HodTari.com

Sådan forhindrer du dine ben fra at kæle når du kører

Bare forestil dig: du har besluttet at begynde at udøve regelmæssigt, men hver gang du går ud til en løbe om morgenen, begynder dine ben at ridse vildt. Dette problem er meget almindeligt og påvirker mange amatør atleter. For at undgå det er det første skridt at finde frem til årsagen. Dette er ikke altid let, men du kan identificere problemets oprindelse ved forsøg og fejl. Følg tipsene i denne artikel for at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer.

trin

Metode 1
Find enkle løsninger

Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 1

Video: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2018

1

Video: Top 15 Incredibly Creepy Moments in Kids Cartoons

Skift vaskemiddel eller skyllemiddel. Kemikalierne i disse produkter kan irritere huden. Selvom du ikke har haft problemer før, kan din hud blive mere øm, når den er varm og svedig.
  • Brug vaskemidler eller blødgøringsmidler til følsom hud, eller som ikke indeholder farvestoffer eller parfume. Køb dem hos ethvert supermarked til samme pris som almindelige produkter.
  • Vask dit tøj til gymnastik med varmt vand for at fjerne rester af irritanter tilbage fra den foregående vask.
  • Selvom det ikke virker som om skift af vaskemiddel eller blødgøringsmiddel virker, betyder det ikke, at det produkt du brugte før var tilstrækkeligt. Det kan være, at problemet skyldes flere grunde sammen.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 2
    2
    Brug tøj af forskellige materialer. Selv bløde bomuldsstoffer kan irritere svedig hud. Brug syntetiske materialer, der absorberer sved fra kroppen og dermed hjælpe med at løse situationen.
    • Det kan også være, at du har på for mange tøj. Din hud vil begynde at svede, hvis det bliver for varmt, for eksempel. Når du bruger gymnastikstykkerne, skal du huske at temperaturen vil stige kraftigt, når dit hjerte bliver hurtigere.
    • Hvis du skal løbe i et åbent miljø og på en kold dag, skal du bruge lettere lag stof, som du kan tage ud i tilfælde af varme.
    • Vær også opmærksom på tøjets etiketter eller søm. Det kan være, at disse detaljer irriterer dine ben, når huden er varm og lidt betændt. Dette er endnu vigtigere for dem, der kører iført stramme bukser.
    • Hvis du bærer en shorts, men hudens kløe er udsat, skal du bortskaffe muligheden for, at problemet er tøj eller vaskemiddel eller skyllemiddel.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 3
    3
    Hydrater huden. På bestemte tider af året, som vinter, er luften tør og tørre huden. I disse situationer kan dine ben klø dig, når det er svedt, især hvis du tager mere end et bad om dagen.
    • Dette sker med dem, der løber iført bukser eller shorts, selv om bukserne forlader problemet værre.
    • Sprøjt ikke-fedtet fugtgivende lotion på huden efter badning. Du kan også genanvende det en halv time før du går i gang hvis du bruger for meget tid mellem at bade og motionere.
    • Køb en aktiv fugtighedscreme, i stedet for en parfumeret kosmetisk lotion. Disse lotioner ender med at stænke, når huden er svedig og derfor forlade regionen klæbrig og mere kløende end før.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 4
    4
    Barber dine ben Hvis du er vant til at barbere, skal du holde det for at undgå kløe i benene. Dette er endnu mere uundværligt for dem, der har lange og stramme bukser, da stoffet skaber friktion med håret og forårsager irritation.
    • Hvis du aldrig har fået dine ben barberet (eller hvis dine ben kløer, selv når du har shorts), er det fordi problemet skyldes en anden grund. Racerbukser kan dog stadig skabe friktion med regionens hår.
    • Hydrér dine ben godt og brug en gel eller en hårfjerningslotion, der er ideel til ikke at blive skadet af barbermaden.
    • Hvis epilering løser problemet, skal du fortsætte med at gentage processen, når det er nødvendigt. Forlad ikke vanen, eller irritationen kan komme tilbage.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 5
    5
    Hold i et sekund. Mange løbere siger, at deres ben begynder at ridse, når de løber igen efter et par måneder eller uger med inaktivitet - eller når de begynder at træne efter at have ført et stillesiddende liv.
    • Eksperter er ikke sikre på, hvad der forårsager situationen, men benene kan ridse, når kroppen ikke er vant til en vis grad af fysisk aktivitet. Dette kan ske, fordi blodet ikke cirkulerer så godt omkring området. Hvis det er tilfældet, kontakt straks lægen.
    • Hvis du er startet (eller genoptaget) kører, fortsæt i et par uger, og se om kløen går ned. Prøv i løbet af denne tid at fjerne de andre mulige årsager til problemet.
    • Hvis kløen ikke går væk inden for en måned med løb, kan det være, at du har et sundhedsproblem. I så tilfælde skal du konsultere en læge.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 6
    6
    Begynd at løbe indendørs. Hvis du normalt føler kløen, når du kører på gaden, skal du bruge løbebåndet til at se, om der sker noget. Dette kan fjerne muligheden for, at din krop reagerer på noget i miljøet.
    • Hvis dine ben ikke klipper, når du er på løbebåndet, kan problemet skyldes en allergisk reaktion på luft eller andre miljøfaktorer, såsom temperatur og fugtighed.
    • På den anden side, hvis dine ben fortsætter med at kløe på løbebåndet eller i et temperaturstyret miljø, vil du i det mindste eliminere muligheden for at det åbne sted er årsagen til problemet. Husk stadig, at det måske stadig har noget at gøre med det.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 7
    7
    Tag bad sjældnere og med koldt vand. Hvis man tager for mange bade og opholder sig under varmt vand for længe, ​​kan det tørre ud i huden og gøre det kløe. Prøv at tage et enkelt varmt bad om dagen (efter retur fra løbet, for eksempel). Disse enkle justeringer kan forhindre tørhed og kløe.
    • Hvis du normalt svømmer, kan udsættelse for klor også lade huden tørre. Tag et bad efter at have forladt poolen for at vaske kroppen.

    • Metode 2
    Undersøg muligheden for at være allergisk

    Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 8
    1
    Tag en ikke-beroligende antihistamin. Når kroppen er skadet eller stresset, frigør den mere histamin i det berørte område, hvilket øger blodcirkulationen og fremskynder genopretningen. Dette kan dog også medføre kløe.
    • Du kan prøve at tage en antihistamin over-the-counter. Selve mærket er ikke vigtigt, men det kan være bedst at prøve mere end en, indtil du finder den ideelle. Husk at nogle af disse lægemidler, som Benadryl, har en beroligende virkning - og er ikke egnet til dem, der skal køre.
    • Tag aldrig mere end den anbefalede dosis eller mere end en antihistamin ad gangen, eller du kan blive beroliget eller lide andre bivirkninger. Tag medicinen omkring en halv time før du går i gang.
    • Hvis anti-anti-tistens, der reducerer kløen, men ikke eliminerer det, skal du kontakte din læge for at få en stærkere recept.

  • Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

    Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 9


    2
    Bliv hydreret. Kroppen mister meget vand gennem vejret og sveden. Sæsonen for tørre luft kan især forårsage kløe på grund af dehydrering, da kroppen ikke modtager nok vand.
    • Dehydrering kan bidrage til kroppens produktion af histamin, hvilket igen kan forårsage kløe - især for dem der ikke har det i de varmeste måneder af året eller når de løber indendørs eller på løbebåndet.
    • Mange mennesker føler sig mindre tørstig, når vejret er koldere. Du behøver ikke at tage koldt vand (som genopfriske din krop), men drik mindst et glas af væsken 30 til 45 minutter, før du går i gang og en anden, når du er færdig.
    • Hvis det er muligt, bære en vandflaske med dig, når du kører, selvom du bruger løbebåndet eller går meget langt.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 10
    3
    Se om der er væv eller udslæt på din hud. Hvis kløen ledsages af rødme eller skade, kan du have en motion-induceret urticaria. Denne allergiske reaktion er forårsaget af fysiske aktiviteter og kan kontrolleres med medicin.
    • Hvis du har en historie om hudproblemer forårsaget af angst, kan du være mere modtagelig over for motion-induceret urticaria.
    • Kontakt en læge eller allergi specialist, hvis du tror, ​​du har motion-inducerede elveblest. Da problemet ikke er så almindeligt, kan du muligvis snakke med flere fagfolk i forfølgelsen af ​​en behandling.

  • Video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!

    Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 11
    4
    Kontakt en læge. Hvis kløen varer mere end fire til seks uger og ikke falder med antihistaminer, der ikke er til rådighed, eller hvis du har andre symptomer, kan problemet være mere alvorligt.
    • Find ud af så mange detaljer som muligt inden udnævnelsen er forberedt på lægenes spørgsmål. Mål din puls efter at have kørt i ca. ti minutter og se om alt er normalt, før du starter.
    • Fortæl lægen, hvis du har skarpe symptomer som tør hud eller en reaktion på rengøringsmiddel eller skyllemiddel, som du troede du havde fjernet.
    • Husk at indtil du bestemmer hvilke symptomer du præsenterer, kan det være tidskrævende, da din læge skal ordinere det ideelle lægemiddel eller behandling for dig.

    • Metode 3
    Håndtere mere alvorlige problemer

    Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 12
    1
    Stop med at køre med det samme, hvis du bliver svimmel eller har svært ved at trække vejret. At have generaliserede kløeangreb, især i benene, kan være et tegn på, at der er et mere alvorligt problem, der kaldes motion-induceret anafylaksi. Det er sjældent, men det kan være fatalt. Hvis du holder op med at køre, når du føler symptomerne, kan du muligvis komme sig uden at skulle gå til ER. Det er dog bedst at konsultere din læge til en diagnose og en anbefaling til behandling, hvis du tror, ​​at du måske har noget mere alvorligt.
    • Pas på symptomer som svimmelhed, pludseligt tab af muskelkontrol, tynd halsoplevelse og sværhedsvanskeligheder eller indånding.
    • Det kan være, at symptomerne er milde nok, at du kan ignorere dem og fortsætte med at løbe. Men stop straks, hvis de bliver værre. Måske bliver du bedre, hvis du går langsomt og tager en pause - med held, vil du endda komme tilbage til at løbe glat.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 13
    2
    Slap af og stabilér din vejrtrækning. Hvis du skal holde op med at løbe på grund af symptomerne, skal du gå på et sikkert sted og sidde med ryggen lige. Tag en dyb indånding og slap af dine muskler, mens du håber at forbedre.
    • Indånder gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Når tingene ser normale ud, så prøv at tage lidt vand. Husk at symptomerne kan fortsætte i timevis.
    • Hvis symptomerne forværres, selv efter at du holder op med at løbe, skal du straks gå til akutrummet.
    • Fortsæt ikke løb, selvom du kan stabilisere og hvis symptomerne falder. Ellers kan de komme endnu stærkere tilbage.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 14
    3
    Skriv ned episoderne af kløe i en dagbog. Lægen skal vide så meget som muligt om dine anfald, herunder hvad du gjorde før du løb. Jo mere information det har, desto mere vil det være muligt at identificere de mulige årsager til problemet.
    • Optag hvor du løber, tidspunktet på dagen, vejret (hvis du er i et åbent sted) og hvor længe du kørte, da du først følte symptomet. Hvis det er muligt, må du måle dit håndled eller i det mindste forsøge at estimere din puls eller træningsintensitet.
    • Lav en liste over de rengørings- og hygiejneprodukter, du bruger, og alt hvad du har brugt før løbet. Selvom du allerede har elimineret mulige allergier relateret til disse faktorer, vil din læge have brug for oplysningerne.
    • Bemærk også, om du har ændret sæbe, vaskemiddel eller andre produkter, du bruger til at bekæmpe kløe, samt om der er sket nogen forbedring.
    • Medtag detaljerne om, hvad du havde iført, da du løb, og hvis din hud var varm før det første symptom.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 15
    4
    Angiv symptomerne. Forståelse af symptomerne er afgørende for lægen at finde ud af den bedste form for behandling. Skriv ned alt, der kommer op så hurtigt som muligt, selvom du ikke finder det vigtigt.
    • Symptomerne kan variere meget. Derfor er mange patienter selv bevidste om problemet, mens lægerne ikke har nok data til at lave en god diagnose.
    • Generel kløe, især når det ledsages af velter og andre mærker på huden, er et af de mest almindelige symptomer. Fornemmelsen af ​​tæthed i halsen og sværhedsvejene ved indånding og synke er også tegn på motion-induceret anafylaksi, men ikke alle præsenterer dem.
    • Andre symptomer omfatter kvalme, lavt blodtryk, pludselige styrken eller muskelkontrol, svimmelhed og hovedpine.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 16
    5
    Tag test for at finde ud af om du har allergier. Øvelsesinduceret anafylaksi kan skyldes moderat allergi overfor forskellige ting, såsom fisk og skaldyr, hvede eller andre fødevarer og medicin.
    • Allergien kan tempereres til det punkt, hvor du ikke er klar over, at du har det, før du begynder at køre, lige efter at du er udsat for antigenet. Accelereret temperatur og hjertefrekvens forårsaget af motion kan forårsage en intens reaktion.
    • Men man kan kun vide, om dette er årsagen, efter at lægen har foretaget de nødvendige tests.
    • Hvis testene afslører årsagen til problemet, bliver det lettere at forhindre benene i at koge: du udsætter dig ikke for de faktorer, der udløser reaktionen.
    • Indtægts antihistaminer kan også være nyttige, men du bliver nødt til at konsultere en læge for at finde ud af, hvad der er ideelt til kronisk brug.
  • Billede med titlen Stop dine ben fra kløe, når du kører trin 17
    6
    Arbejd med lægen. Motion-induceret anafylaksi er et sjældent men alvorligt problem, og det kan være svært at forudsige episoderne. Hvis lægen kommer til denne diagnose, skal du organisere for at fortsætte løbe uden at risikere dit helbred eller trivsel.
    • Lægen vil fortælle dig, hvad er de forebyggende foranstaltninger for at undgå andre episoder. Han kan endda foreslå at du bærer et alarm armbånd. Derudover skal du muligvis også bære en adrenalin-autoinjektor, når du kører, hvis du skal kæmpe for en episode.
    • Hvis din læge diagnosticerer motion-induceret anafylaksi, kan du undgå at udøve alene, selvom du styrer symptomerne eller forbliver i lang tid uden at føle noget.
    • Dette er ikke at sige, at du aldrig vil kunne køre igen. Motion-induceret anafylaksi er karakteriseret ved uregelmæssighed (det kommer og går): Du må ikke have nogen symptomer i måneder eller endog år og har pludselig en episode.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (17)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com