HodTari.com

Hvordan man giver et dødeligt bag gulvet

En dødbringende ryg er et gymnastikspring, der, hvis det udføres korrekt, er i stand til at imponere ethvert publikum. På den anden side mangler forberedelse omkostninger kære og enhver fejl kan forårsage alvorlige skader. Derfor er det ekstremt vigtigt at lære den rigtige teknik og tage de nødvendige forholdsregler inden du forsøger dit første spring. Enhver med en rimelig fysisk evne og i stand til at hoppe vil ikke have noget problem at lære at give en dødelig ryg.

trin

Del 1
Sikkerhed og ansvar

Video: Breaking Bad — Crafting a TV Pilot

1
Overvej at ansætte en instruktør. Den sikreste måde at lære at give en dødelig ryg på er under ledelse af en kvalificeret fagmand.
  • En instruktør er i stand til at lære dig den perfekte teknik, der sikrer, at du lærer de rette bevægelser og sikkert.
  • Du kan finde instruktører med erfaring i fitnesscentre, cheerleading eller endda kampsport.

  • Video: Undertale the Musical

    Billedbetegnelse Gør en stående tilbageflip fra jorden Trin 2
    2
    Dæk gulvet med en måttet. Hvis du vælger at lære alene hjemme, anbefales det kraftigt noget materiale til at dæmpe dine falder.
    • På denne måde vil du have et blødt sted at lande, og hvis hoppet går forkert, vil det hjælpe med til at forhindre mere alvorlige skader.
    • En anden god idé er at øve den dødelige på terræn med en lille elasticitet (som græs), da de absorberer en del af effekten under landing.
  • 3

    Video: La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011

    Bed om hjælp fra en ven. Det er tilrådeligt at have selskab med en ven eller et familiemedlem, som du stoler på under træningen.
    • Denne person kan hjælpe dig ved at placere en hånd på ryggen og den anden på bagsiden af ​​dine lår, hvilket gør dig mere sikker og øger din rotation.
    • Derudover tjener virksomhederne også at opmuntre dig og påpege eventuelle fejl i dine træk.

    • Del 2
    Træningsøvelser

    Billedbetegnelse Gør en stående tilbageflip fra jorden Trin 4
    1
    Øv lejer frem og tilbage. Den første øvelse du skal gøre under forberedelsesfasen for de dødelige er frem og tilbage lejer. Sørg for at du bevæger dig i en lige linje, ikke læner sidelæns.
    • For at lette, kan du øve på en let skrånende grund i de første forsøg.
    • På denne måde vil du gradvist blive vant til kroppens bevægelse og til at du er på hovedet.
  • 2
    Øv dine hopper. Den vigtigste del af en bagud dødelig er evnen til at udføre en høj hæl fra jorden.
    • Derfor er det en god idé at øve din hoppeteknik og forsøge at nå højest mulige højder.
    • For at komme i gang skal du springe fra gulvet, bøje dine knæ og svinge dine arme op for at øge momentet og nå så højt som muligt.
    • Over tid kan du begynde at hoppe op på forskellige overflader, som f.eks. En seng, en kasse eller en bænk - stort set alt på et niveau over din talje. Prøv at lande i squat positionen, og hvis der er plads, bøj ​​knæene og fuldfør en bagudrulle.
  • 3
    Brug et skråstreg. Det kan være et meget nyttigt værktøj, da det giver dig mulighed for at simulere den bagudgående rotationsbevægelse.
    • Brug en bar fastgjort et sted over dit hoved, så du skal hoppe for at nå det.
    • Hop, tag fat i barbell og bøj knæene på brystet. Selvom det er fristende, kast ikke hovedet tilbage.
    • Hvis du ønsker, udfør øvelsen ved at bringe dine ben op til dine arme. Dette er nøjagtigt det skridt, du vil gøre under en dødelig ryg.
  • Billedbetegnelse Gør en stående tilbageflip fra jorden Trin 7
    4
    Øv på en trampolin. Hvis du føler, at tillid er et problem, og at frygten holder dig fra at fuldføre hoppet, er trampolinen et godt sted at øve, da en stille landing garanteres selv i de værste tilfælde.
    • Brug trampolinerne i fitnesscentre, hvor du får masser af plads, og der er kvalificerede instruktører til at hjælpe dig. Baggårdsmodellerne er mindre og kan være farlige.
    • Prøv først den dødelige, når du er på det højeste punkt i et stort spring. Trampolinen vil fremdrive dig meget højere, end du får ved at hoppe fra jorden, så du får meget mere tid til at fuldføre det dødelige.
    • Endelig forsøge at fuldføre de dødelige på trampolinen uden at tage impulser med flere hopp. Når du først får en dødelig ryg på det første hop, vil du være klar til at prøve springet fra jorden.

    • Del 3
    Den dødelige bag gulvet



    Billedets titel Gør en stående tilbageflip fra Ground Step 8
    1
    Varm op. Den dødbringende ryg er en fysisk krævende aktivitet, og det er nemt at strække en muskel, hvis den ikke tager ordentlig pleje. Sørg for, at din krop er fuldt opvarmet, før du prøver springet, idet du lægger særlig vægt på underlivet og nedre ryg, ben, ankler, arme, håndled og nakke.
  • Billedets titel Gør en stående tilbageflip fra Ground Step 9
    2
    Stå med dine fødder bredt på skuldrene. Derefter står du op til fingerspidserne og strækker dine arme op.
    • Husk at holde ryggen lige (din krop skal være vinkelret på jorden) og dine øjne vender fremad.
    • At bo på tiptoe vil give dig mere kraft i hoppet, samt gøre dine bevægelser nemmere.
  • 3
    Bøj dine knæ og kast dine arme tilbage. Bøj dine knæ i en 90 graders vinkel - enhver vinkel vil medføre, at du taber strøm.
    • Når du bøjer dine knæ, skal du smide dine arme så langt som muligt. Sørg for, at de er parallelle med jorden.
  • 4
    Hop op. Dette er den skræmmende del: springet! Hop så højt som du kan, sving dine arme for at få mere momentum.
    • Kast ikke dit hoved og arme tilbage - denne praksis kan forårsage alvorlig skade. I stedet peger dine hænder op og holder blikket lige.
    • Undgå at bøje din ryg, som skal holdes opret. Derudover kontraherer det musklerne i underlivet.
  • 5
    Bøj dine knæ for at skabe en bagudstød, der er nødvendig for at starte spinning.
    • På det højeste punkt af springet, bringe dine knæ så tæt på brystet som muligt og kram dem med begge arme. Jo mere du bøjer dine knæ, jo hurtigere vender du tilbage.
    • På dette tidspunkt må du virkelig forpligte dig til at fuldføre de dødelige: Tag ikke panik og tab ikke koncentration. Enhver fejl i dette trin kan få dig til at lande i dit hoved, hvilket sandsynligvis vil medføre skade.
    • Sørg for, at hovedet stadig er i en neutral position, justeret med rygsøjlen. Det bør ikke smides tilbage.
  • Billedbetegnelse Gør en stående tilbageflip fra jorden Trin 13
    6
    Identificer landingsstedet. I midten af ​​springet, når du er helt på hovedet, er det vigtigt at identificere landingsstedet.
    • Du kan gøre dette ved at vippe dit hoved lige tilbage nok til at se jorden.
    • Prøv at vælge et nøjagtigt sted, da det vil gøre det nemmere at identificere, hvornår du skal strække dine ben.
  • 7
    Strek dine ben og lande på gulvet. Når du har identificeret landingsstedet, slip dine ben og forberede dig til at lande.
    • Vær opmærksom på, at landingstiden for en dødelig bagud sætter samme mængde indslag på benene som hoppe fra en højde på fem meter.
    • Derfor bliver du nødt til at lande fast for at sikre, at dine ben ikke taber kontrol. Kontrakt dine muskler og tryk dine ben mod hinanden.
    • Landingen kan være lidt vanskelig, så rolig, hvis du har brug for hjælp fra dine hænder og knæ i de første forsøg. Husk at praksis vil føre til perfektion.

    • tips

    • Sørg for at springe så højt som muligt, med kun en lille vinkel tilbage. Husk aldrig at kaste dit hoved tilbage!
    • Stræk for at undgå skade.
    • Indledningsvis kan det være en god idé at øve på bløde overflader som græs eller gymnastikmåtte.
    • Husk at bøje dine knæ!
    • Øvelsen gør perfekt. Giv ikke op, og du vil i sidste ende kunne fuldføre den dødelige.
    • Dette hop er lettere at opnå ved hjælp af fleksible mennesker.

    advarsler

    • Prøv ikke dette spring, hvis du er gravid.
    • Prøv ikke dette spring, hvis du er bange.
    • Prøv ikke dette spring, hvis du let vælger dig.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com