Sådan kommer du i form til ridning

Prøv at lave yoga. Selvom du ikke har vanen, kan du opleve nogle positioner - som f.eks. Båden eller krigen - i nogle få sekunder hver dag, hvilket vil forbedre din fitness.

• Ud over de allerede nævnte fordele kan disse øvelser også styrke ryggen og forbedre holdningen samt åbne skuldrene - hvilket er godt for folk, der er meget buede.

Vedtage de rigtige holdninger. Det er meget nemt at blive bøjet, når du er foran en computer eller et tv, men det er de bedste tider at arbejde på ryg og skulder muskler. Bare ved at sidde og åbne din mave. Ridning er en aerob aktivitet - jo længere du kan bevare din kropsholdning, jo mere forberedt vil du være.

Lav omvendte sidebilleder. Disse øvelser er gode for kroppens ryg og kerne, såvel som ikke kræver så meget koordination som yoga. Lig på ryggen på gulvet og bøj dine knæ. Løft dem derefter op, bring dem tættere på hovedet (ikke omvendt). Gør det samme antal gentagelser som i en normal abdominal. Denne mulighed er bedst for maven, og forkorter ikke hoftebøjlerne. Derfor er det vigtigt for dem, der nyder at ride.

Lav bordet. Denne øvelse, som er almindelig i yoga, er god til at arbejde med kroppens kerne muskler. Vedtag bøjningshastigheden, men i stedet for at læne på dine hænder, læn dig på underarme og forfod. Hold ryggen lige og kontrakt din mave. Gå ikke i nærheden af ​​jorden.

• Gør et par gentagelser på 45 sekunder om dagen. Hvis du altid føler smerte, skal du starte med en lettere udgave af øvelsen: Hold ophængt i bøjning med dine knæ på gulvet.
• Lav brættet, når du kører på hesten: Sænk kroppen, og hold nakkens hals for at være mere behagelig. Således udvikler du underarm styrke for at opretholde balancen i 20 sekunder.
• Denne øvelse er også god for folk der nyder hesteshows, der omfatter at hoppe med forhindringer og lignende.

Pas godt på hesten. Massage hans hår med en ordentlig børste. Oplad spandene af vand og hø (eller foderet eller andet produkt, du spiser) alene. Udfør alle opgaver på gården eller på gården, såsom rengøring af stablen eller græsning eller kørsel på trillebør med materialer. Alt dette tjener også som motion, i tillæg til at forlade pladsen til din fælles træning.

Gør aerob træning mindst tre gange om ugen. Du behøver ikke at træne som en maratonløber, men du skal forsøge at blive relativt magert og pasform. Kør i 20 til 30 minutter tre gange om ugen for at opretholde modstands- og energiniveauer og undgå at opnå uønsket vægt.

Udvikle muskuløs udholdenhed. Denne del er afgørende for dem, der nyder at ride. Så meget som at køre er af stor værdi, skal du også tage sig af modstanden. Vedtag en vægtløftningsrutine med lave belastninger og mange gentagelser. At komme i form er god, men det er ikke noget, hvis kroppen ikke er klar.

Stræk altid! Afsæt tid før og efter træning for at varme op og genoprette. Fokus på bevægelser, der virker i lysken og lårene, som sommerfuglforlængelsen, for at forblive fleksibel og mindre stiv. Gå let og pas på.

• Undersøgelser viser, at statisk og passiv strækning før træningen kan reducere stabilitet og styrke. Opvarm ved hjælp af dynamiske bevægelser, især i området nær ljummen.