Sådan udnytter du 30 års alder og stopper frygt for aldring

Lær at elske usikkerheden. Nogle mennesker tror, ​​at jo ældre vi får, desto lettere bliver det, og jo enklere er valgene. Uheldigvis er usikkerhed en del af livet uanset alder. Men skræmmende disse oplysninger kan være, udnytte muligheder og muligheder for at fortsætte med at vokse. Opmuntre dig selv og tak på spontaniteten i hverdagen.

• Når du står over for usikkerheder, vær opmærksom på, at de oplysninger, du har, ikke er komplette. Hvis du har mulighed for at få flere oplysninger, vent og gør det, men tøv ikke med at træffe en beslutning baseret på mulighed for nye oplysninger.
• Hvis du for eksempel modtog et tilbud om at arbejde i Tyskland, skal du læse lidt om det tyske samfund, livet i landet og folks kultur. Tal eventuelt med andre brasilianere, der bor i Tyskland via internetgrupper. Diskuter tilbuddet med familiemedlemmer, og accepter efter et par dage at du aldrig vil vide, om dette er det bedste valg, medmindre du går og forsøger. Lad livets muligheder i Tyskland inspirere og opmuntre dig.
• Tøv ikke med at møde usikkerhed. Faktum om ikke at vide hvad alle midler skal ikke lamme det.

Lad ikke dig forbruges af frygt. Face det! Godkend at være bange for at blive gammel og forsøge at tænke på, hvad der generer dig i processen. Muligheden for død? Trykket og forventningerne om at du skal gifte dig eller have børn? Identificer problemer og find, at de kun er vigtige, hvis du lader dem være.

• Husk, at det stadig har værdi, selvom det ikke opfylder de sociale forventninger og vælger ikke at være en mor eller en kone. Hvis du har et job, du er stolt af, så tænk på det, du kan lide mest om det.
• Når jeg står over for en tanke som "Jeg er mindre attraktiv, end jeg var, da jeg var ung", lad ham gå. Forestil dig, at det er en blære, der går til himlen. Udskift det med en positiv tanke som "Jeg har mange venner, der bryr sig om mig".

Anerkend at du har svært ved at acceptere aldring. Nogle mennesker føler sig nødt til at skjule den angst, der er forbundet med aldring. For eksempel kan du holde fest så meget som du gjorde i alderen 20 eller gå sent om aftenen i barer som du gjorde på college. I stedet for at foregive at have superhuman styrke og være uskadelig at sove og alkohol, accepter at din krop ændrer sig, og det er ikke længere muligt at forsømme det.

• At gemme sig på en sådan måde er skadelig for dig og dem omkring dig. "Masken" vil ikke lade dig acceptere det faktum, at du bliver ældre og vil få dine venner til at bekymre dig om dig. Lyt til andres kommentarer for at finde ud af, om du prøver for svært at være som du var i fortiden.

Prøv de-stress-teknikker. De 30-årige bringer sædvanligvis meget stress til livet, men det er ikke uhåndterligt. Teknikkerne nedenfor skal fungere, så prøv dem ud.

• Gå ud på en tur eller cykel, gå på gymnastiksalen, tag et varmt bad eller læse en bog i sengen.
• Øv yoga, udfør nogle dybe vejrtrækninger og meditere.
• Frivilligt arbejde frivilligt for husly eller suppe.
• Prøv forskellige metoder til afslapning og stress relief for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.

Oprethold en sund kost. At undgå fedme, diabetes og hjerteproblemer er sværere efter 30 år, fordi metabolismen aldrig stopper med at skifte. For at undgå sådanne problemer, undgå forarbejdede fødevarer med sukker, salt og fedt. En sund kost er fuld af frugt, grøntsager, fiber, fuldkorn og et begrænset forbrug af protein. Ved at spise på en afbalanceret måde reducerer du risikoen for fedme og føles fuld i længere tid.

• For eksempel er en kombination af dampet spinat og broccoli med brun ris og bønner et sundt og afbalanceret måltid. En mikrobølge snack eller en miojo er derimod ikke gode valg.
• For at reducere sukkerforbruget med lethed, skal du blot klippe sodavand og sukkerholdige drikkevarer.
• Spis i moderation. Spis ikke, når du er fuld eller sulten, og prøv altid at spise små portioner. Klem ikke hele dagen! Når du føler dig sulten under måltiderne, skal du kigge efter noget sundt.
• Spis langsomt! Overeating på tidspunktet for spiser opstår normalt på grund af rush. Tyg mindst otte gange hver gaffel før du svelger.
• Drik mindst otte glas vand om dagen.
• Kvinder i deres 30`ere har brug for ca. 1.800 kalorier om dagen - mænd, 2.000 kalorier. Hvis du træner regelmæssigt, skal du bruge lidt flere kalorier.
• Forsøg ikke at gå på en "traditionel" diæt. Ideen er at ændre kosten for at opretholde helbred på lang sigt, for ikke at spise lidt at tabe sig.

Få nok søvn. I adolescens og tidlig voksenalder er det almindeligt at tilbringe en søvnløs aften at studere eller nyde livet med venner. Når vi bliver ældre, bliver det sværere og sværere at leve uden at få nok søvn. Prøv at sove 7 til 8 timer om natten - hvis du ikke kan få nok søvn, planlægger at sove mindst regelmæssigt i samme tid.

• For at få kvalitet i søvn må du ikke spise eller drikke noget (andet end vand, selvfølgelig) tre timer før sengetid.
• Din seng skal være behagelig. Vælg bløde puder til at sove bedre.

Træn regelmæssigt. Udøvelsen af ​​fysisk aktivitet har flere fordele: det sænker blodtrykket, reducerer risikoen for diabetes, opretholder immunsystemet, styrker musklerne, reducerer fedtstoffer og holder benet stærkt, for eksempel. For at udnytte disse fordele skal du udøve mindst en halv time aktiviteter, aerob og kardiorespiratorisk, om dagen. For eksempel løbe eller pedal i en halv time - løft derefter vægte eller squats i yderligere 15 minutter.

• Vægt træning er vigtigt, fordi som metabolisme bremser ned, er du mere tilbøjelige til at tabe muskler og få fat. Gør omkring 15 til 20 gentagelser på bænkpress og mindst 30 push-ups i løbet af øvelsen. Selvfølgelig skal du bruge vægt, der passer til din størrelse.
• Tal med en læge, før du starter en ny øvelsesrutine. Gør en checkup for at udelukke medicinske problemer, der kan gøre øvelserne farlige.

Indstil prioriteter. Du vil nok blive fristet til at spare mere for dit børnehøjskole end for pensionering - hvilket er forståeligt, de vil jo studere før du går i pension - men gør pensionering en prioritet! Selv om det stadig er lang tid væk, er det aldrig for tidligt at forberede sig på fremtiden. Hvis du ikke forbereder, kan du få brug for dine børns hjælp. Fokus på din økonomiske stabilitet, før du tænker på dine børns uddannelsesmæssige fremtid.

• Prøv at spare mindst 200 dollars om måneden for pensionering. Hvis du gør dette i 40 år, har du sparet $ 96.000 (ikke tæller interesse!).

Sørg for! Bilforsikring, fast ejendom, liv og sundhed er vigtige. Det er svært at vælge den bedste plan for dig, fordi der er mange muligheder på markedet. Vælg ikke noget! Tjek planerne udførligt og spørg forsikringsselskaberne mange spørgsmål for at få den bedste dækning.

• For eksempel, når du laver en sundhedsplan, se om den dækker spild, hjerteanfald og kræft.
• Find ud af om ejendomsforsikring dækker brande, oversvømmelser og andre ulykker.
• Se efter livsforsikring, der dækker mangler. En ud af fire mennesker lider under en slags handicap inden pensionering, så du skal finde en passende forsikring. Mange mennesker ender med at blive forsikret uden at tænke på muligheden for at de måske ikke kan arbejde.

Diskuter det økonomiske problem med din partner. Hvis du er gift eller planlægger at gifte dig, skal du diskutere det monetære spørgsmål for at analysere din økonomiske status som et par. Hvad er dine lønninger? Hvis de kan bevare hinanden korrekt, har de sandsynligvis ikke brug for en fælles konto. Hvis en af ​​jer har brug for et indkomsttilskud eller arbejder mindre for at passe et barn, kan den fælles konto være til hjælp. Overvej også begge forbrugsvaner. Tilbringer du meget eller gemmer du både bevidst og handler?

• Hvis du beslutter dig for at oprette en fælles konto, skal du skrive en aftale om, hvordan og hvornår du vil bruge de gemte penge. Den skriftlige aftale reducerer sandsynligheden for fremtidige penge-relaterede problemer.
• Din partner må ikke være ærlig over for shoppingvaner. Dette er ikke at sige, at han lyver - mange mennesker overvurderer de værdier, der sparer og undervurderer de værdier, de bruger.