Det er ikke nemt at være teenager. Din krop ændrer sig, og dit sociale liv udvikler sig. Mange mennesker går gennem vanskelige teenageår. Men det kan være en sjov fase, hvis du lærer at passe på dig selv, danne sunde relationer og håndtere alle de nyheder, der går din vej.
Elsk dig selv og vær mere selvsikker. Livet vil være meget lettere, hvis du ved, du er det værd. Dette betyder ikke at være en egocentrisk person, men du skal passe på dig selv og respektere dig selv som et menneske, ligesom du skal respektere andre.
Bemærk, hvad du bedst kan lide om dig selv. Vær det i udseende eller personlighed, fokus på positive.
Vær god til dig selv. Gør noget du kan lide eller spis et specielt måltid fra tid til anden.
Vær stolt af din personlighed og dine præferencer. Det er ligegyldigt, om du er en lærer eller en atlet: du er en unik person, der skal respektere dine træk, snarere end at forsøge at nå de forventninger, som andre har.
2
Fokus på dine studier. Dit største ansvar i ungdomsårene er skole. Mens der er mange sociale og følelsesmæssige distraktioner, husk at uddannelse er afgørende for at bygge din fremtid.
Udvikle gode studievaner. At studere i mange timer giver ikke nødvendigvis resultater, medmindre du studerer effektivt. Undersøg på et sted, hvor du vil være produktiv uden forstyrrelser. Brug anmærkningsark, hukommelsesspil og noter til at forstærke nye oplysnede oplysninger. Husk at tage pauser og blive positive!
3
Hold en afbalanceret kost. Husk og krop aktive mens du spiser sund mad hver dag. Din krop vokser stadig og skal nydes godt. En afbalanceret kost omfatter grøntsager, bælgfrugter, proteiner og korn. Undgå forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og slik. Husk at lave mindst tre fulde måltider om dagen, inklusive morgenmad.
Må ikke overvælde. Overeating, især forarbejdede fødevarer, kan forårsage problemer i fremtiden. Hvis du spiser for meget eller går i vægt, skal du tale med en læge eller ernæringsekspert.
Gå ikke sulten. At hoppe over måltider for at tabe sig er et tegn på anoreksi nervosa. Anoreksi er en alvorlig spiseforstyrrelse, der udgør en række sundhedsrisici. Hvis du eller nogen du kender har anoreksi, få hjælp med det samme.
Bulimia nervosa er en anden kendt spiseforstyrrelse, især blandt teenagere. Bulimi er kendetegnet ved overdreven fodring efterfulgt af opkastning for at eliminere, hvad der er forbrugt. Dette er også et psykologisk problem, der kræver ubetinget opmærksomhed.
4
Træn regelmæssigt. Teenagere bør udøve i cirka en time om dagen. Måske har du idrætsundervisning og sport i skole, men der er flere sjove ting at lave. Øvelse af en fysisk aktivitet efter skolen kan give mere balance til din dag. Kig efter en aktivitet der passer til dine interesser.
Overvej at praktisere nogle hold sport eller tage dans lektioner. Enhver form for kropsbevægelse vil reducere chancerne for at få sundhedsproblemer i fremtiden. Øvelser frigiver også et stof, der hedder endorfin, hvilket giver en følelse af velvære og godt humør.
5
Sov godt Med skole, lektier, fritidsaktiviteter og sociale arrangementer kan det være svært at få nok søvn. En god søvn vil hjælpe dig med at opretholde god skolepræstationer, interagere med venner og klare stress. Gør dit bedste for at sove otte til ti hver nat.
Udvikle regelmæssige søvnmønstre. Forskning viser, at unge har tendens til at udvikle uregelmæssige søvnmønstre ved at holde op sent om ugen og sove for meget i weekenden. Denne uregelmæssighed kan forårsage langsigtede søvnløse nætter.
6
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Lær at regulere dine følelser. Der er flere trin at tage, når man føler sig overvældet af følelser. Her er nogle forslag til at lære at håndtere humørlige følelser:
Navngiv følelserne. Tænk på følelserne og forsøge at give dem et navn. Sig ting som "Jeg føler mig jaloux nu" eller "Jeg føler mig ked af det, og jeg ved ikke hvorfor."
Skriv om følelserne. Uanset om det er din journal eller din mobil notesblok, skriv om følelserne, hvordan du føler, og hvad der sker i dit liv.
Forstå omstændighederne bag følelserne. Hvad forlod du på den måde? Er det noget uforklarligt eller noget der virkelig skete for at forårsage denne følelse?
Roen ned Gå ud på en tur, ring til en ven, tag en dyb indånding eller se en sjov video. Find en eller anden måde at blive mindre trist og overvældet.
7
Prøv nye ting. Find sjove aktiviteter. Så du vil have noget at se frem til i løbet af dagen. Det kan være, at din skole eller fællesskab tilbyder kurser. Deltag i den lokale skakklub eller tag madlavningskurser.
8
Hav det sjovt! Få det bedste ud af denne fase. Nyd livet, mens du er ung og har færre ansvarsområder. Ungdom kan være svært, men det er helt muligt, at du vil savne frihed og ungdom, når du er ældre.
Del 2 Udvikling af gode relationer
1
Vær cool med dine kolleger. De har trang, bekymringer og frygt, ligesom du. De vil gerne gøre noget nyttigt i verden, ligesom du. Nogle er seje, venlige og vil kunne forstå dig. Andre vil ikke være meget venlige, men de vil nok have motiver bag det. De kan føle sig genert, skræmt eller vred på verden. Det er vigtigt at tage højde for, at folk kan være dårlige, fordi de er usikre og ønsker at holde smerte i skak. Antag ikke det værste i dem.
Sæt dig selv i andres sko til at forsøge at forstå dem bedre. For eksempel, hvis du bemærker, at en kollega altid går galt i testene og synes at være i dårlig humør, så prøv at forestille dig i samme situation. Du vil sikkert også føle dig frustreret i et miljø, hvor du ikke kan lykkes.
2
Mød nye mennesker. At få nye venner kan være udfordrende, især på den nye skole. Vær åben for at tale med nye mennesker. Stil spørgsmål om dem og del interessante fakta om dig selv. At have tætte venner tager tid, men jo mere tid du bruger sammen med dine kolleger, jo tættere kommer du til dem.
Deltag i en klub eller en gruppe af aktiviteter. Gå med en ven eller alene. I begge tilfælde vil du bruge mere tid sammen med andre mennesker og få nye venner.
3
Hold dine gode venner rundt. Det er vigtigt at få venner og socialisere under ungdomsårene. Kom tæt på de venner, der får dig til at føle sig godt, og hvem lader dig være, hvem du er. Ægte venner vil opfordre dig til at være den bedste version af dig selv. Undgå de venner, der forsøger at presse dig til at gøre ting, der ikke synes rigtige.
Gode venner kan lide at tilbringe tid sammen og stole på hinanden. For eksempel vil en ven gerne komme til dit hus eller se en film i weekenden. Han eller hun vil gerne hjælpe dig med lektier, hvis du oplever problemer. En god ven tilbyder altid støtte i forhold til problemer og taler ikke om personlige forhold bag ryggen.
Forsøg at holde dine venner og prøve at se dine venner ofte. Spis frokost eller øve lidt aktivitet. Hvis du ikke går til samme skole, så prøv at se hinanden eller tale om weekenderne. Send e-mails eller sms-beskeder for at vise, at du vil holde kontakten.
4
Deal med peer press. Tryk opstår, når du er påvirket af at gøre noget, fordi dine venner gør det, eller fordi de bad dig om at gøre det. Dette kan have både positive og negative virkninger. Før du går i gang, skal du tænke på, om dette er rigtig godt for dig. Hvad er de mulige resultater? Hvad er det bedste eller værste, der kan ske?
Gør ikke noget, der er ubehageligt for dig. Brug ikke-modstridende sætninger, hvis du føler dig presset til at gøre noget, der virker forkert. Prøv at sige: "Åh, jeg tror ikke, jeg skal gøre det. Det er ikke meget af min strand. "
5
Hold et godt forhold til dine forældre. I ungdomsårene kan det være svært at relatere godt til forældrene. Prøv at gøre en sjov aktivitet med dem, som at spille sport eller se film. Hjælp med lektier eller frivillige til at tage dine yngre søskende et eller andet sted. Dine forældre vil være tilfredse med din indsats for at hjælpe. At hjælpe viser også modenhed og kan bidrage til at opbygge tillid mellem dig.
Undgå slagsmål. Forældre har også problemer med teenagebørn. De kan forsøge at begrænse dine handlinger eller reducere den tid, du har med venner. Prøv at tale med dem logisk i stedet for at råbe for at få hvad du vil. At lære at håndtere dine forældre er en vigtig færdighed at udvikle.
6
Video: The Rules for Rulers
Lev sunde romaner. Det er normalt at starte dating i ungdomsårene. Der kan være tilstrækkeligt pres til at have en kæreste eller kæreste. Hver familie har en mening om kærlighedsforhold. Hvis du er interesseret i nogen, så prøv at komme tættere på personen og kende dem bedre. Se om at lave en dato er noget passende og ønsket af begge.
Øv sikker sex. Ikke alle teenagere er klar til at have sex. Undgå nogle mennesker, hvis de presser dig til at have sex. Hvis du føler at du er klar til dette, kan du finde ud af de fysiske og følelsesmæssige konsekvenser. Sex kan være meget sjovt, men det kan også generere en masse følelsesmæssig belastning i ungdomsårene. Derudover er sex forbundet med STD`er (seksuelt overførte sygdomme), som kan kompromittere dit helbred og også graviditeten. Brug altid kondomer, uanset om du skal øve oral, vaginal eller anal sex.
Du og din partner skal være venlige og respektfulde for hinanden. Lad aldrig den anden person være fysisk eller følelsesmæssigt fornærmende. Hvis du føler at hun eller han har nogen form for kontrol eller magt over dig, pas på. Læs denne artikel for at se om dit forhold kan klassificeres som misbrug.
Del 3 At håndtere vanskelige tider
1
Udvikle selvtillid. Det sociale liv er udfordrende i enhver alder. Opbyg din tillid til at overvinde vanskelige tider. Fokuser på dine positive og undgå at kritisere dig selv for meget.
Ignorere de dumme fejl. Fejl er en normal del af livet. Hvis du føler dig flov overhovedet, skal du ikke bekymre dig for meget. Hold roen. Folk tænker normalt kun på sig selv og betaler ikke så meget opmærksomhed til andre. Der er mange måder at håndterebegrænsningerne.
For eksempel, hvis du tager en tørretumbler midt i cafeteriet eller lav en dårlig vittighed, sig "Wow, det sugede!" Og fortsæt. Måske er du for bekymret over, hvad folk kommer til at tænke, når det kan være, at ingen selv har bemærket, at du faldt.
2
Kend virkningerne af stoffer og alkohol. Teenagere udsættes ofte for stoffer og alkohol på et eller andet tidspunkt. Der er meget pres fra kolleger til at drikke og bruge ulovlige stoffer. Desværre har de en tendens til at have meget negative konsekvenser, især under ungdomsårene. Narkotikamisbrug er ulovligt, og teenagere kan ikke drikke alkohol.
Overdoser ikke dosis. Hvis du skal drikke, pas på, at du ikke bliver fuld. Dette sker, når vi indtager en overdrevet mængde alkohol (ca. tre eller fire drikkevarer) om en time. Dit blodalkoholniveau stiger, og det kan være meget farligt, hvilket resulterer i hospitalsindlæggelse og endda død.
Kom i kontakt. Hvis du bruger stoffer, kend effekterne på kroppen, herunder bivirkninger, sandsynligheden for at forårsage afhængighed og andre risici. Mange stoffer er ulovlige, fordi de er meget vanedannende og kan forårsage overdoser og føre til døden.
3
Undgå drama. Nogle mennesker elsker en dramatisk situation. Dette er normalt spild af tid og brænder kun negative følelser. Konflikter er en del af livet. Dramaet kommer imidlertid, når folk gør en skandale om deres følelser, snarere end at løse problemer på en rolig og privat måde. Undgå at blive fanget i sladder og lave drama om alt.
Gør ikke sladder. Sladder resulterer normalt i drama. Sladder eller taler dårlig om folk bagfra skaber rygter og sorg. Hvis du har et problem med nogen, skal du tale direkte til personen. Hvis du ikke er involveret i situationen, undgå at sprede fejlagtige oplysninger om det.
4
Pas på online interaktioner. Internettet bringer mange positive og også negative ting. Pas på fælles information online eller via mobil.
Husk: Alt du sender til nogen kan gemmes og videresendes til andre mennesker. Del ikke noget, du ikke ønsker at blive set af dine venner, familie og lærere.
Giv ikke personlige oplysninger. Husk, at folk med dårlige hensigter er spredt over internettet og leder efter muligheder for at udnytte andre.
Du må aldrig oprette en dato med en person, du mødte online. Dette kan være meget farligt, fordi folk ofte siger, at de ikke er ægte. Forlad dine ansigt til ansigt interaktioner med folk, du virkelig ved.
5
Søg hjælp. Hvis du beskæftiger dig med alvorlige problemer som depression, misbrug eller andre sundhedsmæssige problemer, skal du tale med en psykolog eller søge pædagogisk koordinering. Selvom dit problem lyder lille, kan en pædagogisk koordinator hjælpe dig.
tips
Du skal ikke bekymre dig om at være nervøs for at tale med folk for første gang. Tænker på, hvad du vil sige, kan hjælpe.
Udtryk dine følelser og problemer til en ven. Du vil føle dig lettet, og dit venskab vil styrke.
Hvis du er genert, praktiser nogle ting for at komme ud af din komfortzone. Du kan f.eks. Deltage i et band, hvis du har musikalske talenter.
Alt forbedrer altid. Hold optimisme!
advarsler
Hold ikke dine følelser til dig selv. De vil fortsætte med at vokse, indtil du bryder den ned med nogen.
Vælg dine venner omhyggeligt. Må ikke opbygge et venskab med folk, der ikke lader dig være dig selv.
Må ikke blive båret væk og ikke gøre noget, du ikke føler dig klar til at gøre. Tænk altid før du handler.
Hvordan være en meget cool fyr
Sådan forbedrer du din personlighed
Hvordan man udvikler personlighed
Sådan er du en unik teenager
Sådan har du den perfekte personlighed
Hvordan man har en attraktiv personlighed
Sådan gør du din hest respekterer og stoler på dig
Sådan får du en dreng i ungdomsårene
Sådan stopper du at blive set som en nørd
Sådan respekterer du dig selv
Sådan er du altid positiv
Sådan er du selv
Sådan er du en animeret og sjov person
Hvordan man overlever High School uden en bedste ven
Hvordan man overlever i et intensivt kollegium
Hvordan man har en stor personlighed
Hvordan være stolt af dit arbejde
Hvordan man håndterer egocentrisk
Sådan udvikler du balance og selvtillid
Hvordan man får folk til at respektere dig