Sådan kører du hurtigere
Running er noget, som næsten alle kan gøre, men kører hurtigt - det er udfordringen! Det kræver træning, koncentration, disciplin og beslutsomhed. Så du tror du er klar til at tage det næste skridt, fortsæt med at læse!
trin
Del 1
Kom i gang
1
Find ud af din aktuelle hastighed. Før du kan øge din hastighed, er det vigtigt at bruge den hastighed, som du kører i øjeblikket, så du kan måle dine fremskridt præcist. Brug en timer til at finde ud af, hvor længe det tager dig at køre en kilometer. Når du har den rigtige tid - uanset om det er 8 eller 16 minutter - kan du arbejde på at forbedre den tid!
- Det er her, hvor kørsel på et spor er nyttigt, da hver tur på 400 meter spor er lig med 1/4 af en mile, så 4 sving er lig med en mile.
- Hvis du ikke har adgang til en bane, måler du den nøjagtige kilometer i en flad del uden trafik på en gade og bruger den tid til dit løb.
- Du bør også prøve at måle antallet af passerer du giver om et minut. Du kan gøre dette ved at tjekke et minut på uret og tælle, hvor mange gange din højre fod rører jorden, mens du kører. Nummeret du får, skal du prøve at slå som din racehastighed stiger.
2
Video: Sådan kører man hurtigt op ad en sandbanke
Find en god placering. Find et godt lokalt spor eller en flad overflade på ca. 400 meter for at løbe på den. Banerne er et ideelt sted for begyndere løbere, der søger at øge deres hastighed, da de har en standardlængde - 400 meter - som giver dig mulighed for nemt at måle dine fremskridt. De har heller ingen trafik og er flad.
- Lokale skoler åbner ofte deres spor til offentligheden, hvilket er praktisk, hvis du ikke har adgang til nogle spor andre steder.
- Hvis du ikke har adgang til et løbespor, kan du også forbedre din hastighed ved at køre på en tredemølle i gymnastiksalen eller på en hvilken som helst flad vej med minimal trafik.
- Undgå buede eller ujævn gader, da deres form vil påvirke din løb. For eksempel på en buet gade vil hastigheden være mærkbart lavere end på en flad gade.
3
Indstil en tidsplan. Forøgelse af din kørehastighed kræver meget disciplin og dedikation, så det er vigtigt, at du sætter dig selv en udfordrende, men realistisk tidsplan og forbliver tro mod det. Du bør prøve at løbe mindst 4 til 5 gange om ugen, idet du varierer længden og intensiteten af dine løber.
- Dette vil ikke kun hjælpe dig med at holde styr på at køre hurtigere, men det giver dig også mulighed for at få metrics: holder du et stabilt tempo? Fortsætter du at accelerere, eller er du stillestående?
4
Indstil et mål. Det er vigtigt at have et specifikt mål i tankerne, da du træner for at køre hurtigere. At have et mål vil øge din motivation og tvinge dig til at stræbe lidt sværere for at opnå det. Uanset hvilket mål du vælger, bør det være udfordrende, men realistisk.
- Du kan indstille et mål, der indebærer at køre en vis afstand inden for en vis tid - for eksempel kan dit mål være at køre en kilometer i 8 minutter.
- Alternativt kan du angive et mål, der indebærer at øge antallet af trin du tager i et minut eller din kadence. De hurtigste løbere i verden har en gennemsnitlig kadence på 180 trin pr. Minut.
- For at finde din ideelle kadence mål, løbe i 60 sekunder, tæller antallet af gange din højre fod rammer jorden. Dobbel dette nummer for at finde dit mål!
5
Få det rigtige udstyr. Det rigtige løbehjul - sneakers, tøj mv. - selvom det ikke er vigtigt at øge din løbehastighed, kan helt sikkert hjælpe dig med at føle dig lettere i løbet. Der er en bred vifte af løbesko til rådighed i dag, mange af dem med vægt på at efterligne følelsen og bevægelsen af bare fødder.
- Lette og åndbare tøj kan også hjælpe dig med at føle dig friskere og mindre besværlig, mens du kører, både fysisk og mentalt.
- Du kan også investere i et højteknologisk ur, som du kan bruge til at måle dine kørsler nøjagtigt, mens du stadig måler din distance, hastighed, savnede kalorier og puls.
6
Rekruttere en ven. At kalde en ven til din nye plan i god form kan virkelig hjælpe med at øge dit motivationsniveau. Uanset om din ven ønsker at køre med dig eller fungere som din personlige træner, at have nogen med dig på banen, skal du sikre dig, at du ikke giver op og kan fremme sund konkurrence.
7
Opret en mantra. Uanset om du kæmper for at stræbe efter eller holde dig motiveret til at opnå en hurtigere kørehastighed, skaber du et inspirerende mantra, som du kan gentage dig selv under kørslen, kan være nyttigt. Det kan være noget så fjollet eller kliché som du vil, så længe det er en simpel sætning, der vil motivere dig til at gøre det bedre.
- Tænk på noget som "løbe som vinden" eller "lys er mit mellemnavn" - eller hvad du ellers synes!
Del 2
Stigende tempo
Video: Sådan Bygger Du Hurtigere i Fortnite (90's + edits)
1
Bryd dine standarder. For at bidrage til at øge både din hastighed og udholdenhed, skal du bevæge sig ud over dine grænser og variere din træningsrutine lidt. Hvis du har gjort de samme øvelser i et par måneder, vil din krop være blevet vant til din rutine, og det er sandsynligt, at du har stagneret. Det er tid til at rocke ting og prøve nye ting!
- Prøv at køre på en tredemølle. Brug af en tredemølle er en fantastisk måde at træne din krop på at køre med en højere hastighed. Løbebåndet fremdriver dig fremad, mens du holder dig konstant, og dermed opmuntrer en længere skridt. For at få mest muligt ud af dine trædemølle træningsprogrammer skal du sætte udstyret til en hastighed, som er lidt højere end den, du er komfortabel med, og stræber efter at holde trit. Dette vil træne dine ben og muskler til at arbejde med en højere hastighed, lige uden for løbebåndet!
- Prøv at spinde lektioner. Spinning klasser kan bidrage til at øge cadence under løbet ved at opfordre hofterne til at rotere ved højere hastigheder. Spinning klasser hjælper også med at forbedre det samlede fitnessniveau, hvilket gør disse øvelser til et fremragende valg af alternativ træning.
- Prøv at springe reb. Hoppetov øger kardiovaskulær fitness, tilskynder til vægttab og forbedrer koordinationen, samtidig med at træningen af din krop til at absorbere kropsvægt når dine fødder rører jorden. Inddragelse af kun 30 minutters rebspring ind i din ugentlige træningsrutine kan hjælpe dig med at forlade din krop i den bedst mulige form til løbet og give hastighed til dine fødder.
- Prøv Yoga. For en mindre intens form for motion, der stadig hjælper din løb, så prøv at sætte en eller to yogaklasser ind i din ugentlige rutine. Yoga hjælper med at forbedre fleksibiliteten, hvilket er godt for din form og bremser din muskelgendannelsestid - alt dette er vidunderligt for løbere, der træner hårdt nok til at øge deres fart.
2
Forbedre din form. At holde en god form under kørslen vil sikre, at din krop fungerer så godt som muligt, hvilket hjælper dig med at øge din kørehastighed samt hjælpe med til at forhindre personskader. Løbet skal se naturligt og flydende - du skal ikke føle dig spændt eller nervøs. Her er nogle tips om, hvordan man løber med den rette stilling, hvilket vil hjælpe dig med at holde dig i god form:
- Hold hovedet op og glæde dig. Undgå at kigge på dine sneakers eller vippe for meget på hovedet, da dette vil forlade din nakke og rygsøjlen.
- Hold dine arme i 90 grader vinkel og rock dem frem og tilbage lidt for at drive din krop fremad. Luk ikke ponchos, løft skuldrene eller lad armene limes fast i kroppen. Hvis du føler, at du gør noget af disse ting, skal du svinge dine arme for at frigøre spændinger og vende tilbage til den rigtige løbestilling.
- Dine hofter skal være lige, oprejst, i overensstemmelse med din torso og skuldre.
- Placeringen af dine ben vil variere lidt afhængigt af kørestilen. Hurtige løbere skal løfte deres knæ højt for maksimal hastighed. Men for de fleste løbere, selvom du forsøger at løbe hurtigere end normalt, behøver du ikke hæve dine knæ så højt. For at øge din hastighed skal du blot øge antallet af mindre fremskridt ved at løfte dine knæ lidt. Din fod skal træde direkte under din krop.
- Dine knæ bør være lidt bøjede, når din fod når jorden, så dit ben naturligvis kan bøje under slag.
- Dine fødder skal også røre jorden med din hæl og midten af foden, før du vipper den fremad, til dine fingre for at drive dig videre til næste trin. De gode og hurtige løbere har lyse fødder og tilføjer et lille spring i fodsporene.
3
Prøv "Fartlek" træningen. Det ord, "Fartlek", er et svensk ord, der betyder noget som "racerspil" og bliver en stadig mere populær træningsmetode blandt løbere, der forsøger at øge deres hastigheder. Fartlek træning indebærer at variere dit løbende tempo i tilfældige intervaller under løbet. Med fartleks kan du køre et jogging tempo i et par minutter og derefter køre i et helt minut før du vender tilbage til det foregående tempo.
- Fartleks er en meget fleksibel træningsmetode, og du kan bestemme, hvilken andel jogging skal køre, afhængigt af hvordan du føler dig på en bestemt dag. For de bedste resultater bør du prøve at indarbejde fartlek-træningen i 40-60 minutters løb.
- De fleste løbere bruger ikke meget præcise metoder til at gøre fartlek træning. Ofte vælger løbere kun at løbe, indtil de når et bestemt punkt, som f.eks. En betalingstelefon eller en brandbrande. Længden af løbet er efter eget skøn og kropsevne.
- Det er vigtigt at varme op ordentligt - mindst 10-15 minutter med et gennemsnitligt jogging tempo - før du prøver fartlek motion. Dette skyldes det faktum, at du skal sikre, at dine muskler er løs nok til at håndtere kravene til flere accelerationer. Sørg også for at tage gode hvileperioder, ellers kan du ende med meget onde muskler næste dag.
4
Kør på skråninger. At køre på terræn med forhøjelser hjælper dig med at udvikle din fart over tid, så du bør helt sikkert indarbejde denne type træning i din øvelsesrutine. Klatring på bjergskråninger kan først være vanskeligt, men efter et stykke tid bliver det vant til det, vil du finde det meget nemmere at køre på et fladt sted og løbe hurtigere.
- Slope races er faktisk bedre for din krop også, da de hjælper dig med at opnå høje intensiteter, mens du begrænser virkningen på ledd forårsaget af fodspor på flade overflader.
- For virkelig at øge intensiteten, kan du prøve hurtige løb op ad bakke. Dette indebærer at klatre en meget stejl hældning i 30 til 60 sekunder med den højeste hastighed, du kan i den periode.
5
Lær at trække vejret effektivt. At få mest ud af dit ånde kan medvirke til at øge både din kørehastighed og din udholdenhed. Dette sker, fordi vejrtrækning dybt tillader mere ilt at komme ind i blodbanen, hvilket giver dine muskler mere energi for at holde dem i gang. Du skal indånde og udånde ved hjælp af både din mund og næse, og du bør forsøge at trække vejret ved hjælp af din mave, i stedet for at holde dit bryst stabilt.
- Vejrtrækning hjælp maven eller mellemgulvet, trække vejret mere dybt involveret, som, hvis det gøres ordentligt, bør puste maven som en ballon, når du ånder ind, og tør det, når du ånder ud. Når du trækker vejret med brystet, eller pustes ligesom de fleste uerfarne løbere gør, du har tendens til at trække vejret mindre dybt (begrænse dit indtag af ilt) og anspændes skuldrene (bruge dyrebar energi).
- Når du løber, prøv at markere dine vejrtrækninger med rytmen af dine fodspor. Dette hjælper med at styrke membranen. Til at begynde med ånde en gang hvert andet trin (højre, venstre), og slip derefter luften i to trin. Når din membran er styrket og din vejrtrækning fordybes, kan du øge den til et åndedræt hvert fjerde trin.
6
Ser frem til. Noget simpelt som fremadrettet mens du kører kan øge din hastighed. Nogle løbere har tendens til at stirre på eller omkring deres fødder og ser omgivelserne under løbet. Selv om der er ingen problemer i at gøre dette for de mennesker, der kører for fornøjelsens skyld, eller bare nyde tid udendørs, bør løbere på kapløb treinamenteo forsøge at fokusere hans blik til omkring 20 til 30 meter foran, altid ser lige , fremad.
- Dette er særlig nyttig rådgivning til racere interesseret i racing - dette hjælper med at holde øje med målstregen!
7
Tabe sig. At være pasform betyder ikke nødvendigvis at være med din ideelle vægt, især hvis du laver store måltider for at kompensere for en intens træningsrutine. Det er vigtigt at forstå, at jo mere vægt du bærer, desto større indsats er du nødt til at fuldføre løbet. Det kan være et sted mellem 400g eller 4kg, men at miste den ekstra vægt vil hjælpe dig med at køre hurtigere i længere tid.
- Selvfølgelig er det ikke en mulighed for folk med intens træningsrutiner at gå på kost. Det er dog helt muligt at forblive fuld og tilfreds i en afbalanceret og sund kost. Faktisk kan ændre dine spisevaner hjælpe dig med at tabe sig og kan give dig den ekstra energi, du har brug for til at køre lidt hurtigere.
- At tabe sig sundt, prøve at øge dit indtag af rige magert kød på protein såsom kylling, kalkun eller fisk, og kombinere proteinet med to små portioner af sunde kulhydrater såsom brune ris, brød og forskellige kerner eller hel-hvede pasta . Spis masser af friske frugter og grøntsager sammen med hvert måltid for at øge følelsen af mæthed uden at udøve kalorierne. For sunde snacks at spise under træning, skal du vælge banan, fedtfattig yoghurt og en håndfuld mandler eller rosiner.
8
Lyt til musik. Mens nogle race-purister afskrækker behovet for musik under løbet, viser studier, at folk, der lytter til musik under træning, har en betydelig stigning i deres udledning af energi, især når de hører mere agiteret musik.
- Prøv at finde et udvalg af sange med en hastighed, der svarer til den hastighed, du forsøger at opnå. Når du lytter til disse sange, kommer din krop automatisk ind i samme hastighed som sangen, og din hastighed vil stige uden at du bemærker!
9
Har en løbende dagbog. At holde en løbende journal over dine træningsprogrammer er en fantastisk måde at spore dine fremskridt på og give dig en ekstra motivation til at fortsætte, når du har brug for det. Efter hvert løb skal du notere din tid, din gennemsnitlige hastighed, ruten du tog, vejrforholdene og hvordan du følte dig fysisk under løbet. Sådanne noter vil hjælpe dig med at spore, hvordan visse forhold påvirker din tid og fart.
- Hvis du bemærker, at dit knæ arbejder i flere timer i træk, vil du vide, hvornår det er på tide at tage fridagen og måske ende med at forhindre potentielle skader.
- Du kan også nemt se fra dine noter, når dit træningsprogram bliver vedvarende, og du ved, hvornår det er på tide at prøve et nyt løbskursus eller en ny hastighedstræning.
Del 3
Fyldning af tanken
1
Bliv sund. Kører hurtigt er ikke bare et spørgsmål om at udøve mere. Du vil gerne gøre dette til en komplet legemserfaring ved at opretholde en ordentlig diæt, fugtgivende og holde din krop og sind sund. En sund kost er afgørende for løbere, da intens og høj energi træning kan ende med at blive tung på kroppen. Det er vigtigt, at du erstatter kalorier du forbrænder under en træning med sund og rig på vitaminer og næringsstoffer, som kan hjælpe dig med at blive i den bedste tilstand og køre med din bedste evne.
- Du bør spise nok animalske produkter, såsom kylling, magert kød, æg og mejeriprodukter som mælk og yoghurt. Disse fødevarer indeholder højt indhold af protein, som er en vigtig energikilde for løbere såvel som ret jern og zink, der hjælper med at producere røde blodlegemer og beskytte immunsystemet. Dairy calcium fremmer også stærkere knogler.
- Du bør spise fuldkorn med ekstra protein til morgenmad. De vil forberede dig til dagen og vil hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Sunde kulhydrater vil også give dig energi, hvilket gør hele kornstænger til et godt valg for øget energi før, under og efter et løb. Små portioner af ris og fuldkornspasta (i stedet for de hvide versioner, som ikke har nogen næringsstoffer) er også store akkompagnementer magert kød og grøntsager, gøre tid for din måltid sundere, velsmagende og tilfredsstillende - et perfekt match til stillingen!
- Prøv at spise fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Frugter og grøntsager er fulde af vitaminer, næringsstoffer og gode kulhydrater, som hjælper dig med at blive siddende i løbet af dagen uden for mange kalorier. Skræl ikke frugt og grøntsag, da deres skræl er de mest nærende dele! Du bør også prøve at variere farverne på de frugter og grøntsager, du spiser, da de mest levende farver af forskellige frugter og grøntsager er resultatet af flere sunde antioxidantpigmenter, som de indeholder. For eksempel har tomater deres røde farve på grund af lycopen, mens søde kartofler har deres farve på grund af beta-caroten!
2
Drik rigeligt med vand. Det er vigtigt, at løberne forbliver hydreret både under løbet og efterfølgende, da dehydrering kan reducere tilførslen af ilt til musklerne, hvilket får dig til at køre langsommere. Imidlertid er det i modsætning til almindelig tro ikke muligt at drikke otte glas vand om dagen, ikke den bedste måde at hydrere selv og kan endda forårsage hyperhydrering, hvilket kan være farligt under ekstreme omstændigheder. For at finde ud af, hvor meget vand du skal drikke om dagen, følg nedenstående formler:
- mænd: Mænd skal formere deres kropshøjde (i centimeter) med 10 ml for at finde ud af det rigtige daglige indtag, selvom løbere bør drikke lidt mere for at dække væsketabet fra sved.
- kvinder: Kvinder bør formere deres kropshøjde (i centimeter) med 9 ml for at finde ud af det rigtige daglige indtag, selvom løbere skal drikke lidt mere for at dække væsketab på grund af sved.
- Hvis du tager en flaske med dig for at drikke vand i løbet, må du ikke føle, at du altid skal drikke en drink. Nuværende forskning anbefaler at du drikker, når du tørster - ikke mere, ikke mindre.
3
Undgå slik og fede fødevarer. Dårlig mad og slik kan give dig et øjeblikkeligt boost i energi på grund af høje sukker- og fedtindhold, men denne stigning vil hurtigt blive efterfulgt af en pause, så du føler dig træt og blød. Foretrækker de naturlige kilder til sukker og fedt at have den samme stigning, men uden de negative bivirkninger.
- Hvis du virkelig vil spise noget sødt, skal du vælge en banan, som er rig på naturlige sukkerarter, men vil holde dig siddende og energibesparet i meget længere tid end en bar chokolade.
- Hvis du er i humør for at spise fedt, skal du spise en spiseskefulde jordnøddesmør, ren eller spredes på en skive fuldkornsbrød.
4
Drikke kaffe. Fælles visdom vil sige, at drikker kaffe før kører er helt forkert, da kaffe er et diuretikum, som øger risikoen for dehydrering. Undersøgelser har dog vist, at forbrug af en kop kaffe - eller andre koffeinholdige drikkevarer - før kører kan give løbere en ekstra hastighed. Det er gode nyheder for kaffeelskere, men husk at indtage det hele i moderation.
5
Få masser af hvile. Udover at spise godt, forblive hydreret og træne effektivt, skal du også sørge for, at din krop har resten og genopretningstid, det skal udføre sine opgaver godt. At tvinge din krop for meget kan resultere i udmattelse og blå mærker, som kan få dig ud af spillet i nogen tid.
- For at forhindre dette, skal du sørge for at give dig en eller to hviledage pr. Uge, hvor du slet ikke løber. Hvis du vil, kan du lave en anden type lavintensiv træning, som at gå eller lave yoga i disse dage.
- Du bør også sørge for, at du får nok søvn, da studier viser, at atleter, der har sunde og konsistente søvnmønstre, normalt har en hurtigere reaktionstid og fuldfører racer hurtigere.
Del 4
Stretching for succes
1
Stret dig selv før du løber. Stretching er en fantastisk måde at øge fleksibiliteten på, forbedre ydeevnen og reducere risikoen for blå mærker under kørslen. I stedet for traditionelle strækninger og strækninger har det vist sig, at dynamiske strækninger (som omfatter bevægelser) er mere gavnlige for løbere og andre atleter, da de strækker din krop mere dynamisk og funktionelt.
2
Pendulet strækker sig. Drej et ben til siden så langt som muligt, og drej derefter benet på forsiden af dit stående ben, så længe du kan. Gentag denne strækning ti gange på hvert ben.
3
Gør stretching soldaten. Med ryggen og knæene lige og fremad, løft dine ben lige foran kroppen, som om du marcherer for langt og bøj dine tæer mod dig. For nemt? Tilføj et lille hop. Gør ti gentagelser på hvert ben.
4
Gør stræksparken i gluten. Kick din egen røv? Det er det! Stå op, gå frem og svinge dine ben frem og tilbage og forsøge at sparke i skinkerne. Hvis det bliver for nemt, skal du tilføje en let jogging. Gør ti gentagelser på hvert ben.
5
Lav lunges. Gå fremad ved at tage et meget langt skridt og holde det forreste knæ tæt, eller bag tæerne, sænk din krop, der sænker knæet bagfra til jorden. Gå med denne bevægelse. Opretholde en opretstående kropsholdning under stretching og lad maven indgå for større gavn. Igen gør ti gentagelser på hvert ben.
6
Gør pique strækninger. Hold dig i en "pique" position med din røv i luften. Sæt din højre fod bag din venstre ankel. Med dine ben lige, tryk hælen på din venstre fod på gulvet og slip derefter. Gentag ti gange på hvert ben.
7
Gør stretching hacky sække. Løft dit venstre ben som om du sparkede til siden, bøj knæet, så det peger på det. Tryk på indersiden af din venstre fod med højre hånd uden at læne dig fremad. Gentag ti gange på hvert ben.
8
Gør plank øvelser. Disse øvelser er en fantastisk måde at opbygge din udholdenhed og styrke både din mave og ryggen. For at gøre denne øvelse: lig fladt på gulvet med dine hænder lige på gulvet i hovedhøjde. Løft din krop fra jorden med dine fødder på jorden og hvile dine albuer på jorden, lige. Din ryg skal gøre en lige linje fra hoved til tå. Kontrakt maven, så din rump ikke bliver slap. Hold i et minut, så langsomt vende tilbage til jorden. Gør 15 gentagelser.
- Tilføj en ben sving: For at få mest muligt ud af bordet, få dine ben til at flytte en ad gangen: hæv det ene ben, så det er mere eller mindre parallelt med gulvet, sving ud (hold det parallelt) og vend tilbage til stillingen indledende.
Del 5
Træning med venner
1
Find en ven eller en familie, der er villig til at hjælpe dig med at nå dit mål. Denne virksomhed og lette konkurrenceform kan være en stor kilde til motivation for at holde dig på rette spor. Det er også en mulighed for dig at teste dig selv.
2
Opmuntre din racing partner til at motivere dig. For eksempel, hvis du siger at du er meget træt eller keder dig, skal din partner bekæmpe dine undskyldninger. Til gengæld opmuntre ham. Lav en pagt for at gøre alt for at motivere hinanden.
3
Træn i en af rutinerne ovenfor.
4
Find en anden måde at få en motivation til din ven. Bare hvis din ven eller familiemedlem ikke ønsker at køre med dig, skal du se om du kan overtale denne person til i hvert fald at ride med dig på cykel. Det kan være en god måde at udøve, uden at din partner bliver helt færdig.
tips
- Kør ofte. Jo mere du løber, jo hurtigere bliver du.
- Bed en ven om at filme dit løb, så du kan identificere problemer i din løb og ændre dem.
- Før du beslutter dig for at gøre en regelmæssig vane i din tidsplan, kan du prøve en sport som skateboarding eller stå på ski for at styrke musklerne i dit ben.
- Invester i gode træningssko, der er både lette og komfortable. Løbesko uden ordentlig polstring kan forårsage kanelitis og andre skader. Udskift dine sko hver 300 miles, eller hvis de på en eller anden måde deformeres.
- Når du bliver træt i slutningen af løbet, skal du fokusere på at drive dig selv og svinge dine arme. Sving dine arme hurtigere gør dine ben hurtigere!
- Sørg for, at dine sneakers er i god form. Du kan kontrollere, om de skal udskiftes ved at folde tæskens del op til snørebåndets del. Hvis disse tips er forholdsvis let, har du brug for nye sneakers.
- Læn dig frem som du kører.
- Kør med en tung rygsæk og kør hurtigt. Tag derefter rygsækken af og lav de samme hurtige løb.
advarsler
- Når du er fugtgivende i løbet af et løb, må du ikke drikke for meget på én gang: dette vil forlade dig med smerter i siden. I stedet skal du drikke små sip. Tag ikke vandflasken på én gang, da dette vil reducere dets ydeevne.
- Tving ikke din krop ud over dine evner i de første dage. Husk på, at hver person har sine egne evner, og at ingen race er vigtigere end deres liv.
- Som med ethvert andet træningsprogram, skal du konsultere en læge, hvis du har medicinske problemer, for at vide, hvad du skal undgå, før du starter en øvelsesrutine.
Nødvendige materialer
- Shirts. En specialtrænings trøje er en god ide til de mere seriøse løbere
- Noget at holde hårstrenge løs fra dit ansigt: en elastik, en bandana eller et hårklipp
- Masser af vand
- Selvtillid og selvkendelse
- Et stopur
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan kører du godt
Sådan måles hastigheden
Sådan beregnes et lysår
Sådan beregner du afstanden fra lynet
Sådan konverteres MPH til KPH
Sådan finder du hastighed
Sådan begynder du at køre
Hvordan kører 1 mile (1.6km) om 7 minutter
Sådan kører du 1500 meter hurtigt
Sådan kører 400 meter
Hvordan man kører 1 mile (1.6 Km) om 6 minutter
Sådan kører du 5 km om 20 minutter
Sådan kører du 2400 meter
Sådan kører du 1 km
Hvordan man laver en 1,6-kilometer race
Sådan forbedres din tid til en kilometer
Sådan forbedrer du din løbetid
Sådan beregnes omkostningerne ved at køre bil
Sådan beregnes omkostningerne ved en tur
Sådan kører du en mile og en halv mil
Sådan forbedrer du din tid i Five Mile Racing