Sådan træner du på en tur

Rejser kan være en god mulighed for at prøve nye træningsmuligheder eller for at forenkle din rutine. Hvis dit hotel eller huset du bor i ikke har et motionscenter, benyt lejligheden til at prøve noget nyt, der ikke kræver specielt udstyr. Ved at eksperimentere med nye aktiviteter under rejsen kan du udøve nye muskelgrupper og endda øge din kalorieforbrænding ved at bryde din rutine. Oplev nye øvelser kan også få dig til at finde nye aktiviteter eller enkle øvelsesrutiner, som du kan øve dig overalt.

2

Prøv yoga, pilates eller tae bo. Disse former for motion kan ofte udføres i små rum under din rejse, bare lidt planlægning på forhånd eller brug af tv eller et øvelsesprogram på DVD.

• Læg et håndklæde på hotelværelset gulvet og bruge det som et tæppe til at gøre yoga- Facing Hund Pose til jorden, solen Hilsen og andre positioner, som vil hjælpe med at lette stress af rejse, mens du arbejder og toner musklerne.

3

Køb en Pilates DVD til at se på din computer, mens du træner i dit værelse.

• Improvisere en Tae Bo rutine i dit værelse, skiftevis slag og spark i luften med hans hænder og fødder, holde de aftalte muskler og holde på farten, mens du lytter til musik eller ser et program på TV. Kør en stationær løb eller spring frem og tilbage, mens du slår ind for at forbrænde ekstra kalorier.

4

Video: Hård træning til lang tur

Gør din egen rutine. Brug din kreativitet og kombiner flere korte øvelser eller fysiske aktiviteter for at tone dine muskler op. Om nødvendigt gør improviserede materialer til at udføre styrketræningsøvelser, eller gør modstandstræning uden udstyr, hvis det er nødvendigt.

• Skift mellem at klatre trappen med squats ned ad gangene, træk dine biceps med vandflasker, eller brug et håndklæde eller stykke tøj som modstandsbånd. Prøv at løfte ved hjælp af en stol, gøre saksøvelsen eller endda hoppe i seng for at øge din puls og sætte lidt variation og sjov i din rutine.

Hvis du kan planlægge dine træningsprogrammer før din rejse, så prøv at pakke nogle træningsredskaber eller værktøjer, der ikke vejer eller masser op. I mange tilfælde kan almindeligt udstyr tages, så du kan skabe en god øvelsesrutine.

Video: Hvordan får jeg min hund til at gå pænt?

2

Bær din håndvægt i din kuffert. Lette håndvægte eller ankelvægte er kompakte og kan nemt passe i de fleste kufferter.

• For at undgå at være for tung, bære ikke mere end et sæt vægte og vægte, der vejer mere end 2 kg.

3

Køb modstand bands. Gummibånd eller stof modstand bands tilbyder en meget bred vifte af øvelsesmuligheder og tilføjer næsten ingen vægt eller volumen til din kuffert.

4

Bær en frisbee, fodbold eller en tennisracket. Hvis du rejser med venner, familie eller kolleger, kan du tage et emne til holdsporter, mens du har det sjovt.

• Lette genstande som tomme bolde, tennisrackete eller squash og endda en bold og en racquetball kan give timers træning og din taske bliver ikke for tung.

Video: HVORDAN JEG TRÆNER MIN MAVE

5

Tøm en schweizisk bold. Mange mærker sælger oppustelige schweiziske bolde. Bær en tom bold i posen og udfyld den, når du når din destination (sørg for at kontrollere, om bolden kræver en håndpumpe, eller hvis du kan blæse den med munden).

• Du kan nemt tilføje den schweiziske bold i din yoga rutine, aerobic og udholdenhed øvelser, der giver en god måde at træne under rejsen.

At udøve under rejsen kan tilbyde dig gode muligheder for at prøve nye måder at træne på og møde nye mennesker. Også at kombinere din træning med byture kan motivere dig til at fortsætte din træning mens du rejser.

2

Find en rute, park eller gade at køre. Hvis du tager din løbesko til turen, kan du kombinere turisme med motion. Kør gennem parkerne, langs kysten eller gennem butikker og restauranter for at gøre din træning, alt sammen mens du udforsker byen eller endda vælge, hvor du vil spise.

3

Tilmeld dig en gymklasse. En tur kan tilbyde mange muligheder for at opleve specifikke aktiviteter på hver lokalitet, såsom zumba, mavedans, militær stil træning, yoga eller andre aktiviteter. Ved at gøre dette vil du støtte lokale virksomheder, og dette vil også gøre det muligt for din træningsrutine at passe til rejseplanen.

4

Kig efter samfundslokaler eller olympiske landsbyer. I mange byer, der er offentlige steder, hvor du kan øve øvelser, der giver dig adgang til svømmebassiner, der kører spor, fodboldbane eller basketball og undertiden instruktør-ledede klasser, alt dette gratis eller til en rimelig pris.