Sådan forbedrer du din udseende

Spis sund. Sund spisning har forskellige betydninger for mennesker, som varierer alt efter kroppens kemi. Alt i alt bør du sikre proteinet modtagende (gennem magert kød eller alternativer såsom nødder), sunde fedtstoffer (gennem ekstra jomfru olivenolie og avocado, for eksempel) og andre næringsstoffer fra frugt og grøntsager. Undgå forarbejdede fødevarer og sukkerarter, når det er muligt.

• Hvis du har laktoseintolerance, er vegetar, veganer, cøliaki eller har specifikke kostbehov, kontakt en diætist for at få den bedste kost til din sag.
• Ved at ændre din diæt er ikke den samme som at gøre kost. Medmindre du arbejder med en læge for at reducere din vægt betydeligt, undgå at skære kalorier eller fødevarer til at tabe sig. Diæt er berygtede for ikke at være vellykket - når du er sulten og udmattet, har du mindre energi og magt til at opretholde din kost.

Fokus på sundhed og hvordan du føler, ikke på vægten. I stedet for at tjekke skalaerne hver morgen, tænk på, hvordan du føler dig fysisk og energisk. Du vil opdage over tid, at medmindre du oplever en sygdom, vil tingene blive bedre, når du laver sunde forandringer i dit liv.

• Hvis du oplever en medicinsk tilstand, skal du kontakte en læge og få godkendelse fra ham, før du gennemfører livsstilsændringer.
• Hvis du er 1,8m høj og har fundet ud af at din yndlings skuespillerinde vejer 50kg, vær realistisk. At have en højde på 1,8 m og en vægt på 50 kg er ikke sund. Du vil være en taske af knogler!

Træn! Udfør langsomt i dit liv fysiske aktiviteter, der interesserer dig og arbejder for din krop. Hvis du allerede arbejder en eller to gange om ugen, skal du finde en måde at tilpasse tre dage med aktiviteter i din kalender. Idealet er en blanding af aerobic, styrke og fleksibilitetsøvelser.

• Udfør aktive aktiviteter i mindst 30 minutter om dagen. Suppler disse aktiviteter ved at udføre mere intense træning tre til fem gange om ugen.
• Ved at vælge aktiviteter, du nyder, ser øvelserne mindre ud som et must og mere som en belønning. Tag en danseklasse eller deltage i et sportshold, for eksempel.
• Hvis du har knæproblemer, skal du ikke beslutte at begynde at løbe: Svømning kan være mere passende.

meditere. Meditation hjælper dig med at komme i overensstemmelse med din krop og sind. Ikke alene vil det få dig til at fokusere mere på dine mål, men det vil også skabe en følelse af indre fred og ro, hvilket letter accepten af ​​hvem du er, uanset hvor du er på din rejse.

Få nok søvn. Ikke sover så længe det tager, vil bære os ned og få os til ikke at nå vores sande potentiale. Dette er tydeligt i humør, kropssprog (bøjning og blødende øjne) og hud (mørke cirkler), som kan gøre os mindre attraktive. Prøv at sove mellem syv og otte timer om natten og ligg altid ned på samme tid.

• Hvis du har problemer med at sove, kan progressiv muskelafslap være nyttigt.
  • Læg dig ned i sengen før sengetid, luk øjnene og ånder dybt for at føle kroppen. Starte på toppen af ​​hovedet og bevæge sig mod fødderne, spænd dine muskler og slapp af dem. Det passende rækkefølge ville være: pande, øjenbryn, øjne, kinder, næse, mund, kæbe, nakke, skuldre, arme, underarme, hænder, fingre (en knytnæve), bryst, øvre del af maven, maven, bækken, skinker, lår, knæ, kalve, hæle, fødder og tæer. Når du er færdig, spænd hele kroppen og hold spændingen i et par sekunder, før du slapper af.
• Folk der arbejder hjemmefra kan få svært ved at flytte fra arbejde til søvn, især hvis hjemmet er lille og der ikke er noget kontor. Hvis du lider af søvnløshed, er det vigtigt at bruge et bestemt område til kun at sove. Tag ikke arbejde til dette område. Vend din seng til et fristed.
• Olier og urter kan også hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Indstillingerne kan variere fra æteriske olier som lavendel og neolithic til urter som valerianrod. Hvis du vælger kosttilskud, skal du kontakte en læge eller specialist for at se, om de ikke er i konflikt med nogen medicin, du tager eller sygdommen du har.

Beløn ​​dig selv. Hvis du arbejder på at forbedre udseendet, kan du måske beskæftige dig med nogle tillidsproblemer. Selv om dette ikke er tilfældet, kan du opleve, at bedre udseende er en vanskelig rejse. Sæt tid til at belønne hårdt arbejde.

• Belønning kan omfatte nye stykker tøj, et besøg på et spa, køber, at video spil, der begge ønskede (så længe det ikke forstyrrer den øvelse) eller endog registreringen ansigt, klub, der altid har ønsket at være medlem.

Vask dit ansigt to gange om dagen. Pas på, mens du gør dette, og undgå for meget gnidning af huden, da dette kan irritere det og forårsage pletter eller forværre eksisterende.

Brug en hudtoner. Påfør produktet forsigtigt med en bomuldskugle. Disse tonere hjælper med at balancere hudens pH og holde det sundere. Undgå modeller, der indeholder alkohol, da det kan irritere huden og tørre det.

Påfør en fugtighedscreme efter vask og toning ansigtet. Som i tilfælde af ansigtsrensere angiver emballagen normalt den type hud, der er angivet for produkterne.

Tag en ugentlig skrubbe. Exfoliere huden for at fjerne og fjerne døde celler. Hvis du lider af svær acne, undgå dette, da friktion kan irritere huden og sprede bakterierne fra bumserne til andre områder af kroppen.

Køb en salve til bumser. Har du en melaleucaolie eller salicylsyre salve på dine hænder, hvis du har akne. Må ikke bryde rygsøjlen, da det kun ville gøre situationen værre.

Behandle svær acne. Hvis du har et meget alvorligt tilfælde af acne og har svært ved at kontrollere det, skal du overveje at konsultere en hudlæge. En professionel kan hjælpe dig med at reducere eller endda slippe af med acne helt.

• Lægen kan anbefale en medicin, en topisk salve eller en kombination af begge.
• Hvis du er en mand og har brug for barbering, så prøv at flytte bladet i retning af hårvækst for at undgå acneudbrud forårsaget af irritation.

Pas på solcreme. De fleste ansigtsfugtighedscreme har en beskyttelsesfaktor på 15 eller 30. Hold øje med indikatorerne "FPS 15" eller "FPS 30" på pakken. Når du køber et ansigtsskærm, skal du vælge produkter, der ikke tilstopper porer (identificeret som "ikke-komedogene") og undgå dem, der indeholder alkohol.

Anvend en concealer. Hvis du skammer dig for dit udseende, skal du overveje at anvende et tonet fugtighedscreme eller en concealer. Disse produkter findes i versioner for mænd og kvinder. Kig efter en non-comedogenic version (som ikke tilstopper porer) rettet mod din hudtype (normal, blandet, olieagtig eller tør).

• For at fjerne en rygsøjle eller et andet rødt plet på ansigtet, skal du anvende en grøn concealer over regionen. Derefter dække det med en concealer, der passer til din hudfarve.
• Bemærk, at brug af makeup kan forværre acne, selvom nogle producenter hævder ellers.

Tør dine øjne. Slap af med mørke cirkler og andre pletter med salver eller korrigerende midler. Reducer rødmen med øjendråber.

• Hvis du har en medicinsk tilstand relateret til dine øjne, skal du konsultere din læge, inden du bruger øjendråber.

Børste tænderne mindst to gange om dagen. Hvis dine tænder er sunde og emaljen ikke fjernes, skal du bruge en hvidt tandpasta. Hvis tænderne er lidt gennemskinnelige, skal du vælge en genoprettende emaljepasta til følsomme tænder.

Floss mindst en gang om dagen. Dette vil fjerne mad og plaque fra tænderne, holde dem sunde, samt gøre vejret friskere.

Pass deodorant. Der findes flere typer deodoranter til forskellige formål. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, undgå antiperspiranter, der indeholder aluminium, da undersøgelser hævder, at de kan forårsage kræft.

Vask tøjet regelmæssigt. Hold dem rene og om nødvendigt stryges (tøj og bukser skal sandsynligvis stryges efter vask).

• En god idé er at vaske skjorter, undertøj og motion tøj efter hver brug (bortset fra bh`er, som kan bruges flere gange før vask) - Vask toppe efter en eller to anvendelser, afhængigt af de transpiração- vask bukser efter fem eller seks anvendelser og frakker hver og en eller to måneder.
• Vask dine pyjamas ofte (efter tre eller fire anvendelser) kan også hjælpe med at forhindre acne, hvis du præsenterer det på andre dele af kroppen ud over ansigtet.

Pass en parfume eller en cologne. Find noget, der ser unikt ud for dig - din egen "signatur duft". Fragrance kategorier kombineres med krop kemi: besøg en parfume butik og prøve dem, indtil du finder en der passer dig. Vent en time med prøven på huden, da duften kan ændre sig over tid.

• Duftstoffer findes i mange grupper: aromatiske (urter), Cypern (mos, patchouli, bergamot), citrus (sure dufte som grapefrugt eller mandarin), blomster (friske blomster - kan forveksles med de dufte af frugt), læder ( kombineret med blomster lugte og syrer), orientalsk (mos, lavendel og harpiks, og stærk floral lugt) og træagtig (sandeltræ, ceder og balsamic, sædvanligvis kombineret med citrussmagsstoffer).
• Pas på ikke at overdrive det. I tilfælde af parfume er overskuddet meget værre end manglen. Hvis du ikke ved, hvor meget du skal bruge, skal du kun give et par sprøjter. Prøv også at sprøjte parfume foran dig og gå til den.

Opdatér dit åndedræt. Hvis du er ved at mødes med nogen og er opmærksom på dårlig ånde, overveje at suge nogle mynte eller bruge en åndedrætsspray. Hvis du vælger tyggegummi, skal du huske at spytte det ud før vigtige møder, da mange mennesker finder tyggegummi grove eller irriterende - nogle synes endda at være klasseløse.

Find ud af din kropstype. At kende din kropsstil hjælper dig med at bestemme de nedskæringer, der ser bedst ud på dig og hvilke dele af kroppen du vil fremhæve. Kropstyper er forskellige for mænd og kvinder. kvinder.

• Samlet set kvinder har fire kropstyper: apple (store i det øvre område, med bred buste og tynde ben), straight / Netangular (talje og næsten identiske hofter), pære (stor i det nedre område, med væsentligt højere hofter at brystet) og timeglas (lige mål for hofter og buste, men med tyndere talje).
• Generelt har mænd også fire typer af kroppen: gennemsnitlig (med brede skuldre og smalle talje), omvendt trekant (atlet med moderat eller kraftig muskel definition), rektangulære (bøde eller tynd, med taljen og skuldre med samme størrelse) eller trekant (mere udtalt abdomen med smalere skuldre).

Kjole efter kropstype. Brug tøj, der værdsætter de ting, du kan lide om dig selv. For mange kvinder betyder det at fremhæve taljen, brystet, ryggen eller benene - for mange mænd betyder det at accentuere brede skuldre, bryster eller ryggen.

• Hvis du er kvinde og har et æbleagtigt krop, skal du bruge noget, der accentuerer dine slanke ben og distraherer opmærksomheden fra de brede skuldre og torso.
• Hvis du er en mand med en trekant type krop, skal dine skuldre se bredere og din torso smalere ved hjælp af enkle, velstrukturerede t-shirts.

Se farver som suppler din hudfarve. Der er grundlæggende to grundlæggende hudtoner, "hot" og "cold", men der er flere underkategorier. At finde ud af om du har varm eller kold hud er et godt udgangspunkt.

• Personer med varme toner har gule subtoner og grønne årer. Disse mennesker har en tendens til at se godt ud med jordfarver: orange, creme, gul, brun, mørkegrøn og rød.
• Folk med kolde toner har rosa subtoner og blålige blodårer. De har en tendens til at se godt ud med flotte farver: sort, blå, marineblå og grå.

Gør en rengøring i garderobeskabet. Efter at have defineret din stil og finde ud af, hvad tøj passer til dig, skal du tjekke din garderobe og slippe af med noget, der ikke ser godt ud på dig.

• Forbedrende udseende er noget, der er forbundet med at øge tilliden, så det er vigtigt altid at føle sig godt om den måde du ser ud - selvom du er i din pyjamas.
• Hvis du ikke er sikker på hvad du skal beholde og hvad du skal smide væk, ring en eller to venner for at hjælpe dig. Inviter dem til middag og beløn dem for den investerede tid.

Køb kun tøj, sko og tilbehør, som du føler dig fantastisk om. Det er fristende at købe tøj på kampagner, men du kan spare penge ved kun at købe, hvad der ser godt ud.

Bede om hjælp. Ring en eller to venner for at shoppe. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad der passer til dig, og hvis du har råd til det, overvej at ansætte en personlig stylist.

Glem ikke detaljerne. Brug tilbehør som ure, solbriller, slips, halskæder osv. Hold negle færdig, og hvis du vil, male dem efter tøjet. De små rører afslutter udseendet.

• For eksempel kan du lide mørkt og prangende tilbehør. For kvinder kan dette betyde en stor blank krave og en stærk læbestift. For mænd kan det betyde en trykt slips og manchetknapper årgang.

Vask dit hår så lidt som muligt. Find ud af, hvor ofte du behøver at holde garnene rene (de skal vaskes, når de er olieagtige, flade eller adskilte) og sætte dem i praksis - vask ikke håret mere, end du har brug for at tørre det.

Opdag form af dit ansigt. Ansigtsformer omfatter: firkantet (ansigtet er så bredt som det er langt og har en vinkelhage), ovalt (ansigtet er længere end bredt) eller hjerte (hagen er spid, og der kan være nogle poster i panden).

Vælg nogle nedskæringer, der passer til ansigtsformen. Søg på internettet eller konsulter et frisure magasin for at finde eksempler på nedskæringer, der forbedrer dit ansigt.

• Et firkantet ansigt kan kombineres med flere vinkler og på hakhøjde. Lagdelt nedskæringer kan også fungere.
• Et ovalt ansigt bliver mere jævnt afbalanceret med lag, uanset længden. Fringerne kan også skabe et mere afbalanceret udseende.
• De hjerteformede ansigter har normalt høje kinder. Fremhæv dem med korte lag eller lange frynser.

Vær realistisk. Hvis du har tyndt, lige hår, men vil have et snit, der kræver tykt krøllet hår, tænk igen. Selv den mest talentfulde frisør vil ikke gøre magi: han er ikke i stand til helt at ændre sin hårtype.

Lav et kvalitetsbeslag. Søg på internettet eller spørg efter erfarne frisører i området. Tag billeder af den valgte stil til salonen, så den professionelle kan se præcis, hvad du vil have. Tal med ham for at sikre, at du begge forstod det skår, der vil blive lavet.

Overvej farvning dit hår. Låsens naturlige farve skal passe perfekt til din hudtone, men farvning af håret kan være en måde at fremhæve øjnene på eller tilføje et nyt tryk til det overordnede udseende. Ligesom farverne på tøjet vælger du Farven på håret efter hudtonen.

• Hvis du har en kølig hudtone, skal du vælge mørkere naturlige toner eller, hvis du er i humør for at radikere, blå.
• Hvis du har en varm hudfarve, skal du vælge flere jordfarver som rød, kobber eller brun.
• Hvis du har råd til det, skal du ansætte en professionel til at gøre farvningen. På den måde kan du konsultere frisøren om, hvad han mener vil virke bedst for din hud. Samlet set er kvaliteten af ​​de produkter, der anvendes i salonen, bedre, hvilket bør resultere i mindre skade på ledningerne.

Pas på ansigtshårene. Kvinder vil nok have tag øjenbrynene ud og fjern eventuelle hår på ansigtet (som dem, der kommer ud af vorter, fluff og hagefluff). Sagen kan være mere udførlig for mænd, der kan tage øjenbryn, barbere skægget eller simpelthen trimme det.

• For mænd, Ansigtsformen er endnu mere relevant. For eksempel kan enhver, der har et hjerteformet ansigt, vokse et skæg eller en goatee for at afbalancere den øverste del af ansigtet.

Depile andre kropsdele som ønsket. Kvinder og nogle mænd barberer deres ben og armhuler og trimmer deres skindhår. Hvis du ikke er komfortabel eller ikke vil gøre disse ting, skal du ikke gøre dem! Tanken er at forbedre udseendet for dig, og der er ingen grund til at ændre det, du ikke vil have.

Hold en god kropsholdning. Hold rygsøjlen lige (uden at tvinge det) og hagen lidt vippet ned. Øv dette ved at sidde oprejst i stolen og undgå at bøje over.

Brug positivt kropssprog. Når man taler til andre, er der ting, der kan gøres for at demonstrere, at du er åben for samtale og lytter til det der siges:

• Smilende. Du behøver ikke at overdrive, men et let, afslappet smil vil informere andre om, at du er glad for at tale med dem.
• Kig på andre med deres kæber let vinklet nedad, så de ikke ser ud til at se på dem "i top mode"
• Undgå at vende mod personen. I stedet står den i en lille vinkel, så det virker ikke så dominerende.
• Undgå kompressionsbevægelser - hold dine hænder åbne, dine øjne brede, dine øjenbryn er høje, og dine læber er ukomprimeret.

Etablere øjenkontakt. Overtryk ikke for at stirre på personen, men kig ind i hendes øjne, når du snakker og husk at blinke!

Vær en karismatisk person. At have karisma betyder at være selvsikker (ikke arrogant), interessant, optimistisk og en aktiv lytter.

• I en samtale betyder at have karisma at fortælle gode historier, have en sans for humor og frem for alt at fokusere på den anden person. Bed om råd og still spørgsmål, når du hører historier. Valider udtalelser og ikke døm.

Tal med en stærk stemme. Undersøgelser viser, at tyndere og svagere stemmer er forbundet med indsendelse, mens mere alvorlige stemmer er forbundet med social dominans. Det taler fra membranen på en stærk og sikker måde.

• Der er flere vokalniveauer, og hver af dem har forskellige effekter på lytteren: nasal (akut og relateret til klager), buccal (gør lyde meget kraftige og lette at ignorere), pectoral (den har en behagelig lyd og kan bevare interesse, men ikke er den bedste mulighed) og membran (kommandoer opmærksomhed, er mere attraktiv og udsender stærkere og naturlige lyde).
• At lære at tale fra membranen, udøve dyb vejrtrækning (forestil dig hævelse din mave). Dette vil ikke kun gøre din stemme lyd bedre, men det vil også hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og fokuseret.
• Hvis din stemme interfererer med din selvtillid, skal du overveje at investere i en taleterapeut eller se nogle vokal træningsvideoer på internettet.

Har et godt smil. Ved at smile, vil folk ofte føle at du er mere venlig og tilgængelig. Nøglen til at have et godt smil er at være ærlig, hvilket betyder at du også smiler med dine øjne.

• Smilet vil afhænge af situationen - for eksempel, kan du smiler med tænder på et foto eller for at tale med nogen til en fest, men give præference til mindre intense smil og munden lukket, når de forsøger at få opmærksomhed fra en anden person på tværs af værelse.