Sådan får du pasform før dit bryllup

Dit bryllup vil utvivlsomt være en meget glad og spændende begivenhed, men der er utallige logistiske vanskeligheder og intense følelser, der kan stresse dig enormt i løbet af den store dag. Du kan muligvis ikke styre dramaet i din familie eller blomstenes uagtsomhed, men du kan garantere, at du vil være så god og sund som muligt for den efterlængte dag. I stedet for at engagere sig i usunde kostvaner og midlertidigt vægttab, fokuserer du på at opbygge bæredygtige vaner, der hjælper dig med at klare hele dit stress og forblive blændende. Med små holdninger som fysisk aktivitet og nærende måltider kan du stabilisere dit humør, tørre din mave og endda have mere smukt hår og et frodigt personligt lys til at skinne på din store dag!

indhold

Trin

Del 1fokus på prioriteter
Del 2finde den rigtige rutine

Video: kjolestof - vælg det rigtige kjolestof til dine kjoler

Del 3foder dig selv ordentligt

trin

Del 1
Fokus på prioriteter

Start på forhånd. Uanset dit formål med brylluppet, skal du forberede dig selv tre til seks måneder før den store dag. At starte en sund og stabil rutine vil ikke kun hjælpe dig med at se bedre ud under brylluppet, men det vil også gøre dig mere tilbøjelig til at forblive sund efter festen.

Billede med titlen Get In Shape Before Your Wedding Trin 2

Indstil mål. Vurder dit niveau af fysisk egnethed og find ud af, hvad du vil ændre og forbedre. Måske vil du udvikle modstand og komme til at løbe fem miles, eller måske vil du bare stoppe med at ryge og kan gå i et par timer uden at gribe. Nogle gange er du ligeglad med modstand og er bare interesseret i at blive smukkere. Målene kan varieres: Det vigtige er, at du skriver dem ned og planlægger at begynde at sætte dem i praksis så hurtigt som muligt.

Du kan også oprette en aktivitetsdagbog for at optage alt hvad du gør og vinde til bryllupsdatoen. Dette vil hjælpe dig med at identificere eventuelle forhindringer, du måtte støde på under din rejse, og overvåge dine fremskridt og hvor langt du skal nå dine mål.

Billedets titel Få i form før dit bryllup Trin 3

Vælg en kropsdel at fokusere på. Tænk ikke på områder af kroppen som "problemområder", der skal løses, men snarere fokusområder, der kan forbedres til bryllupsbilleder. Du har måske nogle hud problem, som ønsker at slippe af med den tid, svage negle, som kunne genskabe eller slasket våben, der ønsker at styrke, for eksempel.

Hvis din brudekjole skal falde, kan du fokusere på at uddanne arme og skuldre, for eksempel. Udvikling af deltoide muskler kan gøre taljen ser mindre og armene tyndere.
Hvis du bemærker at du har en sjusket arbejdsstilling, arbejde for korrigere det og prøv øvelser for sacroiliolumbar.
For at udøve din torso, prøv planke og træne ud tværgående muskler i maven, som virker som en naturlig tape.
For sundhedsmæssige problemer, såsom kritiske dermatologiske tilstande eller dårlig ernæring, skal du søge lægehjælp, inden du prøver en eller anden behandling.

Billedets titel Få i form før dit bryllup Trin 4

Identificer de vigtigste kilder til stress. For at holde hovedet i oprydning til brylluppet, identificere de mennesker, aktiviteter og problemer, der gør dig mere stresset. Du kan gøre mere specifik daglige planlægning ved at vide, hvad der tager mest af dig mentalt og følelsesmæssigt.

Hvis du bemærker, at dine forældre og svigerforældre altid gør dig mere stresset, skal du for eksempel prøve at inkludere afslappende aktiviteter som yoga eller en tur i parken på kalenderen på dage, når du har en forpligtelse til dem.

Del 2
Finde den rigtige rutine

Billede med titlen Get In Shape Before Your Wedding Trin 5

Engagere i regelmæssig aerob aktivitet. At gøre mindst 150 minutters aerob træning (enhver aktivitet, der hæver din puls og praktiseres i mindst ti minutter) vil hjælpe med at lette stresset i bryllupsplanlægningen og forbedre dit humør. Aerobic øvelser vil også hjælpe dig med at fokusere på udholdenhed mål, samt reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

At gå på gym kan også være en god mulighed, da du kan tage aerobic klasser og bruge gymudstyr til forskellige øvelsesrutiner.
Hvis du ikke har råd til omkostningerne ved et motionscenter eller ikke kan lide miljøet, er der mange andre måder at udføre aerob aktivitet dagligt, såsom morgen væddeløb, vandreture, cykling, blandt andre.

Billedets titel Få i form før dit bryllup Trin 6

Gør styrketræning to gange om ugen. Hvis du vil tone dine muskler, før du klatrer alteret, skal du udføre modstandstræning i forbindelse med aerobic øvelser. medicin bolde, elastikker, vægt maskiner og nogle øvelser uden udstyr såsom push-ups og sit-ups, er gode måder at styrke dine muskler og mister foranstaltninger før den store dag.

Selv hvis du ønskede at fokusere på et bestemt område, ignorerer du ikke de andre muskelgrupper. Gør i det mindste et par sæt øvelser med fokus på stammen og benene også.

Video: Kjolestof - Vælg det rigtige kjolestof til dine kjoler

Billedets titel Få i form før dit bryllup Trin 7

Kombiner sociale aktiviteter med fysiske aktiviteter. Du vil sandsynligvis se mange mennesker og vil have mange forpligtelser som bryllup dato nærmer sig, hvilket kan forstyrre lidt for at finde tid til at arbejde ud. Men sociale arrangementer og øvelser behøver ikke at ske særskilt. Selvom du ikke kan mødes med syerske under træning, kan du tjekke at finde nogle venner til en tur eller til en let øvelse mens chatter.

Hvis du planlægger at gøre brylluppet over telefonen, kan du udnytte opkaldstiden til at gå rundt i kvarteret eller bruge en løbebånd (vær opmærksom på, at det normalt ikke er tilladt at tale i telefon på gymnastiksalen i mellemtiden).

Billedets titel Få i form før dit bryllup Trin 8

Tilmeld dig en danseklasse med din forlovede. Danseklasserne vil give alle de mentale og fysiske fordele ved træningen, med den ekstra styrkelse af din selvtillid og bryllupsfest færdigheder. Dine venner og familie vil blive imponeret over dine dansbevægelser samt udholdenhed og smidighed!

Se efter en dansestudio, der tilbyder lektioner til begyndere, og det er kompatibelt med din tidsplan og budget.

Har timer til at udøve. Som bryllupsdagen nærmer sig, vil du finde dig selv med mindre og mindre fritid. Det er vigtigt at holde din øvelsesrutine intakt, selv når det er svært at finde tid. Øvelser kan reducere stress og producere endorfiner, forbedre dit humør og arbejde som en form for meditation.

Enhver form for motion, selv om du bare forlader huset en tur rundt i blokken, hjælper med at reducere stressniveauet.
Planlæg en tid til øvelserne mellem aftaler eller når du finder lidt fritid. Gør dem til din prioritet.

Billedets titel Få i form før dit bryllup Trin 9

Brug mindre tid med stillesiddende aktiviteter. En stillesiddende livsstil kan øge risikoen for at udvikle kræft, diabetes og fedme. Men at se dit yndlings tv-show eller spille noget videospil kan hjælpe dig med at slappe af efter en lang dag med engagementer med blomsterhandlere og leverandører. På grund af dette bør man ikke skære sådanne aktiviteter helt, men snarere sætte en grænse for at engagere sig i stillesiddende aktivitet og holde sig så aktiv som muligt i dagene før ægteskabet.

Etablere en times tv efter arbejde og en time internettet før sengetid. Styr tiden, så du ikke mister tidens tid.
Hvis du har en tredemølle hjemme eller kender nogle yoga-bevægelser, så prøv at udøve, mens du ser fjernsyn.

Del 3
Foder dig selv ordentligt

Billede med titlen Get In Shape Før dit bryllup Trin 10

Undgå ekstreme kostvaner. Der er mange ekstremt begrænsede kostvaner, der fokuserer på hurtigt vægttab og målinger, som kan være fristende til at se godt ud i en brudekjole - lad dig ikke narre af sådanne destruktive foranstaltninger, der kun fokuserer på midlertidige resultater. Restriktive og radikale kostvaner forårsager svingninger i vægt, samt forårsager bouts af binge-spisning og andre usunde spisevaner.

Radikale kostvaner kan også forårsage hjerteproblemer og farlige vitaminmangel. På toppen af alt dette forårsager de tab af energi og humørsvingninger.

Billede med titlen Get In Shape Før dit bryllup Trin 11

Spis masser af protein. Proteinrige fødevarer (såsom magert kød, kyllingebryst, fisk, æg, nødder og bønner) gør din hud smuk i bryllupsbillederne. Derudover indeholder de høje niveauer af vitamin B, jern og magnesium, som vil forlade dig mere energi og kunne klare de stressende forberedelser til ægteskab og kaotiske tidsplaner.

Spis passende mængder af mad, selv de sundere muligheder som laks og magert kød, for meget store dele kan være en stor kalorie bombe.
De dele af protein, for eksempel, skal være størrelsen af din håndflat.

Billede med titlen Get In Shape Before Your Wedding Trin 12

Spis masser af frugt og grøntsager. Sådanne helt naturlige fødevarer kan forbedre gastrointestinal sundhed og fordøjelse ved at holde dig fra at blive opsvulmet under ceremonien. Derudover bringer de mange langsigtede fordele, såsom at reducere risikoen for kræft og diabetes. For at få alle de fordele, forbruge mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen, helst 9 til 12 portioner.

Du kan lette forbruget af grøntsager og frugter ved at forberede små friske portioner og fryse dem. Må ikke blive fristet til at forberede grøntsager med ost saucer eller frugt med sukkerholdige sirup: sådanne kosttilskud kan synes harmløs, men er faktisk mættet fedt pumper sukker og kemiske tilsætningsstoffer.

Billede med titlen Get In Shape Before Your Wedding Trin 13

Hydrater dig selv meget! Undersøgelser viser, at at drikke mindst 2 liter vand om dagen kan påvirke udseendet væsentligt. Forbruget af vand kan forbedre huden, håret, negle og endda hjælpe med at regulere fordøjelsen.

På meget travle dage skal du altid have en flaske vand med dig. Således vil du altid have vand i nærheden for at sikre dit forbrug, samt undgå at spilde plast ved ikke at skulle købe flere flasker derude.

Billede med titlen Get In Shape Before Your Wedding Trin 14

Minimere væskeretention med naturlige diuretika. solsikkefrø, mørk chokolade og apple cider eddike er eksempler på fødevarer med diuretiske egenskaber, som udleder overskydende væske fra kroppen og reducere hævelse indesejados.Além alle, fordi de er naturlige diuretika, de ikke er aggressive og ikke forårsager dehydrering.

Hvis du ikke ved, hvor du skal medtage den bemærkelsesværdige smag af æblecidereddike i diætdiet, skal du prøve at bruge den som salatdressing. Nogle mennesker drikker det endda rent eller fortyndet i vand. Uanset hvordan du bruger det, er det vigtige, at det vil give de samme fordele på alle måder.