Sådan Stop Skam fra at bruge offentlige toiletter

Den "genert blære" syndrom (eller paruresis) kan påvirke mænd, kvinder og børn. De, der lider af denne lidelse, skammer sig over at gå på toilettet på offentlige steder og blive ængstelige eller agiterede, når de skal bruge et toilet eller urinvæske i miljøer med høj trafik. I nogle tilfælde blokerer dette problem de fysiologiske processer selv, da musklerne der styrer tarmbevægelser og evnen til at urinere, kan blive spændte. For at overvinde det, brug afslapnings- og distraktionsteknikker, der bekæmper ubehag. Endelig, hvis de fejler, kan du prøve professionelle behandlinger.

indhold

Trin

Metode 1brug af afslapningsteknikker

Video: "hva' sker der dansker" fuldt show | 2016 tour

Metode 2brug af distraktionsteknikker
Metode 3brug af professionelle teknikker

Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af afslapningsteknikker

Video: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 1

Gå på toilettet længst væk fra døren. At gå til den mest afsondrede toilet på badeværelset kan give dig en vis følelse af privatlivets fred, der holder dig væk fra andre mennesker.

Hvis der er urinaler i badeværelset, skal du gå til det der er længst fra døren - eller til, hvad der er isoleret fra begge sider. Denne følelse af privatlivets fred kan berolige dine nerver.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 2

Øv vejrtrækninger. De kan slappe af og berolige din krop, så du kan frigøre dine blære muskler og gøre dine behov. For eksempel indånder og udånder mens du tæller til tre for hver bevægelse.

Prøv også at indånde gennem næsen og fylde maven med ilt. Hold luften i så længe tre, og ånd derefter ud igen, og træk maven tættere på ryggen. På den måde vil du forbedre din vejrtrækning og blive mere afslappet.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 3

Spænd og slap din bækken muskler gentagne gange. Aktivér den region i kroppen, der styrer dine fysiologiske behov, og hvis du ønsker det, synkroniser du denne proces med din vejrtrækning: indånder mens du spænder musklerne, ånder ud, når du frigiver dem.

Når du strammer dine bækkenmuskler, får du følelsen af at du holder urinen. Når du slipper dem, ser det ud til, at du slipper tangen og går på toilettet.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 4

Lyt til afslappende musik. Sæt dine hovedtelefoner på og tænd din mobiltelefon eller mp3-afspiller for at "rejse". Vælg spor, der giver den følelse af ro - klassisk musik, jazz, trance og så videre. - at gå vild i lyden og glemme badeværelsesmiljøet eller skammen for at være der.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 5

meditere. Dette er en fantastisk strategi for at opnå en afslappet sindstilstand og væk fra irritation. Øv pustens meditation (lukke øjnene og fokusere på inspiration og udånding) eller med mantraer (gentag en mantra mentalt som du trækker og frigiver luften) - ved hjælp af en sætning, der er afslappende.

Metode 2
Brug af distraktionsteknikker

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 6

Løs nogle matematiske problemer mentalt. At lave mentale beregninger hjælper med at aktivere cerebral cortex og blokerer de hæmmende impulser mellem hjernen og blæren.

Gør noget simpelt, som multiplikationstabellen (1 x 1 = 2, 1 x 2 = 2 etc.) eller tilføjelse (2 + 2 = 4, 2 + 3 = 5 etc.).
Prøv også at løse mere komplekse problemer med divisioner eller ligninger (hvis du kender disse farveindhold). Hvis du er på toilettet, brug din mobiltelefon til at finde et spørgsmål.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 7

Få adgang til spillene på din telefon. Hvis du har adgang til indhold af typen, skal du bruge dem til at distrahere dig selv, mens du har brug for dem. På den måde vil du være i stand til at fokusere på spillene selv, ikke det ubehag eller forlegenhed, du føler.

Når du bruger telefonen i badeværelset, vil du sandsynligvis forurene det med bakterier. Rengør apparatet hver gang det er færdigt.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 8

Tag noget at læse på badeværelset. Brug artikler fra aviser eller magasiner eller søge indhold på telefonen. Du vil blive meget distraheret, hvis du læser, mens du gør dine behov i det offentlige toilettet.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 9

Brug noget produkt til at skjule den ubehagelige lugt. Dårlig lugt distrahere alle, der skal gå på toilettet. For at reducere lugt i toilettet eller urinalen, tag en luftrenser. Glem ikke at bruge den, når du er færdig.

Du kan også tage andre hygiejneprodukter, som f.eks. Alkohol i håndgel (ikke forurenet af bakterier, mens du bruger toilettet).
Talrige sprayprodukter kan bekæmpe dårlige lugte på badeværelset. Køb noget af den slags og transporter det med dig, når du forlader hjemmet - for at være mindre generet af lugt.

Metode 3
Brug af professionelle teknikker

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 10

Øv psykoterapi. Hvis du udvikler andre sundhedsmæssige problemer på grund af "genertblære" (eller paruresis) syndrom, som mavesmerter eller forstoppelse, kan det være bedst at konsultere en terapeut. Vælg en professionel, der forstår problemet og har arbejdet med dig før.

Hvis det er muligt, spørg den praktiserende læge med hvem du normalt behandles. Du skal muligvis have ugentlige terapisessioner (enkeltpersoner eller grupper), hvor du taler om din følelse af angst og frygten i forbindelse med offentlige toiletter. Med held kan du endda lære teknikker til at løse problemet.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 11

Bed terapeuten om at tale om teknikken til systematisk desensibilisering. Det indebærer et detaljeret, multi-trin program, hvor patienten forsøger at urinere mere og mere på offentlige steder. Det er effektivt med omkring 8 ud af 10 personer, der har paruresis. Hvis du har brug for rådgivning, skal du tale med en psykolog eller en anden lignende professionel.

For at øve systematisk desensibilisering, lav en gradvis liste over steder, du kan urinere - i større eller mindre grad af lethed. For eksempel: Badeværelset i dit hjem kan være det første emne, mens arbejdet måske kommer senere. Så start med at forsøge at gøre dine behov på de nemmeste steder og gå til de sidst anførte steder.
Gør tre eller fire ugentlige sessioner af systematisk desensibilisering for at optimere resultaterne, og drik rigeligt med vand hver gang du starter. Deltagerne bemærker normalt resultater inden for 12 uger.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 12

Bed om hjælp fra en ven eller en familie under systematisk desensibilisering. I denne proces skal du have en partner, der vil give dig støtte og komfort, når du skal gå på toilettet. Denne person kan være en ven eller en slægtning - så længe det er intimt. Når du går på toilettet, spørg hende om at blive tæt på, mens du urinerer i et par sekunder, og stop derefter. Ring derefter til hende tættere og gentag handlingen. Målet er at øve med individet tættere.

Hvis du vil, skal du begynde at lave støj (som sprinkler) gradvist mens du urinerer for at blive mere komfortabel med badeværelset. Når du har det godt til at frigøre tisse hjemme, skal du gå med partneren til et offentligt sted, men rolig. Han kan stå udenfor at vente.
Ved siden af din partner skal du forhåndsføre emne efter emne, indtil du når bunden af listen og være i stand til at urinere i et overfyldt og støjende badeværelse.

Billede titled Overcome Public Restroom Embarrassment Trin 13

Deltag i en supportgruppe. Find folk der kommer sammen for at diskutere og diskutere problemet - de kan have information og behandlingstips til paruresis.