Der er ikke noget som en "dårlig hukommelse", og enhver kan forbedre deres egen hukommelse, så længe de ikke lider af hukommelsestab som følge af medicinske problemer. Hvis du vil forbedre din hukommelse, er der mange ting, der kan gøres - fra at spise blåbær til at bruge en række mnemonic-enheder. Du vil være i stand til at forbedre din hukommelse, hvis optimistiske og dedikeret, om du ønsker at blive en World Memory Champion, mestre din historie test eller blot at huske, hvor nøglerne blev efterladt.
Brug forening til at huske fakta. For at bruge foreningen effektivt kan du oprette et mentalt billede, der hjælper dig med at huske ord eller billeder. Hvis du for eksempel har problemer med at huske, at JFK var præsidenten involveret i invasionen af svinebugten, kan du bare forestille dig den smukke præsident, der svømmer i et hav omgivet af glædeligt højt hode. Dette er helt dumt, men dette konkrete billede i dit sind vil for evigt hjælpe dig med at forbinde præsidenten til denne begivenhed.
2
Brug forening til at huske numre. Lad os sige, at du stadig glemmer dit Student ID-nummer, når du skal bruge det. Du skal bare dele nummeret i mindre fragmenter og oprette billeder i forbindelse med disse dele. Lad os sige, at tallet er 12-7575-23. Find en måde at få disse tal til at få mening. Sig, "12" er dit hjemnummer - "75" er din bedstemors alder, og "23" er nummeret på den makabre film med Jim Carrey. Sådan kan du se for at dekorere nummeret:
Forestil dig huset og "to" eksemplarer af din bedstemor sidder til hende højre - så dit hus kommer først. Så billede Jim Carrey ved siden af hans bedsteforældre. Der er der - 12 (hans hus), 7575 (dobbeltdosis bedstemor) og 23 (Jim Carrey).
3
Brug fragmentering. Fragmentering er en måde at gruppere tingene sammen for at huske dem bedre. Tilfældige lister over ting (f.eks. En indkøbsliste) kan være særdeles vanskelige at dekorere. For at gøre det nemt, kan du prøve at kategorisere de enkelte ting på listen. For eksempel liste alle frugter, mejeriprodukter og pasta på samme liste separat. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at huske listen, det vil også fremskynde dit ophold i supermarkedet.
Hvis du kan huske på, at du blandt andet ville købe fire forskellige slags grøntsager, bliver det lettere at huske dem.
Shredding er, hvad vi gør, når vi indtaster et telefonnummer med bindestreger. Hvad virker lettere at huske: 8564359820 eller 856-435-9820?
Du vil nok ikke huske 17761812184818651898, men prøv at placere et mellemrum efter hvert rumnummer. Nu kan du se, at hvert nummer er et år, hvilket gør det muligt at vedtage vigtige begivenheder hvert år for at huske tal (såsom revolutionskriget, krigen i 1812, den mexicansk-amerikanske krig, borgerkrigen og Spansk-amerikanske krig).
4
Brug rimer. Brug af en række almindelige og dumme rimmer kan hjælpe dig med at huske grundlæggende oplysninger. For eksempel, hvis du forsøger at finde ud af, om Abril har 30 eller 31 dage, bare sige en rim højt "Tredive dage har september april, juni og november." Så du vil huske, at april faktisk har tredive dage. Her er andre rimmer, der kan bruges som mnemoniske værktøjer:
"I etusinde fire hundrede og tooghalvtreds sejlede Columbus ved at spise ris."
Et barn kan lære alfabetet ved at synge det i tonen "Shine, Shine, Little Star", som gør teksterne rim.
5
Brug akronymer. Akronymer er gode værktøjer til at huske forskellige ting, fra navnene på de fem store oceaner til de ord, der anvendes som sammenhænge. Du kan bruge et populært akronym eller oprette en selv. For eksempel, hvis du ved, at du kun har brug for brød, salat, smør, æg og arugula, skal du lave et ord med det første bogstav i hvert udtryk "POMAR" - Brød, Æg, Smør, Salat og Arugula. Her er nogle andre populære akronymer:
HOMES: Det er vant til at huske de fem amerikanske Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie og Superior.
PEMDAS: At huske den rigtige rækkefølge af matematisk problemløsning: Parenteser, eksponenter, multiplikation, division, addition og subtraktion.
6
Brug akrostika. Acrostics ligner akronymer - men i dette nye tilfælde kan du oprette en sætning og bruge det første bogstav i hvert ord til at huske varer i en bestemt rækkefølge. For eksempel kan du sige: "Min udearbejdende mor værdifuld allerede tjent omkring ni pizzaer" for at lære rækkefølgen af planeterne: Merkur, Venus, Jorden, Mars, Jupiter, Saturn, Neptun og Pluto. Du kan oprette acrostics for din egen konto. Her er nogle andre populære acrostics:
Denne smukke dreng må forblive - acrostic plejer at huske strengen af sopran noter (EGBDF).
Lick aldrig din opal: Dette bruges til at huske kardinalpunkterne med uret: Nord, Øst, Syd og Vest.
7
Brug Loci-metoden. Denne metode er blevet brugt siden oldtidens Grækenland. For at bruge denne metode kan du simpelthen forestille dig at placere genstande, der skal gemmes på en velkendt sti eller på bestemte steder inden for en kendt bygning eller et miljø. Først skal du vælge en velkendt sti - så forestill dig de ting, du vil gøre eller huske inden for den sti.
Hvis du har brug for at huske forkortelsen POMAR, kan du forestille dig en miniatureplantage inde i dit værelse.
Metode 2 Forsøger andre tricks
1
Husk navnet på en person. Brug dette populære trick til at huske personens navn. Når en person introducerer sig, kan man forestille sig, at hun har hendes navn på panden. Dette vil associere det billede med personens navn.
2
Flyt dine øjne sidelæns. Undersøgelser viser, at du bevæger dine øjne fra side til side i 30 sekunder hver dag justerer de to dele af hjernen og gør din hukommelse til at fungere bedre. Prøv dette trick, når du vågner om morgenen.
3
Lugt rosmarin. Undersøgelser viser, at ildelugtende rosmarin kan forbedre din hukommelse. Plant rosmarin i dit hjem eller lugter rosmarinolie en gang dagligt. De antikke grækere lagde endda rosmarin kvistre bag deres ører på testdage, da de havde brug for at forbedre deres hukommelse.
4
Brug dit miljø. Skift den normale placering af ting for at huske noget. Hvis du bliver nødt til at huske at tage dit multivitamin dagligt, skal du skrue brødristeren til side og bare returnere den til den normale stilling efter at have taget vitaminet. At se brødristeren ud af den normale position vil minde om, at noget er forkert, og at der er brug for noget.
Hvis du har brug for at huske noget vigtigt, som fx en persons fødselsdag, skal du bare placere dit ur på det modsatte håndled. Du vil huske, at der er noget vigtigt at gøre, når du ser uret ud af det sædvanlige sted.
5
Træn din hjerne. Regelmæssigt at udøve hjernen holder dig voksende og opmuntrer udviklingen af nye nerveforbindelser, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. Ved at udvikle nye mentale evner - især de komplekse, som at lære nyt sprog eller mestre nye musikinstrumenter - og ved at udfordre hjernen med puslespil og spil, er det muligt at holde hjernen aktiv og forbedre sin fysiologiske funktion.
Prøv nogle daglige øvelser som krydsord, Sudoku og andre spil, der er enkle nok til alle.
Kom ud af din komfortzone og vælg noget nyt og udfordrende, hvilket gør at du udøver dine hjerne muskler. Prøv at spille skak eller et hektisk pacingbrætspil.
6
Stop med at tro at du har en "dårlig hukommelse". Overbevis dig selv om, at din hukommelse er god, og at den vil blive bedre. Mange mennesker sidder fast og overbeviser sig selv om, at hukommelsen er dårlig. De fortæller sig selv, at de ikke er gode til at dekorere navne, at numre flyder fra deres sind af en eller anden grund osv. Slet disse tanker og sværg for at forbedre deres hukommelse. Fejr selv de små præstationer, der skal forblive motiverede.
7
Sig ting, du vil huske højt. Hvis du har problemer med at huske, om morgenmedicinen blev taget, sig bare, "Jeg tog bare min medicin!" Efter at have forbrugt det. Dette vil styrke denne idé i dit sind. At sige det højt vil hjælpe dig med at huske at medicinen blev taget.
Dette virker også, hvis du møder nogen og ikke vil glemme deres navn. Bare gentag navnet naturligt efter at have lært det: "Hej, Sarah! Godt at møde dig! ".
Dette virker også for at huske en adresse eller en mødetid. Bare sig det højt for den person, der inviterede dig: "På Cake Bar på 7? Det ser perfekt ud! ".
8
Damp din ånde, når du skal huske noget. Når det er tid til at studere eller huske noget nyt, skal du gøre dit vejrtræk langsomt og dybt. Langsom og dyb vejrtrækning ændrer hjernens funktion ved at fremkalde sine elektriske impulser til at blive theta bølger, som normalt opstår under hypnogogisk søvn.
For at aktivere dine Theta-bølger skal du fokusere din vejrtrækning på underlivet - med andre ord, begynde at trække vejret dybt fra maven. Fald forsigtigt din vejrtrækningshastighed.
Efter nogle øjeblikke skal du føle dig roligere. Theta bølger skal strømme ind i din hjerne, og du bør blive mere modtagelig for at huske nye oplysninger.
9
Brug kort. Kort er særligt nyttige i studier. I det væsentlige har du brug for et kort, der har et spørgsmål på den ene side og svaret på den anden (Du kan også sætte to ting, du vil forbinde på modsatte sider af et kort). Mens du lærer et emne, kan du medbringe en stak kort, der tjener til at teste dig. Når du korrekt besvarer spørgsmålet på kortet, skal du sætte det til side og gennemgå det senere.
Sæt de huskede vilkår i en stak og dem, der skal gemmes i en anden. Fortsæt, indtil alle kortene befinder sig i den "gemte" stak, selvom du skal tage nogle pauser.
Gå tilbage til kortene den næste dag og se, om du faktisk kan huske vilkårene på dem.
10
Video: SÅDAN BLIVER DU EN MESTER TIL AT HUSKE
Undlad at studere som skør på natten før testen. Intense undersøgelser virker kun for at sætte information i din kortsigtede hukommelse. Du kan huske oplysningerne til næste dags test, men du vil næppe huske enheden, når du skal tage endelige eksamen. At studere langsomt og på forhånd er vigtigt, så hjernen har tid til at afkode informationen og gemme den i langvarig hukommelse.
Metode 3 Forbedring af din livsstil
1
Organiser dit liv. Opbevar ofte nødvendige ting - som nøgler og briller - altid på samme sted. Brug en elektronisk arrangør eller kalender til at holde øje med møder, betalingsfrister for bestemte konti og andre opgaver. Opbevar telefonnumre og adresser på en anden telefonbog eller indtast sådanne oplysninger på din computer eller mobiltelefon. Forbedret organisation kan hjælpe dig med at frigøre dine koncentrationsmagter. Så du kan huske tingene mindre rutinemæssigt.
Selvom organisationen ikke forbedrer hukommelsen, får du mange fordele (f.eks. Du behøver ikke længere at kigge efter dine nøgler).
2
Træn dagligt. Regelmæssig aerob træning forbedrer cirkulationen og effektiviteten af forskellige dele af kroppen - herunder hjernen - og kan medvirke til at forhindre hukommelsestab, der følger med aldring. Øvelse gør dig også mere opmærksom og afslappet og kan forbedre din hukommelse. Øvelse giver dig også mulighed for at tage bedre mentale "fotos".
Selv en daglig 30-minutters gåtur er en fantastisk form for motion.
3
Reducere stress. Kronisk stress beskadiger hjernen. Det kan gøre det meget svært at huske. Efter længerevarende stress vil hjernen begynde at forværres. Stress kan ikke altid elimineres helt fra personens liv, men det kan bestemt styres. Selv midlertidige belastninger kan gøre det vanskeligt at huske koncepter eller fokusere på observation.
prøve at slappe af: Øv regelmæssigt yoga eller andre øvelser. Søg lægehjælp, hvis du har alvorlig kronisk stress.
meditere i mindst 15 minutter om dagen. Dette vil hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning og slappe af dig.
Reducer koffeinindtag. Koffein kan få dig til at føle sig mere engstelig og stresset.
Massage dig selv eller spørg en ven om at gøre det. Dette vil hjælpe din krop til at slappe af.
Reducer stress ved at bruge mere tid sammen med dine venner. At være en mere socialt person og tale mere med mennesker vil også forbedre din hukommelse.
Tag dig tid til at grine. Laughing vil ikke kun mindske dit stress, det vil også gøre dit sind mere villig til at danne nye minder.
4
Spis godt og spis rigtigt. Der er mange urtetilskud på markedet, der hævder at forbedre hukommelsen, men ingen af dem har dokumenterede kliniske effekter. En sund kost bidrager imidlertid til den sunde hjerne. Fødevarer indeholdende antioxidanter - broccoli, blåbær, spinat og bær, for eksempel - og omega-3 fedtsyrer fremmer en sund hjernefunktion.
Foder din hjerne med kosttilskud som thiamin, niacin og vitamin B-6.
At spise 5 eller 6 små måltider i løbet af dagen i stedet for 3 store måltider synes også at forbedre hjernens funktion (som omfatter forbedringer i hukommelsen). Dette begrænser højt blodsukker, hvilket kan påvirke hjernen negativt. Sørg for at forbruge sunde ting.
Nogle undersøgelser tyder på, at drikke mindst ét glas druesaft om dagen kan forbedre din hukommelse.
5
Overhold tingene tættere. Normalt glemmer vi ting, ikke fordi vi har en dårlig hukommelse, men fordi vi skal forbedre vores observationsfærdigheder. En fælles situation hvor dette forekommer (og som alle kan identificere) er under præsentationen af en ny person. Vi lærer ikke rigtig personens navn først, fordi vi ikke vil koncentrere os om at huske det. Du vil opdage, at det er muligt at huske tingene bedre, hvis du gør en bevidst indsats for at gøre det.
En måde at træne dig selv på for at være mere opmærksom er at se på uvant fotografier i et par sekunder og vende dem rundt. Beskriv eller skriv derefter detaljerne på billedet. Brug et nyt billede, når du prøver denne øvelse. Med regelmæssig praksis vil du opdage, at du kan huske detaljer med stadig kortere observationer.
6
Giv dig tid til at danne en hukommelse. Hukommelser er meget skrøbelige på kort sigt, og forstyrrelser kan gøre dig glemt hurtigt noget simpelt, som et telefonnummer. Nøglen til at undgå tab af minder, før de uddanner, er at kunne fokusere på det, der skal huskes i et stykke tid uden at tænke på andre elementer. Så når du forsøger at huske noget, undgå distraktioner og komplicerede opgaver i et par minutter.
Video: Hukommelse
7
Sov godt Varigheden af vores søvn påvirker vores hjernes evne til at huske nyuddannede oplysninger. At få en god nats søvn - mindst syv timer om natten - kan forbedre din kortsigtede og langsigtede hukommelse, ifølge nyere undersøgelser foretaget af Harvard Medical School.
Gå i seng og altid vågn op på samme tidspunkter. Dette får dig til at føle sig meget mere udhvilet.
Tilbring mindst en halv time læsning i sengen og afslappende før sengetid.
Sluk tv, computer og enhver anden visuel stimulant en time før sengetid.
Tag lur om dagen. Dette kan hjælpe dig med at genoplade batterierne og forbedre din hukommelse.
tips
Mens du studerer, tag en pause fra tid til anden, og gør noget dynamisk: gå op og ned ad trappen nogle gange, for eksempel. Gå tilbage til dine studier efter ti minutter.
Sæt nogle sorte maling på håndfladen af en af dine hænder for at minde dig om noget vigtigt for den næste dag eller for dagen selv. Når du ser den sorte prik, vil du huske hvad du skal gøre.
En nem måde at huske navne på er at se på den person, du begynder at interagere med og sige deres navn: "Nice at møde dig, Mark" En anden måde at huske navnet på en fremmed er at se det hånd i hånd med nogen, hvis navn du ved godt. Det er mærkeligt, men det virker.
Der er også spil, der blev oprettet for at hjælpe dig med at forbedre din hukommelse. Det vil være nyttigt at spille nogle af disse.
Forlad en stemmebesked til dig selv på din telefon, når du vil have en påmindelse om vigtige ting.
Husk din yndlingsmusik eller et digt, indtil du kan sige det til dig selv uden hjælp. Prøv at gøre dette ofte.
Skriv begivenheden eller opgaven straks. Hvis du ikke har en pen, kan du ændre tiden på dit ur - senere vil du huske, hvorfor det angiver en forkert tid. Du kan også sætte dit ur på hovedet.
Tag en bakke af objekter (siger 10 objekter). Undersøg dem i 30 sekunder. Fjern bakken og skriv ned alle de objekter, du kan. Forøg antallet af ting til at udøve sindet endnu mere. Eller spørg nogen om at fortælle dig objekterne på tavlen - det gør dem sværere at huske og vil teste dig endnu mere.
Der er et stort antal hukommelsesforbedringsprodukter til rådighed (en søgning på internettet viser hundredvis af produkter). De fleste af disse produkter lærer rent faktisk mnemoniske strategier, og selv om nogle er svindel, er andre legitime.
Hvis du har en poetisk tilbøjelighed, så prøv at dreje nogle elementer, der skal gemmes i sange eller digte.
advarsler
Hvis du opdager en alvorlig eller pludselig forringelse af hukommelsen, skal du straks kontakte din læge. Nogle gange kan disse være forstadier af Alzheimers sygdom eller demens.
Løs eventuelle personlige problemer eller bekymringer, der forstyrrer dit sind. At have en god hukommelse betyder at have dit sind i fred.
Selv om nogle urtetilskud, der hævder at forbedre hukommelsen, rent faktisk kan fungere, er der intet afgørende bevis for, at nogen af disse er effektive. Men de fleste er harmløse og kan være værd at prøve - men pas på: nogle kosttilskud kan have skadelige virkninger og må ikke indeholde det, der er angivet i pakken.
Vær klog, når du køber hukommelsesforbedringsprodukter. Find ud af, hvad du kan om, hvordan programmet fungerer, og lav din egen forskning for at afgøre, om det vil fungere for dig. Nogle af disse produkter er simpelthen svindel. Vær særlig forsigtig med produkter, der lover at forbedre din hukommelse øjeblikkeligt eller med lidt eller ingen indsats: Effektive strategier til forbedring af hukommelsen tager tid og praksis.
Sådan tilføjes RAM-hukommelse til din computer
Sådan justeres virtuel hukommelse
Sådan øges Java-hukommelsen i Windows 7
Sådan ændres virtuel hukommelse i Windows XP
Visning af hukommelsesstatistik i Google Chrome
Sådan ses RAM-hukommelsen på en Android-telefon
Sådan Check Swap Space på Linux
Hvordan man opbygger et hukommelseshukommelse
Sådan har du en fotografisk hukommelse
Sådan forbedrer du hukommelsen med urter
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan forbedres din hukommelse efter et slag
Sådan overvinder du nyere hukommelsestab
Hvordan man glemmer ting med vilje
Sådan gemmer du data
Sådan forbedrer du dine observationsbeføjelser
Sådan forbedrer du hukommelsen ved hjælp af hypnose teknikker
Sådan forbedres din korttidshukommelse
Hvordan man husker en tale
Sådan repareres virtuel hukommelse
Sådan ved du, hvor meget hukommelse et program bruger på iOS