High school er en tumultuøs fase for de fleste mennesker. Det er en ret kompliceret periode, hvor studerende og samfundsliv forsøges at balancere og præsentere mange forskellige oplevelser. Så meget som der er fordele, er der også ret stressfulde ting iboende i voksenalderen, der præsenteres i gymnasiet. Det er ligegyldigt, om du lider af peer-tryk, hvis du ikke kan håndtere virvelvind af følelser, du føler, eller hvis du vil blive bedre med dine forældre, kan du overvinde tilbageslagene i dine teenageår. Fortsæt læsning for at finde nogle tip.
Prøv at identificere hvilke følelser du føler. Navn Steers kan hjælpe nok. For eksempel: Er du nervøs, trist, bange, deprimeret, glad eller forvirret?
Lav en dagbog for at overvåge, hvordan du føler. Følelser ændrer sig ofte om dagen, og en dagbog kan hjælpe dig med at identificere mønstre. Skriv ned de tider, hvor hver følelse kommer op og medtage detaljer som hvor du var, hvad der skete før, og hvem der var til stede.
Følelser kan være meget ens. Vrede, for eksempel, kan opstå, når du er ked af noget. Prøv at identificere årsagen til, at du føler noget for at finde ud af, hvad der foregår.
For eksempel, hvis du er nervøs for din ex-kæreste på grund af afslutningen, spørg dig selv: "Hvorfor er jeg nervøs?" I sidste ende kan du være mere trist end vred.
2
Husk at der ikke er noget galt med følelser. Døm aldrig dig selv eller prøv at skjule, hvad du føler. Mange mennesker finder at acceptere følelser vil forværre dem, men accept er en naturlig del af den følelsesmæssige genoprettelsesproces. At undgå en følelse kan ende med at forværre situationen i det lange løb. I stedet for at undgå det, gentag det højt: "Der er ikke noget problem med at føle ___________."
3
Udtryk, hvad du føler. At gøre det vil helt sikkert hjælpe med at frigive følelser. Prøv nogle af teknikkerne nedenfor for at slippe af med det, du føler:
Skriv hvad du føler for at frigive følelserne ved hjælp af papiret.
Tal med nogen for at frigive deres følelser verbalt. Tal med en forælder, en bror, en lærer eller en skolepsykolog.
Øv fysiske aktiviteter for at udtrykke og frigive følelser gennem kroppen.
Græd for at frigive de følelser, der er blevet fanget i lang tid.
4
Find nye måder at håndtere følelser på. Efter at have identificeret dem, accepterer dem og initierer frigivelsesprocessen, er det tid til at bruge coping-strategier til at føle sig bedre. Fokus i teknikkerne er at tage sig af dig selv på en sund måde. Nogle mennesker kan lide at forkæle, mens andre reducerer stress ved hjælp af motion. Find noget at slappe af og gentag proceduren dagligt.
Når du registrerer følelserne i tidsskriftet, skal du prøve at identificere et mønster. For eksempel kan du blive trist, når du går til en bestemt plads eller misundelse, når du er omkring en bestemt person. Undgå sådanne "udløsere" så meget som muligt.
Hvis du ikke kan identificere en bestemt kilde for det, du føler, kan du måske beskæftige dig med en lidelse som depression og angst. Hvis du altid er nervøs om morgenen uden tilsyneladende grund, er det en god ide at konsultere en mental sundhedspersonel.
Hvis du er overvældet af følelser eller har lyst til at blive såret, skal du tale med en betroet voksen. straks. Hvis du foretrækker, dig til Center for Valorization of Life nummer 141.
Del 2 Håndterer peer press
1
Vær ikke bange for at sige nej, men ved at presset ikke altid er dårligt. Ønsket om at have venner og passe ind i noget er helt normalt, men når dine venner forsøger at overbevise dig om at gøre noget, som du ved, er forkert, skal du holde fast i din moral og sige nej. Så svært som det kan være, husk at konsekvenserne kan være mere alvorlige end irriterende en ven.
Tænk altid på konsekvenserne, før du gør noget. For eksempel spørg dig selv, "Hvad hvis politiet fik os til at drikke ulovligt?" eller "Hvad ville der ske, hvis jeg havde ubeskyttet sex og få en sygdomstilstand?". Hvis negativerne opvejer positiverne, nægter du vennernes invitation.
Hvis dine venner forsøger at overbevise dig for enhver pris eller begynde at forbande dig som et wimp, "arregão" eller noget, ville du bedre komme væk fra dem.
2
Husk dine positive punkter. Mange teenagere giver indtryk for selvværdsproblemer i et forsøg på at blive accepteret. Døm ikke dig selv, fordi ingen vil blive udeladt, men det er en god ide at være stærk og forsøge at være en leder, ikke en tilhænger. Når du finder dig selv undrende, hvem du er, og hvad du vil forsvare, husk dine bedste attributter.
Styrken kan være intern og ekstern. Inkluder dine talenter og resultater, men tænk på andre ting, som personlighedstræk, hvordan du behandler andre, din kreativitet, din evne til at lytte godt og så videre. Medtag alt, der viser den gode person, du er.
3
Brug den gamle undskyldning, at dine forældre ikke vil lade dig. Hvis du befinder dig i en situation med pres, er der intet galt med at fortælle dine venner, at du ikke kan følge med på grund af dine forældre. Overdrive det ikke - du behøver ikke at være vred eller råbe, når du late som at ville gå. Handle roligt og altid modne. I sidste ende vil du fortælle sandheden, fordi dine forældre ikke ville støtte din deltagelse i noget farligt eller risikabelt. At komme forbi, sige noget som:
"Min mor sendte mig en besked og bad mig om at gå hjem nu."
"Min far ville stoppe mig i to måneder, bare for at drømme, at jeg gjorde det. Det kan jeg virkelig ikke."
"Min mor gjorde det meget klart, at hvis hun fik mig til at lave _________, ville jeg blive grundlagt i lang tid."
4
Video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Kig efter sunde relationer. Hold dig tæt på unge mennesker, der deler dine værdier. Ved at omringe dig selv med positive mennesker, er du mindre tilbøjelige til at blive påvirket til at engagere sig i risikable og skadelige adfærd.
Engagere i sunde aktiviteter, hvor du kan få venner med folk, der har gode værdier. Sportshold, kirkegrupper og ekstracurricular aktiviteter i skolen er gode eksempler på steder at møde venner, der ligner dig.
Selv med gode venner kan trykket komme. Husk: Du er ansvarlig for dine beslutninger.
Del 3 Håndtere mobning
1
Forstå motiverne for dem, der udøver mobning. Sådanne "mobber" ofte ret andre ud af personlige problemer. Manglende håndtering af ens egne problemer får dem til at fremføre ulykke hos andre - det er meget vigtigt at understrege det mobning handler ikke om dig! Du er en god person, uanset hvad du forsøger at få ham til at tro. Nogle af de grunde, der kan føre nogen til mobning:
Ønsker at føle sig stærk-
Følelse af misundelse-
Forsøger at se hårdt ud foran den anden-
At være villig til at kontrollere andre-
Forsøger at flygte fra ens egen smerte-
Lidelse mobning.
2
Tag kontrol over situationen! Ignorer tauntene eller bare gå væk er dine bedste våben. Hvis du ikke kan lide at køre hjem, fortæl dem roligt, at du ikke har interesse for at plage. Hold roen! Styr reaktionerne, så du ikke reagerer aggressivt, fordi det er, hvad personen ønsker.
At reagere på taunts med humor vil tegne din nåde som et mål. Bully vil miste interessen for at provokere dig efter et stykke tid.
Sæt sikkerheden først. Ikke at svare på højden betyder ikke, at du skal sætte dig selv i en farlig situation. Hvis du lider af fysisk mobning, forsvare dig selv for at bevæge dig væk fra personen.
3
Rapportér situationen til en voksen. Hvis personen fortsætter med at komme væk med det, kan provokationer og aggression forværres. Involver en betroet voksen i situationen, så det bliver ikke værre.
Stop ikke, før personen giver op med at provokere det. rapport alle hændelser og skam ikke for at bede om hjælp. Du er nok ikke den eneste til at lide i en persons hænder, men det kan helt sikkert hjælpe med at afslutte det.
Voksne kan hjælpe dig med at finde løsninger på problemet uden at blive betragtet som en "wanker" eller "heks", som f.eks. At ændre dit værelse eller sted i klassen. Bully kan også tage nogle disciplinære handlinger.
Rapporter selv når mobning ikke er med dig. Ingen bør blive mishandlet!
4
Skift perspektiv. Husk, at bøllen sandsynligvis er en ulykkelig person, der vil gøre ham så ondt som han er. Ved at se ham sådan, begynder tarmene at miste en vis styrke. Lad ikke nogen kontrollere dine følelser.
Saml en liste med alle dine gode punkter. Medtag de gode ting, der sker i dit liv lige nu, og læs listen, når du er halvvejs ned.
Undlad at dvæle på gentagne hændelser. Fokus på de gode ting, der skete i dag.
5
Søg den støtte, du har brug for. Så meget som det ikke er ideelt at tale om, hvad der er sket hver dag, skal du udtrykke det, du føler og diskutere dine oplevelser. Tal med en familie, ven, lærer eller psykolog. Talking skal hjælpe dig med at føle dig bedre.
Giv tid tid. Mobning er en traumatisk oplevelse. Chatter kan hjælpe, men kun tid vil komme sig.
Søg professionel hjælp, hvis du har svært ved at håndtere vrede, ondt eller nogle andre negative følelser.
Video: Economic Systems and Macroeconomics: Crash Course Economics #3
6
Take Action! Frivilligt arbejde er fantastisk, når det kommer til at overvinde den impotens, du føler efter mobning. Find andre unge, der er mobbet og bliver aktivist i deres skoles anti-mobning kampagne. Uanset hvad du vælger at gøre, er det godt at tage kontrol over situationen og flytte.
Del 4 Overleve de vanskelige samtaler af ungdomsårene
1
Tal med dine forældre, før problemer opstår. Prøv at tale med dem hver dag, selv uden et bestemt emne - chatter om trivielle ting hjælper allerede. Fortæl mig noget sjovt, der skete i skolen eller hvordan det kom ud på historiskesten. Diskussioner skal være sjove! Opret en bånd med dem for at lette samtaler om mere alvorlige forhold senere.
Det er aldrig for sent at styrke en sådan obligation. Selvom du tidligere har haft vanskeligheder, er der stadig tid.
Dine forældre vil gerne vide, hvad der sker i dit liv - benyt lejligheden til at nyde deres virksomhed.
2
Vælg en god tid til at tale, helst når de ikke er optaget. Bed om at ledsage dem på en eller anden opgave eller ring dem til en tur. Det er gode muligheder for at tale.
En god mulighed for at starte samtalen er at sige noget som om, "Nu er det en god tid at tale?" eller "Hej, kan vi tale lidt?"
3
Kom ind i samtalen og vide, hvad du vil med det. Du vil sikkert gerne en af fire muligheder: tilladelse eller støtte til at gøre noget-rådgivning eller hjælp med et spørgsmål-blive hørt eller forstået uden at modtage nogen rådgivning-blive guidet til den rette vej, hvis du er i problemer. Kommuniker hvad du har brug for fra begyndelsen af samtalen.
Du kan sige noget som: "Mor, jeg vil gerne tale med dig om noget, der generer mig. Jeg beder ikke om råd, men jeg ville gerne tale" eller "Far, jeg ønskede meget tilladelse til at rejse med nogle venner til stranden næste uge. hjælp mig med dette? ".
At røre komplicerede emner kan være stressende - så det kan være en god ide at skrive ned alt, hvad du vil diskutere, så du ikke glemmer noget.
4
Fortæl mig, hvad du føler. Komplicerede problemer skaber stærke følelser, der kan forhindre dig i at snakke med dine forældre, uanset om de er ude af skam eller frygt. Lad ikke dette stoppe dig! Tal med dine forældre om, hvad der foregår med dig.
For eksempel kan du sige noget lignende: "Jeg ønskede at tale om noget, der sker med mig, men jeg er bange for du bliver vred" eller "Jeg er bange for at tale om det, fordi det er en skammelig sag igennem."
Hvis du er bange for, at er kritiske eller bliver for nervøs, sige noget lignende, "Jeg har brug for at fortælle noget, der kan gøre dig nervøs eller skuffet jeg er ked af, men jeg er nødt til at tale om det Kan du høre mig i et par minutter ..?".
5
Lær at være uenig respekt. Du skal ikke altid være enig med dine forældre om alle spørgsmål. Kommuniker dine tanker respektfuldt ved at følge nogle af nedenstående strategier:
Hold roen og undgå nedsættende kommentarer. I stedet for at sige: "Du er aldrig retfærdig over for mig" eller "Jeg hader dig", siger noget som "Mor, jeg er ikke enig med dig, fordi _____ ...".
Tag det ikke personligt. Du skal huske at du er nervøs for beslutningen, ikke din far.
Tal i den første person, ikke i den tredje. I stedet for at sige noget i retning af: "Du stoler ikke på mig for noget," prøv at sige, "Jeg føler jeg er moden nok til dato tænkte på at forlade med nogle par af venner.".
Forstå deres synspunkt. Ved at kommunikere, at du forstår deres side, øger du dine chancer for, at de vil gøre det samme for dig.
6
Accepter beslutningen. Dine forældre vil ikke altid sige ja, fordi de altid tænker bedst for dig. De kan lytte til dig og støtte dig, når det er muligt, men deres svar vil ikke altid være det, du vil høre. Lær at modtage negativer på en høflig og respektfuld måde uden at krangle eller græde. Du vil vise modenhed, som kan få dem til at sige ja i fremtiden!
Det er svært at reagere høfligt, når du er skuffet. Hvis det er muligt, trin tilbage lidt for at stresse, før du svarer. Gå ud en tur, snak med en ven eller udøve en konstruktiv teknik til at slappe af.
Hvis dine forældre ikke kan hjælpe dig, når du har brug for følelsesmæssig støtte, skal du kigge efter en anden betroet voksen. Gode valg omfatter lærere, psykologer og slægtninge.
tips
Når du vælger en coping-strategi, spørg dig selv, hvad du har brug for lige nu. Nogle gange kan en lille lur være hjælpsom. På andre tidspunkter kan et opkald til din terapeut hjælpe.
Hvis du oplever mobning på grund af dine ejendele, kan det være en god idé at undgå situationer. Hvis de altid "spørger" for dig penge i skolen, skal du forlade pengene hjemme. Hvis du normalt bærer penge til frokost, skal du begynde at pakke en snack. Forlad også elektroniske enheder derhjemme.
Når du har vanskelige samtaler med dine forældre, skal du være så direkte som muligt og give detaljer, så de kan forstå situationen godt.
nogensinde vær oprigtig med dine forældre til at opbygge tillid og lette kommunikationen i fremtiden.
Tal med dine forældre og kombiner et "specialord" med dem. Når du har brug for deres hjælp, når du er tæt på dine venner, men ikke vil have dem til at vide, at du beder om hjælp, skal du bruge det særlige ord for dine forældre til at gribe ind.
Hvordan man afslutter gymnasiet
Sådan opretter du en High School Survival Kit (For Girls)
Sådan vælger du den rigtige højere skole
Hvordan man studerer for at få en god præstation i elementær eller mellem skole
Hvordan man håndterer en bully i college
Sådan ved du, om en skur fyr elsker dig på videregående skole
Hvordan man er rådgiver for kollegaer (i grundskolen)
Hvordan man overlever High School uden en bedste ven
Sådan Stop Hating Ex
Sådan ved du, om en pige af din art kan lide dig (skolepige)
Sådan fuldfører High School
Sådan ansøger du om din high school historie
Hvordan man drager fordel af gymnasiet
Sådan finder du skole venner på Facebook
Skrive et job til skolen
Sådan starter du gymnasiet
Hvordan man skal håndtere fakta om at være ny studerende på videregående skole
Hvordan man overlever mellemskolevejledning
Hvordan man vinder skolevalg i gymnasiet
Hvordan man står overfor skilsmisse som barn
Hvordan man motiverer gymnasieelever