Styrketræningsprogrammer kan hjælpe diabetikere med at kontrollere deres tilstand, hvilket ofte reducerer behovet for større ændringer i livsstil eller konstant medicinsk behandling.
Start moderat, herunder modstandstræning, hjælper med at øge stofskiftet og reducere kropsfedt. Dette kan også medvirke til at øge insulinfølsomheden i kroppen, så musklerne kan behandle og lagre glukose mere effektivt. Følg disse instruktioner for at lære at få muskelmasse med diabetes.
Kontakt din læge, inden du begynder din vægtregime. Den amerikanske diabetesforening, eller ADA, anbefaler, at patienterne får en fuldstændig fysisk undersøgelse, inden der påbegyndes træningsprogrammer. Din læge kan afgøre, om du er egnet nok til at starte et diabetisk muskelstyrkeprogram. Din læge vil sandsynligvis rådgive mod modstandstræning, hvis du oplever et af følgende symptomer:
Blodglukoseniveau over 250 mg / dl.
Kronisk hjerte- eller nyresygdom.
Ukontrollerede kredsløbsproblemer i øjets ekstremiteter eller blodkar.
2
Forstå varsels tegn på overanstrengelse. Diabetikere står over for en risiko for hypoglykæmi under modstandstræning. Blodglukoseniveauer kan udtømmes ved motion, hvilket resulterer i en lang række symptomer, der kan omfatte hovedpine, tremor, overdreven svedtendens, øget hjertefrekvens og forvirring. Hvis du lider af nogen af disse symptomer under træning, skal du tage følgende trin:
Pause din øvelse og test dit glukoseniveau. Hvis dine blodsukkerresultater viser under 100 mg / dl, vent 15 minutter og test igen. Hvis resultaterne stadig tyder på hypoglykæmi, skal du afslutte din træning for dagen. Udskift ikke, før symptomerne falder.
Hvis du tager insulin, forbruge en lille del af sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer. Frugtsaft, rosiner eller ferskner kan hjælpe med at forsyne kroppen med sukker, modvirke virkningen af hypoglykæmi.
Vent på, at symptomerne aftar hurtigt. Hvis ikke, gentag snacken, vent og prøv igen ...
Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?
3
Forplig dig til et muskelforstærkende program. ADA og American College of Sports Medicine giver generelle retningslinjer for mennesker, der ønsker at få muskelmasse med diabetes
Træn mindst 2 gange om ugen.
Gør 8 til 10 øvelser, der retter sig mod de store muskelgrupper pr. Session.
Arbejd op til 8 til 12 reps pr. Sæt hver øvelse.
4
Vælg de bedste muskelstyrke øvelser til diabetikere. For at opbygge muskler med diabetes, vil du gerne målrette mod de vigtigste muskelgrupper i kroppen med forskellige øvelser. Nogle af dem anbefalet af bodybuildere er:
Bygg eller pump biceps-starten moderat. Sterke arme virker som en indikation af den generelle kondition og kan hjælpe dig med at udføre målrettede øvelser på andre muskelgrupper.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, holde håndvægte eller barbell på dine hofter med a bundfod (palmer vender fremad).
Bring vægten op til din skulder, eller fortsæt løftet suspenderet, koncentrere dig om at trække musklerne i armene og brystet.
Returner vægten (kontrolleret) til startpositionen. Gentag.
Træk, bænkpress, benpress ...
Squat med ben i ikke mindre end 90 grader (op til stolens højde). Advance holder vægtstangen bag nakken, hviler på skuldrene (med hænderne), mens du laver squats.
Gå med hunden, med børnene alene, fremad i længere tid, oftere ...
Metode 1 tilbage
Video: Hva skjer i kroppen når du trener? Og hvordan påvirker det blodsukkeret?
1
Byg din ryg. Den består af tre grupper af muskler, hvor den største er den store dorsal. Mens nogle øvelser isolerer nøgle muskler fra bagsiden, fungerer jorden løft alle 3.
Sådan gør du landundersøgelsen.
Hold ryggen lige. Bøj dine knæ og hold den lige bar med et alternativ greb.
Løft vægten væk fra gulvet. Når du strækker dine ben, skal du trække dine skuldre tilbage. Gentag.
Metode 2 bryst
1
Styrke brystet. Korsfæst og overtræk supplerer brystet træning.
Standard øvelsen til at bygge masse på brystet er bænkpressen.
Lig lige på bænken, hold den lige stang med et åbent fodspor og skub baren ud af stativet.
Inhalér som du bringer baren langsomt op til brystet.
Skub baren op, mens du trækker vejret ud. Gentag.
Metode 3 ben
1
Tone dine ben. En af de største muskelgrupper i kroppen er benene. Øverste ben består af hamstrings foran og quadriceps på bagsiden.
Squat har et sted i træningen af de fleste bodybuildere.
Hold baren lige over dine skuldre, og hold den med et fodspor i pronation.
Bøje dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
Klatre op med dine ben, vender tilbage til startpositionen. Gentag.
Metode 4 Medicin, søvn og hvile justeret - systemgendannelse
1
Få nok hvile til at komme sig fra stress (undgå nervøsitet, der komplicerer diabetes og enhver kur) og for at give musklerne mulighed for at vokse.
2
Spørg din læge om at reducere dit blodsukkerniveau og behovet for insulin under søvn (dag eller nat): Spis ikke andet end et lette protein snack nær sengetid, især undgå uønskede næringsstoffer 2 til 3 timer før sengetid, drikker kun vand (ingen alkohol, koffein eller andre stimulanter) ved sådanne lejligheder og siger til sig selv: "Denne mad vil være her i morgen."
Hvis du tager insulin eller anden diabetesmedicin, og mener, at "bør snack" inden sengetid for at undgå lavt blodsukker (hypoglykæmi) natten - hvordan du "stop" denne overskydende insulin? --, Tal med din læge om justering af dosis Deres medicin til gør det ikke har brug for en aften snack ".
Sulten efter middagen? Disse "fri mad" fødevarer har få, hvis nogen, kulhydrater og kalorier, så "en" af dem vil ikke forårsage vægtforøgelse eller stigning i blodsukker.Vælg en mad "skål", såsom:
En dåse af diæt-
En del af sukker-
Fem baby gulerødder-
To wafers af vand og salt-
En wafer-
Fire mandler eller valnødder (lignende)
Et stykke tyggegummi eller små hårde slik ...
Giv dit nerver, lever og fordøjelsessystem tid til at fuldføre arbejde, hvile og til generel genopretning., fra sukker produceret ved fordøjelse efter at være så dormindo- sukker i blodet er lavere, og så fedt og sukker stoppe der behandles natten over i leveren (giver mulighed for fordøjelse indvendig rengøring) osv
3
Overvej at sove på en næsten tom mave uden søvn (naturligvis), medmindre og indtil du vågner op uden at få nok søvn! Hvis du skal stå op og have begrænset søvn, gør det ikke automatisk spise en fuld morgenmad måltid, når man ikke har haft tid nok til at faste (herunder søvn), men igen spise en snack "skål" til at holde ud indtil omkring 10 til 12 timer eller mere, siden den sidste middag om natten (nadver) - lad din krop fortsætte med at bruge det sukker, der allerede er i dit blod - "Advarsel: Som det er nødvendigt for at forhindre diabetisk hypoglykæmi", bør snacken følge din læge instruktioner. En sund fastetid er vigtig, hvis det virker for dit niveau af diabetes.
For problemer med at falde i søvn, prøv: dyb vejrtrækning (tæller sekunder for hvert langsom ånde for at besætte dit sind) - eller brug sovepiller. Så hvis du har brug for søvnhjælp efter kort afbrudt søvn, så overvej en af følgende kombinationer: (1) tage calcium, magnesium og vitamin D3 i tablet, ud over komplekse B-vitaminer, omega-3 eller omega-3-6-9, som kan arbejde for en bedre afslapning! (2) Eat en "lille del af lave salat kalorieindhold eller proteinholdige fødevarer" såsom kalkun eller kylling, eller mandler, valnødder, pekannødder, solsikke- og græskarkerner, pistacienødder, røde jordnødder med huden (disse frø og alle nødder har æteriske olier). Proteinet forårsager oprindeligt lavere blodsukkerstigning, men det kan gradvist omdannes til sukker efter behov. (3) Tag valerian, en afslappende urt, der reducerer smerte og melatonin, et hormon der regulerer søvn eller andre urter, som du kan bruge til at sove. Hvis du vågner for tidligt, skal du drikke vand og kun overveje at tage en anden dosis sovepiller, hvis fire timer er gået siden du sidst tog det. (4) Brug et smertestillende middel eller antihistamin, der forårsager døsighed, men øger ikke højt blodtryk: dette er chlorpheniramin maleat (gør det ikke Brug eventuelle antihistaminiske flydende sukkerarter, kold medicin eller smertestillende medicin af typen "sirup").
tips
Mål dit blodsukker niveau før og efter hver træning. Dette hjælper dig med at holde styr på dine fremskridt.
Varier din træning (forvirre dine muskler). Muskler går ind i plateau tilstand, når de gentages flere gange under samme rutine. Du skal omdefinere processen med forskellige øvelser eller variationer af dine favoritter.
Balancer dit styrketræningsprogram med et aerobt træningsregime og korrekt ernæring.
En personlig træner kan hjælpe dig med at udvikle et styrketræningsprogram, der er skræddersyet til dine forhold.
Spis en kompleks kulhydrat snack efter træning for at genopbygge din krop.
Nødvendige materialer
2 håndvægte
Lige bar
Fri vægt (plader)
Bank
Glukosemåler
Fødevarer eller sukkerholdige drikkevarer (med insulinbehov som test)
Sådan behandles reaktiv hypoglykæmi
Sådan behandles diabetes under graviditeten
Sådan øges blodvolumen i kroppen
Sådan helbredes Numbness i dine fødder og fingre
Sådan diagnostiserer du diabetes
Sådan sænkes sukker i blodet
Sådan sænkes kaliumniveauer
Sådan Stimulerer Nyre Funktion
Administrere type 1 diabetes som du alder
Hvordan man forbedrer blodsukker niveau
Sådan ved du, om du har diabetes
Hvordan man ved, om du har nyreproblemer
Sådan testes hvis du har diabetes
Hvordan man behandler diabetisk ketoacidose
Sådan bruger du kanel til at hjælpe med diabetes
Hvordan man bruger Glucerna Supplement
Sådan opdager du diabetes hos hvalpe
Hvordan man håndterer svangerskabsdiabetes Mellitus
Sådan bliver du diabetiker
Sådan behandles Gestational Diabetes
Sådan æggestokk med polycystisk ovariesyndrom