At gå en tur eller jogge om morgenen er en god måde at udøve og starte din fridag lige og arbejde som et meget personligt øjeblik, der kan gå glip af i din dag. At gå eller jogge om morgenen, skal du forberede dig i de rigtige tøj, fodre dig selv de rigtige fødevarer og være motiveret nok til at gøre det til en del af din daglige rutine. Hvis du vil vide, hvordan man begynder at vandre eller morgen jogge, læs det første skridt på.
Få de rigtige tilbehør. Hvis du vil gå ud på en tur eller jogge om morgenen, skal du være udstyret til begge dele. Hvis du bruger korrekt fodtøj og tøj, kan du øge din komfort og begejstring med morgen jog / walk ideen. Hvis du kun vil lave et cooper, en let gåtur eller en kombination af begge. Her er en liste over ting, du burde have:
Besøg en sportsvarebutik og bede om hjælp til at finde et par sneakers, der passer dig rigtigt. Fodtøj skal have tilstrækkelig plads til bevægelse mellem tæerne og hælen samt en sikker pasform i denne og midten af foden.
Køb lette og syntetiske tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig komfortabelt. Bomuldstøj absorberer sved, hvilket får dig til at føle sig fugtig og ubehagelig. Det betyder at dine strømper også skal være syntetiske.
2
Indstil træningstid. Det vigtigste du har brug for er nok tid til faktisk at løbe eller gå. Bestem, hvor længe du vil gøre denne øvelse. 30 minutter er en rimelig tid til en god lang tur, og 20 minutter er en god tid til løb eller en kombination af løb og gå, hvis du er ny til sporten. Sørg også for at have nok tid til at spise, fordøje, klæde og bade for at forberede sig på dagen fremover.
Du vil ikke forlade et løb, der ender med at være en træk på din dag. Hvis kører er en træk, vil det give mere stress, end det er afslappende.
3
Planlæg din rute. Hvis du vil køre eller gå i nabolaget i en vis tid eller kede dig og vide, hvor du skal hen, så er der ikke meget du kan planlægge. Men hvis du skal gå en lang afstand, for eksempel fra 3 til 5 km, skal du bruge steder som Gmaps-skridttælleren til at planlægge en rute, der dækker den afstand, du vil dække.
4
Forbered en liste med sange, hvis du finder det nødvendigt. Nogle mennesker kan lide at løbe eller gå på at lytte til musik, fordi det hjælper med at holde dem motiverede, forhindre dem i at kede sig eller bare gøre hele oplevelsen mere fornøjelig. Men andre mennesker kan lide at øve denne øvelse uden musik, så de bliver alene med deres tanker og aktiverer deres sind tidligere på dagen. Det er dit valg. Du kan lave en liste over dine yndlingssange og se om det virker for dig - hvis det ikke virker, kassér det næste gang du går en tur.
Hvis du vil løbe, lav en liste over dine yndlingsfulde sange. Hvis du går, kan også mere afslappende eller inspirerende sange fungere.
5
Pas på at få nok hvile. Hvis du planlægger at vågne en time tidligt til at gå en tur eller jogge, planlægger at gå i seng tidligere end normalt. Hvis du ikke får nok søvn, risikerer du at trykke på alarm snooze knappen uden at komme ud af sengen når tiden kommer. Uanset hvor fuld din dag er, kan du altid finde en måde at gå i seng en halv time tidligere, hvis du har brug for det.
Video: LOVE RIDE - I scoreskole med Tonni og Ole (3:3)
6
Indstil alarmen. Vælg den magiske tid, du vil hæve, og konfigurer alarmen i overensstemmelse hermed. Nu er alt du skal gøre, stå op og vent på det sjovt at begynde!
Del 2 Når dagen kommer
1
Stå op uden at trykke på alarm snooze. Det er et vigtigt punkt: Hvis du rammer snooze-knappen, går du simpelthen tilbage til en rastløs, ineffektiv søvn. Hvis du vil starte på højre fod og virkelig nyde gåturen, stå op så hurtigt som muligt efter at ringe alarmen. Sæt vækkeuret på den anden side af rummet, hvis det er nødvendigt. Når alarmen lyder, hæve armene over hovedet, strække din krop og ånde dybt. Så drik et glas vand og kom ud for at suge i den friske morgenluft. Kast koldt vand på dit ansigt for at vække dine sanser. Du kan vågne op hurtigere.
2
Spis eller drik noget sundt. Hvis du planlægger at have en stor morgenmad, vente 3 til 4 timer, før du går i gang - ellers lav en hurtig snack, der vil give dig energi og starte dit stofskifte omkring 30 minutter eller mere, før du starter øvelsen. Medtag bananer, frugtsaft, en fedtfattig donut, en engelsk muffin eller fedtfri yoghurt i din snack.
Gå ikke løb eller gå på tom mave. Du vil trætte hurtigt og kan endda tage sig af svimmelhed.
Hvis du kan lide at spise morgenmad om morgenen, skal du drikke den med lidt mad. At drikke kaffe på tom mave kan forårsage fordøjelsesproblemer.
3
Gå ud for din tur eller løb. Du har brugt de rigtige tøj, du har dine sange, du har fodret, og nu er alt du skal gøre, gå ud og stå over for dagen. Bestem mellem at løbe og gå i overensstemmelse med din vilje. Hvis du har planlagt din rute på forhånd, kan du godt, hvis du ikke har det, bare nyde naturen og din krops bevægelse. Der er forskellige teorier om behovet for at strække før kørslen - nogle dommer er der ingen indflydelse, mens andre er uenige. En let strækning gør ingen ondt, hvis du beslutter dig for at gøre det.
Du kan binde husnøglen på tenniskortet, så du ikke mister det. Overvej også at tage en mobiltelefon, hvis du går tabt eller falder eller har brug for hjælp.
Hvis du er første gangs praktiserende læge, skal du være sikker på at følge protokollen: Hold ryggen oprejst, se fremad og ikke nede, hold albuerne i 90 grader vinkel, skuldre sænket og afslappet, hofter pegede på foran, knæ er lidt hævet. Træd på gulvet let, først med hælen efterfulgt af midten af sålen og endelig med fingrene.
Du kan medbringe en flaske vand, hvis du vil, men hvis du skal gå i 30 minutter eller mindre, er det ikke meget nødvendigt. Det er dog vigtigt at bære en flaske vand, hvis dagen er meget varm.
4
Brug tid til dig selv. Måske er dette løb din eneste fritid på dagen: brug den til at tænke over, hvad du vil have. Tænk på dagen for at lave en mental liste over alt, hvad du vil opnå. Du kan huske noget, der skete dagen før eller gøre den modsatte rute og ikke tænke på noget, du skal gøre, eller hvad der generer dig, og bare slappe af, fokusere på din vejrtrækning og din krop og nyd omgivelserne.
Video: HVOR MANGE TROR HAN JEG HAR KYSSET MED
5
Opdatér dig selv. Hvis løbet er forbi, gå et par minutter for at roe ned. Hvis du gik, stop et sted for et minut eller to. Lad temperaturen i din krop komme tilbage til normal før du spiser, bader eller andre opgaver, der kommer op.
6
Strække ud Stræk ud, når du er færdig med din morgentur eller jog for at føle din krop flex og forhindre skade. Bare et par grundlæggende strækninger, som f.eks. Bøjning indtil du rører ved tæerne, strækker dine sener eller roterer nakke og skuldre, kan være meget effektive for din krop at føle sig genoprettet fra motion. Du kan også sidde for at gøre sommerfuglen til at strække eller gå med fødderne med dine ben strakt for at nå dine tæer og strække dine kalve.
Del 3 Staying Motivated
1
Ring til en ven for at gå eller køre med dig. Hvis du har problemer med at komme ud af sengen for at køre hver dag, skal du kigge efter en ven til at deltage i dig. Det kan være en venlig nabo, en værelseskammerat eller en simpel person, der udøver samme øvelse på samme tid, og som bor i nærheden. At have et firma gør dig ansvarlig for en anden, hvilket reducerer chancerne for at du opholder dig i sengen i stedet for at løbe eller gå.
2
Deltag i en racing klub. Du kan finde en racing klub næsten overalt, og mange af dem mødes om morgenen før arbejde. De vil nok forvente dig at køre i mindst et par miles. Du kan stadig finde en nybegynderklub. Så du løber ind i mennesker, der er på samme niveau som dig. At deltage i en gruppe er en anden god måde at motivere dig til at køre.
3
Lad ikke dårligt vejr være en hindring. Hvis det regner eller blæser nok udenfor, må du ikke bruge dette som en undskyldning for at blive i seng indtil senere. Selv om du måske ikke vil jogge i et frysende eller regnvejr, skal du prøve at gå på et gym for at jogge eller gå om morgenen. Selvfølgelig kører på en tredemølle måske ikke så spændende som at køre udendørs, men det er bedre end ingenting.
4
Husk alle fordelene ved at løbe eller gå om morgenen. Hver gang du føler at du vil holde dig i sengen for en ekstra time i stedet for at gå eller jogge, husk at morgenturen er en af de mest utrolige ting, du kan gøre. Det vil hjælpe dig med at starte dagen godt og give dig et øjeblik af dine dyrebare 30 minutter før du starter en travl dag. Det er nok motion for at øge dine energiniveauer i løbet af dagen. Om nødvendigt, reciter disse motiver som en mantra, og du vil indse, at din dag ikke vil være den samme uden morgen jog eller morgen gåtur.
tips
Løb er også en øvelse for hjernen. Prøv at gøre dine træningstimer om morgenen før arbejde.
Selvom du ikke er i racingstemningen, tvinger du dig til at forlade, og efter 10 minutter vil du elske det uden at forstå, hvorfor du aldrig ville løbe før.
Tag et bad lige efter kørslen gør det ikke er en god ide, fordi din krop har brug for at slappe af et øjeblik ellers. Du vil svede så snart du kommer ud af brusebadet.
Altid gøre lysstræk inden du løber! Ellers kan det udstille en muskel.
Spis noget lys efter løbet at føle energi til næste dag.
Hvis du tilfældigvis tager din krop til grænsen i et løb, tag en kold og kort bruser. Det er ubehageligt i de første 30 gange, men dette forhindrer mælkesyre i at opbygge i dine muskler, hvilket forårsager muskelsmerter. Det virker, men nogle mennesker overvejer helbredelse næsten eller værre end sygdommen.
Gåture eller jogging bør være terapeutiske aktiviteter - overfør dig ikke selv, eller din krop vil blive sår næste morgen, og du vil sandsynligvis ikke gå igen. Start altid langsomt.
Hvis du har langt hår, binde det tilbage i hestehale eller cola.
Hvis du vil lytte til musik, skal du skrue ned lydstyrken.
Hvis du bor i landdistrikter eller semi-landdistrikter, skal du overveje de typer af dyreliv, du kan krydse tidligt om morgenen.
advarsler
Hvis du bor i et usikkert område, skal du træffe alle nødvendige forholdsregler for at være sikker.
Hvis du skal rejse langt, skal du sørge for at kende vejen tilbage! At gå tabt er ikke en interessant mulighed.
Forøg aldrig for meget, før du løber. Lav en lille opvarmning først, og gør derefter nogle lette strækninger. Lad os gøre de faktiske strækninger efter
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Hvordan man udvikler personlighed
Finde det rigtige fodtøj til dit barn
Sådan vågner du lettere om morgenen
Sådan lærer du en hest at rulle
Sådan trot
Hvordan man vælger den bedste tid til at vandre haven
Hvordan man holder huset organiseret dagligt
Sådan starter du dagen godt
Sådan udvikler du en god morgen rutine før skolen
Sådan sparer du tid om morgenen
Sådan udvikler du tyrunen
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Sådan træner du om morgenen
Hvordan man udvikler en morgenrutine (for teenagere)
Hvordan man sover og føler sig renoveret om morgenen
Sådan kommer du i morgenrutinen for grundskolen
Hvordan man laver en morgen eller nat skønhed rutine
Sådan opretholdes en perfekt rutine på skoledage
Hvordan man føler sig stor om morgenen
Hvordan man har en god morgen og nat rutine (piger)