HodTari.com

Sådan lindres trætte fødder

Trætte fødder er grunden til klage af mange mennesker, især dem, der måtte stå i lange perioder (såsom kasser og trafik politi) eller gå lange afstande (såsom tjenere og servitricer eller postbude). En anden almindelig årsag til ømme og trætte fødder er til at bære upassende fodtøj, såsom kvinders høje hæle og andre fine valg og upraktisk. Af denne grund, at lære at lindre dine trætte fødder i hjemmet eller med fagfolk behandling, det er noget vigtigt.

trin

Metode 1
Håndterer trætte fødder derhjemme

Billede titled Soothe Trætede fødder Trin 1
1
Løft dine fødder mens du hviler. En del af grunden til fødderne er ømme stammer fra hævelse, så løft dine fødder, mens du sidder, vil bidrage til at modvirke virkningerne af tyngdekraften og tillade blod og lymfe væske forlader den nederste del af benene og tilbage til det almindelige kredsløb . Tag sokkerne eller strømper også hjælpe cool fødderne, lindre dem yderligere.
  • At hæve fødderne til højden af ​​hjertet er godt for at fremme omsætning.
  • Brug puder til at løfte dine fødder, mens de ligger på sofaen, men undgå at krydse dem for ikke at skære cirkulationen i anklerne.

  • Video: Glad babymave - 4 tryk som lindrer forstoppelse

    Billede med titlen Soothe Tired Feet Step 2
    2
    Skift skoene. Sko med dårlig pasform, utilstrækkelig ventilation eller overdreven vægt kan også resultere i trætte og onde fødder. Så vælg stabile, lette muligheder, som passer til jobbet, sporten eller aktiviteten, som du planlægger at opnå. Undgå at hoppe over 12 millimeter - høje hæle hælder fingrene op og fremmer bunioner. Hvis du er en seriøs løber, skal du altid udskifte sko efter 550 til 800 kilometer eller tre måneder - alt efter hvad der kommer først.
    • Husk altid at binde dine snørebånd ret, da løse sko og tøfler forårsager mere slid på fødderne og underbenets muskler.
    • Tag dine fodmålinger af en skoforhandler i slutningen af ​​dagen, da det er den periode, hvor de er i deres største størrelse, normalt på grund af svulmer og svag kompression af buerne.
  • Billede med titlen Soothe Tired Feet Trin 3
    3
    Brug orthotics til sko. Hvis du har flad fødder og bruger meget tid på at stå eller gå, skal du overveje et par orthotics. De er brugerdefinerede indsatser til sko, der understøtter fødderne på fødderne og fremmer forbedringer i din biomekanik, når du går op, går og løber. Orthotics mindsker også risikoen for problemer, der kan udvikle sig i andre led, som ankler, knæ og hofter.
    • Sundhedspersonale, der udvikler tilpassede ortoser, inkluderer podiatere og nogle osteopater og kiropraktorer
    • Nogle forsikringsplaner dækker udgifterne til personlige orthotics. Men hvis dette ikke er tilfældet, overvej at købe et par ortopædiske såler - de er meget billigere og kan tjene som øjeblikkelig lettelse.
  • Billede titled Soothe Træt Feet Trin 4
    4
    Tabe sig, især hvis du er en overvægtig person. Vægttab hjælper med at forhindre en lang række fodproblemer, da der bliver mindre tryk på ben og muskler i fødderne og underbenene. For de fleste kvinder, der indtager mindre end 2.000 kalorier om dagen, vil det resultere i at tabe en lille vægt hver uge, selvom du ikke gør lidt motion. De fleste mænd taber med en kost, der indeholder mindre end 2.200 kalorier om dagen.
    • Foretrækker magert kød og fisk, fuldkorn, friske grøntsager og masser af vand til at tabe sig med de bedst mulige resultater.
    • Mange overvægtige mennesker har flade fødder og har en tendens til at tvinge deres ankler overdrevent. Derfor er det afgørende at vælge sko med fremragende bue støtte.
  • Billede titled Soothe Trætede fødder Trin 5
    5
    Tag over-the-counter NSAIDs. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin, kan repræsentere kortsigtede løsninger, som hjælper med at håndtere smerte og betændelse i fødderne. Husk at disse lægemidler kan forårsage ubehag i maven, nyrerne og leveren, og det er bedst at undgå at bruge dem i mere end to uger uden afbrydelse.
    • Den anbefalede dosering for voksne er normalt mellem 200 og 400 milligram, pr. Person, i intervaller på 4 til 6 timer.
    • Du kan opleve smertestillende midler, som f.eks. Acetaminophen (Tylenol), for at lette fødderne, men det er vigtigt aldrig at tage dem sammen med NSAID.
    • Pas på ikke at tage medicin på tom mave, eller det vil irritere organets foring og øge risikoen for sår.
  • Billede med titlen Soothe Tired Feet Trin 6
    6
    Tag et bad af Epsom salt (magnesiumsulfat). Dipning af dine fødder i et bad af dette salt kan i høj grad reducere smerte og hævelse, især hvis smerten skyldes muskelspændinger. Magnesium i Epsom salt fremmer muskelafslapning. Undgå at forlade vandet for varmt (for at undgå forbrændinger) og nedsænk ikke fødderne i mere end 30 minutter, eller saltvand trækker væsker fra kroppen og begynder at forårsage dehydrering.
    • Hvis hævelse er et bestemt problem med dine fødder, fortsæt det varme saltbad med et køligt bad, indtil de er dumme (i ca. 15 sekunder).
    • Husk altid at tørre dine fødder helt efter at de er nedsænket for at forhindre glider og fald.
  • Billede med titlen Soothe Tired Feet Step 7
    7
    Brug en lille træmassager. Tilbringe dine trætte fødder på en massager af lejer (findes i flere apoteker) er en god måde at fjerne spændinger og muligvis lindre mild til moderat ubehag. Af en eller anden grund synes naturligt at virke bedre på at lindre muskler end plast, glas eller metal. Se efter muligheder med riller eller riller.
    • Placer massageren på gulvet, vinkelret på fødderne, og rul dem godt og langsomt frem og tilbage i 5 til 10 minutter hver.
    • Gentag så ofte som nødvendigt, og husk at dine fødder kan blive lidt ømme efter første brug.


    • Metode 2
    Modtager konservativ behandling

    Billede med titlen Soothe Tired Feet Step 8
    1
    Få en fodmassage. Leje en massage terapeut til at modtage en fod og kalv massage. Massage reducerer spændinger og inflammation i musklerne, hjælper med at nedbryde arvæv og fremmer forbedringer i blodgennemstrømningen. Spørg massage terapeuten at begynde at skrubbe fra tæerne og til kalve, så det venøse blod og lymfe stimuleres til at følge vejen tilbage til hjertet.
    • Massage terapeuten kan udføre en terapi af myofasciale punkter på fodsålerne, der er baseret på det kontinuerlige tryk på de mest smertefulde punkter i buerne.
    • Spørg massage terapeut at bruge pebermynte olie eller fløde på fødderne, hvilket vil forårsage prikkende og bringe en forfriskende fornemmelse.
    • Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter en massage for at fjerne inflammatorisk affald, mælkesyre og toksiner fra kroppen. Undladelse af at gøre det kan forårsage hovedpine eller mild kvalme.
  • Billede med titlen Soothe Tired Feet Step 9
    2
    Prøv akupunktur. Denne praksis indebærer indtrængning af meget fine nåle i specifikke hud energi punkter for at reducere smerte og betændelse. Akupunktur, der tager sigte på at behandle mavesmerter, kan være effektiv, især hvis det gøres, så snart symptomer opstår. Baseret på principperne om traditionel kinesisk medicin virker det ved at frigive forskellige stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som virker for at mindske smerten.
    • Det menes også, at akupunktur stimulerer strømmen af ​​energi, kaldet chi.
    • Akupunktur praktiseres af forskellige sundhedsmæssige fagfolk, herunder læger, kiropraktorer, naturlæger, fysioterapeuter og massører.
  • Billede med titlen Soothe Tired Feet Trin 10
    3
    Overvej zoneterapi. Nogle mennesker forvirrer denne praksis med en massage, men selvom begge bruger berørings- og trykpunkter, er deres tilgange meget forskellige. Zoneterapi består af at anvende tilstrækkeligt pres på bestemte punkter og områder af fødderne for at stimulere bestemte organer og forbedre den generelle sundhed.
    • Massage terapeuter arbejder "udefra til indersiden" - manipulerer muskelgrupper eller specifikke fascier for at frigøre spændingen. Refleksologer arbejder "indefra ude" - stimulerer nervesystemet til at frigøre spændinger til stede i fødderne og andre steder.
    • Zoneterapi ligner akupunktur og akupressur, idet alle arbejder med vital vitalitet i kroppen gennem stimulering af punkter i fødder, hænder og ører.

    • Metode 3
    Spørgsmål vedrørende komplikationer

    Video: Bedre babysøvn: zoneterapi guide

    Billede titled Soothe Trætede fødder Trin 11

    Video: Baby med skæv eller låst nakke? Sådan hjælper du med zoneterapi

    1
    Kontakt en podiater. Hvis smerten i fødderne er kronisk eller særligt alvorlig, kan rådgivning med en professionel være en god ide. Podiatriste er eksperter i fødder, der er i stand til at behandle forskellige sygdomme, nogle gange med enkle kirurgiske teknikker, men ofte med konservative tilgange som brugerdefinerede ortoser, ortopædiske fodtøj, splinter eller bånd.
    • En ortopæd kan fortælle, hvis du præsentere almindelige lidelser som plantar fasciitis, fodsvamp (svampeinfektion), flade fødder, bære metatarsofalangealled, knyster eller drop - som alle forårsager smerte i varierende grad.
    • Podiatristen er en glimrende kilde til information ved at angive, hvilke skotyper der er bedst for dine fødder og for din kadence (den måde du går på).
  • Billede titled Soothe Trætede fødder Trin 12
    2
    Kontakt en læge. De kan være nødvendige for at udelukke de fleste årsager til kroniske fodproblemer såsom diabetes, infektioner, venøs insufficiens, knoglefraktur, rheumatoid arthritis eller cancer. Disse sygdomme er naturligvis ikke almindelige årsager til trætte og følsomme fødder, men hvis hjemmepleje og konservative terapier ikke er effektive til at lindre symptomer, skal der tages højde for mere alvorlige problemer.
    • Røntgenbilleder, knogleundersøgelser, MRI-scanninger og CT-scanninger er nogle modaliteter, der kan anvendes af specialister i diagnosen øvre rygsmerter.
    • Lægen kan også bestille en blodprøve for at udelukke diabetes, reumatoid arthritis eller en kronisk infektion.
  • Billede titled Soothe Trætede fødder Trin 13
    3
    Tag en kortikosteroidinjektion. En injektion af steroid medicin nær eller på stedet af senen eller betændte benmuskler kan hurtigt reducere inflammation og smerte, men denne fremgangsmåde er normalt forbeholdt atleter, der har brug for en hurtig og midlertidig lindring, der giver dem mulighed for at vende tilbage til aktivitet. De mest almindelige ingredienser er prednisolon, dexamethason og triamcinolon.
    • Potentielle komplikationer af kortikosteroidinjektioner omfatter infektion, blødning, senesvaghed, lokal muskelatrofi og irritation eller nerveskader.
    • Hvis kortikosteroidinjektioner ikke er i stand til at tilvejebringe en passende løsning, bør kirurgi betragtes som en sidste udvej, afhængigt af diagnosen af ​​problemet i foden.

    • tips

    • For at opretholde en korrekt stilling, stå med vægten jævnt fordelt over begge fødder og undgå at låse knæene. Kontrakt maven og gluten for at holde ryggen lige. Brug sko med polstret støtte og lindre muskel træthed ved at hvile en fod lejlighedsvis på en lille fod.
    • Brug ikke tøfler på langdistancevand eller til sport. De giver ikke fødderne nok stødabsorption eller støtte og bue beskyttelse.
    • Stop med at ryge, da denne vane forhindrer blodgennemstrømning, fratager muskler og andre væv af ilt og essentielle næringsstoffer.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com