Sådan ændres dit udseende i løbet af sommeren
Sommeren er en perfekt tid til at arbejde på din krop og i din garderobe og skabe et nyt udseende til dette efterår. Læs trinene herunder for at lære at slå dit udseende over sommeren.
indhold
trin
Metode 1
Modellering af din krop
Video: Belgrade with Boris Malagurski | HD
1
Start en dagbog med fotos. Uanset hvad din krops mål betyder - at tabe sig, gå i vægt, toning muskler eller få en solbrændthed - at få virkelige resultater tager tid. Det kan være uhyggeligt at arbejde hårdt for at foretage en forandring, og føler stadig, at du ikke har gjort nogen fremskridt - derfor er billedbogen så hjælpsom. Tag et billede af dig, forside og side om sommeren. Så en eller to gange om ugen tager du flere sæt billeder af dig på samme måde. Når du føler dig modløs, se på dit foto dagbog for at se, hvor meget du har lavet.
- Brug tøj, der definerer kroppen. Legging bukser eller løbende shorts og en top gør et ideelt ensemble. På den måde vil du være i stand til at holde øje med ændringer meget lettere.
2
Lær om kalorier og næringsstoffer. Kalorier er din krops hovedkilde til energi - andre næringsstoffer (som vitaminer) hjælper med at regulere forskellige specifikke systemer og holder din krops naturlige kemikalier i balance. Du har brug for både, hvis du ønsker at blive sund-fokusere på, at kun en af dem ikke hjælper.
- Hvis du bruger flere kalorier end at indtage, vil du tabe sig - hvis du indtager flere kalorier, end din krop kan bruge, vil den blive vigende. Fedt er ligesom din krop lagrer kalorier til langsigtet fremtidig brug. Når du bruger flere kalorier, end du spiser med mad, vil din krop brænde fedt for at gøre forskellen op.
- Næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og fedtsyrer, skal opbevares på relativt konstante niveauer for at din krop skal fungere effektivt. Uden næringsstoffer vil dit vægttab være skadeligt for din krop, da det ikke vil være i stand til at konvertere fedt til kalorier så effektivt.
3
Lær om, hvordan du træner. Den bedste måde at forbrænde masser af kalorier på er ved motion. I modsætning til blot at stoppe med at spise, gør motion din krop til at konvertere kalorier til nyttige resultater, såsom muskel toning, uden at nægte det næringsstoffer, du vil få med regelmæssige måltider. Nøglen til at nå toppen af fysisk kondition er kombinationen af masser af kraftig motion med en sund, næringsrig diæt.
- Nogle øvelser brænder flere kalorier i timen end andre. Svømning og "tunge" kampsport som karate ligger tæt på toppen af listen, men enhver øvelse (selv gang) er bedre end ingen.
- Som din krop bliver vant til regelmæssige øvelser, kan det gøre mange konstante og lavspændingsøvelser som løb eller cykling. Du bør give dig selv et par dage til de mest krævende træningstræning, men vær ikke bange for at gøre mindst en lille træning på alle syv dage i ugen. Mere motion er næsten altid bedre end mindre.
4
Bland forskellige typer øvelser. Der er to grundlæggende typer øvelser: aerobic, såsom løb, svømning og cykling, og udholdenhed som vægtløftning (og til en vis grad svømning). Det er nemt at løbe eller gå næsten hver dag, men glem ikke også om vægttræning. Begge typer er vigtige for dit generelle helbred.
- Det kan synes, at vægtløftning er noget kun for mænd, og det er designet til at bygge store voluminøse muskler, men i virkeligheden er det en af de sundeste ?? typer øvelser til rådighed, uanset deres køn. Jo stærkere dine muskler forbliver, desto mere effektivt vil de forbrænde kalorier, og jo hurtigere kan du tone dem. Du udvikler kun voluminøse muskler, hvis du starter en særlig kost og arbejder hårdt for at nå det specifikke mål. Regelmæssig vægtløftning vil tone og forme dine muskler uden at gøre dig til en kvindelig version af Hulk.
- Hvis du planlægger at få lidt vægt, behøver du ikke holde op med at træne helt. I stedet skal du bare spise større mængder af sund mad for at få flere kalorier.
5
Start en sund kost. For at støtte din stærke motion rutine, planlægger at spise sund hver dag. Start med at indstille en kalorieindtagsgrænse - for de fleste er et nummer mellem 1400 og 1800 en god ide at starte med. Opbyg din kost omkring dette nummer, og læg vægt på næringsstoffer for at sikre, at du får en afbalanceret støtte, mens du arbejder.
- Start med grøntsagerne. Grøntsager er rige på næringsstoffer og i mange tilfælde næsten fri for kalorieindhold. Spis masser og masser af grøntsager hver dag for at give masser af energi til din krop, og hold din sindstilstand afbalanceret.
- Fyld resten med frugt, fuldkorn og magert kød. Disse varer anses generelt for de sundeste fødevarer at spise som helhed, da de giver meget vigtige næringsstoffer og giver dig mulighed for at indtage dine kalorier uden at få for meget fedt. Vær opmærksom på, at frugter normalt er ret sukkerholdige - spis frugt i moderation for at undgå de tomme sukkerkalorier, som får dig til at nå din daglige grænse, før du føler dig helt tilfreds.
6
Indstil en regelmæssig tidsplan for alt. Dette omfatter selvfølgelig din kost og din rutine, men sørg for at planlægge andre ting, du har planlagt. Hvis du vil have en solbrændthed, skal du tjekke for regelmæssig garvning eller værftbesøg. For at rydde tænderne, skal du tale med din tandlæge og følge den rutine han giver dig (som ofte involverer regelmæssige behandlinger).
- En vigtig del af at opstille en tidsplan er at afsætte tid til en fredelig søvn. Planlæg at sove mindst 8 timer om natten, og juster derefter for et par timer mere eller mindre, hvis du har brug for det. Uden at sove så længe som nødvendigt, bliver din krop udmattet om få dage, og du bliver syg eller såret dig selv.
7
Video: KAYLA MAKES SLIME BUBBLES WITH FLUFFY SLIME | We Are The Davises
Planlæg for individuelle ændringer på forhånd. Et nyt hårklipp, manicure eller anden fysisk modifikation kan gøre en fed påstand, når efteråret begynder, og det er på tide at vise alle din nye person. Planlæg aftaler for ting som dette godt før den dato, du har til hensigt at gøre dem, så du behøver ikke bekymre dig om at finde tidsplaner. Sæt pengene væk tidligt for at sikre, at du har nok til at betale for, hvad du vil gøre.
- Nogle mindre almindelige ændringer, du kan lave i din krop, omfatter farvede kontaktlinser, tatoveringer og piercinger. Hvis du planlægger at få en tatovering, skal du sørge for, at designet er noget, du vil kunne lide resten af dit liv (og kun gøre det, hvis du allerede er 18 år - mindre end det er det ulovligt). For piercinger eller tatoveringer, hvis du bor sammen med dine forældre, skal du sørge for at få tilladelse fra dem først og fremmest - de forgæves find ud af om du ikke fortæller dem, og konsekvenserne vil ikke være cool.
8
Fortsæt. I slutningen af dagen vil al planlægning i verden ikke ændre det faktum, at din krop er designet til at ændre langsomt over tid, ikke dramatisk fra dag til nat. Forøg dine chancer for en vellykket transformation ved at forblive strengt i din plan fra dag et.
- Jo mindre du spiser færre kalorier, og jo mere motion du gør, jo mere dramatisk være dit tab vægt dog efter de første to uger af et nyt program, mister mere end et par kilo om ugen er ikke sundt og naturligt.
- Antages et tab på to kilo i den første uge, bør du ikke forvente at miste mere end omkring 18 kilo på de fleste i løbet af sommeren (og det er mere sandsynligt, at antallet være omkring 9-11kg).
- Jo flere øvelser du gør, jo flere øvelser vil du gerne gøre. Det er godt, men sørg for, at du ikke kræver for meget fra din krop for meget eller for hurtigt. Intet dræber en øvelsesrutine hurtigere end en muskelbelastning eller en forstuvet ankel. Prøv at træne nok til at få dig til at føle dig behageligt træt næste dag, men ikke så meget, at din krop føles smerte eller spænding.
Metode 2
Ripping i en ny stil
1
Lad dit hår vokse. Sommeren er den perfekte tid til at lade dit hår vokse et par centimeter længere. Dette giver dig stor fleksibilitet til at prøve nye stilarter, og en god undskyldning for at prøve forskellige hårprodukter som shampoo og balsam. Fortsæt med at søge, indtil du finder en, der virker perfekt til dig.
- I slutningen af sommeren, omkring en uge, før du debuterer din nye stil, skal du gå til en pålidelig frisør og skære eller trimme dit hår, så ændringen er præcis, hvad du vil. Dette er også den perfekte mulighed for at berøre lys eller tilføje farve.
2
Saml nogle billeder. Inviter en god ven og planlæg nogle regelmæssige besøg på tøjbutikker, bare for at prøve nogle modeller. Kombiner at gå til butikker, der sælger tøj fra en niche eller specialitet, og også gå til traditionelle butikker. Mens du er der, har det sjovt at prøve alt, hvad der ser interessant ud, selvom det ikke ser ud til at matche noget med din nuværende stil. Kritikér kombinationerne af hinanden og tag masser af billeder. Efter et par uger har du en stor portefølje af stilarter til at hjælpe dig med at finde dit nye look.
- Hvis du finder noget, du absolut må have, tøv ikke med! Mange gange, næste gang du kommer tilbage, er stykket væk, og det er normalt bedst på denne måde. Prøv at holde sådanne køb på impuls kun for de bedste dele for at kompensere prisen på hver enkelt. Hvis du køber noget hver gang du går hjem, er du nok ikke nøjeregnende nok.
- Undlad at forsinke brugte butikker og sparsommelighed på dine eventyr. På trods af at de fleste af dem sælger grimme ting, kan de lejlighedsvis have en smuk og unik ting til deres tøj. Loppemarkederne er særligt gode til at køre retro-stilbilleder.
Video: Cycles in the Sky: Crash Course Astronomy #3
3
Vælg en stil. Brug din portefølje af billeder og billeder fra magasiner og på internettet til at samle nogle ideer fra sæt, som du tror ville kombinere specielt med dig. Fokus på tøjet først, og bekymre sig om tilbehør senere. Hvis et beklædningsgenstand ikke ser godt ud uden et bestemt tilbehør, er det nok bedst at ignorere det.
- Hold en notesbog eller liste på din telefon, og skriv ned sætene, som du finder dem. Hvis du allerede ved eller har en generel ide, skal du notere prisen og placeringen af hvert stykke. Du er velkommen til at slette eller omarrangere dele, mens du gør dette. Når et stykke kan matche flere sæt, skal du markere det for at det kan skille sig ud - det er bestemt et, du skal købe.
4
Køb dit tøj. Start med de nøglebrikker du har markeret som værende nyttige til forskellige tøj, og fortsæt derfra. Med dine grundlæggende dele købt, er det nemt at løse problemet, at andre specifikke dele ikke længere er tilgængelige - bare find noget der passer til dit centerpiece. Igen skal du starte med tøjet og skoene. Andet tilbehør kan komme senere.
- Hvis du justerer din vægt i løbet af sommeren, skal du købe den så tæt på efteråret som muligt, og sørg for at du forsøger alt for at sikre, at hvert stykke er godt - din krop vil trods alt have en anden størrelse og form som han havde et par måneder siden.
- Du skal ikke bruge mere end et par nye par sko til at færdiggøre det meste af dit tøj. Vær kreativ og tænk på at tilpasse et par til flere forskellige sæt.
- Opbevar alle dine kvitteringer. Hvis du har spørgsmål senere, kan du normalt bare returnere varen.
5
Husk tilbehør. Nu er det tid til at købe smykker, bælter, punge og andre ting, der vil hjælpe med at fuldføre dit udseende. Se hårdt på gode tilbud - tilbehør kan ende med at koste dig mange penge for nogle få ting, men med lidt tålmodighed og beslutsomhed kan du også finde nogle utrolige tilbud.
- Hvis du har ekstra penge, invester i en god parfume. Medarbejdere fra parfume sektionen af butikker som O Boticario eller varehuse som Zara kan hjælpe dig med at finde en god parfume, eller du kan se på parfume diskussionssamfund på internettet.
- Husk at smykker specielt ikke behøver at være af højeste kvalitet for at se godt ud. Høj kvalitet smykker er godt, selvfølgelig, men omhyggeligt udvalgte smykker kan også vise en smart smag for mode.
6
Arbejde med din makeup. Den perfekte tid til at prøve en ny makeup er snart, efter at du har købt en god ny garderobe. Selvfølgelig, hvis du normalt ikke bruger makeup, skal du helt sikkert ikke starte nu, men der er nogle få bedre måder at ændre dit udseende på. billigt og radikalt, for at gøre dit tøj og dit hår virkelig "skinne".
- Brug en god kvalitet makeup, hvis du har råd til det. I de seneste tid er de fleste makeup blevet meget billige, men nogle af dem kan have priser, der skræmmer lidt. Så længe du kommer til at betale, skal du investere i nogle af de mest interessante ting, især en base, et pulver og en concealer. Disse tre elementer giver dig den perfekte kontrol over din hud, hvilket gør dem til det vigtigste.
- Eksperiment med en makeup, der definerer dine funktioner. Læbestift, lip liner, øjenliner og skygger er de øverste værktøjer i din kunstner kit til at gøre din makeup et personligt udtryk for stil. Deltag i dine forsyninger og prøv nye farver og kombinationer for at skabe et moderne udseende, der vil tiltrække mange udseende.
- Som med tøj hjælper det meget at få en ven til at teste nye make-up kombinationer sammen. Du vil have fremragende feedback og vil have mere sjov end du ville alene.
7
Sæt det hele sammen. Afslut dine sidste solbrændinger, tandblegning eller andet, du har planlagt. Vask dit nyligt trimmet hår og bære dit nye yndlingsudstyr, start med undertøj og gå på tøj, sko og derefter tilbehør. Anvend en smagstil, du vil have (sørg for at male neglene lidt tidligere, hvis du vil), og tilføj eventuelle finish, som f.eks. Kontaktlinser eller en dejlig parfume. Vælg den rigtige taske eller taske, og tag med tillid til at vise din nye "dig"!
- Hvis du har råd til det, bruger du en dag på skønheds salonen dagen før din debut, vil du sikre dig, at du er (og føler dig god!) I bedste fald.
- Smil og være udadvendt med alle. Din trygge glød vil fremhæve dit nye udseende, og folk vil virkelig blive imponeret over forandringen.
- Lad være med at holde op med dig selv, bare fordi sommeren er forbi. Frem til dette punkt bør gode spisepraksis og motion være blevet vaner. Bare fortsæt med disse vaner og følg med at være bedst.
Video: Kingdoms of the North: the new generation (2/2) - Danish
tips
- Hvis du ikke kan finde tid, penge eller transport for at gå til et motionscenter eller gym, skal du ikke bekymre dig. Bare gør sit-ups, push-ups, jumpsuits og strækninger derhjemme, og suppler dem med regelmæssige gåture eller cykelture. Du kan også overveje at se en øvelses-dvd og ledsage den til rutinen.
- Drik rigeligt med vand. Det er næsten umuligt at drikke meget vand, og dets fordele for din hud og hår kan ikke overvurderes. Vand forhindrer dig også i at blive dehydreret under træning, især på en varm dag.
- Sørg for at opretholde en regelmæssig hygiejne rutine. De fleste mennesker ved allerede hvordan man gør dette, men du skal bruske, vaske dit ansigt og anvende deodoranten mindst en gang om dagen, vaske dit hår hver 2-3 dage og børste tænderne to gange om dagen eller mere.
- Forskellige kvaliteter af hud kræver forskellige former for makeup. Folk med tør hud skal holde sig væk fra mineral makeup, som kan tørre huden endnu mere. På den anden side, hvis din hud er olieagtig, foretrækker base og oliefri pulver for at undgå at forværre problemet.
- Hvis du er i tvivl, skal du tale med en specialist. Dermatologer kan hjælpe med at anbefale makeup og lotion, der passer til dine hudtype-erfarne butiksklubber fra stormagasiner, der ofte giver god mode rådgivning. Vær ikke bange for at stille spørgsmål.
Del på sociale netværk:
Relaterede
Sådan kjole en jeans skjorte
Sådan opretter du en klassisk garderobe
Hvordan man taber vægt til sommer
Sådan skjuler du selvhelende ar
Sådan laver du shorts fra en bukser
Sådan bliver du smuk om sommeren
Hvordan man taber masser af vægt i løbet af sommeren
Sådan får du det perfekte krop til bikinier hurtigt
Hvordan man bærer semeløse støvler
Hvordan man bærer sorte leggings
Sådan bruges leggings
Sådan klæder du op på scenen om sommeren
Sådan kjole til efteråret
Sådan Find en Betalt Praktikplads om sommeren
Hvordan man holder en dating i løbet af sommerferien
Sådan træner du til 800 meter løber i atletik
Sådan får du pas i sommer
Hvordan laver tasker til Florida
Sådan får du forfrisket om sommeren
Sådan gennemgår en stor transformation i løbet af sommeren
Hvordan man bruger trøjer