Sådan beregner du vægtvagter point

I 2011 handlede Weight Watchers deres originale system og annoncerede deres nye forbedrede system, PointsPlus. Men begge har deres fortrins og nogle mennesker foretrækker stadig den oprindelige metode. På grund af det, lad os tale de to!

indhold

Trin

Metode 1beregning af point med pointsplus-systemet
Metode 2beregning af punkter med det oprindelige system

Tips
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Beregning af point med PointsPlus-systemet

Brug en online-regnemaskine til at markere dit daglige score tilladt. Sørg for, at hun bruger PointsPlus-systemet! Der er ingen anden måde - at få en af disse regnemaskiner er den nemmeste måde. Med den nye formel er aktiviteten baseret på dit køn, og visse tal bruges og har nogle decimaltal, som du virkelig ikke bør bekymre dig om.

For blot at illustrere er den samlede energiforbrugs (TEE) formel:
TEE = 387 - (7,31 x alder) + (PA x ((10,9 x vægt) + (660,7 x højde))
- Du ser? Og det er bare en af mange formler.

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 2

Beregn din mad i point også. Processen med at tælle madpunkter er anderledes med det nye system også. Du har brug for en lommeregner og en ide om mængden af protein, kulhydrater, fedtstoffer og fibre (ingen kalorier!) I den mad, du spiser. Når du har gjort det flere gange, vil det være noget automatisk. Weight Watchers har henvisninger til de fleste restauranter og fødevarer, men hvis du kommer på tværs af en anden genstand, der ikke er opført, kan du finde ud af med nogle få trin.

Denne formel er også lidt vanskelig, hvis du vil gøre det for hånd. Er du nysgerrig? Hun går noget som dette:

(Gram protein / 11) + (gram carbohydrat / 9) + (gram fedt / 4) - (gram fiber / 35)
Her er en anden måde at tænke på denne formel: [(Protein gram x 16) + (gram kulhydrat x 19) + (gram fedt x 45) + (gram fiber x 5)] / 175
- Igen er en regnemaskine din bedste ven her.

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 3

Find ud af, hvor mange aktiviteter du har. Der er flere online kilder, når det kommer til at beregne, hvor mange point du har opnået i dine træningsprogrammer. Onemorepound.com har et smukt bord, der kan lede dig. Du skal vide intensiteten og varigheden af din øvelse og din vægt.

30 minutter med moderat intens træning for en person, der vejer 79 kg, er to point værd. Hvis du ønskede at spise cheesecake, ville du nødt til at træne et stykke tid, helt sikkert.
Hvis det endnu ikke er klart, kan aktivitetspunkter reducere dine brugssteder. Hvis du indtog ca. 27 madpunkter men udnyttede moderat i 30 minutter, faldt du til 25 point brugt (afhængigt af din vægt). Viva!

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 4

Lær at kende "nul" fødevarer. I dette nye program er alle frugter og grøntsager (men ikke alle) værd nulpunkter. STOR. Sådan skal det være. Se dine materialer, eller med dine opmærksomme kolleger, der er på listen. Men husk at spise 19 bananer er ikke rigtige. De bør spises som snacks, ikke som hele måltider!

Men de er ikke nul, når de kombineres med opskrifter. Sørg for at medtage deres tæller, når du ser pointværdien af en skål, du rider.

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 5

Brug dine 49 PointPlus point ugentligt, og når du vil. I dette nye system tjener du 49 point at bruge som du ønsker. Nogen derude vil have kinesisk mad?

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 6

Kend forskellen mellem systemer. Grunden til det gamle system var blevet renoveret, fordi det havde for meget vægt på kalorier. Hvis du sammenligner et bundt af cookies og et æble (du spiser bedre, før andre får det!), Ville de have de samme værdier i point. Du ville ikke have nogen grund til at vælge æblet i stedet for kiksene, selvom det selvfølgelig er sundere for dig.

Når det er sagt, fører begge systemer til kalorie kontrol - et grundlæggende element til vægttab. Hvis det originale system er lettere for dig, skal du vælge det!
Generelt har de fleste fødevarer højere pointværdier i det nye system (undtagen frugt og nogle grøntsager, som normalt er 0). Du vil dog sandsynligvis have en meget højere tilladt daglige score.

Metode 2
Beregning af punkter med det oprindelige system

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 7

Start scoring point for din daglige score med dit køn og din alder. Den energi, der er nødvendig for hver person, er individuel, og antallet af point, du kan forbruge, kan således være forskelligt fra person til person. Bare svar på følgende spørgsmål og tilføj punkterne.

køn:
- a) Kvinde - 2 PUNKTER
  - Hvis du ammer, er der 12 point.
- b) Man - 8 punkter
alder
- 17-26 - 4 punkter
- 27-37 - 3 PUNKTER
- 38-47 - 2 punkter
- 48-58 - 1 PUNKT
- Over 58 - 0 punkter

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 8

Tilføj din vægt. Hvor meget vejer du? i pund? Du skal skrive ned de første to cifre (eller det første ciffer, hvis du vejer mindre end 100 pund). At konvertere fra kg til pund, simpelthen multiplicere vægten med 2,2 (for eksempel en person, der vejer 70kg vejer 154lbs).

90 - 99 lbs - 9 punkter
100 - 109 lbs - 10 punkter
110 - 119 lbs - 11 punkter
120 - 129 lbs - 12 punkter
130 - 139 lbs - 13 punkter
140 - 149 lbs - 14 punkter
150 - 159 lbs - 15 punkter
160 - 169 lbs - 16 punkter
170 - 179 lbs - 17 punkter
180 - 189 lbs - 18 punkter
- Og så videre.

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 9

Se din højde. Jo højere du får, desto flere point får du.

a) Mellem 1,54 m og 1,78 m - 1 PUNKT
b) 1,79 eller derover - 2 punkter

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 10

Tæl dit aktivitetsniveau. Jo mere fysisk aktive du er, desto mere er de flere kalorier, du taber dagligt. På grund af dette skal du beregne aktivitetsniveauet i din maksimale daglige score. Hvad er dit aktivitetsniveau?

a) Siddende hovedsagelig - 0 PUNKTER
b) Stående hovedsagelig, nogle gange sidder - 2 PUNKTER
c) Walking hovedsagelig, nogle gange stående stille - 4 punkter
d) Fysisk udtømt - 6 PUNKTER

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 11

Tilføj alle ovenstående punkter. Dette vil være mængden af point, du kan spise pr. Dag. Husk dog, at du har 35 point fleksibel som også kan bruges i løbet af ugen.

Derudover tæller fysisk aktivitet som negativ. Hvis du har udøvet den dag, tjener du et par ekstra point for at reducere den score, du får med mad.

Billedbetegnelse Beregn dine tyngdevagter Points Trin 12

Beregn punkterne i din kost. Nu hvor du kender din maksimale daglige score, er det tid til at vide, hvor mange point værden er for den mad, du indtager. Det originale system er ret ligetil, i hvert fald i forhold til dets nye version. Her er formlen:

p = (kalorier / 50) + (fedt / 12) - (fibre / 5)
Du skal blot sætte: antal punkter = kalorier / 50 + fedt / 12 - fibre / 5
- Fiberværdien må kun bruges op til nummer 4. Lad os sige, at din ret har 10 gram fiber ... du bare ringe 4. Spørg ikke hvorfor. Men det her det er et minustegn - fiber gør din mad sundere, så der er færre punkter.

tips

Beregningen af fedt vurderes kun at lette. Hvis du har mere end 20g fedt, divider fedtet med 1,2, før du tilføjer det og spørg dig selv, hvorfor du har brug for så meget fedt i en mad?
En anden måde at finde point i en mad fra ernæringsmæssige oplysninger er at bruge denne enkle formel: e (kalorie pr. 100g) / 70 + f (g pr. 100g) /4.05. På denne måde finder du punkterne i 100 g af en vare.