HodTari.com

Sådan danses på en Pole Dance

Pole-Dance klasser administreres på gymnastiksalen rundt om i verden. Dette skyldes, at Pole-Dancing er en sjov og fysisk krævende form for motion, der kan få dig til at føle sig sexet og pasform på samme tid. Uanset om du har på høje hæle eller traditionelt træningstøj, kan poledans gøre dig til at føle dig sexet og passe mens du har det sjovt. At praktisere Pole-Dance, alt hvad du virkelig skal gøre er en sikker mast, beslutsomhed og ønsket om at blive uhæmmet. Hvis du vil vide, hvordan du lærer pole-dancing, skal du blot følge disse trin.

trin

Metode 1
Forberedelse for poledans

Billedets titel Lær poledans Trin 1
1
Få en mast. Flere og flere fitnesscentre tilbyder pole-dance klasser, da de er en kreativ måde at komme i form. Ring til dig og se om de tilbyder sådanne klasser. Du kan også finde ud af, om der er nogen firmaer kendt for at tilbyde sådanne typer af klasser i dit område. Du bliver nødt til at købe en mast og installere den hjemme, hvis du ikke kan finde nogen, der kan lære dig denne udfordrende aktivitet.
  • Hvis du vil øve dig i hjemmet, bør du få en mast, der kan installeres hjemme omhyggeligt ved hjælp af produktmanualen. Masten skal være helt fast i loftet og gulvet og placeres på et sted, der giver dig plads til at bevæge dig.
  • Billedets titel Se efter Yoga Apparel Trin 4
    2
    Kjole passende. Når du forbereder dig til at danse, bør du bære behagelige tøj, der udsætter dine arme og ben. Sexuel appel er valgfri. Nudging huden giver dig mulighed for at få et fast greb med dine arme og ben, hvilket giver dig mere sikkerhed til at udføre bevægelserne. Du kan bære høje hæle, hvis du føler dig komfortabel med masten og vil føle dig sexet, eller et godt par sneakers glider bedre på masten.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Trin 3
    3
    Undgå kropsolier eller lotioner. Undgå at lægge nogen olie eller lotion på din krop, før du begynder at praktisere. Dette vil gøre det glide af masten og kan endda være farligt. Du kan endda rengøre masten, før du bruger den for at fjerne enhver form for olie eller fedt.
  • Billede med titlen Reducer hofter ved Yoga Trin 3
    4
    Strække ud Du bør strække og varme op, før du begynder at praktisere - handlinger, der skal gøres før enhver anden form for motion. Stå op og læn dig til at røre ved tæerne - rul nakken og skuldrene - og stræk alle dine sener ved at trække en fod tilbage (så tæerne rører ved din røv), indtil låret forlænges.
    • Træk fingrene ud med dine palmer, når du vil strække dine håndled. Dine fingre og håndled skal varmes op, før du tager fat i masten.

    • Metode 2
    Udfører rullende bevægelse

    Billede med titlen Learn Pole Dancing Trin 5
    1
    Grib masten. Start på bagsiden af ​​masten med din indre fod nær bunden af ​​den. Brug din dominerende hånd til at tage fat i masten med et fodspor i højden af ​​dit hoved. Lad din arm strække sig, så vægten falder væk fra masten.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Trin 6
    2
    Cirkulere. Hold din udstrakte ben ud og kast den helt rundt om masten og drej hele din indre fod på samme tid. Lad knæet vippe lidt, mens du roterer for at gøre et mere yndefuldt træk.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 7
    3
    Hæk masten med benet. Sænk den ydre fod, så den er lige bag den anden fod. Overfør din vægt til rygfoden og krok det indvendige ben rundt om masten, tag fat i apparatet med knæets bagside.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 8
    4
    Bøje din krop For at afslutte, buk din krop tilbage, sænk din hånd for at skabe en dybere bue. Det er her, hvor fleksibilitet kommer ind. Bøj ryggen til et behageligt sted og sørg for, at du holder et godt fodspor med dit ben og hånden. Du kan binde dit hår eller lade det falde tilbage, hvis det får dig til at føle sig sexier.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 9
    5
    Kom tilbage på dine fødder. Ret kroppen og ben ned masten og forbered dig på at gøre det næste skridt. Dette grundlæggende spin er perfekt til begyndere på poaldans og er en god overgang til mere komplekse bevægelser.

    • Metode 3
    At lave en grundlæggende klatring

    Billede med titlen Learn Pole Dancing Trin 10
    1
    Ansigt masten. Det første skridt til at lave grundlæggende klatring er at blot stå en fod væk fra masten, mens den vender mod den. Hold på masten med den ene hånd.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 11
    2
    Sæt dit ben rundt om masten. Løft dit ben, så det er på samme side af din hånd. Løft derefter dit ben, mens du pakker din anden hånd rundt om den. Flex din fod og læg den på den ene side af masten, med knæet på den anden side. Du skal bruge dette ben til at forankre til masten og skabe en base for indgangen til den anden fod.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 12
    3
    Pak dit andet ben på masten. Nu skubbe din krop op med dine hænder. Drej dit frie ben og hak bagsiden af ​​hendes fod bag den første fod. Placer knæet på benet på stangen for at få et godt fodspor med begge knæ. Disse to ben vil nu skabe en platform, der kan bruges til at klatre masten.


  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Trin 13
    4
    Flyt dine hænder op. Løft dine hænder lidt for at give dig selv nok plads.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 15
    5
    Stram masten med dine ben og rette op. Efter at vippe dine knæ, skal du læne lidt tilbage og stram masten med dine benmuskler, ved at bruge dem til at rette kroppen op, mens hænderne stiger.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 16
    6
    Gentag disse trin, indtil du begynder at klatre. Gentag disse trin et par gange, indtil du når toppen af ​​masten eller slutningen af ​​dit komfortniveau. Denne plan hjælper dig med at hæve masten mens du træner og gør dig sexet.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 17

    Video: TV-stjerner tæt på: Stine Kronborgs guide: Sådan forfører du din kæreste

    7
    Kom ned. Du kan glide ved hjælp af brandmandens afstamning, eller du kan holde masten fast med dine hænder og løsne dine ben et øjeblik, kaste dem frem og flytte dine hofter, når du falder. Denne metode er svært at lære, men det vil få hende til at føle sig sexet og føle sig fantastisk.

    • Metode 4
    Gør brandmandens afstamning

    Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 18
    1
    Grib masten med begge hænder. Næv masten, så den svage side er tæt på den. Så læg begge hænder på masten for at forstå det som en klub, med dine hænder fra hinanden. Hånden nærmest masten skal være øverst, og ydersiden skal være i bunden. Din nedre hånd skal være på øjenhøjde.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 19
    2
    Vend om masten. Tag et skridt med foden ved siden af ​​masten og drej det udvendige ben omkring masten for at få fart. Dette giver dig nok fart og styrke til at rotere rundt om masten.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Trin 20
    3

    Video: “Kan du godt lide at danse- Pole Addict Fitness i Esbjerg

    Klatre på masten. Træk op på masten med dine hænder, så dine arme understøtter hele vægten af ​​din krop i et sekund. Mens du gør dette, hop med den indvendige fod og tag masten med begge knæ. Sørg for, at du har et stærkt fodspor, så du ikke glider på masten.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 21
    4
    Vend om. Fortsæt med at holde masten med dine hænder og knæ, mens du ruller ned masten, indtil du når jorden. Jo højere dine arme oprindeligt er på masten, desto mere roterer du, inden du når jorden.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 22
    5
    Stå op Så snart du lander, bevæg dine hofter tilbage og tilbage til dine fødder.

    • Video: www.tjeck.dk: TJECK TV er med til Pole dancing

    Metode 5
    At lære overgangsbevægelser

    Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 23
    1
    Gør kroppen bølge. Dette er den mest perfekte overgangsbevægelse, der står mellem svingende eller klatrebevægelser. For at få kroppen til at bølge, stå mod masten og tag den med din dominerende hånd. Dine knæ bør være lidt tilbøjelige, og dine fødder skal placeres på den ene side af masten, så din torso er væk fra den. Adskil dine fødder komfortabelt.
    • Først skub brystet op mod masten - tryk derefter på dine hofter tilbage og skuldre tilbage. Skub derefter dine hofter frem igen og gentag denne bevægelse. Kroppens bølge skal ligne en væskebevægelse snarere end en række bevægelser.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 24
    2
    Gør den bageste paryk. For at gøre denne sexede bevægelse, start med at stå med ryggen mod masten. Nå din nakke med dine hænder for at hente masten bag hende. Drej derefter dine hofter fra side til side, mens du glider ned, indtil du hakker. Når du gør dette, skal dine hænder løbe helt op til knæene.
    • Derefter adskilles knæene, så benene er adskilt fra tid til anden. Hæv hurtigt til den oprindelige position.
  • Billede med titlen Learn Pole Dancing Step 25
    3
    Shuffle ned masten. For denne type roterende bevægelse skal du stå over for masten med dine fødder placeret på den ene side eller i en behagelig afstand. Tag masten med din dominerende hånd i en position under hovedets højde. Drej derefter dine hofter fra side til side, mens du glider ned masten, indtil du hakker. Når du hakker, skub dine hofter tilbage og løft din krop, indtil den vender tilbage til sin oprindelige position.

    • tips

    • Altid varme op, strække og afkøle korrekt, når du praktiserer.
    • Medmindre du har praktiseret i nogen tid (og være afbalanceret nok), start barfodet i stedet for at starte med strømpebukser eller høje hæle.
    • Med fremkomsten af ​​bevægelige master, der kan installeres (og diskret fjernet) i dit hjems privatliv, kan din debut som danser være som du ønsker. For at forhindre din debut i at blive en katastrofe, skal du sørge for, at masten er installeret som anbefalet af manualen. Giv dig masser af plads og sørg for, at der ikke er noget, der forhindrer dine bevægelser.
    • Tjek med en læge for at finde ud af om du er sund og egnet nok til at starte denne fysisk krævende øvelse.

    advarsler

    • Danse aldrig med olier eller lotioner, da de gør masten glat og farlig. Det kan være nødvendigt at rengøre masten, inden du begynder at fjerne fedt og give den maksimal fasthed.
    • Hvis du danser i en klub, skal du bære Lysol klud før du begynder. Du ved aldrig, hvor de andre dansere var.
    • Forsøg ikke at danse med "legetøj" master, der bare er til at udgøre. De er ikke opdrættet for at holde din vægt. Ethvert forsøg på at danse i dem kan resultere i alvorlig skade.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com