Reflekser er muskulære reaktioner på eksterne stimuli, som er induceret af nervesignaler. Hvis du for eksempel mærker en bold, der flyver mod hovedet, sender din hjerne et signal til din hånd for at blokere det før choket. At have gode reflekser hjælper i sportspræstationer, i øvelser og endda i hverdagens fysiske aktiviteter som at krydse gaden eller køre. Nogle mennesker er født med en forudsætning for hurtige reflekser, mens andre skal øve sig for at opnå en hurtigere responstid til stimuli. Her er flere teknikker, der kan bruges til at forbedre dine reflekser.
Metode 1 Forbedring af reflekser med fysiske øvelser
1
Øv dig at fange en gummibold eller "reaktionskugle". Disse seks-sidede bolde hopper i uforudsigelige vinkler og findes i de fleste sportsforretninger. Køb en af disse, eller brug en hoppekugle og kast den mod en mur udenfor huset. Dit mål er at fange hende, når hun kommer tilbage mod dig. Når din reaktionstid forbedres, skal du spille hårdere og udfordre dig selv til at hoppe og dykke for at fange det.
2
Spil bug spillet (også kaldet "fem-marias"). På dage, når du vil have noget mere støjsvage, skal du hente dette klassiske spil, som normalt kommer med en kugle og tolv stykker metal. Start med at hoppe bolden let og samle så mange stykker som muligt før det vender tilbage til jorden. Når du bliver bedre, udfordre dig selv ved at hoppe bolden med endnu større fart. Det er også muligt at flytte stykkerne for at øge spilets vanskelighed.
Video: まぶたのむくみマッサージケア【50代向け】Eyelid swelling massage care
3
Video: Den lærende hjerne
Øvelse brændt (eller "stemplet") med en ven. I denne øvelse skal du udover din ven have en stor kugle af gummi eller skum. Stand mod en mur, i gymnastiksalen eller i udendørs omgivelser, tæt på en bygning. Bed veninden om at kaste bolden mod dig på en afstand på cirka tre meter, som du forsøger at undvige. Over tid kan du bede ham om at skyde bolden hurtigere og i kortere afstand.
For yderligere at øge udfordringen, inviter en anden ven og bede ham om at spille en anden bold kort efter at du har afviget fra den første.
Bed spillerne om at prøve at være uforudsigelige, lave falske eller uventede bud, og så videre.
Denne praksis som en kollektiv sport er også en god måde at forbedre dine reflekser på. Øv dig at fange og sparke bolde kastet mod dig.
4
Spil bordtennis. Denne sport, også kaldet "ping-pong", er fantastisk til forbedring af reflekser og koordinering mellem hænder og øjne. Generelt er det muligt at finde relativt billige borde på internettet eller i forskellige sportsbutikker. Ellers kan du deltage i en bordtennisklub eller gruppe med mulighed for at have forskellige partnere og står over for endnu større udfordringer i søgen efter bedre reflekser.
Hvis du aldrig har gjort denne sport, kan det være nyttigt at deltage i en klub eller gruppe, da de vil hjælpe dig med at forstå grundlæggende trin fra form til færdighedsudvikling.
5
Vælg en sport og træne det regelmæssigt. Forskellige muligheder, herunder fodbold, tennis, shuttlecock, volleyball og kampsport, er gode til at forbedre dine reflekser. Kig efter noget atletisk aktivitet, hvor du skal manipulere et objekt, såsom en bold, ved hjælp af et værktøj, som f.eks. En racket eller en klub. Disse sportsgrene har generelt brug for en forholdsvis kort reaktionstid og kan hjælpe dig med at udvikle både reflekser og rumlig intelligens.
6
Lav et spor i naturen. Hvordan ikke kræver særligt udstyr eller ledsager, lave en køre på den nærmeste naturlige rum kan være den nemmeste måde at begynde at forbedre dine reflekser. Find bare den placering du ønsker - helst med varieret terræn, snarere end et stort, fladt sted - og begynde at løbe. Det barske terræn og rødderne og uforudsigelige sten, der tjener som en barriere vil skabe et større udvalg af stimuli, som kroppen bliver nødt til at reagere hurtigt. Jo mere du gentager denne praksis, jo hurtigere bliver dine reflekser.
Start med en moderat jogging. Da reflekserne forbedres over tid, dækker det sig selv at køre med endnu mere fart. Stier i naturen har også en tendens til at frembyde større risiko for ulykker, så det er vigtigt at starte langsomt.
Varieres ved at vælge forskellige spor, når det er muligt. Hvis du bliver vant til en bestemt rute, vil hjernen huske forhindringerne, og du vil ikke forbedre dine reflekser.
Hvis der ikke er mange naturlige stier hvor du bor, kør den samme rute i forskellige retninger.
Metode 2 Forbedring af reflekser med mentale øvelser
1
Forbedre perifert syn. At have en hurtig reaktionstid afhænger af at være meget opmærksom på, hvad der er omkring. Du kan styrke evnen til at opfatte forhindringer og objekter i luften ved at være opmærksom på perifere syn, mens du udfører dine daglige aktiviteter.
Kig på et vindue med en god udsigt og fokus på et fjernt objekt. Som du ser fra en afstand, lad dig selv genkende mere og mere de genstande, der omgiver dig på alle sider. Gør denne øvelse en gang om dagen, udvide synsfeltet altid lidt mere. Gradvis vil du blive vant til at bemærke de objekter, der vises i din perifere vision.
Når du går eller kører på en bil, skal du observere, hvad der vises i det ydre syn. Øv dig at identificere folkets hårfarve og fabrikanten og modellen for passerer biler, så hurtigt som muligt.
Se efter videoer af teknikker anvendt i kampsport for at forbedre perifere syn.
2
Spil videospil. For at spille godt skal du have god koordinering mellem hænder og øjne. Du skal kunne gå fra tanke til handling uden pauser, eller du vil ende med at tabe hurtigt. Første person shooter spil og RPG`er er ofte de mest krævende i koordinationen, men enhver mulighed vil tjene godt til det formål.
Video: Et liv som ordblind i folkeskolen
3
Gør hypnose. Nogle mennesker fandt, at en teknik kaldet "neurolingvistisk programmering", også bruges i hypnose hjælper at intensivere sin bevidsthed om et bestemt objekt, der giver dem følelsen af, at tiden går langsommere, og derfor har mere tid til at omsætning. Forestil dig en sportsvideo, der viser, at spilleren får bolden i slowmotion. Bolden selv bevæger sig ikke med en lavere hastighed, men ifølge praktikere, det er det indtryk, at neurolingvistisk programmering bringer.
4
Øv samvittigheden. Kultivere handlingen om at være bevidst gennem konstant meditation eller stadig koncentrere sig om nutidens øjeblikke. Ryd dit sind og prøv at fokusere al din opmærksomhed på, hvad der foregår omkring dig. Eliminere fortidens eller fremtidens tanker og i stedet rette dit sind til nutidens seværdigheder, lyde og fornemmelser.
Dette vil hjælpe dig med at udvikle din egen bevidsthed om, hvad der er omkring, så du bedre kan observere detaljerne og en bedre reaktionstid i vigtige situationer.
Metode 3 Omsorg for dig selv
1
Spis sund. At holde kroppen og hjernen i god sundhed er afgørende for dem, der ønsker gode reflekser. Fødevarer rig på raffineret sukker og transfedt kan dræne din energi. Spis nok protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.
Hele fødevarer som nødder, fisk, små frugter, grøntsager og hvidløg øger kognitiv funktion.
Også drikke rigeligt med vand, da dehydrering kan resultere i sløvhed og dårligere reflekser.
2
Supplerende mad. Nogle kosttilskud kan også forbedre reflekser. Ginseng, Gingko, vitaminerne B12 og C og omega-3 er blevet citeret som nyttige muligheder for at forbedre kognitive funktion og reaktionstider.
3
Få nok søvn. Ifølge professionelle studier kan søvn hjælpe dig med at få hurtigere reflekser og udføre bedre end du kunne. Både krop og hjerne sænkes, når du er døsig, hvilket resulterer i forværrede reflekser. De vil se bedre ud, hvis du er godt rustet efter syv til ni timers søvn.
En god nats søvn består af fire til fem cykler, der hver består af en periode med dyb søvn og REM søvn med den hurtige bevægelse af øjnene. Dette udgør fra syv til ni timer om natten.
Hvis du ikke har sovet godt natten før et vigtigt løb eller starte et spil, tage en lur i et par timer før arrangementet kan hjælpe dig være mere opmærksom, når den tid kommer.
tips
Husk, jo mere du træner et bestemt træk, desto mere automatisk bliver det. Hvis du ønsker at blive bedre til at ramme en bold ping pong, for eksempel, den bedste måde at forbedre er at øve en masse, for at være i stand til at gøre det uden at tænke.
Øv dig at fange bolden med en bekendt eller en ven. Dette vil hjælpe dig med at bevæge sig hurtigere.
Hvis din hud gør ondt, så spørg din ven om at kaste bolden ud for din krop, ikke lige over for dig. Du kan stadig undvige og øve dig for at accelerere din egen reaktionstid uden at blive såret.
Brug passende sko før du går ud for en løb. Du kan købe specielle sneakers, men i et normalt klima tjener konventionelle modeller allerede formålet.
advarsler
Rådfør dig med en læge, inden du tager kosttilskud, da nogle af dem ikke bør indtages af personer med visse sundhedsmæssige problemer.
Hvis du kan lide, kan du beskytte dine øjne med sportsbriller, når du udøver ball-kaste øvelser.
Sådan handler du som en varulv (piger)
Sådan øges reaktionshastigheden
Sådan finder du den perfekte farve til dit hår
Sådan lindre rygsmerter i zoneterapi
Sådan forhindrer du fugle på at slå på din Windows
Sådan Massage en nyfødt baby
Sådan fiskes i Emerald Pokémon
Hvordan man vinder ved brændt
Sådan bliver du en tryllekunstner
Hvordan man udvikler fart i boksning
Hvordan man undgår stansning i boksning
Sådan forbedrer du reflekser til at udøve racquetball, tennis og kampsport
Sådan er du en god bred modtager
Sådan skyder du med en Ak 47 eller M4A1 i CSS
Sådan øges dine reflekser
Sådan øges cirkulation med refleksologi
Sådan lærer du et barn at lege, hente og slå i en bold
Sådan jonglere du fire bolde