Sådan kører du i koldt vejr

Hvis du bor et sted hvor med hårde vintre, vælger du sandsynligvis at bruge mindre tid væk hjemmefra, når det bliver koldt. Hvis du ikke er tilknyttet et motionscenter, kan det være svært at udøve nok. Følg disse retningslinjer for at køre sikkert under ekstreme vinterforhold.

indhold

Trin
Video: koldt bad ved vesterhavet og Ødelagt bil!
Video: knallerttur med gopro #7 - ude og køre igen!
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Gør dig klar til løbet. Hvis du kan, skal du påføre en fugtighedscreme på huden for at forhindre kløe og tørhed. Invester i en god ski maske eller hætte, der beskytter din nakke, hoved og ansigt fra den kolde vind. Sæt en uldedæksel eller noget over dine ører og binde et tørklæde rundt om din nakke og mund, hvis du ikke finder en skidmaske. Find en lys jakke, men meget varm. Normalt vil det være lavet af uld. Under, bære en skjorte (lang eller kort ærme) og en sweater. For meget varme vil medføre, at du begynder at svede efter kun få sekunder at køre. Bær leggings eller lange undertøj og sweatpants.

Billede med titlen Jog i Cold Weather Step 2

Brug to sokker. Den første kan være en stram strøelse af bomuld, og den anden skal være meget tyk og varm, uld eller bomuld.

Billede med titlen Jog i Cold Weather Trin 3

Brug løbesko, der har anstændigt trækkraft, så du kan holde trækkraft på glatte overflader. Track tennis fungerer også godt. Hvis der er nogen sne overhovedet, prøv lette støvler, der bøjer med foden, men afvis fugt.

Billede med titlen Jog i Cold Weather Step 4

Nu da du er alt klædt op, læg på handsker.

Billede med titlen Jog i Cold Weather Step 5

Varm op. Før du kører, spring op og ned eller kør på samme sted. Stræk trætte muskler. Sue lidt.

Billede med titlen Jog i Cold Weather Trin 6

Forlad hjem og gå til dit yndlingssted for at køre. Gå i 5 minutter for at løsne dine muskler. Så stop med at strække igen, hvis du vil.

Billede med titlen Jog i Cold Weather Step 7

Video: KOLDT BAD VED VESTERHAVET OG ØDELAGT BIL!

Begynd at køre! Undgå glatte eller snedækkede områder eller køre meget langsomt igennem dem. Områder med overskydende sne kan være manøvrerbare, hvis du har støvler, men gå forsigtigt gennem steder, der har is. Sikkerhed først. Den største fare i løbet af koldt vejr er vand eller is på jorden. Du kan blive skadet, hvis du glider. Ligegyldigt hvor meget du vil forbrænde de kalorier, KØR IKKE KUNNE DERES EXTRAS! Føl den kolde vind på dit ansigt og indånder frisk luft. Hold din vejrtrækning stabil.

Video: Knallerttur Med GoPro #7 - Ude Og Køre Igen!

Billede med titlen Jog i Cold Weather Step 8

Kør hjem og få en kop te eller varmt vand. Er det ikke køligt i kulden?

tips

Dine øjenbryn og øjenvipper vil akkumulere fugt fra dit ånde og kan krystallisere en smule. Bare gå et sted varmt eller rent.
Følg alle normale råd til motion: Start langsomt, stop smerte og vælg sikre ruter.
At løbe i sneen kan være meget behageligt - gulvet får en ekstra pude, plus den stilhed, som kulden bringer.
Overvej at tage højde for en temperatur omkring 10 ° C højere end den nuværende. For eksempel, hvis temperaturen er 2 ° C, klæd som om de var 12 ° C, for ikke at overophedes under kørsel. Kontroller dog også vindhastigheden. Hvis den er større end 15 km / t, skal du bære noget, der bryder den vind.

advarsler

Forlæng ikke kolde muskler.
Det kan ikke være godt for dit åndedrætssystem at træne i koldt vejr. Hvis du bærer et tørklæde eller et andet varmt stof til dækning af mund og næse, hjælper du med at varme luften, hvilket gør det lettere at trække vejret.
Det er vigtigt at holde huden dækket så meget som muligt for at undgå kold forbrænding.