At bide fingrene er et almindeligt symptom på angst eller kedsomhed. Ligesom at bide dine læber eller bide dine negle, er det nok noget, du gør ubevidst, når du har brug for en distraktion, en stikkontakt. Hvis du vil fjerne denne irriterende vane, prøv at bruge en dårlig smag emalje eller en distraktionsteknik. For nogle mennesker kan bidende fingre være forbundet med en lidelse kaldet dermatophagia, som ligner obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Hvis det er tilfældet, kan du efterlade professionel behandling efterhånden for alle.
Lær at foregribe, når du begynder at bide fingrene. Hvis dette er en forholdsvis ny vane, skal du begynde med at være mere opmærksom på de situationer, hvor du begynder at dukke op. Find ud af, hvad følelser fører til den trang. Ved at blive mere opmærksom på, hvad du laver, kan du muligvis fange dig selv, før du bidder dine fingre. Næste gang du bringer en finger til munden, skal du stoppe og tænke.
Spørg dig selv, hvad du føler det øjeblik du bringer fingeren tættere på munden. I de fleste tilfælde vil det være angst eller kedsomhed. Andre tegn på angst omfatter lavt vejrtrækning, hurtig hjerterytme og løbende sved.
Næste gang du føler dig kedelig eller ængstelig, vil du være opmærksom på, hvad der sker. Således vil det være muligt at undgå vanen, før du bider fingrene.
Video: 7 Reasons Why Your Nails Break
2
Dæk negle med bandager. Hvis du har problemer med at fange dig selv, før du bider fingrene, skal du prøve at indpakke dem i bandager. Passer en klæbende bandage på spidsen af hver finger for at dække det helt. Brug disse "tilbehør" hele dagen, så du kan smage dem hver gang du bringer fingrene i munden.
Den ubehagelige følelse af at bide et bandage, samt den selvbevidste opmærksomhed, som du måske føler, når du bruger disse ting offentligt, kan hjælpe dig med at slippe af med vanen.
For en mere diskret indstilling, prøv at bruge et transparent tape. Du kan også kun dække fingerspidserne, som du oftest bidder.
Du kan også bruge handsker til at dække dine fingre.
Video: Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen
3
Sæt en dårlig smag neglelak på dine fingre. Dette virker også for folk, der tygger negle. Vælg et ubehageligt produkt, også kaldet "emaljeinhibitor". Mal dine negle med det. Brug en generøs mængde til at dække huden ved siden af neglene. Når du bringer fingrene til munden, vil dårlig smag advare dig.
Du kan også prøve at bruge et andet surt stof som eddike eller limonade.
En anden mulighed er at gnide fingerspidserne i en blanding af kokosolie eller cayenne peber. Vær dog forsigtig med ikke at røre dine øjne.
4
Hold fingre og mund optaget. Så du kan ikke ty til vane. At holde disse dele af kroppen besat er kendt som "teknikken for konkurrencedygtig reaktion". Efter at have brugt det i et par uger, bør trangen til at bide fingrene passere.
For at holde munden optaget, tygge tyggegummi, suge mynte, spis slik eller bære en flaske vand, du kan drikke fra tid til anden.
For at holde fingrene optaget, prøv at tegne, strikke, lukke hænderne eller endda sidde på dem.
Video: Beginners UV Gel Nail with a Tip and Overlay Tutorial
5
Fokuser på en finger ad gangen. Nogle mennesker, der har denne vane, finder det nyttigt at holde en finger "sikker" ad gangen. Vælg hvilket medlem du sandsynligvis vil bide. Fokus bevidst på ikke at tage det til din mund. Du må bide andre, men den finger vil være sikker. Efter en uge eller to vil du se forskellen i at have forladt det ene led i intakt.
Den gemte finger vil ikke blive hævet, blødning eller brudt på andre måder. Det vil se godt ud i forhold til andre.
At se denne forskel kan være en motivation for dig at stoppe med at bide alle dine fingre.
En efter en skal du holde flere fingre "sikre", indtil du ikke længere vil have dem til munden.
Metode 2 Brug af stress relief teknikker
1
Øv gradvis muskelafslapning. Denne fysiske teknik kan bruges til at lindre stress og distrahere dig ved at forhindre dig i at bide fingrene. Når du føler dig ivrig i en bestemt situation, skal du prøve at bruge den til at komponere dig selv. Det vil også fungere, hvis du keder dig.
Begynd med at stramme dine arm muskler. Ånde i processen. Hold dine muskler spændt i fem sekunder.
Udånd og slappe af dine muskler. Bliv afslappet i 15 sekunder.
Spænd en anden muskel og indånd i fem sekunder. Du kan spænde ryggen, maven, lårene, kalve mv. Udånd og bliv afslappet i 15 sekunder.
Fortsæt processen, indtil du har strammet og afslappet alle større muskelgrupper. Trangen til at bide dine fingre vil være mindre. Hvis ikke, gentag alle trin. Du må muligvis gå igennem alle grupper i ti eller flere minutter.
2
Brug teknikken til dyb vejrtrækning. Den såkaldte "membranpuste" er en velkendt stress relief teknik. Undersøgelser viser, at det kan bruges til at fjerne forskellige former for dårlige vaner. Når du har lyst til at bide fingrene, så prøv at gøre følgende:
Stå eller sid med ryggen lige, skuldre tilbage og hoved holdt højt.
Pust på en rolig og kontrolleret måde, fylder maven med luft. Maven bliver flyttet, når du indånder. Hvis kun brystet bevæger sig, vil din vejrtrækning være for lav, og du bliver nødt til at fokusere på at indånde dybere.
Udånd og lad maven forsvinde. Fortsæt med at trække vejret dybt på denne måde i mindst fem minutter, eller indtil trangen til at bide fingrene passerer.
3
Practice mindfulness terapi. Gennem det vil du være helt i øjeblikket. Det er let at blive distraheret af kedelige eller ængstelige tanker. Når du er helt klar over, hvad der sker i nutiden, vil du være mindre tilbøjelig til at bide fingrene ubevidst. Brug denne teknik, når det er muligt, da det bliver lettere over tid.
Når du føler dine tanker ramler i en nervøs retning, fokuserer du på dine fysiske sanser. Tænk på hvad du ser, lydene du hører, og smager og lugter du føler.
Bliv fokuseret på nuværende tidspunkt, indtil ønsket om at bide dine fingre passerer. Hvis du finder det svært at gøre det, så prøv at se på disse medlemmer og bøj dem.
4
Prøv alternative medicin behandlinger. Hvis din bidende vane synes at forholde sig til et større problem med angst, kan alternativ medicin virke. Tal med en professionel om hvilke behandlinger der kan være bedst for din situation. Her er nogle populære valg:
Akupunktur. Dette er en gammel kinesisk praksis, der kræver indsættelse af nåle i bestemte punkter i kroppen. Undersøgelser viser, at en sådan behandling kan være nyttig til behandling af angst.
Hypnose. Denne praksis indebærer at arbejde med en professionel, der kan komme i kontakt med dit ubevidste og bruge visse foranstaltninger til at lindre angst.
Meditation og yoga. Undersøgelser viser, at disse metoder er nyttige for at få større kontakt med din krop og at behandle de fysiske og mentale symptomer på angst.
5
Prøv at fremme ændringer i din livsstil. Visse vaner kan gøre angsten værre ved at bidrage til sindstilstanden, der driver folk til at bide deres fingre. Behandling af angst ved at foretage enkle ændringer kan være meget nyttigt for at hjælpe dig med at fjerne en dårlig vane. Prøv at gøre følgende:
Oprethold en nærende kost. Undersøgelser viser, at hele korn, mandler, kuld og blåbær kan hjælpe med at behandle angst. Undgå mad med højt indhold af raffineret sukker.
Sænk alkohol- og koffeinforbruget. Begge disse stoffer har egenskaber, der kan forværre angst.
Gør regelmæssig motion udgivelser endorfiner, der reducerer angst.
Sove godt er en anden vigtig måde at reducere angst og øge følelser af velvære.
Metode 3 Søger professionel hjælp
1
Få en diagnose for dermatophagia. Dermatophagia er et psykologisk problem svarende til obsessiv-kompulsiv lidelse. Hvis du føler at vanen med at bide fingrene ikke kan styres, kan du lide af denne behandlingspligtige sygdom. Symptomer omfatter:
Hudblødninger. Folk, der lider af dermatophagia, bidder huden rundt neglene så ofte, at det bløder.
Misfarvning af huden er almindelig.
Neglene kan blive fastgjort eller på anden måde beskadiget.
Fingerspidserne kan blive callused på grund af overdreven bidende.
2
Søg hjælp fra en terapeut. Hvis du lider af dermatophagia, er det vigtigt at få hjælp fra fagfolk til at behandle det. Ligesom obsessiv-kompulsiv lidelse er det meget vanskeligt for et sådant problem at helbrede alene. Lav en aftale med en terapeut, der kender til denne sygdom og har erfaring med at behandle det.
En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af om sygdommen er forårsaget af angst - så kan du behandle det.
Kognitiv adfærdsterapi er en form for behandling, der fokuserer på forholdet mellem tanker og adfærd. Det har vist sig at være meget nyttigt i behandlingen af angstlidelser.
Find en supportgruppe, lokalt eller online, for mere hjælp til bekæmpelse af lidelsen.
3
Overvej at bruge medicin. Lav en aftale med en psykiater for at undersøge, om medicin kan være det rigtige valg for dig. Nogle angstlidelser reagerer meget godt på medicin i forbindelse med psykoterapi. Afhængigt af dine behov kan denne professionelle foreskrive en af følgende muligheder:
Antidepressive midler, såsom klassen af selektive inhibitorer af serotoningenoptagelse (SSRI) og selektive reuptake inhibitorer af serotonin og noradrenalin (SNRI).
Buspiron.
Benzodiazepiner.
Kilder og citater
Video: PET SHOP Alışverişi (Hangi evcil hayvanları aldık isimlerini ne koyduk?) Eğlenceli Çocuk Videosu
Hvordan man tager sig af kutikula
Sådan stopper du at trække læberne
Sådan stopper du fingerpositionering
Sådan stopper du at bide dine læber
Sådan Stop Neglebidning
Hvordan man spiller med en killing
Sådan lærer du din hvalp at stoppe bidende
Sådan lærer du en hamster at ikke bide
Sådan lærer du et ferret, ikke at bide
Sådan lærer du en hvalp at stoppe bidende
Hvordan laver du din lille piggy fra Indien Stop med at bide dig
Sådan Stop Snapping dine fingre
Hvordan man kan slippe af med vaner
Sådan opretter du en forbindelse med din hamster
Sådan laver du en hvalpestop bidende
Hvordan laver man en Parakeet Stop bidende
Sådan laver du en hund Stop bidende