Sådan reduceres eller reduceres marihuanaforbrug

Lejlighedsvis, marihuana-brugere (eller marihuana) eller beslutte at skære forbruget af nogle forskellige årsager (juridiske, faglige, sundhed etc.) eller når de ønsker at fremme generelle ændringer i livsstil. Uanset forklaringen skal man have beslutsomhed og støtte for at nå dette mål. Læs vejledningen i denne artikel for at finde ud af mere.

indhold

Trin

Metode 1Ændring af vaner
Metode 2begrænsning af marihuana brug
Metode 3vær ærlig over for dig selv
Metode 4brug af et support system

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Ændring af vaner

Vedtage nye morgenvaner. Hvis du starter dagen uden at ryge marihuana, vil du reducere mængden og hyppigheden af stoffet i kroppen gradvist og vænne dig til den nye rutine. Hvis du altid svelger, så snart du vågner op, finder du noget positivt for at erstatte denne vane, som at strække, meditere osv.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 2

Føre et mere aktivt liv Marijuana er ikke så tung som andre stoffer, men du kan stadig mærke symptomerne på tilbagetrækning. I dette tilfælde, at praktiske øvelser lindre dem, forbedre deres helbred og generelle trivsel, og endda hjælpe med at bestemme, hvorfor begyndte at bruge bedøvende først.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 3

Skær nikotinen. Hvis du også ryger nikotincigaretter eller blander marihuana med tobak, kan du bedre stoppe. Tobak øger ikke kun helbredsskader, men giver også hjernen den illusion, at det er tid til også at ryge hash. Hvis du har brug for, skal du kontakte en læge for at finde ud af, hvordan du klipper nikotin.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 4

Lav sunde snacks og måltider. Spis frugt, grøntsager, grøntsager og højproteinprodukter. Vælg fødevarer, der styrker immunsystemet, giver energi og så videre. at føle sig bedre generelt og reducere abstinenssymptomer.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 5

Styr hvad du drikker. Koffein og alkohol er særlig farlige. Gør dit bedste for at reducere mængden af drikkevarer, der indeholder disse ingredienser.

Nogle mennesker begynder at drikke mere alkohol, når de reducerer eller skærer marihuana brug. Undgå denne vending, eller du kan generere et andet problem: afhængighed af alkoholholdige drikkevarer.
Har mindre kaffe. Den tetrahydrocannabinol (THC), det psykoaktive bestanddel af marihuana plante, kan mindske virkningerne af koffein i kroppen. Så hvis du ryger mere marihuana, skal du have mere koffein. Nu er at reducere forbruget, vil ende med at føle negative bivirkninger, hvis du holder den samme mængde kaffe i kosten: kvalme, nervøsitet, søvnløshed osv
Prøv i stedet at drikke vand med citron eller lime, som har afgiftende virkninger på leveren.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 6

lave dybe vejrtrækninger. De kan ikke kun gøre dig mere støjsvage og mindre ængstelige, men også forbedre lungernes funktion. Tag et dybt ånde langsomt et par gange om dagen - ånde gennem din næse og udånder gennem munden.

Metode 2
Begrænsning af marihuana brug

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 7

Ration for marihuana. Angiv et marijuana, månedligt, ugentligt eller dagligt beløb, der bliver mindre og mindre. Selv hvis du ikke behøver at reducere hyppigheden drastisk (fx fire rør om dagen én), så prøv at nedsætte mængden lidt hver ny tid.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 8

Gør adgang til marihuana vanskelig. Hold hvad du har i en handy lille sted ikke at fremme rygning (siden, i denne situation, vil marihuana være lidt uden for rækkevidde). Også den tid, du bliver nødt til at tage anlægget vil forlænge afholdenhed, hvilket er godt.

Sæt de produkter, du bruger med marihuana på forskellige steder. For eksempel: opbevar lighteren i køkkenet, rør / papir / etc. i badeværelset og så videre. Så vil du også have mere arbejde for at samle alt og som følge heraf vil ryge mindre.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 9

Undgå de faktorer, der får dig til at ryge. Reducere eksponeringen for disse ting for at begrænse marihuana brug. Dette behøver ikke at være for evigt, men du må hellere komme væk fra de mennesker og situationer og de steder, du forbinder med afhængighed.

Fortæl venner, som også bruger marihuana er stoppe dig og stadig ønsker at gå ud med dem, men sjældnere. For eksempel: "Alle, som jeg ikke ryge så meget i disse dage, jeg vil ikke gå ud af så meget med du stadig ønsker at se dem, men nogle gange vil jeg gøre andre ting.".
Gå ikke så meget til steder, hvor du plejede at bruge marihuana (fester, shows, natklubber, parker osv.). Dette kan endda være umuligt (hvis du f.eks. Røget hjemme), men prøv at undgå de steder, du knytter til planten eller i det mindste sænke frekvensen.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 10

Udforsk nye ting. Fyld din tid med varierede aktiviteter for at begrænse marihuana brug og få distraheret. Se efter nye hobbyer og aktiviteter. Prøv også at gøre de ting, du altid ville gøre: lære et nyt sprog, begynde at dyrke en sport, tilmelde dig et kursus mv.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 11

Opret nye obligationer af venskab. Tilbring tid med mennesker, der ikke bruger marihuana og vide, hvad du laver og kan hjælpe. Jo længere du bruger med folk, der ikke ryger, desto mindre bliver du. Disse relationer er også en slags støtte system og kan forbedre din forbindelse til andre, samt at bringe nye ting til dit miljø.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 12

Søg behandling. Det vil være lettere at begrænse marihuana brug, hvis du fejrer alle dine succeser, store eller små. Beløn dig selv for de gode ting - selv som en måde at skubbe dit sind væk fra afhængighed.

Metode 3
Vær ærlig over for dig selv

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 13

Tænk på din motivation. Uanset dit mål - mindsk eller stop - processen bliver lettere, hvis du forstår hvorfor går igennem dette. Overvej ærligt om emnet.

Bare gør det for du. Hvis denne ændring er dit valg, bliver det meget nemmere at holde fast ved det.
Din grund til at ville ændre bør også påvirke din beslutning om at skære eller sænke marihuana. Hvis du for eksempel har problemer med at trække vejret, kan du stoppe lige nu - hvis du vil spare penge for en tur, skal du måske bare bremse.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 14

Undersøg virkningen af marihuana på dit liv. Tænk på de forskellige områder i dit liv: økonomisk, sundhedsmæssigt, socialt, professionelt, mentalt, følelsesmæssigt osv. Hvordan påvirker marijuana hvad du gør, hvor går du osv.?

Tænk over, hvor meget penge og tid du investerer i marihuana. Dette giver ikke blot et bredere perspektiv på afhængigheden, men hjælper dig også med at overvåge din afholdenhed.
Tænk over, om din marijuanaafhængighed allerede har påvirket dit forhold til andre mennesker.
Endelig tænker også på de fordele, som marihuana bringer til dit liv. For eksempel: For nogle mennesker lindrer det smerte, angst og andre problemer.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 15

Udforsk hvorfor du bruger marihuana. Hvis du kan bestemme årsagen til afhængigheden, vil du være i stand til at identificere de tidspunkter og situationer, der bringer viljen til overfladen og kompromittere dine fremskridt.

Hvilke følelser og følelser søger du, når du bruger eller undgår marihuana? Vil du slappe af eller mindske fysisk smerte? Vil du være i fred eller euforisk?
Hvornår bruger du marihuana? Tænk på de specifikke øjeblikke for at forstå årsagerne.

Metode 4
Brug af et support system

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 16

Skriv en dagbog. Du er din første og bedste fortrolige. Skriv om, hvad du gør for at udforske og udtrykke, hvad du føler, når du sænker eller skærer marihuana. Dagbogen kan også hjælpe dig med at undersøge og forstå, hvorfor du begyndte at ryge i første omgang.

Lav et diagram, der viser, når du ryger, og hvor meget marihuana du bruger. Denne visuelle funktion kan også vise dine fremskridt og de gange, du havde kriser og tilbagefald.
Skriv om hurdlerne i processen, såsom tilbagefald eller gange, hvor du overdrev mængden. Udforsk hvor du var, hvor du var, hvem du var sammen med, hvad du følte mv.
Husk at skrive ord med opmuntring og fejring. Styrk at du kan opfylde dette mål, det er en stor person mv.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 17

Fortæl hvad du bor for folk tæt på dig. Selv om nogle af dem ikke tror, og andre endog gør det sjovt med situationen, vil de, der virkelig kan lide dig, være i solidaritet med projektet.

Forklar hvorfor du forsøger at stoppe. Du behøver ikke at fortælle hele dit liv, men sig noget som "Jeg vil slutte, fordi jeg vil blive forfremmet på arbejde." Jo mere personen forstår din motivation, desto mere nyttig vil den være i processen.
Tal om dine succeser og fiaskoer. Disse mennesker kan også fejre og opfordre dig til at fortsætte.
Så du vil ikke forvirre folk, der er overrasket over pludselige adfærdsændringer.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut Marijuana Trin 18

Deltag i en supportgruppe. Hvis du opretter obligationer med mennesker, der går gennem samme situation, vil du forstå, at du ikke er alene og ikke modløs. Denne gruppe kan også hjælpe dig med at tage mere ansvar for afhængighed og afholdenhed.

Gruppen kan endda være uformel og sammensat af dine venner, der også ønsker at skære ned eller skære marihuana.
Hvis du ikke føler dig komfortabel eller ikke har tid til at deltage i ansigt-til-ansigt møder med gruppen, skal du prøve at finde noget på internettet.

Billede med titlen Skær ned eller Afslut marijuana Trin 19

Søg professionel hjælp. Hvis du bruger marihuana til selvmedicinere og / eller føler at det har en negativ indvirkning på dit liv, er det bedst at tale med en professionel. Forskning tyder på, at en enkelt behandlingssession allerede kan hjælpe dem med denne type problem.

tips

Tillykke dig med fremskridtene. Den eneste kendsgerning, at du kæmper, skal fejres.
Giv ikke op. Det bliver ikke let, men du kan.
Husk dine grunde til ikke at give op. Intet værd i livet er let.