1
Bestem, hvor du vil holde din dagbog.- En dagbog kan variere fra en række papirer, en notesbog eller et onlineprogram. Vælg noget, der vil inspirere dig eller give dig positive følelser, og det er nemt at vedligeholde. Hvis du vælger at bruge din computer, skal du sørge for at gøre filen nem at få adgang til, måske ved at placere den på dit skrivebord.
2
Skriv ned din første statistik.- Liste oplysninger, såsom din indledende vægt og højde, målinger og body mass index (BMI). Pladsen bag journaldækslet eller forsiden af online-journalen er et godt sted at oplyse disse detaljer.
- Vælg en time for hver uge for at tjekke dine statistikker og rapportere eventuelle ændringer.
3
Indstil dine fitness mål og list dem i dagbogen.- Gør dette til den første eller anden side i din dagbog, så du kan læse dagligt.
- Indstil opnåelige mål, så du ikke bliver umotiveret. Overvej at gøre mere end ét mål, sæt nogle kortfristede, andre mellemlangtids og andre langsigtede.
- Start med nemme mål som at drikke 8 glas vand om dagen eller give vane med at spise sennat snacks.
4
Definer, hvordan du vil nå dine mål.- Overvej hvad du vil opnå med disse mål. Hvad er realistisk, og hvad kan du indarbejde i din dagsorden?
5
Tilføj en del om fysiske øvelser i din dagbog.- Skriv ned de øvelser, du har praktiseret, afstande, tider og serier - hvis du er til styrketræning.
6
Tilføj en del af den mad, du spiser i din dagbog.- Dette er et område, du vil bruge til at holde styr på dit daglige madindtag. Angiv dagens dage, timer på dagen og relevante oplysninger om næringsværdien af mad. Inkluder kalorier du forbruger og andre faktorer, du vil følge, såsom kulhydrater og fedtstoffer.
7
Sæt dig ned og vurder din dagbog en gang om ugen for at identificere ting, der virker for dig og andre, der kan justeres eller ændres.
8
Forlad dine pladser på flere sider for dine noter.
9
Denne plads kan bruges til påmindelser, at notere, hvordan du følte på en bestemt dag eller andre faktorer, som kan påvirke dit program.
Sådan laver du en dagbog på din computer
Sådan opretholder du en slank fysisk
Sådan skriver du en dagbog som en terapi
Sådan begynder du at skrive en dagbog
Sådan dekoreres en dagbog
Sådan holder du en Strik Dagbog
Sådan skriver du en journal
Hvordan man skriver en personlig dagbog
Sådan laves en dagbog i dit liv
Sådan laver du et cover til din dagbog
Sådan bruges en dagbog
Sådan starter du en dagbog
Sådan skriver du i en dagbog hver dag i et år og efterlader det interessant
Sådan laver du en scrapbog dagbog
Hvordan man holder en åndelig dagbog
Hvordan man holder en hemmelig dagbog
Hvordan man ser ud af en fitness model
Sådan bruges en kunstdagbog
Hvordan man holder en dagbog (For teenagere)