De fleste mennesker bryr sig om deres udseende fra tid til anden. Desværre lægger samfundet stor vægt på ideen om "skønhed". Tv-shows, film, blade, bøger og reklamer insisterer på, at der er et "ideelt", der skal opnås for at en person skal betragtes som "smuk". Disse urealistiske og eksklusive mønstre skaber dybe rødder i vores sind lige så tidligt som ungdommen. Forskning hævder, at omkring 50% af piger mellem tre og seks år pleje om det faktum, at de var "fedt" og næsten en tredjedel af dem ville ændre den fysiske fremtoning, hvis muligt. Flere undersøgelser har dog vist, at "skønhed" er et meget subjektivt og personligt emne. Hun virkelig det er
i øjnene af vagteren. Der er ikke en eneste måde at være smuk på. At lære at acceptere, hvem du er, inde og ude, og have tillid vil hjælpe dig med at føle dig smuk hver dag. Nogle undersøgelser hævder endda, at når du hvis det føles smukt, vil andre sandsynligvis tænke det!
trin
Metode 1 Lære at acceptere sig selv
1
Demonstrere medfølelse for dig selv. Udseende kan være kilden til meget skam og følelsesmæssig smerte. Ofte kan denne skam forhindre dig i at se den sande skønhed du besidder ved at blive fanget i en cyklus, hvor du føler dig uværdig, hadeløs eller utilstrækkelig. Hvis du er blevet dømt af andre i henhold til de kunstige samfundsstandarder, kan du føle ydmygelse eller skam. At være barmhjertig med dig selv er modgiften mod denne skam, der stammer fra andres domme (eller dig selv). Her er nogle øvelser du kan gøre for at begynde at bygge selvmedlidenhed:
Tænk på en skammelig oplevelse eller et sår fra fortiden. Forestil dig, hvad jeg ville ønske, at nogen havde sagt i det øjeblik. Hvilke ord vil du gerne høre? Sæt dem på papir.
Derefter forestille sig, at ordene på papir bliver talt af en person, der elsker, beundrer eller respekterer. Du kan vælge en nær ven eller endda en åndelig figur for dette. Lyt til personen, der siger disse ord og lad dem trænge igennem dig. Bemærk de følelser, du føler, når du lytter til dem. Hvordan har du det?
Øv dig at gentage disse ord eller sætninger højt. Lad ordene trænge igennem dig, mens du trækker vejret dybt. Realiser de følelser, du føler, fra at høre dem blive talt af dig.
2
Tænk på, hvordan du ville behandle en ven. Ofte er vi meget hårdere med os selv, end vi ville være med nogen anden. Tænk på, hvordan du vil tale med en ven, der oplever selvværdsproblemer. Hvad vil jeg fortælle hende? Prøv at udvide denne slags venlighed til dig.
Forestil dig at en ven kom til dig og udtrykte at føle sig dårlig om udseendet. Hvad vil du sige? Hvordan ville du reagere? Sæt svarene på papir.
Tænk over kritik eller følelser, du har om din egen skønhed. Hvordan ville du reagere på dig selv i disse situationer? Sæt svarene på papir.
Sammenlign de to svar. Er der en forskel? Hvis ja, hvorfor tror du det skete? Hvad motiverer svarene du giver til andre? Hvad motiverer svarene du giver dig selv?
Skriv ned nogle måder at ændre disse svar på for at blive mere blid og mere forståelse for dig selv.
Forskning tyder på, at vi har tendens til at vælge venner, vi ser som tiltalende på en eller anden måde. Tænk på, hvad du finder smukt i de mennesker, du elsker. Du kan indse, at den skønhed du bruger til at "evaluere" andre, er meget mere inklusiv end hvad du bruger til dig selv.
3
Udfordre selvkritik. Forskning viser, at selvkritisk adfærd kan forårsage angst og depression. Du kan være utilfreds ved at sammenligne dig med de kunstige standarder i samfundet eller ved at blive dømt af andre. Jo mere du udfordrer uhensigtsmæssige eller selvkritiske tanker, desto mere vil du være komfortabel i at acceptere dig selv som du er.
Den menneskelige hjerne har en dårlig tendens til at fokusere på negative erfaringer og informationer, hvilket tillader positive ting at undslippe os. Næste gang du siger, at du ikke er "___________ nok", husk at din hjerne ikke altid fortæller sandheden. Det er meget sandsynligt, at han har slettet mange positive ting om dig at blive fanget i noget negativt, som måske ikke engang er sandt.
For eksempel kan du finde kritisk tænkning som "Jeg giver op, jeg bliver aldrig tyndere, end jeg er. Det er spild af tid til at prøve."
Der er flere måder at håndtere denne type tænkning på. For eksempel kan du undersøge, hvorfor du føler behovet for at blive tyndere. Ønsker du det af sundhedsmæssige årsager - noget der diskuteres mellem dig og en læge - eller ved at sammenligne dig med andres skønhedsmønster? Husk at ingen kan sige, hvordan du skal "være".
Du kan også kigge efter gode point for at udfordre negative tanker. For eksempel "Jeg vil aldrig give op på mig selv. Jeg kan ikke tabe mig, men jeg vil øve for at være stærk og kunne øve den sport, jeg nyder."
Du kan også sætte nye mål, der viser venlighed og accept. For eksempel: "Jeg kan ikke lide at gå i gymnastiksalen, men jeg kan godt lide at gå i nabolaget, jeg behøver ikke at udøve på den måde samfundet siger, jeg burde, jeg vil gøre, hvad der gør mig glad."
4
Øv dig i tankerne. En nyttig måde at håndtere selvdomme på er at huske, at de bare er tanker. De kan ikke være sande, men forsøger at bekæmpe dem virker ikke altid. Faktisk kan du være for besat af disse tanker for at kunne slippe af med dem. I stedet forsøge at genkende deres eksistens og derefter indse, at de ikke er fakta.
For eksempel: "Jeg tænker på, at jeg ikke er smuk, det er bare tanker, det er ikke sandheden, jeg kan ikke kontrollere dem, men jeg behøver ikke at tro dem."
Øvelse af meditation kan også hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine tanker. Du kan lære at acceptere dem uden dom. den bevidst meditation og meditation af kærlig venlighed er gode typer til at begynde med. Undersøgelser har vist, at meditation kan omkonfigurere hjernens reaktioner på stressorer.
5
Fokus på den positive side. At være omgivet af skønhed stereotyper kan få dig til at være sårbar over for kognitiv forvrængning kendt som "filtrering", hvor man kun fokusere på de ting, der gør det ikke kan lide i sig selv. Udfordre denne forvrængning ved at gøre det til et spil: Når du tænker noget negativt om dig selv, skal du kigge efter noget positivt for at imødegå det. Det kan være nyttigt at gentage positive ting foran et spejl, hvilket kan hjælpe dig med at acceptere, at det du siger er sandt.
For eksempel, når du tænker "Wow, mine tænder er så skæve", stop og find noget positivt: "Jeg har et smukt smil, der kan vise, at jeg er glad og opmuntrer andre."
Nogle gange kan skyld og domme, vi oplever i verden, gøre det svært at opfatte noget smukt i os selv. Hvis dette er tilfældet, så prøv at fokusere på de utrolige ting, du kan gøre. Spiller du sport, løfter vægter, danser, løber, griner, trækker vejret? Kan du kramme nogen, synge eller lave mad? At værdsætte, hvad du kan gøre, kan gøre det nemmere at finde ting, du kan lide om dig selv.
6
Byg en selv-checkliste. Fordi hjernen gør et godt stykke arbejde med at fokusere på negativerne, modvirker den tendens ved at holde en liste over positive ting om sig selv. Når du tager tid til at genkende og registrere de ting, du kan lide i dig, vil du hjælpe dig med at "gemme" dem i hjernen til senere. Når du er i trøbbel, tag listen og reflektere over de ting, der gør det smukt. Her er nogle spørgsmål til at komme i gang:
Hvad kan du lide om dig selv og livet?
Hvilke færdigheder værdsætter du?
Hvad vil andre rose dig for?
Hvad elsker du i dit udseende i dag?
Hvad var en af de succeser, du oplevede i dag?
Hvad synes du er smukt om dig i dag?
Hvad ligner hun sig selv?
Hvad synes du er smukt om dig, der påvirker andre?
7
Skriv et brev til tilgivelse til dig selv. At lære at tilgive dig selv er afgørende for dig at komme sig fra tidligere sår, der forhindrer dig i at se dit sande værd. Måske har du lavet en fejl i fortiden, at du stadig bebrejder dig selv. Måske føler du dig skyldig på grund af en oplevelse, du tidligere havde haft. Ligegyldigt hvad det er, tilgivende dig selv for fortiden kan hjælpe dig med at gå videre.
Identificer en oplevelse, der efterlader dig skyldig eller trist. Adress brevet til en ung version af dig om oplevelsen.
Brug blid og venlig ord. Tal med dig selv som du ville tale med en ven eller elskede, der står over for skyld.
Husk at fejl er muligheder for at lære, ikke ting der ødelægger livet for evigt.
Saml en plan om, hvordan du vil bruge denne tidligere erfaring til at vokse i fremtiden.
Metode 2 Udvikling af selvtillid
Video: HVIS VI BOEDE SAMMEN #2 - Du er smuk, som du er
1
Spørgsmål skønhed standarder. Da vi bombarderes med billeder af, hvad skønhed "må" betyder dagligt, kan det være let at acceptere disse stereotype definitioner som sandt. Husk at de er smalle, kunstige og eksklusive: at være "smuk" betyder normalt at være høj, hvid, slank og ung. Du behøver ikke acceptere andres standarder. At lære at genkende kunstigiteten af disse mønstre kan hjælpe dig med at genkende, at du er smuk, uanset hvad andre siger.
De skønhedsprincipper, der fremmes af medierne, har en reel virkning over hele verden. Undersøgelser viser, at udsættelse for uvirkelige beskrivelser af organer kan føre til en stigning i depressive symptomer på utilfredshed med ens udseende.
Gør en søgning online for "Photoshop Katastrofer" eller "Model Airbrush" for at se hvor mange Disse skønhedspleje er fuldstændig fremstillet. Selv den top modeller kan ikke nå dem uden digitale eller kirurgiske ændringer.
2
Hold en dagbog. Skrivning kan hjælpe dig med at identificere ubrugelige tankemønstre. Husk at stress og angst kan påvirke måden du ser på dig selv, hvilket i sidste ende genererer flere negative tanker i stressfulde situationer. Sæt negative tanker om udseendet på papir, når du står over for dem. Vær så specifik som muligt. Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig:
Hvad var den tankegang, du havde? Hvordan følte du dig?
Hvad laver han, eller hvad var han fokuseret på, da han oplevede denne tankegang eller følelse?
Hvad skete der før og efter tanken eller følelsen?
Hvorfor tror du, du har tænkt eller følt det?
Hvordan tror du, du kan reagere på det anderledes i fremtiden?
3
Øv aktig taknemmelighed. Taknemmelighed er mere end en følelse, det er en vane. Forskning viser, at folk, der praktiserer det rutinemæssigt, er lykkeligere og mere optimistiske. Fokus på de positive ting i livet for at øge din selvtillid.
Godkend de positive øjeblikke og reflektere over dem. Det er nemt at ignorere de positive oplysninger ved altid at kigge efter de negative punkter i sig selv. Næste gang du modtager et kompliment eller føler dig godt om dig selv, skal du stoppe og nyde oplevelsen.
Fokuser på, hvordan du føler dig ved at notere disse positive øjeblikke. Hvilke retninger bruger du? Hvordan har du det fysisk? Hvad tænker du på? At reflektere over disse aspekter kan hjælpe dig med at huske det positive øjeblik senere.
4
Kjole til succes. Det er meget almindeligt, at folk føler sig usikre og endda skammer sig over deres fysiske udseende. Du kan ende med at klæde sig på en bestemt måde for at skjule de områder, der skræmmer dig eller at føle "uværdig" af dressing på en måde. Du kan blive fristet til at vente, indtil du har den "ideelle" krop, før du køber attraktive tøj. Handlinger som dette undergraver selvtillid. Køb tøj, der passer dig, som du er i dag. Brug tøj, der får dig til at føle sig smuk, uanset hvad de ydre mønstre siger.
Forskning viser, at tøj kan påvirke tilliden. Eksempelvis viste en undersøgelse, at folk, der bærer labcoats, når de udfører enkle videnskabelige opgaver, var mere sikre og havde bedre resultater end dem, der ikke gjorde det - selvom oplevelsen var nøjagtig den samme! Hvis du føler dig attraktiv og sikker på det tøj du har på, vil andre lægge mærke til det!
Den måde du klæder på påvirker din måde. For eksempel siger skuespillere ofte iført et tegn tøj hjælper dem med at finde ud af, hvordan man handler. Kjole til den "karakter" du vil være.
Find tøj, der passer dig. Undersøgelser har vist, at folk, der bærer tøj med god trim, ses som mere attraktivere.
Brug hvad der gør dig glad. Hvis du elsker makeup, gå videre! Hvis du føler dig lykkeligere iført komfortable sweatshirts, gør det.
5
Video: Hvordan får man smuk hud? Hvad er gode hudplejeprodukter? Hvad er hudorme? LIVE SHOW med Mads
Pas på kroppen. Han skal ikke overholde nogen andres standarder. Analyser motivationen bag de ting, du spiser, og hvordan du tager dig af dig selv. Undgå at gøre ting ved at føle "tvunget" til at opfylde samfundsmæssige standarder. At spise godt, udøve og udvikle gode vaner er ting, der kan hjælpe dig med at føle sig smukt, fordi du bliver mindet om, at du er bekymret for dig selv, fordi det er det værd.
Træn. Øvelserne frigiver kemikalier med god humor, kendt som endorfiner, i kroppen. Regelmæssig moderat motion - løb, svømning eller endda havearbejde - kan få dig til at føle dig mere energisk og positiv. Pas på ikke at gøre dette for at "rette dig selv" eller du kan ende med at gøre mere skade end godt. Husk at du tager hånd om dit helbred fordi du elsker dig selv.
Spis godt. Fødevarer kan påvirke folks humør. Indarbejde mange friske grøntsager, frugter, fuldkorn og magre proteiner i kosten. Hvis du indser, at du ikke har det godt med dig selv efter at have spist noget, skal du tænke på, hvad der kan forårsage det. Det kan være godt at undgå bestemte fødevarer eller lære kroppen nye måder at reagere på. Husk, har moderering i alt, selv i moderation. Hvis du dør for at spise et stykke tærte, skal du spise!
Glæd dig selv Tag et varmt bad, gå til manicure, modtage en massage. Nyd det faktum, at du fortjener at blive behandlet godt.
Få nok søvn. Når du ikke sover godt, kan du ende med at opleve symptomer, der omfatter angst, depression, fedme og irritabilitet. Husk at sove efter behov for at hvile helt.
Metode 3 Øvelse med andre
1
Omgiv dig med kærlige mennesker. Mennesker er stærkt modtagelige for "følelsesmæssig smitte", som opstår, når vi absorberer følelserne hos dem omkring os og begynder at føle den samme måde. Med andre ord er du tilbøjelig til at føle på samme måde som dem omkring dig. Forskere har fundet bevis for, at understøttelse, medfølelse og venlighed af andre påvirker ens hjerne og følelse af velvære. Omgiv dig med venner og kære, der støtter hinanden og ikke dømmer på grund af lavt og kunstigt ideer.
Bed om et knus! Fysisk kontakt frigiver oxytocin i kroppen, et bindende hormon, som kan forbedre humøret.
Video: Gæster? En smuk entré er et godt førstehåndsindtryk | Bolig Hacks
2
Tal med andre, når du er ondt. Nogle mennesker gør negative kommentarer om udseendet af andre uden at indse, at de var uhøflige. Andre kan sige negative ting på grund af deres egne usikkerheder. Påsæt dig selv, når disse ting sker. Fortæl hende, at den anden person har skadet hende og beder hende om at stoppe. Hvis det ikke gør det, undgå det. Du er ikke tvunget til at udholde forsøg og uhøflighed hos andre.
den mobning med udseendet af mennesker er det almindeligt, desværre. Hvis du er offer for mobning, misbrug, vold eller anden form for misbrug, skal du rapportere det til den rette myndighed, som f.eks. Skolelederen eller virksomhedens repræsentant for menneskelige ressourcer.
3
Bede om hjælp. Selvom du ikke gør det at have brug for fra at anerkende, at nogen er smukke, lytter til kærlighedsfraser og støtte fra personer, du stoler på og elsker, kan være nyttige. Tal med en betroet ven om, hvordan du føler. Spørg om han nogensinde har haft en lignende oplevelse. Det er muligt, at du kan støtte og opmuntre hinanden.
4
Vis venlighed til andre. Øvelse af medfølelse kan få dig til at føle sig lykkeligere og sundere. Næste gang du føler dig ned på grund af dit udseende, stræber du efter at sige noget venligt til en anden. Fortæl hende, hvad hun gerne vil høre fra andre. Øvelse af venlighed med andre kan hjælpe dig med at udvide det til dig selv.
Skønhed er virkelig i holdninger. Undersøgelser har vist, at blide mennesker er mere tilbøjelige til at blive betragtet som fysisk attraktive end grove. Andre undersøgelser viser, at folk, der ser pænere ud, er mere tilbøjelige til at blive set som seksuelt attraktive.
5
Pretend! Hvis du vil leve livet, indtil du føler dig smuk, kan du ende med at vente længe. Hjernen kan blive en specialist i at overbevise det om, at kritik og dom er sande. Praksis opfører sig som om allerede hun følte sig smuk. "Lader til at foregive, indtil du tror," det virker!
Hvis du for eksempel er bekymret for dit kropsbillede, skal du købe noget, du gerne vil bruge, men føler dig ikke sikker på. Bær det og kom ud der. Gentag en positiv sætning som "Jeg er stærk og smuk. Dette tøj værdsætter min naturlige skønhed, og jeg har det godt."
Undersøg hvordan du føler. Hvordan fortalte hun sig selv, at hun var god nok? Nydede du oplevelsen?
Overhold andres reaktioner. Du kan forvente kritik, og det er muligt, at nogle mennesker vil dømme dig. Du bliver dog overrasket over at ved at gentage, at du fortjener at blive elsket og accepteret, vil andre også acceptere dig.
6
Tal med en terapeut. Nogle gange kan trykket i overensstemmelse med samfundets skønhedsstandarder medføre dybe sår og endda udløse spiseforstyrrelser. Hvis du står over for problemer forårsaget af negative tanker, kan en terapeut hjælpe dig ved at lære dem at bekæmpe dem og finde måder at leve et sundt og godt liv på.
Spiseforstyrrelser stiger. Omkring 30 millioner mennesker i USA lider af mindst en af dem. Hvis du ikke er tilfreds med dit udseende, risikerer du at udvikle en af disse lidelser, som er alvorlige medicinske problemer, der kræver behandling.
Hvis du ofte oplever deprimerede følelser, føler du dig skyldig i at spise eller dit udseende, du føler dig ude af stand til at kontrollere hvad du spiser, du er besat med typen eller mængden af forbrugt mad, eller du er bekymret for at gå i vægt, søge omgående hjælp fra en mental sundhedspersonale.
tips
Husk at samfundets skønhedsstandarder er urealistiske og kan ikke opnås af nogen, ikke engang skuespillerinder og rollemodeller. Døm ikke dig selv efter andres standarder.
Forlad dig lidt "kærlighedsnotater" til dig omkring huset. Skriv positive sætninger i bogfør det og lad dem være i spejle, tællere eller hovedgavl - hvor som helst de ses i løbet af dagen.
advarsler
Hvis du har lyst til at skade dig selv, skal du straks søge hjælp. Ring til nødsituationen eller kontakt en selvmordsforebyggende hotline på telefonen 141.
Sådan forstærker du din skønhed
Hvordan man føler sig smuk
Sådan er du en smuk dronning
Sådan har du tillid til dit udseende
Hvordan man føler sig smuk med handicap
Sådan accepterer du din krop
Hvordan man får en pige til at føle sig smuk
Hvordan man laver en kvinde, føler sig smuk
Sådan føles smukke inde
Sådan er du en smuk person
Sådan er du en smuk og selvsikker sort pige
Sådan er du en smuk pige og laver drenge som dig
Hvordan man fortæller en pige, hun er smuk
Sådan er du smuk til din kæreste
Hvordan man virkelig erobrer en smuk kvinde og fortsætter med at være dig selv
How to say "Bonito" på spansk
Hvordan man siger "Pretty Woman" på spansk
Hvordan man siger "Du er en smuk pige" på spansk
Sådan er du en smuk krumme kvinde
Sådan er du en virkelig smuk kvinde
Sådan har du det bedste visuelle kig på skolen uden brug af makeup