Hvordan man forbedrer blodsukker niveau

Diabetes er den fjerde førende dødsårsag i Brasilien. Ca. 12 millioner brasilianere har sygdommen og har dermed brug for at kontrollere niveauet af sukker eller glukose i blodet. Hvis det er tilfældet - eller hvis du har et andet glukose problem - skal du forstå tilstanden og vide, hvordan du styrer det. Der er flere måder at gøre dette på, nogle mere komplicerede end de andre: insulinbehandling, ændringer i spisevaner eller træningsregimer eller endda komplette livsstilsændringer.

indhold

Trin

Del 1administrerer højt blodsukkerindhold

Video: hvordan øger du dit stofskifte (del 1 af 3) (leptin og thymus)
Video: Вылечить сахарный диабет? Лечение сахарного диабета 2 типа народными средствами
Video: Как вылечить жировой гепатоз? Лечение жирового гепатоза, стеатогепатита народными средствами

Del 2håndtering af lave blodsukkerniveauer
Del 3uddanne dig selv

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Administrerer højt blodsukkerindhold

Video: Hvordan øger du dit stofskifte (del 1 af 3) (Leptin og Thymus)

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 1

Brug en elektronisk måler til at registrere sukkerniveauet i dit blod. Følg lægens anvisninger og brug den lille lancet på udstyret på fingeren for at samle en bloddråbe et par gange om dagen. Sæt denne dråbe på en teststrimmel på måleren for at få en nøjagtig læsning. Hvis dit sukkerindhold er større end 126 mg / dl før et måltid eller 200 mg / dl to timer efter et måltid, betyder det at du er hyperglykæmisk. Skriv om muligt dine daglige aflæsninger på papir for at få en ide om svingende værdier i forhold til din kost og motion.

Nogle meter har lancets, der ikke behøver at blive gennemboret, mens andre kan bruges på arme, lår eller hænder.
Desværre er urintest mindre nøjagtige end blodprøver og er derfor ubrugelige.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 2

Mål dit insulin. Insulinbehandling er afgørende for mennesker, der har type 1-diabetes og for nogle personer, der lider af type 2-diabetes. Kontakt en læge for at afgøre, om du vil have brug for doser af hormonet, såvel som mængden. Generelt starter type 1 diabetikere med to injektioner om dagen, mens type 2 diabetikere kan have brug for en injektion og andre lægemidler, såsom tabletter. I begge tilfælde udvikler kroppen en modstand - og har derfor behov for mere af produktet, efterhånden som tiden går. Injektioner er den nemmeste og mest almindelige metode til at transportere insulin gennem kroppen, men der er også penne og pumper.

Påfør injektionen i samme område (men ikke på nøjagtig samme sted) af kroppen for at opretholde konsistens.
Juster injektionerne til din mad, så glukosen behandles korrekt af kroppen.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 3

Vedtage og følg en næringsrig kost og en sund livsstil, da begge er vigtige aspekter ved bekæmpelse af diabetes. Medicinske studier tyder på, at disse faktorer, såvel som motion og vægttab, kan reducere patienternes glukoseniveau. Ideen er at forbruge mad, der niveauer blodglukose, snarere end at øge det. Formulér en god måltidsplan med en læge eller en ernæringsekspert.

Ernæring er den bedste måde at kontrollere blodsukkerindholdet på, da de produkter, vi bruger (og tidspunktet for dagen vi gør det) direkte påvirker blodglukosen. Således er vedtagelse af en sund og afbalanceret diæt afgørende for at undgå eller styre diabetes.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 4

Reducere indtaget af simple sukkerarter, såsom rørsukker, honning eller majssirup (findes i forarbejdede fødevarer og drikkevarer), som kan absorberes i blodbanen og dermed øger blodsukkeret. Vær meget opmærksom, selvom du ikke stopper med at spise nogle slik sommetider. Et lille stykke kage og / eller et kiks fra tid til anden vil ikke skade, så længe du planlægger dit forbrug og ikke overdriver det ved at løbe væk fra kosten.

Video: Вылечить сахарный диабет? Лечение сахарного диабета 2 типа народными средствами

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 5

Video: Как вылечить жировой гепатоз? Лечение жирового гепатоза, стеатогепатита народными средствами

Spis komplekse kulhydrater. Læger anbefaler, at diabetikere bruger 60-70% af de krævede kalorier fra umættede fedtstoffer og kulhydrater - især komplekser som fuldkorn og ris og havre. Også anbefale fiber-rige fødevarer (som reducerer optagelsen af kulhydrater og endda blodsukker, ud over at give en fornemmelse af mæthed), såsom bønner, linser, ærter, broccoli, ærter, mandler, æbler og pærer, og ikke rådgive brug af protein kost.

Mange diabetikere eller personer, der forsøger at afbalancere deres blodsukker, tror fejlagtigt, at de helt bør undgå kulhydrater. Men komplekse kulhydrater er højt i fiber og stabiliserer således blodsukker.
Uddanne dig selv om mængden du kan spise i snacks og måltider, og hvordan du distribuerer disse produkter for at få større kontrol over blodsukkeret.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 6

Se nærmere på stivelse og forsøg at begrænse mængden af disse produkter, som din krop behandler hver gang. Undgå for eksempel at tygge dem for meget, da dette reducerer størrelsen af dine partikler og øger overfladearealet af fødevaren samt adgang til fordøjelsesenzymer. Prøv at sluge bløde produkter (som ris og pasta) i sin helhed. Forberedelsen påvirker også hastigheden af fordøjelsen og absorptionen - ristning, frysning og optøning (eller begge dele) ændrer stivelsen, så de fordøjes længere.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 7

Udøve regelmæssigt, da dette er en anden søjle af diabetes og blodsukker kontrol. Fysiske aktiviteter øger insulinfølsomheden. Hyppigt et gym, gå på vandreture eller være mere aktive på andre måder - vælg at gå i stedet for at køre, tage trapper i stedet for elevatoren osv. Svømmeundervisning og lignende er også interessante. Rådfør dig med en læge, før du tager træningsprogrammer, da visse lægemidler også kan nedsætte blodglukosen dramatisk - nogle bevægelser forværrer endda diabetes, hvilket forårsager diabetisk retinopati.

Fysisk træning kan medføre, at blodsukkerniveauet falder i op til 12 timer. Tjek din blodsukker før og efter at øve dem.
Brug et armbånd til diabetes. Rapportér problemet til gymnasieelever eller lærere, og få nødtelefonnumre altid til rådighed.
Pas på sår eller blærer på fødderne, især hvis du lider af diabetisk neuropati, da nogle af dem kan blive inficerede.

Del 2
Håndtering af lave blodsukkerniveauer

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 8

Foder dig selv ofte, da det er den bedste måde at sikre den rigtige mængde glukose i kroppen for mennesker med lavt blodsukker. Ellers kan de blive rystede, bange, forvirrede eller svage. Spise fødevarer meget sporadisk kan medføre sekventielle højder og nedgang i blodglukose, hvilket fremmer udviklingen af diabetes. Spis noget en gang hver tredje time i beskedne men tilstrækkelige mængder, ikke glemmer at inkludere snacks i rutinen.

Har nødstilfælde (f.eks. Valnødder, for eksempel) til rådighed, hvis sukkeret i dit blod pludselig sænker.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 9

Undgå sukkerholdige fødevarer. Den bedste måde at klare hypoglykæmi på er at følge en diæt svarende til diabetespersoner. Enhver, der lider af intens lavt blodsukker, har brug for en måde at genoptage normalitet på. Under disse omstændigheder kan forbruge lidt juice, slik, sodavand eller honning eller sukker selv lindre symptomerne. Imidlertid bør hypoglykæmiske individer generelt forsøge at undgå meget søde produkter, især når de er i en tom mave. Enkle sukkerarter kan øge glykæmi, men føre til en ond cirkel med højder og lows i kroppen. Det er meget bedre at opretholde en balance.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 10

Medtag komplekse kulhydrater, opløselige fibre og fødevarer med lave niveauer af simple sukkerarter i kosten. Korn (såsom havre, byg og visse typer af ris) og hele stivelse (såsom bagt kartoffel eller visse typer pasta) eller grøntsager (såsom bønner) er gode muligheder. Frugter kan også tjene som deres naturlige sukker fordele insulin.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 11

Forbrug store mængder opløselig fiber. Inklusive disse næringsstoffer i kosten er en effektiv strategi (for diabetikere og sunde mennesker) at bringe sukker ind i blodbanen langsomt og gradvist. Mest komplekse kulhydrater og uforarbejdede korn indeholder fiber samt grøntsager. Spis masser af broccoli, grønne grønne eller grønne bønner.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 12

Forbruge protein i moderate mængder. Tidligere har læger anbefalet, at hypoglykæmiske mennesker foretager 4-5 højt proteinholdige måltider om dagen for at gøre dem sløvede og undgå udsving i blodsukker. Nylige undersøgelser tyder dog på, at proteindiet kan forringe glukosetolerancen - og dermed er kontraproduktiv. Kontakt din sundhedspersonale eller ernæringsekspert for at se, hvad der passer bedst til din sag.

Billedbetegnelse Forbedre blodsukkerniveauer Trin 13

Øvelse øvelser. Fysiske aktiviteter er fremragende til dem, der lider af hyperglykæmi og hypoglykæmi, forudsat at de er udført korrekt. Øvelser undertrykker blodsukker - så lav en snack på forhånd. En banan med jordnøddesmør eller et æble med et stykke ost er gode ideer, som allerede blander sukker og protein. Hvis du træner øvelserne om natten, skal du spise noget før du ligger ned for at modvirke mulige hypoglykæmiske reaktioner.

Del 3
Uddanne dig selv

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 14

Kontakt en læge. Hvis du læser denne artikel, har du sandsynligvis mistænkt eller allerede ved, at du har et problem med blodsukker. Den første ting at gøre er at gå til lægen for at foretage en ordentlig undersøgelse, få en diagnose og afgøre, hvad der er forkert. Du kan have diabetes, som er forårsaget af mangel på (i type 1) eller resistens (type 2) insulin i kroppen - det hormon, der hjælper med at nedbryde glucose eller sukker til energi. Denne mangel på insulin fører til kronisk høje niveauer af blodsukker (hyperglykæmi), der med tiden kan beskadige nyrer, nerver, nethinder, det cardiovaskulære system, fødder og ben. Modsat er også muligt: meget lave sukkerindhold (hypoglykæmi), som kan være arvelig eller en reaktion på diabetisk medicin.

Kontakt en professionel ernæringsekspert for at vide, hvordan du regulerer blodsukkeret (selvom du ikke er diabetiker) og spørg sundhedspersonalet om at formulere måltidsplaner, så du forbliver sund og sikker.
Hvis du er diabetiker, vil din læge anbefale, at du styrer problemet gennem kost, motion og måske et insulinprogram - som vil danne grundlag for blodsukkerkontrol.
Hypoglykæmi kan også være et alvorligt problem og skal styres af kost og motion.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 15

Lær at genkende symptomerne, som de manifesterer i din krop. Håndtering af problemet vil være en læringsproces, og for dette er der nogle specifikke tegn. Føler du ofte svimmel, rystende, svag eller ved at svage? Du kan være hypoglykæmisk. Føler du sulten (polyphagia) eller tørst (polydipsi) hele tiden? Urin ofte (polyuri), især om natten? Lyder denne urin stærk? Har du lidt et betydeligt vægttab? Alle er tegn, som kan indikere et problem med dit blodsukker.

Billedbetegnelse Forbedre blodsockerniveauer Trin 16

Få mere at vide om dit blodsukker problem. Diabetes og problemerne i forbindelse hermed er kroniske, kan være dødelige og har ingen kur. Få mest muligt ud af sygdommen - tal med en læge, læs artikler og lignende og gå efter andre kilder. Der er flere interessante steder dedikeret til at leve med diabetes, for eksempel. Prøv siden af det brasilianske selskab for diabetes via linket https://diabetes.org.br/ eller ADJ ved link https://adj.org.br/ at komme i gang. Disse websteder har forskellige oplysninger, tips, opskrifter osv. og yde generel støtte.

tips

Kontakt en ernæringsekspert, hvis du er bekymret for blodsukkerkontrol. Denne professionelle hjælper dig med at sammensætte en bestemt diæt, der passer til dine personlige mål, og kan lære dig at fortolke fødevaremærket og formulere en ernæringsplan fokuseret på gode valg.