Hvordan man forbereder sig på at lægge ned

Hvis du bærer kontaktlinser, skal du fjerne dem ved at huske at følge alle trin - vask dine hænder meget godt, før du berører linserne. Ophold med en kontaktlinse i lang tid kan forårsage øjeninfektioner.

• Hvis du tager et bad, skal du fjerne linserne før at komme i brusebadet. Varmt vand og endda varmt vand kan gøre linserne stok i dine øjne, hvilket gør dem vanskelige at fjerne bagefter.

Ca. en halv time - en time før sengetid, tag et godt brusebad for at slappe af din krop og afkøle. Det får dig også til at føle dig lidt døsig og klar til at hoppe på sengen. Husk dog at bruge varmt vand - ikke varmt eller koldt.

• Prøv at tage dit bad om natten og ikke om morgenen.

Børste tænderne efter at have taget dit brusebad. Bør tænderne ind og ud, dine tænder op og ned, indtil du føler din mund frisk. Det tager kun et øjeblik. Børst tungen også, derefter floss og brug mundskyl. Skyl munden og drik lidt vand.

• Undgå at drikke rigeligt med væsker før sengetid, eller du skal muligvis gå på toilettet natten over.
• Se vejledningen til mundskyl, hvis mundskyl anbefales eller ikke efter brug. Nogle anbefaler, at du ikke spiser eller drikker i en vis periode for skylning til arbejde.
• Du kan også gøre dette trin før brusebad, så du behøver ikke bekymre dig om det senere. Sørg for at floss også, hvis du har tid.

Brug et ansigtsrensemiddel. Og da du har din hånd i dejen, skal du også sende den på nakken. Hold håret så det knuser ikke op - en cola eller en ponyhale alligevel. Sørg for, at dit produkt ikke har sæbe - hvis det er muligt - hverken alkohol eller kemikalier.

• Hvis du er for træt til at rense dit ansigt, kan du bruge tørklæder, men det anbefales ikke, fordi de ikke fuldstændigt renser porerne eller hjælper med at helbrede pimples. Afhængigt af din hudtype kan tørklædet forårsage kaos på dit ansigt! Derfor anbefales det stærkt at du nogensinde Rens dit ansigt hver nat uanset alt, selvom du er meget træt og bare vil falde i seng.
  

Derefter skal du anvende en toner til din specifikke hudtype efter at have taget renseproduktet med varmt vand. Toneren er vigtig, fordi den lukker porerne og efterlader dit ansigt forfrisket og hydreret. Vær dog forsigtig med ikke at anvende for meget toner.

Når du har bestået toneren, skal du påføre et fugtighedscreme på dit ansigt. Kør fingrene forsigtigt på dit ansigt for at sikre, at din hud er fuldstændig fugtet, være forsigtig med ikke at komme for meget eller for lidt.

Du kan også lægge en maske på dit ansigt to eller tre gange om ugen, efterlade det i ti minutter, og brug en natcreme til at forbedre dit udseende. Sørg dog for, at de produkter, du bruger, er helt naturlige og ikke har stærke kemikalier eller ingredienser, der kan skade din hudtype.

Tør håret om nødvendigt. Det anbefales dog, at du undgår at bruge varme i dit hår, hvis det er muligt, fordi børstning ofte kan efterlade dit hår tørt og livløst. Og det kan også forlade dit hår med dobbelte ender, fordi varmen er den hårdeste fjende af hår! Prøv at fremme dit bad, så dit hår har nok tid til at tørre naturligt. Så du kan undgå tørretumbler og også spare strøm og tid.

Efter hygiejnen skal du bære dine pyjamas. Dit natbeklædning kan være alt hvad du vil, men prøv at skræddersy dit tøj til alle årstider. Det vigtige er at være behagelig, fordi du vil falde i søvn uden problemer. Du ønsker ikke at føle sig kold eller varm om natten!

• Hvis det er vinter, skal du bære lange bukser, lange ærmer mv.
• Hvis det er sommer, skal du bære shorts, t-shirts, t-shirts mv.

Fortryd enhver knude i dit hår ved hjælp af en kam eller børste til din hårtype. Så du er sikker på, at knobene ikke bliver værre om morgenen, fordi du vil bevæge dig ubevidst hele natten. Desuden giver sove med kæmmet hår en god følelse.

• Hvis du vil, kan du lade dit hår være klar til morgendagens frisure (fx: krølle med spole eller strygebrætter), men ved at det måske ikke virker for godt, om natten vil du dukke op. Undgå at rydde op på frisuren ved hjælp af et brusehoved, eller du kan vente til morgenen for at kamme.

Tag medicin, du skal tage. Dette trin er meget vigtigt, hvis du har brug for at medicinere, kan du ikke glemme.

Sørg for at din seng er forberedt på den måde, du kan lide det (fx: puder på en bestemt side) og at din madras er behagelig. Du vil ikke ligge på en ubehagelig seng, fordi det bliver sværere at falde i søvn.

Åbn vinduerne lidt, hvis det er for varmt. Få flere tæpper, hvis det er for koldt. Prøv ikke at tænde varmelegeme eller balsam, medmindre det er nødvendigt at spare penge og sænke dine regninger.

Før sengetid, brug badeværelset. Dette trin er vigtigt, fordi det er bedre at gå, inden du sover, end at skulle stå op midt om natten for at gå. Det fjerner også muligheden for, at du ved et uheld udtørrer din seng. Gå på badeværelset, selvom du er uvillig, fordi du aldrig ved. Hertil kommer, gør det ikke tvinge intet, hvis du allerede har forsøgt at gå og ikke kan.

Tænd for eventuelle natlys, du har. Sluk derefter alle lysene for at gøre rummet mørkt. Men hold et meget svagt lys ved siden af ​​sengen, så du kan stadig læse og lave nogle sengetidsaktiviteter før sengetid.

Ligge på sengen og dække dig selv, men sov ikke endnu. Brug det svage lys til at læse et blad eller en bog, men gør det ikke Bliv på enhver skærm (f.eks. tv, mobil eller notesbog), fordi det kan påvirke din søvn. Undersøgelser viser, at når man ser på en skærm, er det fristende at fortsætte med at spille eller se på det. Dette vil gøre det sværere for dig at sove.

• Tag eventuelle elektriske genstande ud, hvis du finder ud af, at fristelsen er for stor til at afvise. Hvis du har et tv i soveværelset, tag det ud af stikkontakten. Så hvis du glemmer og forsøger at forbinde, vil det ikke fungere, og du vil huske, at du ikke bør se på skærme.

Hvis det ønskes, skal du forlade blød musik ved lavt volumen. Sørg for at du kan nå radioen i sengen uden at skulle stå op. Det samme gælder for lysene, der er tændt. Så når du allerede tøver, bliver du ikke nødt til at vågne op og stå op for at slukke for lyset og radioen.

Når du begynder at føle dig træt, skal du lægge bogen eller bladet til side. Tænk over, hvad du vil drømme om, men sæt dig ikke for meget i det.

Sluk for lyset og radioen. Nogle gange glemmer folk. Dette forstyrrer ikke kun din søvn, men spilder også energi.