Sådan behandles plantefasciitis

Plantar fasciitis opstår, når ligamentet af underbenet, som forbinder hælen til fodbalden, strækkes forkert. Hvis plantar fascia er stresset, kan det medføre mindre skader. Følgelig bliver ligamentet betændt, hvilket gør det smertefuldt at hvile på den berørte fod. Generelt forårsager plantar fasciitis hælens smerte, som kan være mild eller kan påvirke din evne til at gå. Den gode nyhed er, at i gennemsnit kun fem ud af 100 mennesker ender behøver kirurgi, mens det overvældende flertal genvinder af sygdommen med enkle hjem behandlinger eller en rutinemæssig fysisk terapi. Hold læsning at finde ud af, hvad du kan gøre for at lindre smerten af plantar fasciitis straks og møde andre behandlingsmuligheder, hvis smerterne ikke falde.

indhold

Trin

Metode 1oplever ikke-medicinske behandlinger
Metode 2søg lægehjælp
Metode 3forebyggelse af plantar fasciitis

trin

Metode 1
Oplever ikke-medicinske behandlinger

Hvil på dine fødder. En af de bedste ting, du kan gøre for at behandle plantar fasciitis, er at begrænse stående tid. Jo mindre pres på hælen, jo længere vil det være for ham at komme sig. Prøv også at undgå øvelser på hårde overflader, som beton, når du føler smerte. Vælg at løbe på græsset eller på en gummibane, hvis det er muligt.

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 2

Gør simple strækninger. Stret dine tæer og kalve hele dagen for at holde dem afstivende. Ved at løsne ledbåndene kan du styrke musklerne rundt om fodens bue og lindre smerten.

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 3

Påfør is til hælen. Dette kan hjælpe med at reducere inflammation og lindre smerter forårsaget af plantar fasciitis. En endnu bedre mulighed er at sætte en golfbold eller en fuld flaske vand i fryseren, og brug en af dem, når de er frosne, til at massere bunden af foden. Sørg for at massere indersiden af bågen forsigtigt for at forsøge at reducere inflammation og spænding.

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 4

Undgå at bruge termiske puder, hvis smerten øges. Selvom nogle mennesker føler sig lette at bruge dem, kan varmen også forårsage betændelse og forværre symptomerne. Hvis du vælger at bruge varme til at behandle problemet, skal du sørge for at skifte mellem varm kompress og komprimere eller koldt bad. Anvend altid kold sidste.

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 5

Prøv at bruge natteskinner, mens du sover. Natten skinne positionerer foden i en vinkel på 90 grader til den perfekte ankel og holder tæer pegede opad for at strække svangen. Dette giver dig mulighed for at opretholde en jævn, stabil strækning og forhindre kramper og stivhed om natten.

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 6

Brug en startspærre boot. Immobiliseringsstøvlen, i kombination med konventionel gips, holder foden i den rigtige position i flere uger. Denne metode er lidt dyrere og kræver betydelig tidsforpligtelse, da du skal forblive inaktiv. Derudover skal du nok lave fysisk terapi efter at have fjernet gipset for at genoprette fleksibiliteten.

Metode 2
Søg lægehjælp

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 7

Tag en ikke-steroide antiinflammatorisk. Analgetika ikke receptpligtige såsom ibuprofen (Advil eller motrin), naproxen og aspirin, kan medvirke til at reducere betændelse og bringe nogle nødhjælp til dine fødder. Hvis du vælger at tage en pille, skal du sørge for at spise noget før. Hvis du bruger creme, skal du blot anvende den på det berørte område og lade det absorbere.

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 8

Find en fysioterapeut. Før at ty til kirurgi til at lindre symptomerne på plantar fasciitis, se en fysioterapeut for at afgøre, om din tilstand kan behandles med en målrettet strække eller et rehabiliteringsprogram. Høring med en fysioterapeut bør planlægges kasseres efter alle medicinske behandlinger ikke er nævnt ovenfor, før ty til invasive medicinske procedurer såsom kirurgi.

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 9

Tag kortikosteroidinjektioner. Injektioner af kortikosteroider kan dæmpe symptomerne på plantar fasciitis, som midlertidigt lider smerter. Imidlertid er disse injektioner ikke en langsigtet løsning på problemet. Ved at meget mindre invasiv end kirurgi, kan injektioner være smertefulde. Indgivelsen af mange injektioner kan også forårsage hælskade.

Billede titel Behandle Plantar Fasciitis Trin 10

Søg ekstrakorporeal stødbølgebehandling. Denne procedure sender lydbølger til det smertefulde område for at slappe af musklerne i foden. Denne behandling er normalt angivet for personer, der ikke har haft resultater med hjemmebehandling i mere end seks til tolv måneder. Bivirkninger omfatter blå mærker, hævelse, smerte og følelsesløshed. Selvom det var mindre invasivt end kirurgi, var det også mindre effektivt.

Billede betegnet Treat Plantar Fasciitis Trin 11

Se plantar fascia frigivelsesoperationen. Hvis ingen af de ovennævnte metoder har bidraget til at mindske symptomerne i en periode på et år, kan det være nødvendigt at foretage en fascia frigivelse kirurgi plante til at stoppe symptomerne. Denne kirurgiske proces grundlæggende frigiver spændinger og reducerer inflammation i plantar fascia, skæring af selve ligament.

Vær tålmodig med ikke-kirurgiske behandlinger, inden du vælger kirurgi. Vent mindst seks til tolv måneder før du vælger at gå videre med operationen.
Der er forskellige risici forbundet med fascia frigivelse kirurgi plante, herunder nerve fastklemning eller tarsaltunnelsyndrom, udvikling af et neuroma, hævelse og konstant hæl smerte, infektion, lang restitutionstid og langsom sårheling.

Metode 3
Forebyggelse af plantar fasciitis

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 12

Brug sko med god slagabsorption og med tilstrækkelig støtte til fodens bue. Sneakers eller sko, der har gode polstringsåler, er normalt gode valg.

Billede betegnet Treat Plantar Fasciitis Trin 13

Sæt en ortose i dine sko. Sæt en hæl eller en indersål på dine sko for at give mere pude til dine fødder. Disse varer er særligt nyttige til at bære med ubehagelige sko. Sørg for at balancere dine fødder ved hjælp af ortopæd på begge sko, uanset om du oplever smerte i begge fødder. Ubalancerede sko kan forårsage smerte. Kontakt en specialist, så han kan afgøre, om dit fodspor er udtalt eller supineret, og ordinerer brugerdefinerede orthotics eller indlægssåler.

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 14

Undgå at gå barfodet. Sæt walking sko på, selv hjemme. Køb komfortable sko med god støtte. Det er på det tidspunkt, at du rent faktisk kan tage sig af dine fødder med ortopædiske sko. Da du har dem alene hjemme, uanset hvad de ligner! Og lad os være ærlige: De smukkeste sko er normalt den mest ubehagelige.

Billede titel Treat Plantar Fasciitis Trin 15

Prøv at tabe sig. I nogle tilfælde kan ekstra tryk på en persons hæl som følge af at være overvægtige forværre et billede af plantar fasciitis. Som altid er tilrådeligt, vedtag en kost og en øvelsesrutine for at opnå en sund vægt for din højde og alder.

Del på sociale netværk:

Relaterede