HodTari.com

Sådan oprettes en hjemmelavet vægtsæt

Hvis du er på udkig efter vægte for at forbedre din styrke og fitness, ved du, at de kan laves af ting, der findes hjemme. Engangs, dåse mælk galloner og andre dagligdags varer kan hjælpe dig med at holde dig i form. Spar penge og motion på én gang!

trin

Metode 1
At skabe lette vægte

Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 1
1
Brug en gallon mælk. Fyld en plastik gallon med vand, sand, sten eller beton. Husk, at beholderen skal have et håndtag eller et håndtag, så det kan sikres som almindelige huller.
  • Med vægte skabt af gallon mælk, kan du øve biceps og triceps og skulderøvelser.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 2
    2
    Brug mad dåser. Disse dåser passer også godt i hænderne som almindelige pistler. Dette tip er især vigtigt for begyndere eller interesseret i at udvikle muskelmasse langsomt. Brug dåserne til at erstatte tungere vægte og gymnastikbolde.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 3
    3
    Lav gymnastikvægte fra plastflasker. I stedet for at genbruge flaskerne mineralvand eller sodavand skal de udfyldes med vand, grus eller sand. Efter at have udfyldt begge flasker, vejes begge for at sikre, at hver af dine hænder løfter samme vægt. Udfør løft med flaskerne som du ville med normale vægte.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 4
    4
    Lav vægte til manchetter med plastflasker. I denne metode vil vi i stedet for at bruge en flaske i hver hånd indpakke flere flasker rundt om armene, som håndledsvægte. Inden du bruger dem, skal du fylde flaskerne med sand. Hvis du vil have en større udfordring, skal du tilføje vand efter påfyldning af hver flaske med sand.
    • Når du er fyldt, skal du binde flaskerne omkring underarmen med maskeringstape. Båndet bør ikke røre ved din hud, bare hold flaskerne sammen. Du kan også bruge sølvtape, så længe du fordobler din pleje, så limen ikke rører ved huden. "Armbåndet" af flasker skal være tæt nok, så det ikke falder ud af dine arme, når du træner.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 5
    5
    Opret en gym bold fra en basketball. Med en boremaskine skal du bore en gammel basketball lige over en af ​​de sorte linjer. Hullet skal være stort nok til at rumme munden på en tragt hvorigennem det materiale, som vil tjene vægt. Når hullet er lavet, skal du sætte tragten og lægge sand eller grus inde i kuglen, indtil den når den ønskede vægt. Forsegl hullet med patch til cykeldæk (hvis du ikke har en patch, bruge gaffatape). Nu kan din basketball bruges som en sportsbold.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 6
    6
    Brug sokker til at gøre håndled vægte. Fyld halvt fyldt med råbønner. For større vægt skal du bruge sten eller små sten. Sy eller lim sokken for at lukke den. Endelig sy de to ender til at slutte sig til dem (hvis du ønsker at indsætte og fjerne vægtene håndterer nemt, sy velcro til hver ende af den halve).
    • Tilpas sokkerne til den vægt, de bærer. Efter påfyldning af hver sok med den ønskede vægt, skære ethvert overlejret stof. Hvis sokkerne er for små til den vægt, du ønsker, skal du have større sokker.
    • Husk at vælge en lang sok, der kan vikles rundt om håndleddet. Hvis det er for langt, skal du fylde det med nok materiale til at pakke rundt om håndleddet og skære det overskydende stof, før du sy i sokens mund.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 7
    7
    Brug poser med ris eller bønner som mini-vægte. Denne løsning er fantastisk til begyndere. Ingen ændring er påkrævet: Bare fjern dem fra spisekammeret, når du vil lave biceps eller anden let øvelse.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 8
    8
    Lav myrer med et cykeldækkammer. Skær kameraet i lige store segmenter. Brug sølvtape til at lukke åbningen på den ene side af hvert segment, fyld det med sand, og brug derefter sølvtape til at forsegle den anden åbning. Depopier af lukket, kan du forlade vægten som de er eller slutte sig til de to ender af hvert segment for at danne en ring.
    • Denne metode er god til at skabe vægte af forskellig størrelse. De mindre versioner kan være 0,5 til 1,5 kg og de større, 2 til 3,5 kg. Sørg for at veje mængden af ​​sand på en skala, inden du lukker de to sider af hvert segment.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 9
    9
    Lav en vægtvest. Giv en vest med flere lommer (som dem, der anvendes af fiskere). Fyld plastikposer med sand eller beton og læg dem i lommer. Brug vest til at gøre løb, barer, push-ups, vandreture mv.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 10
    10
    Brug dåser af maling. Da dette materiale kan være lidt tungere end flaskevand og fødevare dåser, bør det ikke bruges af begyndere. Brug håndtaget af malerkassen til at holde det som almindelige håndvægte.
    • Hvis du vil, kan du bruge maling dåser som vægte kettlebell.


    • Metode 2
    At skabe tunge vægte

    Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 11
    1
    Brug 20 l spande. Fyld dem med sand, sten, beton eller vand. De kan bruges til løft eller bænkpress (til det skal du bare hænge en spand i hver ende af en jernstang).
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 12
    2
    Lav en vægtstang med plastflasker. Ved sølvtape fastgøres to pakker med seks flasker mineralvand til en jernstang, en pakning i hver ende. Denne bar kan bruges til øvelser som bænkpress, vægtløftning mv.
    • Hvis stangen bliver for tung, må du ikke bruge delvist fyldte flasker. Det resterende rum inde i flaskerne gør det muligt for vandet at røre, destabilisere baren. I stedet for at bruge forseglede pakker kan du vedhæfte en flaske ad gangen til baren, indtil den når den ønskede vægt.
    • På den anden side, hvis stangen bliver meget lys, skal du bruge fire eller seks pakker flasker. Du kan også tilføje ekstra flasker til hver side af baren. Pakker skal placeres således, at flaskerne er parallelle med stangen, og der kan stables yderligere flasker på dem. Der skal være nok plads mellem vægten, så baren er tæt på.
    • Klæbebåndet skal skabe en sikker obligation. Drej vandret, lodret og diagonalt rundt om flaskerne, så de er stramt fast i stangen.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 13
    3
    Brug gamle dæk, du har hjemme. Dæk kan bruges på mange måder i konditionering og bodybuilding øvelser. Du kan udføre springøvelser på dækkene eller binde dem med et reb, så de kan løftes.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 14
    4
    Lav en slosh pipe. den slosh pipe er et rør med ca. 20 kg vand inde. Dette beløb er ikke nok til at fylde røret, og det er det, sikrer de gode instrument resultater: Balanceret holder det vandret kræver en vis muskelkraft til at udligne ripple og forskydningen af ​​vand. At lave dit eget slosh pipe, Brug en PVC-rør 4 "(eller 10 cm) tyk og 2,70 ~ 3,00 m lang. Dæk den ene side af røret, fyld den med halvt vand og dække den anden side.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 15
    5
    Lav en sandtaske fra en sportspose. Sandbags ligner slosh rør: vægten af ​​begge udstyr er fordelt på en ustabil og uforudsigelig måde, og derfor arbejder en større gruppe af muskler. For at lave en simpel sandtaske, fordel 20-27 kg sand i fem eller seks plastposer og læg dem i en gympose (for at forhindre sand i at sive i posen, bruge dobbeltposer og forsegl åbningerne med tape klæbemiddel). Bare lynlås posen og du kan starte din træning!
    • Gymnastiksækken kan erstattes af en hærs rygsæk eller en veskepose. Brug skraldespand fyldt med 5, 10 eller 12 kg grus, forsegling åbningen af ​​hver med tape. Sæt poserne i rygsæk eller vaskeposen, indtil den når den ønskede vægt.
    • Tilsæt og fjern poser med sand eller grus til forskellige vægte. Før du begynder dine øvelser, skal du bestemme, hvor meget hver taske vil veje ved hjælp af en skala. For at justere vægten af ​​udstyret skal du blot fjerne eller tilføje plastikposer. Hvis du skal oprette et fast vægtudstyr, kan sandet placeres direkte i posen eller i rygsæk - husk at med denne metode vil det være svært at tilføje eller fjerne vægt.
    • Gymnastiksækken skal være lidt større end plastposer, som den rummer, så de har plads til at bevæge sig.
    • Hvis du vil oprette en meget tung enhed, skal du bruge en robust gympose.

    • Metode 3
    At oprette kettlebells hjem

    Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 16
    1
    Brug en gallon mælk eller saft. Fyld en ren plastik gallon med sand eller 2 liter vand. Gallonen skal have et håndtag, som er nødvendigt for at udføre øvelser med kettlebell.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet Vægt sæt Trin 17
    2
    Brug almindelige træningsvægte og reb. En anden teknik til at skabe en kettlebell improviseret er at binde hver ende af et reb til hver ende af tovet af en fælles gymvægt. Jo tykkere rebet er, jo lettere bliver det at holde det. Når du laver øvelserne, skal du afhente rebet fra midten, så at halterens vægt er jævnt fordelt på begge sider. Nu kan du gøre svingninger og tilbagekøb og få den samme effekt, du ville have med kettlebell. For at justere vægten skal du blot erstatte halter med en større eller mindre.
    • Når gynger med en almindelig halter, pas på, at du ikke bliver såret. Rebet vil få udstyret til at balancere mere end kettlebell traditionelle.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 18
    3
    Opret en konto kettlebell fra en pose kartofler. Køb en trækpose (bruges til at transportere kartofler, ris, sukker osv.) Og læg sandet i posen, indtil du får den ønskede vægt. Vedhæft de to ender af et stykke reb og binde det til toppen af ​​posen for at skabe en loop. For at styrke forbindelsen mellem håndtaget og posen, kan du bruge et andet stykke reb eller sølvtape (materiale, som også kan bruges til at forstærke sidesømmene og bunden af ​​slæbebagen).
    • Brug denne metode til at oprette flere kettlebells af forskellige størrelser. Ved hjælp af en skala skal du bestemme, hvor meget sand hver hoppesække vil holde, inden du lukker dem.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet vægt sæt Trin 19
    4
    Brug et PVC-rør og gamle basketballer til at skabe en kettlebell. Køb et 1 x 24 "(eller 2,5 x 60 cm) PVC-rør, brug sølvtape til at lukke den ene ende, læg sandet inde og lukk den anden ende. Placer tønde i ovn ved 230 ° C i 10 minutter - plasten skal være fleksibel, men ikke smelte-på dette tidspunkt, forlader røret i form af en kettlebell. Overhold opvarmningen grundigt.
    • Fjern tønde fra ovnen og bøj den til begge ender rører. Fastgør de to ender med tape og dypp tønderen i isvand for at plastiket skal hærde.
    • Lav et stykke på en basketball. Ved hver ende af skæringen skal der laves cirkulære huller med diametre svarende til PVC-rørets diameter. Sæt håndtaget ind i kuglen og monter det i hullerne. Sørg for, at håndtaget er i optimal position.
    • Bland en lille cement i en separat beholder. Hæld dejen i indersiden af ​​basketballen og pas på stroppen. Inden du bruger udstyret, lad cementet stå i to til tre dage.

    • advarsler

    • Test dine hjemmevægte grundigt, inden du bruger dem til intense træning. Under testen skal du bemærke, at båndet er godt placeret, og at der er risiko for, at noget af udstyret løsner og beskadiger det.
    • For din sikkerhed må du aldrig udføre øvelser med en vægtbjælke (hjemmelavet eller professionelt) uden at blive ledsaget. Denne forholdsregel er særlig vigtig, når man praktiserer bænkpressen, hvor stangen kan falde og forårsage strubehovedet at knuse (eller værre).
    • brug kettlebells med omhu. Hvis dine næver gør ondt under eller efter træning, skal du udskifte kettlebells improviseret af fagfolk.
    • Inden du starter et træningsprogram, skal du kontakte læge eller sundhedspersonale.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com