Næsten alle kan lide at få opmærksomhed, men nogle mennesker overdriver og ender med at gøre alt for at opnå dette, ofte fordi de ønsker at kompensere for følelser af usikkerhed eller utilstrækkelighed. Hvis du har bemærket, at du altid forsøger at være centrum for opmærksomheden, skal du ikke bekymre dig: der er måder at træne på tankerne for at undgå denne form for adfærd.
Øv en kreativ kunstteknik. Mennesker, der altid vil have alles opmærksomhed, har en tendens til at opføre sig på usandsynlige måder, da de går ud af deres måde at få det, de vil have, snarere end blot at fokusere på at være og udtrykke, hvem de virkelig er. En kreativ aktivitet er et autentisk udtryksform, der hjælper dig med at lære at være dig selv. Vælg enhver form for kunst, såsom maleri, litteratur, musik eller håndværk.
Vær ikke bange for, hvis du aldrig har lavet noget kunstværk - prøv bare noget interessant, selvom du ikke ved, om du har talent for den valgte aktivitet.
Husk at du gør dette for dig selv og udøver kreativt selvudtryk uden at bekymre dig om andres meninger eller planlægge at udstille dine nye kunstneriske færdigheder i fremtiden.
2
Brug sociale netværk konstruktivt. Disse platforme er ofte misbruges af folk, der ønsker at henlede opmærksomheden - bruge netværket til at lave planer med venner og holde trit med verden nyhed er en helt acceptabel vane, men tænk to gange før udgivelse noget perciperende hvem laver det med det ene formål at henlede opmærksomheden
Overvej, om de fleste af dine indlæg er lavet til at prale eller vise sig.
Bemærk, om du ofte sender indlæg, hvis du er offer, eller hvis du altid ser ud til at være på udkig efter støtte og ros.
En publikation for at få opmærksomhed kan være noget som "Altid have det sjovt i selskab med de fedeste venner i verden!" - I stedet foretrækker du at offentliggøre en tekst med en mindre vist tone, f.eks. "Jeg er meget taknemmelig for at have så mange venner i mit liv."
Når du føler du har brug for støtte, skal du ikke skrive noget i retning af "Jeg havde den værste dag, at nogen kunne have, bare ønsker at komme ned i et hul og dø nu" - i stedet, foretrækker at skrive: "Jeg havde en meget hård dag i dag, og jeg har brug for En skulder, min ven, har nogen tid til at tale? " Der er intet galt med at være direkte og bede om hjælp på sociale netværk, men gør denne anmodning meget klar og tale privat med dem, der tilbyder support.
3
Koncentrere sig om andre. Når vi bruger det meste af tiden, forsøger vi at være centrum for opmærksomhed, er vi kun fokuseret på os selv - for at afslutte det, at fokusere på andre mennesker. Du kan gøre dette på en række måder: tilbringe tid med kære, frivilligt arbejde eller endda tage sig tid til at lære mere om andre.
Er der nogen trængende mennesker i din by? I så fald kan du arbejde som frivillig i en asyl- eller fordelagtig suppe. En anden mulighed er frivilligt arbejde på dit lokale offentlige bibliotek - der kan du læse til trængende børn eller hjælpe dem med deres lektier.
Tilbring tid med venner og familie og still spørgsmål om deres liv - husk hvor meget du kan lide disse mennesker og tag tid til at lytte til, hvad de skal sige.
Tænk på en sjov måde at fokusere på den næste, såsom at arrangere en samling af varme tøj til folk på gaden eller en oprydning af gaderne.
Metode 2 Vedtagelse af positive ændringer
1
Tilgiv dig selv for dine egne fejl. Fjernelse af tidligere fejl er aldrig en behagelig følelse, men selv da gør mange mennesker det uafbrudt. Tilgiv dig selv og tænk over, hvad du kan lære af fejl.
Ingen kan ændre fortiden, men vi kan alle lære værdifulde lektioner fra ham. Så tænk på hvor stor det er at have mulighed for at lære noget nyt og kunne ændre dine fremtidige holdninger for ikke at gentage den samme fejltagelse.
Tilgive også dig selv for de gange, hvor du har forsøgt at være centrum for opmærksomhed i fortiden - at anerkende sådanne adfærd er et tegn på, at du kan undgå dem i fremtiden.
Tal med dig selv forsigtigt, ligesom du ville tale med en god ven, der havde en vanskelig tid. Fortæl dig selv, "Jeg ved, jeg gjorde forkert på det tidspunkt, men nu gør jeg det bedste, jeg kan. Alle laver fejl fra tid til anden, og det er normalt, men jeg vil forsøge at handle anderledes i fremtiden."
2
Vedtage en daglig praksis med ægthed. Tænk på måder at være autentiske hver dag, som at gøre noget behageligt alene eller recitere en vigtig erklæring for dig selv.
Øv dig selv og handle ægte, uden at bekymre sig om, hvad andre vil tænke. En god praksis er at gøre én ting om dagen, der kræver, at du er tro mod ens følelser, for eksempel: Vær ærlig over dine meninger ved at sige noget som "Jeg kan virkelig ikke lide denne restaurant" eller gøre noget anderledes , som iført et forældet tøj, men det er ganske behageligt.
Opret personlige bekræftelser til at hjælpe dig acceptere sig selv som "Jeg er en værdifuld person, og jeg fortjener at blive elsket som jeg er" eller "jeg elsker og accepterer alle mine personlige egenskaber, selv under forsøget på at vokse og ændre" .
3
Øv dig opmærksomhed. Denne teknik er at forblive til stede i øjeblikket uden at blive båret væk af tanker og følelser, der ikke er relateret til nutiden - mange mennesker gør dette gennem meditation, men der er flere andre måder at sætte opmærksomheden på.
Søg efter bøger eller hjemmesider om meditative teknikker, eller besøg et meditationscenter for vejledning i begyndelsen af øvelsen.
Hvis du ikke kan lide at meditere, praksis mindfulness observere de fysiske fornemmelser i kroppen - når dit sind begynder at blive distraheret af skyld, skam og ubehagelige minder, bare koncentrere sig om fornemmelsen af tøjet på huden, eller såler af fødder rører gulvet.
4
Forbind dig med at ændre. At ændre dig selv er en praktisk umulig udfordring, når du ikke lover at gøre det bevidst - så gør det for dig selv, hvis du vil ændre eller stoppe med at forsøge at få andres opmærksomhed og tage specifikke skridt for at nå det mål.
Læg løftet på papir - skriv det ned på dagsordenen, hvilket markerer den dag du besluttede at begynde at skifte.
Skriv daglige eller ugentlige mål som "Jeg vil meditere fem minutter om dagen" eller "Jeg vil frivillige i fem timer om ugen."
Informer din beslutning til et betroet familiemedlem eller en ven - han eller hun kan holde øje med dig for at se, om løftet bliver opfyldt.
5
Brug lidt tid med dig selv. Mange mennesker, der har brug for pleje, forsøger at tilbringe størstedelen af deres tid sammen, så lær at være alene. Brug dine mål til at bestemme, hvor mange daglige og ugentlige timer du vil bruge i virksomheden selv.
Må underholdende aktiviteter, når alene, derfor vil ensomhed være sjovere og ønskeligt læse dine favorit bøger og blade, gå en tur i parken eller nabolaget, eller bruge mere tid på hendes foretrukne hobby.
Måske er ensomhed i første omgang lidt ubehagelig, men står over for følelsen af ubehag og snart vil du begynde at værdsætte de øjeblikke du har brugt med dig selv.
6
Spor dine fremskridt. Efter at have praktiseret alle disse positive ændringer, skal du begynde at tage tid til at analysere dine fremskridt - skrive om det i en journal, spørg på troværdige personer eller blot reflektere dagen eller ugen før.
Vær forsigtig med dig selv under denne rejse - store ændringer sker ikke over natten.
Pris for eventuelle positive ændringer, der giver dig selv kredit for det udførte arbejde. Sig til dig selv: "Godt arbejde, du laver dit bedste, og ting går ud!"
Metode 3 Finde et supportnetværk
1
Tæl på venner og familie. Det er ligegyldigt, om du er en bror, onkel, nær ven eller kollega - det vigtige er at vide, at denne person vil være oprigtig og altid ønske sig bedst. Stol på de elskendes mening og vær villig til at lytte til dem, selvom det er svært.
Vælg en person, du altid ser eller snakker med regelmæssigt, så de kan bemærke din adfærd ændres lettere.
Den valgte elskede bør være villig til at sige ting, du måske ikke vil høre.
Tænk på en person, der altid er venlig og støttende, selv når han tilbyder kritik.
2
Bed om en ærlig mening. Sig hvad form for adfærd vil gerne undgå og spørge dine kære holde øje med sådanne specifikke holdninger - de kunne også gøre opmærksom på meget dramatisk eller overdrevet følelsesmæssige reaktioner.
Hvis du ikke er sikker på, hvad adfærd, som du ønsker at undgå, blot sige til, at ven eller et familiemedlem, hvem du tror altid forsøger at være centrum for opmærksomhed, og bede ham om at hjælpe dig med at observere adfærd, der afspejler dette.
En anden mulighed er at spørge om personen allerede har bemærket noget af din holdning, der angiver ønsket om at tiltrække opmærksomhed.
Sig noget lignende "Jeg ønsker at ændre nogle former for adfærd, fordi jeg føler, at nogle gange, så prøv at være centrum for opmærksomhed. Du har set mig handler sådan? Kunne jeg holde øje med mig og advare, hvis du bemærker nogen af disse adfærdsmønstre?".
3
Deltag i en supportgruppe. Mangel på opmærksomhed er ofte forbundet med visse afhængighed og personlighedstyper - måske har en støttegruppe ikke særlig mening for dem, der ikke har nogen afhængighed, men overveje denne mulighed, hvis du har nogen afhængighed eller tvangsmæssig adfærd.
Den afhængighed, der ledsager manglende opmærksomhed, er alkoholisme, stofmisbrug og binge-spisning.
Husk på, at behovet for at få opmærksomhed ikke nødvendigvis tyder på, at du er mere tilbøjelig til at få en afhængighed.
Supportgruppen kan være nyttig, selvom du allerede regner med hjælp fra en elsket.
Søg på internettet for at finde supportgrupper i din by, og hvis du ikke kan finde nogen, kan du deltage i online fora, der kan hjælpe dig med at løse problemet.
4
Tag terapi. Hvis du ikke kan regne med hjælp fra en elsket eller en støttegruppe, overvej muligheden for at tale med en terapeut. Denne professionelle kan hjælpe dig med at overvinde de adfærd, der er forbundet med manglende opmærksomhed samt dybere problemer, der er ansvarlige for problemet.
Bed om individuelle konsultationer eller spørg, om den valgte terapeut fremmer gruppeterapi sessioner, der kan hjælpe dig med at håndtere dit problem.
Gør en søgning online for at finde fagfolk i dit område. Mange hjemmesider tilbyder kataloger med profiler fra forskellige terapeuter, og du kan kontrollere, om de har bestemte specialiseringer eller erfaring med at arbejde med dine specifikke problemer.
Nogle terapeuter arbejder med medicinske pagter eller tilbyder mere overkommelige betalingsplaner.
Video: Hubble - 15 years of discovery
tips
Vær ikke for hård på dig selv, hvis du har et tilbagefald og gør noget for at få opmærksomhed - husk at forandring tager tid, og bare fortsæt med at øve.
Søg hjælp fra en ven, familiemedlem eller terapeut, hvis du finder det for svært at ændre.
advarsler
Nogle gange kan denne adfærd være farlig, da nogle mennesker ender med at sætte sig i fare for at få andre til at kende. Find en terapeut, hvis du overholder denne tendens i dig selv, eller hvis nogen påpeger den slags adfærd i dig.
Sådan kalder du opmærksomhed som en sanger
Sådan ridse
Hvordan man beder uden at være arrogant
Sådan bemærkes
Hvordan man er en karismatisk person
Sådan diagnostiseres histrionisk personlighedsforstyrrelse
Sådan undgår du at være en obsessiv kæreste
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
At beskæftige sig med en person, der ikke har nogen respekt for dig
Sådan handler du normalt omkring, hvem du kan lide
Sådan fanges opmærksomheden på en fyr, selv når han ikke er i dig
Sådan fanger opmærksomheden på et ansigt
Sådan flirte du en Leonino
Sådan hjælper du en elsket med histrionisk personlighedsforstyrrelse
Sådan bemærkes af din idol på kvidre
Hvordan være centrum for opmærksomhed
Håndtering af obsessiv mental bekymring
Sådan Fanger opmærksomheden på dig selv
Sådan undgår du uønskede adfærd i en hvalp
Sådan imponerer du en dreng
Sådan flirter du en musiker (til piger)