HodTari.com

Sådan træner du efter en C-sektion

Selvom det er almindeligt for mange kvinder, betragtes en kejsersnit som en større operation. Det vil sige, at patienten har brug for tid til at komme sig. Stræber for tidligt efter denne operation kan føre til komplikationer, der kun forlænger genopretningen. Så gå tilbage til øvelser gradvist. Fortsæt læsning for at lære nogle tips.

trin

Metode 1
Tager hensyn til sundheden

Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 1
1

Video: Pieros og N'Doye ved det!

Tal med din læge, før du starter. Værelset fysisk aktivitet skal frigives af ham, da punkter kan åbne sig, hvis moderen overdriver. Efter den kejsersnit skal næsten alle kvinder undersøges af lægen, så benyt lejligheden til at tale om at komme tilbage på en øvelse.
  • Bemærk: indholdet af denne artikel gør det ikke har til hensigt at erstatte enhver lægehjælp.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 2
    2
    Vent mindst seks uger efter operationen. Barsel kan være meget traumatisk for kroppen feminin-for eksempel, kan selv en graviditet uden problemer føre til en tilstand kaldet diastasis af rectus abdominis muskel, hvor musklerne i underlivet er adskilt som maven vokser. Desuden behøver den kejsersektion selv tid til at lukke. I hvileperioden er hvile kritisk, selvom du er i god form efter graviditeten.
    • Traditionelt anbefales det at moms forventer seks til otte uger før han vender tilbage til enhver fysisk aktivitet. På den tid er grænsen en let gåtur. Læger begyndte for nylig at frigive øvelsen længe før. Men kvinder, der gennemgik en kejsersnit, har en anden behandling, da indsnittet har tid til at helbrede.
    • Hver krop er en krop, så bekymre dig ikke, hvis din læge siger, at du har brug for mere eller mindre tid.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 3
    3
    Begynd med at lave lyse og lave effektøvelser, selvom du var vant til at træne eller jogge før graviditet. Musklerne i kroppen (især dem i hofter og krop) betalte prisen for den manglende aktivitet under graviditeten, så du skal returnere langsomt til konditionering, at du havde før. Overdrive det ikke, eller du kan få ondt.
    • Læs afsnittene nedenfor at opdage nogle øvelser angivet til dig. Lægen kan også hjælpe med dette.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 4
    4
    Med en let øvelse rutine, vil du være tilbage til den tidligere konditionering i løbet af måneder efter kejsersnittet. Hav tålmodighed! Du havde lige en baby. og gennemgå større operation. At være langsom kan være en gener for dig, men en lille ulejlighed er intet i forhold til dit helbred.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 5
    5

    Video: Se fansenes velkomst til de nye spillere | fcktv.dk

    Det er meget vigtigt at minimere unødvendig stress i kroppen, så tag følgende forholdsregler i betragtning:
    • Tag fem minutter til at strække før og efter træning-
    • Først skal du lave ti minutters sessioner tre gange om ugen -
    • Drik masser af væske-
    • Brug en støttebjælke (hvis du ammer, glem ikke gazen) -
    • Hvis du føler smerte eller hvis du er træt, skal du straks træne.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 6
    6
    En populær måde at beskytte den kejsersnit på under fysisk aktivitet er ved at bruge komprimeringsstykker. Disse tøj støtter maven gennem et lille pres. Selvom de er dyre, anbefaler mange moms det.
    • Skal ikke skamme sig for at bruge et sådant stykke - det er meget vigtigt.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 7
    7
    Vær forberedt på følelsesmæssige og fysiske barrierer. Det er ikke så nemt at komme tilbage til træning efter et kejsersnit. Du bliver optaget hele tiden og keder dig meget lettere. Derudover kan du være umotiveret på grund af hormonelle processer uden for din kontrol. Gør dit bedste for at komme over alt og motionere, når du kan - fysisk aktivitet hjælper dig med at føle dig bedre og give dig masser af energi til at passe på den nye baby.
    • Hvis du føler dig træt, trist eller ofte umotiveret, kan du lide af postpartum depression. Kontakt en læge!

    • Metode 2
    Toning af musklerne

    Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 8
    1
    Brug broen til at styrke hofterne. Det er let og hjælper med at tonifisere denne afgørende region af hofter og bagagerum. Følg trinene herunder:
    • Læg på gulvet og bøj knæene i en 45 ° vinkel - lidt adskilt dine ben-
    • Kontrakt maven-
    • Løft dine hofter ud af gulvet, indtil de er justeret med din overkrop - bliv så i et par sekunder -
    • Træk langsomt dine hofter på gulvet -
    • Gør tre sæt ti gentagelser.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 9
    2
    Udøver kegelen for at styrke bækkenbunden, hvilket er vigtigt for balance og stabilitet. Kegel øvelser forbedrer også evnen til at stoppe urinflowet - hvilket kan give kvinder hovedpine lige efter fødslen - og kan gøres overalt. Brug nedenstående trin:
    • Kontrakt musklerne du bruger til at stoppe urinen - de vil blive brugt under Kegel-
    • Koncentrere dig om forsigtigt at indgå i bækkenbundens muskler - dette kan gøres i enhver position, selvom mødet måske er bedst -
    • Bliv så her i fem sekunder
    • Frigør musklerne - gentag når du vil, hvor du vil.
    • Nogle kvinder føler smerte, når de gør denne øvelse med en fuld blære.


  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 10
    3
    At have en hård ryg er vigtigt for alle, da det er vigtigt at opretholde ordentlig kropsholdning og undgå rygsmerter. Følg trinene herunder for at lære en øvelse for den pågældende region:
    • Stå med dine fødder fra hinanden i samme afstand fra dine skuldre - hvile dine hænder på dine hofter-
    • Hæv dine arme over hovedet og begynd at bøje kroppen fremad-
    • Gør dette indtil din overkrop er niveau med gulvet (din ryg skal forblive lige) -
    • Løft langsomt din krop, indtil du står
    • Gør tre sæt på fire til otte replikater.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 11
    4
    Træk planken for at styrke maven. For denne region er det almindeligt at gøre sit-ups, men det er meget intens for en kvinde, der lige har haft en kejsersnit. På den anden side vil planken ikke lægge pres på maven. Brug nedenstående trin:
    • Sid og støtte hænder og knæ på gulvet-
    • Sænk, indtil du hviler på dine albuer - samtidig hæve dine knæ fra gulvet -
    • Rette kroppen-fødder, hofter og skuldre skal danne en lige linje-
    • Hold dig i den position i 30 til 60 sekunder, og hold dine abdominale muskler kontraheret
    • Gentag to til fire gange.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 12
    5
    Selvom træningsrutinen for en kvinde, der lige har haft en baby, fokuserer mere på bagagerummet, må armene og benene ikke ignoreres. Brug trinene herunder til at fungere begge samtidigt:
    • Stå med dine fødder fra hinanden i samme afstand fra dine skuldre - lad dine arme udstrakte på siderne af din krop -
    • Med fingerspidserne sporer du den mindste cirkel i luften (dine arme skal forblive stive) -
    • Øg diameteren af ​​cirklerne i en periode på fem minutter - brug benmusklerne til at stabilisere, fordi jo større cirklen er, desto større er ubalancen
    • Når du når den største cirkel, kan du begynde at reducere diameteren ved at dreje fingrene i modsat retning -
    • Hvil i flere minutter, før du gentager øvelsen endnu en gang.

    • Metode 3
    At lave aerobic øvelser

    Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 13
    1
    Gå i nabolaget. Dette er en mulighed ikke bare sikker og effektiv, men også giver dig mulighed for at skubbe barnevognen sammen. At forlade hjemmet kort efter barnets fødsel kan være vanskelig, så brug aktiviteten som den perfekte undskyldning for at trække vejret i frisk luft.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 14
    2

    Video: Sektion 12 laver graffitivæg på Nørrebro til Derby

    Generelt har aktiviteter inden for vandet ringe betydning. Så svøm fem eller ti omgange eller lav vand aerobic.
    • Hvis du foretrækker at svømme, må du ikke overdrive det. Sommerfuglen svømmer, for eksempel, er meget intens.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 15
    3
    Gør cykling så længe du ikke går gennem en bakke. Det bedste er, at det kan gøres hjemme, uanset om du har en motionscykel eller i fitnesscentret. For at komme ud på gaden skal du sætte en bestemt babyvogn på din cykel og have det sjovt!
    • Pedal kun på sletterne for at undgå problemer med kejsersnittet.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 16
    4
    Selvom det er forbudt at køre, er elliptikken et alternativ med lav effekt. Overdrive ikke og opretholde et behageligt modstandsdygtigt niveau, fordi det er vanskeligt at skader.
  • Billede med titlen Øvelse efter et afsnit C Trin 17
    5
    Efter flere ugers aktiviteter begynder du at øge din aerobiske rutine. Gå gradvist til jogging, klatring af trapper, dans osv. Hvis du begynder at opleve smerte eller føler dig meget træt, mindsker intensiteten.

    • tips

    • Ud over kompressor shorts er remmen et andet køligt tilbehør til brug under fysisk aktivitet.
    • Indarbejd barnet i øvelserne - omhyggeligt, indlysende. For eksempel bliver den enkle handling af nina en aktivitet, hvis du marcherer på samme tid. En nyfødt vejer normalt ca. 3 kg, hvilket betyder at han kan hjælpe dig meget!

    advarsler

    • Hvis du bemærker, at postpartumblødningen pludselig er vendt tilbage eller indsnittet har åbnet, skal du stoppe øvelserne og kontakte lægen.
    • Før du udfører nogen øvelse forbundet med denne region, skal du se, om du ikke har rektal-abdominal muskel diastase. Dette problem opstår, når musklerne i underlivet adskiller sig under graviditeten og ikke tilslutter sig efter fødslen. Hvis dette er tilfældet, vil lægen anbefale ændringer i rutinen, indtil problemet er løst.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com