhængighed. Det kan tages ud, mens du sover og sætter det tilbage, når du vågner op. Skift altid områder af kroppen, hvor du holder klæbemidlet for at undgå allergiske reaktioner.
  • Billede med titel 4454507 25
    2
    Men ikke stole på andre vanedannende stoffer. Pas på ikke at være helt afhængig af disse lægemidler (og andre stoffer som alkohol), da de også er vanedannende i naturen. Doserne bør reduceres over tid for at opfylde formålet med brugen.
    • Disse nikotinsubstitutter bør ikke anvendes, hvis du ikke har stoppet med at ryge, fordi kombinationen forårsager alvorlige problemer.
  • Billede titel 4454507 26
    3
    Forskning på behandlinger, der ikke bruger nikotin også. Der er andre ikke-nikotinmedicin, der sælges med recept. De får hjernen til at kræve stoffet, hvis det tages i den rigtige mængde.
    • De fleste af disse midler hjælper med symptomer på depression, men nogle gange kan det også forårsage rastløshed, frustration og usædvanlig adfærd. Hvis du tror, ​​der er en negativ ændring (mere end bare en normal, midlertidig følelse, som følge af tilbagetrækning), så er det bedst at tale med din læge, fordi det kan være nødvendigt at justere dosis.
  • Billede titel 4454507 27
    4
    Ansigt dine indre dæmoner. Processen med at afbryde lægemidler bringer humørsvingninger, depression og frustration. Lad ikke disse midlertidige følelser overtage. At have lavt selvværd og tilbagetog er normalt, når man forsøger at bekæmpe dine cravings. Har tro og altid husk at du er bedre end det. Du er jo jo!
    • Gentag til dig selv foran et spejl, at du er en stærk og smuk person med masser af styrke til at overvinde denne forhindring. Og hvis du synes at skrive er bedre end at tale, tag en dagbog og skriv det hele ned.
  • Billede titel 4454507 28
    5
    Rapportér alle de gode punkter for at holde op med at ryge marihuana. Hold en dagbog over hele din proces. Lad dagbogen være synlig, så du bliver konstant mindet om, hvor godt du laver og på den måde forbliver motiveret for at fortsætte det gode arbejde.
    • En dag, når du kan overvinde din afhængighed, vil du læse denne dagbog og tænke på alle de lidelser, du har været nødt til at overvinde med din styrke. Dette vil være et smukt øjeblik med ren tilfredshed for din moral i fremtiden eller i enhver krise, du måtte have.

    • tips

    • Stramning af dine trykpunkter, når du har lyst, hjælper med at undertrykke følelsen. Hvis du for eksempel føler en lysfølsomhed i brystet, skal du forsigtigt trykke den med fingrene. Dette hjælper musklerne til at blive afslappet.
    • Hvis du har gode venner, lad dem hjælpe dig og ikke holde dem væk fra dig.
    • Se film eller dokumentarfilm, der motiverer dig i forhold til dit mål.
    • Tro på, at dagen kommer, når tingene bliver bedre. Desire vil ikke forbruge dig som du gjorde før. Og intet sammenligner med at opnå nådighed.
    • Selv efter at du har smidt alt, der ligner dine gamle vaner, vil du sandsynligvis stadig have cravings en gang imellem. I disse situationer skal du tale med en betroet ven, familie eller terapeut, og forklare hvordan du føler.

    kilder citater

    • Rosengren, D., Building Motivational Interviewing Skills: En Practitioner Workbook. 2009.
    • Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., kognitiv adfærdsterapi til rygestop: En praktisk Guidebog til de mest effektive tretments. 2008.
    • Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis og Cannabinoids: Farmakologi, Toksikologi og Terapeutisk Potentiale. 2002.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com